Conţinut

• Pași
• Avertizare

Reziliența este capacitatea de a reveni dintr-o situație dificilă și de a evita să devii victima neputinței. Rezistența vă ajută să gestionați stresul, vă reduce riscul de depresie și s-a demonstrat că îi ajută pe oameni să trăiască mai mult. Te vei simți de parcă ai fi avut atât de mult ghinion, încât va fi greu să devii puternic, dar nu se va termina aici. Odată ce veți învăța să vă controlați viața și să vă pregătiți pentru neașteptate, veți fi pe cale să deveniți o persoană mai rezistentă - și să trăiți o viață mai fericită și mai intenționată. Puteți dezvolta reziliența prin a face față sănătos cu emoții și situații dificile, efectuând acțiuni care arată putere, gândind flexibil și menținând indomitabil perioadă lungă de timp.

Pași

Metoda 1 din 4: Rezolvarea unei situații dificile

1. 

   
   
   Managementul stresului. Deși poate fi dificil să rămâi calm în momente de dificultate și anxietate, stresul îți împiedică capacitatea de a menține rezistența. Gestionarea stresului vă va ajuta să faceți față problemei cu calm și concentrare, mai degrabă decât să vă îngropați și să încercați să scăpați. Faceți din managementul stresului o prioritate, oricât de ocupat ați fi.
   • Dacă sunteți prea ocupat și lipsiți de somn, ar trebui să aflați dacă puteți reduce anumite locuri de muncă.
   • Urmați o activitate care vă permite să vă relaxați pe deplin. Ar trebui să vă permiteți spațiul și liniștea pentru a vă relaxa în mod regulat, oferind astfel rezistenței voastre o șansă de a crește.
   • Participați la activități active pentru a reduce stresul și a crește emoțiile pozitive.
   • Vedeți stresul ca pe o provocare sau o oportunitate. Dacă ești stresat, asta înseamnă că ții prea mult la ceva ce faci. Îți faci griji. Folosiți stresul ca modalitate de a vă informa despre prioritățile și obligațiile dvs. Schimbați-vă mentalitatea stresantă din „Nu am timp” în „Știu că o pot face. Trebuie doar să-mi organizez responsabilitățile”.

2. 

   
   
   Medita. Meditația vă va ajuta să vă curățați mintea, să reduceți stresul și să vă ajutați să vă simțiți gata să faceți față zilei și tuturor provocărilor viitoare. Studiile au arătat, de asemenea, că doar meditarea timp de 10 minute pe zi te va face să te simți mai odihnit ca și cum ai dormi o oră, te va ajuta să te relaxezi mai mult și să te descurci cu problemele. Dacă te simți confuz sau epuizat, meditația te va încetini și vei simți că ai controlul.
   • Găsiți un loc confortabil și închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Relaxați-vă fiecare parte a corpului. Eliminați orice zgomot sau distragere a atenției.

3. 

   
   
   Yoga. Un studiu al Harvard Medical School a arătat că oamenii care fac yoga mai degrabă decât exerciții fizice sunt mai puțin supărați și mai capabili să facă față provocărilor. Când practicați yoga, veți face o poziție dură și veți construi forță și rezistență pentru ao menține chiar și atunci când corpul dvs. încearcă să se oprească; Această abordare creează abilitatea de a „respecta” situațiile provocatoare și de a găsi resurse pentru a menține calmul și rezistența.

4. 

   Cultivați simțul umorului. Trebuie să te uiți la partea luminoasă în momentele dificile. Umorul te va ajuta să ai un aspect mai obiectiv atunci când ai probleme. De asemenea, vă va îmbunătăți sentimentul de bunăstare printr-o creștere a cantității de dopamină din creier și, eventual, va crește starea generală de sănătate.
   • Puteți viziona filme amuzante, citi cărți amuzante și petrece timpul în preajma unor oameni cu adevărat amuzanți. Când aveți probleme, păstrați un echilibru între filme, cărți și gânduri triste cu elementul umorului pentru a vă împiedica să cădeți în disperare.
   • Învață să râzi de tine. A nu fi prea dur cu tine însuți te va ajuta să faci față provocării cu un zâmbet.

5. 

   Obține ajutor. Lipsa sprijinului social poate reduce rezistența. Deși poate fi ușor să treci cu vederea relațiile într-o agitație, ele sunt foarte importante. O relație bună este un pilon al rezistenței și o sursă de ajutor în perioade de necaz. Rămâneți conectat cu familia și prietenii și veți avea la dispoziție un sistem de asistență de încredere oriunde ați merge.
   • Un studiu efectuat pe 3.000 de medici cu cancer de sân a arătat că persoanele cu mai mult de 10 prieteni apropiați au șanse de supraviețuire de patru ori mai mari decât cei care nu.

