Conţinut

• Pași
• Sfat

„Stima de sine” este combinația gândurilor, sentimentelor și credințelor noastre despre noi înșine. Deoarece gândurile, sentimentele și credințele noastre se schimbă întotdeauna, stima de sine se schimbă constant. Stima de sine scăzută vă poate afecta negativ sănătatea mintală, relațiile, școala și viața profesională. Cu toate acestea, există o serie de moduri de a vă ajuta să vă simțiți bine cu voi înșivă și să vă sporiți stima de sine.

Pași

Metoda 1 din 2: Creșteți stima de sine

1. 

   Maturitate în gândire și credință. Încercați să vă concentrați asupra gândurilor pozitive, încurajatoare și constructive. Nu uita că ești unic și unic, cineva care merită dragostea și respectul tuturor și al tău. Încercați următoarele tactici:
   • Vorbește cu declarații pline de speranță. Fii optimist și evită profeția pesimistă de auto-împlinire. Lucrul rău va apărea de obicei dacă îl așteptați. De exemplu, dacă intenționați să oferiți prezentarea dvs. săracă, probabil că funcționează așa. În schimb, fii optimist. Spuneți-vă: „Deși vor exista provocări, mă pot descurca bine cu această prezentare”.
   • Concentrați-vă pe afirmațiile „pot” și evitați „ar trebui”. Propoziția „ar trebui” implică faptul că trebuie să faceți ceva și că acest lucru poate pune presiune dacă nu îndepliniți această așteptare. În schimb, concentrează-te pe ceea ce POȚI face.
   • Concentrați-vă asupra pozitivului. Gândește-te la lucrurile bune din viața ta. Amintește-ți lucrurile care au fost netede recent. Gândiți-vă la abilitățile pe care le-ați folosit pentru a face față situațiilor dificile.
   • Fii majoreta ta. Oferă-ți cuvinte pozitive de încurajare și ia act de ceea ce faci. De exemplu, puteți constata că, deși nu faceți tot exercițiul dorit, mergeți la sală încă o sesiune pe săptămână. Recunoașteți schimbările pozitive pe care le-ați făcut. De exemplu, „Prezentarea mea poate să nu fie perfectă, dar colegii au pus întrebări și au fost interesați - mi-am îndeplinit obiectivul”.

2. 

   
   
   Stabiliți-vă obiective și așteptări. Enumerați lucrurile pe care doriți să le realizați și faceți un plan pentru a atinge acest obiectiv. De exemplu, ați putea decide să vă oferiți mai mult voluntar, să găsiți un nou hobby sau să petreceți timp socializând cu prietenii.
   • Asigurați-vă că obiectivele și așteptările dvs. sunt realiste. Coborârea la imposibil din cauza imposibilului nu vă va îmbunătăți stima de sine. De exemplu, dintr-o dată vrei să îți atingi visul de a juca hochei profesionist la vârsta de 40 de ani. Acest lucru este nerealist și îți va atinge stima de sine când îți dai seama că obiectivul este prea departe și nu se poate realiza.
   • În schimb, stabiliți obiective mai realiste, cum ar fi să decideți să învățați chitara sau un nou sport. Stabilirea unor obiective la îndemână pe care te poți strădui să le îndeplinești te va ajuta să oprești gândurile negative care îți scad stima de sine. Pe măsură ce vă stabiliți și vă atingeți obiectivele, vă veți bucura de satisfacție și veți avea puterea de a respinge sentimentul de inferioritate cauzat de faptul că nu vă atingeți obiectivele ideale și îndepărtate, la fel ca o persoană. Iubire perfectă, bucătar-șef perfect sau orice lucru perfect.
   • De asemenea, puteți stabili obiective care vă vor ajuta să vă vedeți și să vă simțiți energia. De exemplu, dacă doriți să aflați mai multe despre lume, ar trebui să decideți să citiți ziarul în fiecare zi timp de o lună. Sau doriți să știți cum să vă reparați bicicleta și să alegeți să învățați cum să vă reglați singuri bicicleta. Când îți atingi obiectivele bine executate, te vei simți puternic și capabil și, în același timp, mai mulțumit de tine.

