Conţinut

• Pași

Sarea este un factor extrem de important pentru sănătatea umană. Sodiul mineral din sare acționează pentru reglarea tensiunii arteriale și menținerea umidității în organism. Cu toate acestea, aportul excesiv de sare poate provoca probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, un risc crescut de infarct și accident vascular cerebral. Vă puteți reduce nivelul de sare rămânând hidratat, făcând exerciții fizice în mod regulat și urmând o dietă săracă în sare. Aveți grijă atunci când faceți orice modificare a aportului de sodiu pentru a evita riscurile potențiale.

Pași

Metoda 1 din 4: Păstrați corpul hidratat

1. 

   Bea multă apă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina deșeurile și excesul de nutrienți din organism este să rămâi hidratat, iar cea mai simplă modalitate este să bei apă. În timp ce cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi poate varia de la o persoană la alta, următoarele recomandări de bază sunt pentru majoritatea oamenilor:
   • Omul obișnuit ar trebui să bea aproximativ 13 căni (3 litri) de apă pe zi.
   • Femela medie ar trebui să bea aproximativ 9 căni (2,2 litri) de apă pe zi.

2. 

   
   
   Reumpleri lichide din alte surse. Deși apa potabilă este cel mai bun mod de a rămâne hidratat, puteți obține și cantitatea necesară de lichide din alte surse. Pe lângă apa potabilă, puteți obține lichide suplimentare dintr-o varietate de alimente. Fructele proaspete, legumele și supele gătite cu bulion nesărat sunt toate surse excelente de apă.

3. 

   
   
   Limitați băuturile sportive. În timp ce băuturile sportive, cum ar fi Gatorade sau Powerade, pot fi de mare ajutor după ce aveți un antrenament viguros sau când sunteți bolnav, aceste băuturi sunt deseori bogate în sodiu. Evitați băuturile sportive, cu excepția cazului în care vă exercitați mult timp (o oră sau mai mult) sau când vi se recomandă medicul pentru a combate deshidratarea cauzată de boli. publicitate

Metoda 2 din 4: Exercițiu

1. 

   
   
   Sudoare. Corpul scapă atât de apă cât și de sare atunci când transpirați. Prin urmare, exercițiile intense sau alte activități care determină transpirația corpului sunt, de asemenea, modalități eficiente de a elimina excesul de sodiu din corp.
   • Încercați exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul de circuit, pentru a vă menține în formă și a scăpa de excesul de sodiu.
   • Alternativ, puteți încerca alte forme de exerciții care sunt de intensitate mai mică, dar transpirate, cum ar fi yoga fierbinte. Rețineți că yoga fierbinte poate fi periculoasă pentru persoanele cu toleranță scăzută la căldură, așa că trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe.

2. 

   Rămâi hidratat în timpul exercițiului. Dacă devii deshidratat în timpul exercițiului, sarea este prinsă în corpul tău, ceea ce poate duce la o afecțiune periculoasă numită hipernatremie. Bea întotdeauna apă în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă ești fierbinte sau transpiri mult.
   • Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în timpul exercițiului depinde de nevoile fiecărei persoane, precum și de intensitatea și durata exercițiului. Pentru un antrenament zilnic ușor, cum ar fi un antrenament de 30 de minute în sala de sport, puteți bea încă 1,5 până la 2,5 căni (400-600 ml) de apă.

3. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre echilibrul electroliților. Pierderea prea multor sodiu în timpul efortului poate fi periculoasă. Consumul de prea multă apă în timpul exercițiului poate determina scăderea nivelului de sodiu și al altor electroliți. Acest lucru poate duce la hiponatremie datorită exercițiilor fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician înregistrat pentru a vă asigura că nu pierdeți prea mult sodiu în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă urmați o dietă săracă în sare.
   • Pentru sesiuni de antrenament lungi sau intense, poate fi necesar să beți băuturi sportive sau o apă de înlocuire a electroliților, astfel încât nivelurile de sare din corpul dvs. să nu scadă periculos de scăzut.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Schimbați-vă dieta

1. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de sare pe care o consumați. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că primiți prea multă sare în mâncare, discutați cu medicul sau dieteticianul. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă trebuie să reduceți aportul de sodiu și cât de mult sodiu ar trebui să obțineți din alimente.
   • Este posibil ca medicul sau dieteticianul să vă ceară să reduceți aportul de sare dacă aveți unele probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul.