6. 

   Găsiți un mentor. Lipsa de sprijin social vă reduce rezistența, iar găsirea unui mentor vă va ajuta să faceți față vieții dvs. dure. S-ar putea să simți că viața ta este prea lipsită de speranță și lucrurile se prăbușesc sub picioarele tale, așa că cineva mai înțelept și mai în vârstă decât ai trecut prin aceste lucruri te va face să te simți ca Nu poți face față singur și, deoarece ești echipat să faci față provocărilor vieții.
   • Această persoană ar putea fi cineva care a reușit în domeniul tău, bunicii tăi, un prieten mai în vârstă sau oricine te-a ajutat să-ți atingi obiectivele și să înfrunți calm adversitățile.
   • Dacă aveți vârsta școlară (elementară până la facultate), consilierul sau instructorul dvs. școlar va acționa ca un mentor util pentru dvs. și vă va ajuta.

7. 

   Concentrează-te asupra sănătății tale. Ar trebui să împărtășiți problema cu cineva care vă poate ajuta să luați deciziile corecte cu privire la găsirea tratamentului, luarea medicamentelor și obținerea sprijinului de care aveți nevoie. Deși este posibil să vă confruntați cu o greutate pe cont propriu, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că o faceți în cel mai bun mod posibil.
   • A se vedea un medic Nu este un semn de slăbiciune; De fapt, trebuie să fii foarte puternic pentru a admite că ai nevoie de ajutor.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Acționați pentru a promova reziliența

1. 

   Fii cel care acționează. A fi leneș reduce rezistența, dar a fi activ și a direcționa problemele îți va crește capacitatea de a face față situațiilor dificile. Evitați gândurile sau ideile negative. În schimb, ar trebui să faceți ceva în acest sens.
   • De exemplu, dacă nimeni nu vrea să publice un roman pe care l-ați scris, aceasta nu înseamnă că ar trebui să permiteți gândirii altor persoane să vă determine valoarea. Fii mândru de tine că ai îndeplinit cu succes o misiune, căutând în permanență un editor sau încercând ceva nou.
   • Dacă sunteți concediat, trebuie să vă bucurați și să găsiți un alt loc de muncă - sau chiar să vă gândiți să găsiți un loc de muncă care să vă ofere mai multă valoare și să vă facă mai fericit, chiar dacă va trebui să coborâți pe drum. o nouă carieră. Probabil că nu-ți va plăcea deloc, dar să fii concediat poate fi cel mai bun lucru care ți se întâmplă. Gândiți-vă la aspectele pozitive și veniți cu o soluție.

2. 

   Găsiți un scop în viață. A avea obiective și vise crește rezistența. Lipsa scopului și a obiectivelor minimizează a fi puternic și vă poate lăsa vulnerabil la exploatare, control și alegeri slabe de viață; Acest lucru vă reduce capacitatea de a vă controla viața, ducând la depresie și anxietate.
   • Luați în considerare obiectivul dvs., mare sau mic. Ele vor oferi un sentiment de scop vieții tale și te vor ajuta să rămâi concentrat. Faceți o listă cu tot ceea ce doriți să realizați în viață. Păstrați această listă într-un loc sigur și revedeți procesul în mod regulat.
   • Învață să discerne ce îți oferă un sentiment de scop în viața ta și ce îl reduce. Trebuie să trăiești o viață care să fie în concordanță cu valorile și convingerile tale.

3. 

   Către atingerea obiectivelor. Dacă doriți să fiți o persoană mai rezistentă, nu va trebui doar să vă stabiliți obiective, ci și să lucrați din greu pentru a le atinge. Planificarea pentru a-ți îndeplini obiectivul - fie că obții un grad avansat, cât mai subțire sau că depășești despărțirea - te va ajuta să te simți clar orientat, concentrat și da mai multă motivație.
   • Faceți o listă cu toate obiectivele pe care doriți să le atingeți luna viitoare, în șase luni și într-un an. Asigurați-vă că acestea sunt obiective realiste și realizabile. Un exemplu al unui posibil obiectiv este de a pierde 5 kg în 3 luni. Un obiectiv nerealist (și nesănătos) ar fi să piardă 10 kg într-o lună.
   • Configurați un plan săptămânal sau lunar pentru a obține ceea ce doriți. Deși sunteți imprevizibil și nu puteți planifica totul, elaborarea unui plan vă va ajuta să simțiți că dețineți controlul situației și vă va ușura succesul.
   • Spuneți tuturor despre obiectivele pe care doriți să le atingeți. Doar să vorbiți despre asta și să discutați ce veți face vă va motiva să o finalizați.