3. 

   
   
   Ai grijă de tine. Unii dintre noi petrecem atât de mult timp îngrijorându-ne și îngrijindu-i pe alții, încât ne uităm sănătatea fizică și mentală. Pe de altă parte, unora li se pare atât de frustrant, încât nu are sens să petreacă timp și efort, având grijă de ei înșiși. La urma urmei, a avea grijă de tine poate ajuta la îmbunătățirea stimei de sine. Cu cât ești mai puternic din punct de vedere fizic și psihic, cu atât este mai probabil să fii mulțumit de tine însuți. Rețineți că a avea grijă de dvs. nu înseamnă că trebuie să fiți subțire, solid și perfect, ci despre a încerca sănătos din propria ta perspectivă. Câteva sugestii sunt:
   • Consumați cel puțin trei mese pe zi cu alimente sănătoase și nutritive, cum ar fi cereale integrale, păsări de curte, pește și legume proaspete pentru energie și nutrienți. Bea apă pentru a rămâne hidratat.
   • Evitați alimentele procesate, alimentele bogate în zahăr și băuturile cu cofeină. Acestea vă pot afecta starea de spirit și ar trebui evitate dacă sunteți îngrijorat de schimbările de dispoziție sau de emoțiile negative.
   • Fa exercitii. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot crește de fapt stima de sine. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice fac corpul să elibereze „substanțe chimice fericite” numite endorfine. Această senzație răcoritoare poate fi însoțită de optimism și energie sporită. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână cu exerciții de intensitate ridicată. Ar trebui cel puțin să faceți o plimbare rapidă în fiecare zi.
   • Reduce stresul. Fă-ți un plan pentru a reduce stresul din viața ta de zi cu zi, făcându-ți timp pentru relaxare și activități care te interesează. Practicați meditația, urmați un curs de yoga, grădinărit sau orice altceva care vă face să vă simțiți liniștiți și optimisti. Rețineți că uneori stresul face mai ușor pentru oameni să reacționeze excesiv sau să lase emoțiile negative să copleșească.

4. 

   
   
   Revizuiește-ți viața și realizările. Poate că nu ați recunoscut corect ceea ce ați făcut în viață. Impresionează-te, nu pe nimeni altcineva. Luați-vă timp să meditați și să reflectați la realizările strălucite din trecut, fie ele mari sau mici. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă înțelegeți mai bine succesul, ci vă creează și un loc în această lume și valoarea pe care o aduceți oamenilor din jurul vostru.
   • Luați un caiet sau jurnal și luați 20-30 de minute. În acest timp, enumeră toate realizările tale. Nu uitați să-l notați Tot, de la mari realizări la lucruri mici de zi cu zi. Lista de verificare ar trebui să includă lucruri precum învățarea de a conduce, trecerea la facultate, mutarea într-un apartament privat, cunoașterea unui prieten bun, prepararea unei mese bune, obținerea unei diplome sau obținerea unei recompense, obținerea unui loc de muncă “ creșterea mai întâi și așa mai departe. Posibilitățile sunt nelimitate! Luați din când în când o listă de verificare pentru a adăuga noi realizări. Veți descoperi că aveți multe de care să vă mândriți.
   • Consultați fotografii vechi, cărți de însemnări, anuare școlare, amintiri ale călătoriilor, chiar vă puteți gândi să folosiți colaje din viața și realizările dvs. pentru a ține evidența datelor. a trecut.

5. 