2. 

   Reduceți cantitatea de sare din alimente. După cum a recomandat medicul, majoritatea adulților sănătoși nu ar trebui să consume mai mult de 2.300 mg de sare pe zi. Dacă urmați o dietă americană, este posibil să primiți un aport mai mare de sare decât cel recomandat. Puteți reduce aportul de sare cu câteva modificări simple, cum ar fi:
   • Cumpărați alimente proaspete în loc de alimente procesate. Carnea procesată, cum ar fi conserve, slănină sau cârnați, este de obicei bogată în sare.
   • Căutați produse etichetate „cu conținut scăzut de sodiu”. Verificați cu atenție ambalajul pentru conținutul de sodiu al produsului.
   • Reduceți cantitatea de sare din rețete, dacă puteți. Încercați să aromatizați felurile de mâncare cu alte condimente, cum ar fi piperul nesărat sau pudra de usturoi.

3. 

   Mănâncă mai mult potasiu. La fel ca sodiul, potasiul este un electrolit important care este necesar pentru a menține un corp sănătos. Cei mai mulți dintre noi mănâncă prea mult sodiu și nu suficient potasiu. A obține suficient potasiu prin alimente vă poate ajuta să scăpați de sodiu. Sursele alimentare de potasiu includ:
   • Cartofi prăjiți cu coaja lor
   • Avocado
   • Banană
   • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza
   • Produse lactate precum lapte sau iaurt
   • Fasole și linte

4. 

   Încercați dieta DASH. Dieta pentru prevenirea hipertensiunii arteriale (DASH) este o dietă care se concentrează pe reducerea aportului de sodiu și consumul de porțiuni corecte. Pe baza nevoilor dumneavoastră, medicul sau dieteticianul vă poate recomanda fie o dietă standard DASH, fie o dietă DASH săracă în sodiu. Cu dieta standard, puteți mânca până la 2.300 mg de sodiu pe zi. La o dietă săracă în sodiu, nu puteți consuma mai mult de 1.500 mg de sodiu pe zi. publicitate

Metoda 4 din 4: Controlul sigur al conținutului de sare

1. 

   Aveți grijă la programele de detoxifiere sau la dietele de slăbire accelerate. Multe programe de îngrijire a sănătății, cum ar fi detoxifierea cu suc de fructe sau apă sărată, sunt garantate pentru a elimina, detoxifica și trata probleme precum retenția de gaze sau lichide în organism. Cu toate acestea, există foarte puține dovezi ale eficacității lor. Aceste programe pot perturba grav nivelurile de sodiu din organism, uneori până la niveluri periculoase.
   • Programul de detoxifiere a sucurilor poate provoca niveluri periculoase de sodiu scăzute, ducând la hiponatremie. Hiponatremia poate provoca probleme cardiace și ale sistemului nervos.
   • Programele de slăbire accelerată, cum ar fi o detoxifiere cu apă sărată, pot împovăra rinichii și pot crește cantitatea de sare din organism, ducând la probleme precum deshidratarea, balonarea, edemul sau hipertensiunea arterială.

2. 

   Nu bea prea multă apă. Deși sună cam ciudat, este posibil să bei prea multă apă. Dacă beți cantități prea mari de apă în timpul exercițiului sau purificați pur și simplu corpul, riscați hiponatremie, care este o lipsă de sare în sânge. Hiponatremia poate duce la edeme care pun viața în pericol.
   • Poate fi dificil să știi ce înseamnă să bei prea multă apă, mai ales în timpul exercițiilor intense sau al antrenamentelor de rezistență. Cel mai bun mod este să-ți asculți corpul: bea când îți este sete și încetează să bei când ți-ai potolit setea.

3. 

   Consultați-vă medicul despre modificări majore ale stilului de viață. Schimbările bruște ale aportului de sodiu sau inițierea unui nou regim de exerciții fizice pot avea consecințe grave asupra sănătății, mai ales dacă aveți deja afecțiuni medicale precum hipertensiunea arterială sau diabetul. Înainte de a face modificări majore, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele pot crea un program de siguranță pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate. publicitate