4. 

   Îmbunătățiți cunoștințele. Oamenii rezistenți tind să fie curioși, entuziasmați de viață și doresc să afle mai multe. Aceștia acceptă ceea ce nu știu și vor să afle mai multe despre lume. Sunt entuziasmați de alte culturi și doresc să afle despre ele, sunt cunoscuți și încrezători în punctele lor de vedere, în timp ce sunt încă dispuși să recunoască când vor să afle mai multe despre ceva. Dorința de a dobândi cunoștințe te va ajuta să fii mai entuziasmat de viață și să te facă să îți dorești să trăiești indiferent de adversitate. Cu cât înțelegeți mai mult, cu atât vă veți simți mai bine echipați pentru a face față dificultăților și provocărilor.
   • Aflați limbi noi, citiți cărți și urmăriți filme interesante.
   • Oamenii rezistenți pun întotdeauna întrebări atunci când se confruntă cu situații noi. Puneți întrebări până când simțiți că înțelegeți cu fermitate situația în loc să fiți nemișcați sau să nu puteți face față acesteia.
   publicitate

Metoda 3 din 4: faceți-vă gândurile mai rezistente

1. 

   Dezvoltă o atitudine pozitivă. A avea gânduri pozitive va duce la emoții pozitive și vă va crește rezistența generală. Desigur, menținerea unei atitudini pozitive nu este ușoară atunci când îți rupi brațul într-un accident de mașină și nu este vina ta sau când ești respins de toate cele cinci persoane cu care te întâlnești. Aceasta este o situație dificilă - dar în niciun caz imposibilă. Abilitatea de a deveni optimist și de a vedea eșecul ca pe un incident individual în loc de un semn al succesului tău viitor este ceea ce te face să ai succes. Spune-ți că o atitudine pozitivă te va ajuta să riști, să fii creativ în ceea ce privește modalitățile de a-ți îmbunătăți viața și, în general, te va ajuta să te simți mai împlinit.
   • Găsiți modalități de a opri gândurile negative în primul rând. Ori de câte ori te gândești la ceva negativ, încearcă să te gândești la trei lucruri pozitive pentru a combate negativitatea.
   • Știi ce te va ajuta să fii mai pozitiv? Interacționează cu oameni pozitivi. Atitudinea pozitivă, similară cu cea negativă, este contagioasă, așa că petreceți mai mult timp cu oameni care ar putea găsi oportunități peste tot în loc să se plângă și să vă plângeți și veți fi rapid. observă o schimbare în ceea ce sunt.
   • Evitați să exacerbați problema. Deși s-ar fi putut întâmpla ceva rău cu tine, acesta nu este sfârșitul lumii. Ar trebui să vă gândiți la metode alternative sau la rezultate mai pozitive.
   • Concentrați-vă pe succesul din trecut. Ce treabă ai făcut foarte bine? Ce realizări ai realizat? Faceți o listă cu toate lucrurile pozitive pe care le-ați făcut în viața voastră. Poate că veți începe să vedeți cât de rezistent și de talentat sunteți.

2. 

   Acceptați modificarea. Un aspect important al devenirii mai rezistente este învățarea de a face față și de a accepta schimbarea. Studiile au arătat că, dacă vedeți schimbările din viața voastră ca provocări în loc de amenințări, veți fi mai dispuși să le faceți față. Cum să vă adaptați la situații noi, fie că vă deplasați sau să deveniți părinte, este o abilitate de supraviețuire care vă poate ajuta să găsiți soluții creative la noi probleme și să faceți față adversităților într-un mod pașnic. static, precum și confortabil.
   • Încearcă să gândești mai deschis. Evitați să judecați aspectele, munca sau credințele altora. Această practică nu numai că vă va ajuta să învățați ceva nou, dar să obțineți o serie de perspective diferite vă va ajuta să vedeți lumea diferit atunci când vă aflați în situații necunoscute.
   • O modalitate prin care puteți accepta mai bine schimbarea este să încercați întotdeauna ceva nou, fie că vă faceți prieteni noi, că luați o nouă clasă de pictură sau că citiți o carte de gen nou. Păstrați lucrurile în stare proaspătă vă va face să ezitați mai puțin la schimbare.
   • Vedeți schimbarea ca pe o oportunitate de creștere, adaptare și transformare. Foarte necesară și foarte bună schimbare. Ar trebui să-ți spui „accept această schimbare. Mă va ajuta să cresc și să devin o persoană mai puternică și mai rezistentă”.
   • Dacă sunteți religios, rugăciunea sau alte metode tradiționale vă vor ajuta să acceptați schimbarea. Ar trebui să crezi că totul va fi bine, chiar dacă rezultatele nu sunt exact ceea ce crezi. Cereți puterii dvs. superioare ajutor pentru a accepta schimbarea.