   Fă lucruri care te interesează. Faceți-vă timp pentru a face ceva care vă face fericiți în fiecare zi, indiferent dacă este vorba de gătit, citit, exercițiu, grădinărit sau doar petrecând o oră de discuție cu partenerul dvs. Nu te simți vinovat de timpul petrecut; o meriți. Repetați acea propoziție dacă este necesar.
   • Încercați activități noi; s-ar putea să recunoști talente și abilități la care nu te-ai aștepta înainte. Poate ai intrat în alergare și ai descoperit că ești foarte bun la alergarea pe distanțe lungi, o abilitate la care nu te-ai gândit niciodată. Acest lucru vă poate ajuta să vă stimulați stima de sine.
   • Luați în considerare participarea la activități artistice, cum ar fi pictura, muzica, poezia și dansul. Eforturile în artă îi ajută adesea pe oameni să știe cum să se exprime și să simtă „stăpânirea” unui subiect sau a unei abilități. Multe comunități oferă cursuri gratuite sau low-cost.

6. 

   Ajutându-i pe alții. Cercetările au arătat că oamenii care fac voluntariat se simt mai fericiți și au o stimă de sine mai mare. Poate părea paradoxal să spui că, dacă vrei să fii fericit cu tine însuți, ar trebui să ajuți pe cineva, dar știința a demonstrat că sentimentul de atașament social vine cu voluntariatul sau cu ajutorul celorlalți. ne face mai optimiști cu privire la noi înșine.
   • Există nenumărate oportunități de a-i ajuta pe ceilalți. Faceți voluntar într-o casă de bătrâni sau în locuințe fără adăpost. Alătură-te templului pentru a-i ajuta pe bolnavi sau săraci. Dedicând timp și efort asociației de protecție a animalelor. Ajutarea și învățarea copiilor. Curățați parcul în ocaziile organizate de comunitate.

7. 

   Reglați-vă propria imagine, dacă este necesar. Oamenii se schimbă mereu și trebuie să vă schimbați percepția despre dvs. pentru a vă adapta la cine sunteți acum. Creșterea stimei de sine nu are sens dacă nu te vezi corect. Poate că ai fost foarte bun la matematică când erai copil, dar acum matematica ta este suficientă pentru a calcula dimensiunea casei tale. Poate că ați fost foarte religios la un moment dat, dar acum urmați o anumită ideologie și nu mai participați la biserică. Ajustați-vă percepția de sine ca răspuns la practicile dvs. actuale de viață. Nu vă așteptați să fiți buni la matematică sau să respectați factorii mentali.
   • Evaluați-vă în funcție de CURENT și abilitățile, interesele și credințele pe care le aveți în prezent, nu pe vechea „versiune” a dvs.

8. 

   Scapă de ideea perfecțiunii. Nu există o persoană perfectă în lume. Gândiți-vă la asta ca la noua dvs. mantră. Nu veți obține niciodată viața perfectă, corpul perfect, familia perfectă, slujba perfectă și altele asemenea. Nimeni nu are astfel de lucruri. Perfecțiunea este un concept fals și a devenit popularizat de societate și mass-media. Ne face rău cu sugestii că perfecțiunea este realizabilă, este doar o chestiune de a nu fi suficient de talentați.
   • Concentrați-vă pe efort în loc de vise și perfecțiune. Dacă nu încercați ceva din teama de a nu reuși să o faceți perfect, veți pierde ocazia în primul rând. Dacă nu ați încercat niciodată să jucați în echipa de baschet, probabil că nu veți obține un loc în echipă. Nu lăsați presiunea perfectă să vă oprească progresul.
   • Acceptarea faptului că ești om și deja uman este fundamental imperfectă și poate face greșeli. Este posibil să fiți ursuz cu copiii dvs. sau să aveți o minciună inofensivă la locul de muncă. Nici o problema. Oamenii greșesc adesea. În loc să vă reproșați greșelile, vedeți-le ca pe niște oportunități de învățare și creștere, pe care le puteți remedia în viitor. S-ar putea să descoperiți că este nevoie de mai multă gândire înainte de a vorbi sau că minciuna nu este niciodată cea mai bună soluție. Fii tolerant cu tine însuți și mergi înainte. Acest lucru nu este ușor, dar este cheia pentru a evita ciclul vicios al stimei de sine și stima de sine scăzută.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Gestionarea stimei de sine scăzută

1. 

