Conţinut

• Pași
• Sfat

Fie că o amintire proastă provine dintr-un moment jenant sau dintr-un eveniment traumatic, poate rămâne în minte zile, luni sau ani. Din fericire, există modalități de a vă antrena mintea pentru a face față amintirilor negative într-un mod sănătos. Citiți mai jos pentru a găsi modalități de a risipi amintirile triste și de a vă atenua toate grijile, gândindu-vă la ele.

Pași

Partea 1 din 3: Formularea metodei de gândire sănătoasă

1. 

   Evitați obiectele sau locurile care provoacă memorie. Ai simțit vreodată șoc când te-ai dus în locuri sau în jurul obiectelor care amintesc amintiri dureroase? Este posibil să nu vă dați seama că acestea sunt memento-ul. De exemplu, memoria ta proastă este legată de un incident din școala elementară și, de fiecare dată când treci pe lângă școală, ți-o amintești. Dacă vă schimbați naveta de dimineață și evitați să mergeți prin școală, vă puteți împiedica să vă gândiți la amintiri dureroase în mod regulat.
   • Dacă poți evita factorii care îți declanșează complet amintirile proaste, vei uita în cele din urmă despre asta. Veți avea mai puține motive pentru a evoca amintiri și, pe măsură ce continuați cu viața de zi cu zi, veți putea înlocui amintirile proaste cu gânduri mai importante.
   • Desigur, asta nu înseamnă că puteți evita complet amintirea memoriei și poate că nu doriți să schimbați ruta către locul de muncă sau să donați colecția de cărți SF sau Nu mai asculta muzica preferată doar pentru că ultima dată când i-ai urmărit cântând a fost când fostul tău și-a luat rămas bun. Dacă nu puteți evita declanșatorii, fie că există prea mulți factori sau nu doriți ca aceștia să aibă puterea de a vă influența, există diferite moduri în care puteți face față amintirilor voastre triste. .

2. 

   
   
   Nu înceta să te gândești la memoria ta până când nu își pierde influența. În primele câteva momente când te gândești la o amintire proastă, poți să-ți pierzi garda și să devii anxios și să te simți inferior. Instinctele tale pot găsi modalități de a evita să te gândești la ele cât mai mult posibil, dar dacă încerci să le reții, îi vei oferi memoriei mai multă capacitate de a agrava impactul atunci când se întâmplă amintirea. În loc să încercați să vă ștergeți amintirile, gândiți-vă la ce s-a întâmplat. Gândește-te des la asta până nu contează. Și, în cele din urmă, veți înceta să vă gândiți prea mult la memorie și, când veți putea face acest lucru, veți înceta să mai simțiți durere. Dacă vă simțiți împovărat gândindu-vă la trecutul traumatic, faceți o plimbare sau exercitați-vă rapid.
   • Amintiți-vă că totul este în trecut și încercați să vă relaxați. Orice s-a întâmplat - oamenii au râs de tine sau ai fost într-o situație periculoasă - totul este în trecut.
   • În unele cazuri, gândirea la o amintire tristă poate fi obsedantă. Observați-vă emoțiile în timp ce vă amintiți în mod constant amintiri. Dacă descoperiți că, chiar dacă îl amintiți în mod deliberat, tot are puterea de a vă răni, folosiți alte metode pentru a renunța la trecutul vostru rău.

3. 

   
   
   Încercați să vă schimbați memoria. De fiecare dată când îți amintești ceva, memoria se schimbă puțin. Creierul tău umple mici goluri din amintiri, înlocuindu-le cu informații false. Puteți profita de modul în care funcționează creierul dvs. pentru a înlocui amintirile proaste cu alte informații. În cele din urmă, veți putea să vă amintiți memoria așa cum o schimbați.
   • De exemplu, să presupunem că amintirea ta din copilărie este călărirea cu o barcă numită „Pirat” împreună cu tatăl tău și mersul în jurul lacului. În memorie, tatăl tău purta pantaloni scurți roșii și ochelari de soare, țipă la tine să nu sari peste bariera de pe barcă și ai căzut în lac. Prieten sigur că așa s-a întâmplat, dar la câțiva ani după ce te uiți în urmă la fotografia pe care ai făcut-o în acea ieșire, îl vezi pe tatăl tău în blugi, iar barca se numește „Kingfisher”. După cum puteți vedea, amintirile nu sunt întotdeauna exacte și pot fi modificate.
   • Încercați să schimbați momentele dureroase ale flashback-ului. Folosind exemplul de mai sus, dacă îți amintești încă sentimentul de frică și neputință când ai căzut într-un lac, schimbă-l concentrându-te pe cât de minunat s-a simțit când tatăl tău te-a salvat.
   • De fiecare dată când te gândești la amintiri, ele se schimbă puțin diferit. Dacă te concentrezi pe sentimentele bune în loc să te gândești mereu la sentimentele triste, amintirile tale se vor schimba pe măsură ce crezi. Nu se vor schimba de la o memorie proastă la una grozavă, desigur, dar vor pierde capacitatea de a vă răni.