3. 

   Rezolvarea problemelor. O parte din motivul pentru care oamenii au dificultăți în a deveni rezistenți este că nu știu cum să facă față problemelor. Dacă dezvolți metode viabile pentru a face față provocărilor, vei putea să le abordezi și să nu te simți fără speranță. Iată câteva abordări utile pentru rezolvarea problemei:
   • În primul rând, trebuie să înțelegeți problema. Este posibil să nu fiți mulțumit de slujba dvs. pentru că nu ați fost plătit corect, dar dacă aruncați o privire mai atentă, veți realiza că problema este pentru că simțiți că nu vă urmăriți pasiunea. ; Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de noua problemă decât problema cu care credeați că vă confruntați la început.
   • Căutați mai multe soluții.Trebuie să fii creativ și să identifici multe soluții diferite; dacă credeți că există o singură soluție la problema dvs. (de exemplu, renunțați la slujbă sau încercați să vă petreceți tot timpul jucând pentru trupă), veți avea probleme deoarece abordarea dvs. nu este practică. , nu este posibil sau poate nu te face să te simți mai fericit pe termen lung. Ar trebui să faceți o listă cu toate soluțiile și să alegeți 2 - 3 opțiuni.
   • Implementarea soluției. Evaluează-l și vezi cât de reușit poate fi. Nu ezitați să căutați feedback. Dacă această soluție nu funcționează, nu ar trebui să o vedeți ca un eșec, ci mai degrabă ca o experiență de învățare.

4. 

   Invata din propriile greseli. Acordați atenție la ceea ce aveți controlul asupra dvs. - pe voi înșivă. O altă calitate a rezistenței este capacitatea de a învăța din greșelile lor și de a le vedea ca pe o oportunitate de creștere, nu ca eșec. Oamenii rezistenți își iau timpul să se gândească la ceea ce este ineficient, astfel încât să poată evita aceeași problemă în viitor.
   • Dacă te simți deprimat sau anxios după ce ai fost respins sau ai suferit un eșec, gândește-te la modul în care te ajută să devii mai puternic. Ați putea crede că „Ceea ce nu poate fi distrus mă va face doar mai puternic”.
   • Anticii aveau o zicală: „Oamenii deștepți vor învăța din greșelile lor. Oamenii înțelepți vor ști cum să o evite”. Deși nu puteți evita să faceți prima greșeală, veți câștiga cunoștințe care vă pot împiedica să întâlniți o situație similară în viitor.
   • Căutați cadrul comportamental. Poate că cele trei relații recente nu au eșuat din cauza ghinionului, ci pentru că nu petreci suficient timp cu ele sau pentru că încerci doar să ieși cu aceiași oameni și nu ți se potrivește. Identificați cadrele posibile, astfel încât să puteți începe să le împiedicați să se repete.

5. 

   Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Cineva care poate controla rezultatele în viața sa va fi mai rezistent în fața dificultăților. Oamenii fără rezistență tind să creadă că eșecul se întâmplă pentru că nu merită, că lumea nu este corectă și că întotdeauna o face.
   • În loc să credeți că nu aveți niciun control, ar trebui să vă confruntați cu eșecuri și să vă spuneți că acestea se datorează unei situații nefericite, nu pentru că sunteți 100% vinovat sau pentru că lumea este un loc rău. Ar trebui să vă concentrați asupra opțiunii nr de multe ori te face să gândești astfel.
   • Ignorați lucrurile asupra cărora nu aveți control și încercați să vă adaptați.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Mențineți rezistența

1. 

   Ai grijă de tine în fiecare zi. S-ar putea să fiți prea ocupat să vă confruntați cu o despărțire gravă, pierderea locului de muncă sau orice alt eveniment semnificativ din viață, încât să nu aveți timp să faceți un duș sau un pui de somn în fiecare seară. Cu toate acestea, dacă vrei să devii mai puternic din punct de vedere mental, corpul tău trebuie să poată face și acest lucru. Dacă corpul tău se simte speriat sau pur și simplu dezordonat, îți va fi mai greu să te descurci cu provocarea. Indiferent cât de rău te-ai simți, trebuie să muncești din greu pentru a face duș, a te spăla pe dinți, a dormi și a intra în rutina de a fi cât se poate de „normal”.
   • De asemenea, asigurați-vă că vă luați ceva timp pentru a vă relaxa mintea în timp ce aveți grijă de dvs. Numeroase studii au arătat că, oferindu-ți mintea o pauză, fie că visezi sau închizi ochii și asculti muzica preferată, curăță substanțele chimice de stres și te împiedică să simți la fel. încurcat.