   Găsiți lucruri care vă scad stima de sine. Gândește-te la situații și situații care te-ar putea face să te simți nemulțumit de tine. Pentru mulți oameni, factorii declanșatori tipici pot fi întâlniri la locul de muncă, prezentări școlare, probleme personale la domiciliu sau la locul de muncă și schimbări majore de viață, cum ar fi plecarea. plecarea de acasă, schimbarea carierei sau despărțirea de un partener.
   • S-ar putea să fie nevoie să luați în considerare și alte persoane cu care sunteți nemulțumit. Nu poți controla comportamentul altuia; Puteți să vă controlați răspunsurile și să permiteți comportamentul lor să vă influențeze într-o oarecare măsură. Dacă cineva se comportă dur, meschin sau lipsit de respect față de tine, înțelege că are și propriile probleme și probleme emoționale care îi determină să acționeze negativ. Dar dacă persoana îți scade stima de sine, cel mai bine este să stai departe sau să mergi acolo unde este, mai ales dacă persoana reacționează negativ atunci când încerci să-i pui la îndoială comportamentul. .
   • Deși punctele de vedere și ideile altora au un impact asupra vieții tale, nu pune viața ta asupra lor. Ascultă și acceptă ceea ce funcționează pentru tine. Îți deții viața, nimeni nu o poate face pentru tine.

2. 

   Aveți grijă la modele de gândire care vă erodează stima de sine. Pentru mulți dintre noi, gândurile și credințele negative pot deveni atât de obișnuite încât presupunem că reflectă cu exactitate realitatea. Încercați să recunoașteți unele dintre principalele tipuri de stimă de sine scăzută:
   • Transformă pozitiv în negativ - Îți subestimezi realizările și experiențele bune. De exemplu, atunci când obții o promoție la locul de muncă, în loc să o vezi ca pe o recompensă pentru atitudinea ta de muncă, îți reduci capacitatea personală: „Am primit o promoție doar din cauza mea. rămâneți în același cartier cu șeful ”.
   • Gândirea totală sau nimic sau gândirea binară În gândirea ta, viața și toate acțiunile au doar două direcții. Există numai bune sau rele, pozitive sau negative etc. De exemplu, nu ați intrat în școala de prestigiu de top la care visați, dar ați obținut puncte în alte cinci școli, dar insistați totuși că eșec și fără valoare pentru că nu ai reușit să intri în Harvard. Vedeți lucrurile fie pur bune, fie complet rele.
   • Screening psihologic - Vezi doar latura negativă a lucrurilor și le cearți prin celelalte. Acest lucru creează adesea o imagine distorsionată a oamenilor și a situațiilor. De exemplu, atunci când faci o greșeală de scriere în raport, crezi că raportul devine lipsit de valoare, șeful tău va crede că ești prost și că nu poți face o treabă.
   • Grăbește-te la o concluzie negativă - Puneți în scenariu cel mai rău caz, deși aproape nu există dovezi care să susțină acest argument. De exemplu: „Am trimis o invitație prietenei mele acum o jumătate de oră și nu am văzut un răspuns, ea trebuie să mă urască”.
   • Sentiment greșit despre lucruri Deduceți că sentimentele voastre reflectă un adevăr mai mare. De exemplu: „Mă simt ca un eșec complet, apoi am eșuat complet”.
   • Monolog negativ Vorbești cu tine însuți cu cuvinte negative, inclusiv critici, blesteme sau sarcasm înjositor. De exemplu, când întârzii cinci minute, te tot învinovățești și te numești „prost”.

3. 