2. 

   Menține-ți stima de sine. Printre mulți alți factori, stima de sine depinde de modul în care te prețuiești. Trebuie să-ți formezi o perspectivă pozitivă asupra ta și asupra vieții în general pentru a construi rezistența. În procesul de a vă exercita abilitățile și responsabilitățile, vă veți hrăni stima de sine, deci trebuie să vă implicați în viață și să nu vă micșorați sau să vă simțiți amenințați. Dacă credeți că sunteți inutil, nu veți putea lua provocarea.
   • Îmbunătățește-te observând calitățile tale pozitive, reducând în același timp negativitatea. Puteți începe prin a face o listă cu toate trăsăturile pe care le iubiți despre voi înșivă.
   • Căutarea valorii prin utilizarea pe deplin a talentelor și abilităților dvs., fie la locul de muncă, voluntariat, afaceri, back-up sau alți factori.
   • Învățați noi abilități și abilități cât mai des posibil. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați stima de sine și să vă curățați temerile. De exemplu, dacă vă temeți că copilul dumneavoastră se va răni într-o zi, urmați un curs de prim ajutor pentru a reduce anxietatea și a crește încrederea în capacitatea dvs. de a face față când se întâmplă ceva. vino.
   • Atelierele, conferințele, cursurile etc. sunt toate modalități excelente de a vă perfecționa cunoștințele și de a vă familiariza cu mai mulți oameni care vă pot oferi ajutor, dacă este necesar.

3. 

   Nutriți creativitatea. Creativitatea înseamnă a te exprima pe tine însuți și modul tău de viață. Creativitatea vă permite să prezentați lucruri fără nici un cuvânt sau dialog pentru a le descrie sau chiar a le înțelege. Încurajarea creativității vă va ajuta, de asemenea, să deveniți mai creativi atunci când căutați soluții la problemele dvs. și vă va informa că puteți vedea lumea în diferite moduri.
   • Puteți să luați cursuri de fotografie, să scrieți poezii, să faceți picturi în ulei, să vă decorați camera într-un mod unic sau să vă creați propriile haine.

4. 

   Păstrați corpul în echilibru. Deși nu aveți nevoie de un pachet de șase pentru a face față unei crize majore, sănătatea fizică vă poate ajuta. Deoarece corpul și mintea sunt legate, dacă corpul tău este sănătos, vei construi forță și rezistență pentru o minte mai puternică și cu siguranță te va aduce beneficii. când necazuri. A fi în echilibru îți îmbunătățește stima de sine, gândirea pozitivă și capacitatea de a te simți puternic, ceea ce te poate face rezistent.
   • Puteți începe cu ceva simplu, cum ar fi mersul pe soare timp de 20 de minute pe zi; s-a demonstrat că îi ajută pe oameni să gândească mai deschis și gata să facă față provocărilor.

5. 

   Reconciliați-vă cu trecutul. Este important să vă dezlegați motivațiile din trecut care vă afectează abordarea actuală a vieții. Dacă nu v-ați împăcat cu obstacolele din trecut, aceștia vor continua să acționeze și chiar să vă ghideze răspunsul actual. Vedeți eșecul și problemele din trecut ca o oportunitate de a învăța. Nu vă așteptați să puteți face acest lucru peste noapte, dar nu uitați să luptați cu el; și vei deveni o persoană mai rezistentă. Jurnalul despre ceea ce s-a întâmplat și lecțiile pe care le-ai învățat te vor ajuta să accepți trecutul. Puteți vedea un terapeut, un consilier sau un medic dacă nu puteți depăși singuri problema.
   • Gândește-te la eșecul care te-a făcut să simți că viața ta s-a terminat. Uită-te înapoi la modul în care le-ai depășit - și devine mai puternic.
   • Dacă simțiți că nu ați reușit să încheiați un eveniment în trecut, ar trebui să stabiliți modalități de a merge mai departe, cum ar fi înfruntarea persoanei sau vizitarea locului în care ați locuit. Probabil că nu veți putea să o încheiați complet, dar vor exista modalități de a vă schimba gândirea despre trecut, astfel încât să vă simțiți mai puternici atunci când vă confruntați cu probleme viitoare.
   publicitate

Avertizare

• Amintiți-vă întotdeauna să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă nu puteți face față negativității și tulburărilor emoționale. Bolile mintale și alte tulburări vor necesita ajutor profesional.