   
   
   Faceți un pas înapoi pentru a vă reevalua gândurile. Repetați aceste gânduri negative de nenumărate ori până când devin ciudate sau par că spune altcineva. Gândiți-vă, dacă repetați un cuvânt din nou și din nou, acesta începe să devină lipsit de sens (ați putea încerca să faceți acest lucru cu cuvântul „furculiță” de exemplu). De asemenea, îți poți nota gândurile negative cu mâna stângă pentru a vedea cât de diferite sunt acestea. Probabil că nici măcar nu este scrisul dvs. de mână!
   • Astfel de experiențe vă pot ajuta să vă distanțați de gândurile voastre, permițându-vă să le puteți observa mai obiectiv, aproape cu ochii unui străin. Vei descoperi că gândurile negative și auto-depreciate sunt doar cuvinte, nimic mai mult, nimic mai puțin. Și cuvintele se pot schimba.

4. 

   
   
   Acceptă toate gândurile tale - chiar și cele negative! Deși vechea zicală este adesea folosită pentru a schimba sau contracara anumite gânduri sau sentimente negative, uneori agravează situația doar când îți dai seama că vorbirea este mai ușoară decât se face. În schimb, acceptă acele gânduri care nu sunt neapărat aprobate. Gândurile negative vin în minte și sunt acolo. Este posibil să nu fie corecte, dar încă există. Nu trebuie să-i iubești, dar acceptă că ai aceste gânduri.
   • În loc să încercați să vă controlați gândurile negative, faceți un efort pentru a reduce impactul lor asupra dvs. Înțelegeți că gândurile negative sunt contraproductive și încercați să nu o lăsați să influențeze drastic modul în care vă simțiți despre voi înșivă și valorile voastre în această lume.

5. 

   
   
   Plasați gândurile pozitive alături de cele negative. Transformă lucrurile negative pe care le crezi despre tine în lucruri pozitive.
   • De exemplu, dacă te spui adesea urât, adaugă că astăzi arăți drăguț. Dacă credeți că nu puteți face niciodată nimic corect, spuneți că ați făcut lucrurile corecte și dați dovezi. Luați în considerare acest lucru ținând un jurnal pentru a vă urmări gândurile pozitive. Citiți jurnalul înainte de a vă culca și când vă treziți.
   • Scrieți aceste afirmații pozitive pe note lipicioase și postați-le în locuri evidente, cum ar fi pe oglinda băii. Astfel, aceste afirmații sunt întărite și întipărite în mintea ta. Sperăm că în timp, aceste gânduri pozitive le vor înlocui pe cele negative.

6. 

   Nu mai compara. Comparându-te cu ceilalți, rezultă adesea o stimă de sine scăzută. Prietenul tău a câștigat o bursă și tu nu. Sora ta primește un loc de muncă imediat după absolvire, iar tu nu poți. Un coleg de-al tău are 500 de prieteni pe Facebook, în timp ce tu ai doar 200. Cu cât te compari mai mult cu ceilalți, cu atât te simți mai inferior. Astfel de comparații sunt șchioape, importante deoarece presupune că toate situațiile sunt la fel. Poate că sora ta a primit un astfel de loc de muncă în curând pentru că s-a alăturat unui program experimental cu multe oportunități. Sau colegul tău are mulți „prieteni” pe Facebook pentru că se împrietenește cu oricine se întâlnește. Da, prietenul tău a câștigat bursa, dar poate părinții săi nu pot ajuta și trebuie să lucreze 20 de ore pe săptămână cu jumătate de normă la școala respectivă.
   • Ar trebui să se concentreze asupra tu. Concurează cu tine însuți. Provoacă-te să mergi înainte. Vrei să câștigi o bursă? Apoi, provoacă-te anul viitor să o faci, dar trebuie să petreci și mai mult timp studiind în afara orelor de curs. Nu uitați că aveți doar control asupra comportamentului dvs., așa că concentrați-vă asupra acestui lucru.
   publicitate

Sfat

• Nimeni nu îți poate oferi stimă de sine. Trebuie să-l găsești singur.
• Evitați tendința de a vă transforma stima de sine în mândrie și mândrie. Empatia pentru tine nu înseamnă că ești pierdut în „gândire”, un act de a renunța să te gândești prea mult la tine și la experiențele tale.