4. 

   
   
   Concentrați-vă pe amintiri bune. Uneori creierul nostru este „blocat” într-un trecut traumatic. Dacă te găsești adesea cufundat în amintiri triste, antrenează-ți mintea să apeleze la amintiri fericite.Nu permiteți timpului trecut nefericit să vă schimbe starea de spirit sau să vă facă să fiți nervos; în schimb, pe măsură ce amintirile triste încep să se strecoare în mintea ta, întoarce-ți gândurile către lucruri mai fericite. Nu încetați să vă exersați pentru a gândi pozitiv până când nu mai cădeați în starea negativă de a gândi la trecut.
   • Încercați să încorporați împreună amintiri fericite și triste. De exemplu, dacă te gândești în permanență la momentul în care ai făcut o prezentare neîndemânatică și ai făcut să râzi clasa de tine, încorporează această amintire într-o amintire a momentului când ai făcut o prezentare bună și ai fost lăudat. Gândindu-vă întotdeauna la amintirile voastre bune vă va ajuta să evitați să vă scufundați în memorie pentru gânduri pozitive atunci când aveți de-a face cu emoții proaste.

5. 

   Învață să trăiești în momentul prezent. A trăi în realitate înseamnă „conștient”. Aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât să vă îndreptați asupra trecutului sau să vă faceți griji cu privire la viitor. A fi prezent este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a te bucura mai mult de viața ta. În loc să cheltuiți timp și energie îngrijorându-vă de lucruri pe care nu le puteți schimba, trebuie să învățați să renunțați la trecut și viaţă cu realitatea.
   • Suntem adesea „prinși” în activitățile zilnice și complet indiferenți față de tot ce se întâmplă în jurul nostru. În loc să lucrați la starea „inconștientă”, petreceți ceva timp concentrându-vă chiar și pe cele mai mici detalii, cum ar fi sunete sau parfumuri pe care în mod normal nu le observați zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă redirecționați atenția creierului spre prezent, mai degrabă decât să vă opriți asupra trecutului.
   • Repetați expresia „memento” pe măsură ce gândurile dvs. se îndreaptă către locuri pe care nu doriți. De exemplu, îți poți spune „sunt aici” sau „sunt încă în viață”. Folosiți afirmații care vă pot ajuta să reveniți în prezent.
   • Fii atent la sentimentele tale în prezent. Fii atent la simțurile tale: ce auzi, vezi, gusti și mirosi în acest moment?
   • Încercați să meditați. Majoritatea tehnicilor de meditație vă ajută să vă îndreptați atenția spre realitate. Acordarea atenției respirației și eliberarea minții de orice distragere vă ajută să trăiți mai mult în realitate. Practica regulată a meditației nu numai că te ajută să te concentrezi, dar se crede că îți îmbunătățește starea de spirit.
   publicitate

Partea 2 din 3: Având o vizualizare obiectivă

1. 

   Luați în considerare ceea ce ați învățat de la eveniment. Chiar și cea mai îngrozitoare experiență ne poate da o lecție. Poate dura mult până să realizezi lecția, mai ales dacă problema tocmai s-a întâmplat. Dar dacă poți privi în urmă și descoperi că ai fost mai înțelept după ce ai trecut prin situații, amintirile tale proaste își pierd capacitatea de a te influența. Ai găsit o nouă speranță pe care n-ai realizat-o niciodată?
   • Amintiți-vă că trecuturile traumatice sunt, de asemenea, o parte a vieții. Dificultățile ne vor face mai puternici și ne vor ajuta să prețuim momentele prețioase din viață. Dacă nu întâlnim sentimente rele, nu vom ști să apreciem sentimentele bune.
   • Încearcă să-ți vezi norocul. Chiar dacă amintirile negative te costă mult din viața ta, fă o listă cu lucrurile pe care te simți norocos că le-ai avut.

2. 

   Faceți amintiri fericite. Cu timpul, amintirile proaste se vor estompa puțin. Puteți accelera acest proces trăind din plin în fiecare zi și umplându-vă memoria cu amintiri frumoase. Petreceți timp făcând lucruri care vă plac cu oamenii pe care îi iubiți. Cu cât se formează mai multe amintiri frumoase, cu atât mai multe amintiri proaste vor fi uitate.
   • Mergeți în locuri în care nu ați fost niciodată, pentru că așa veți avea experiențe noi care nu vor fi „contaminate” de trecut. Rezervați un bilet de avion către un oraș nou sau deveniți călător în propriul oraș și mergeți la un vecin pe care îl vedeți rar.
   • Dacă nu îți vine să călătorești, schimbă-ți puțin rutina. Mergeți la un restaurant nou în care nu ați fost niciodată, gătiți un fel de mâncare complicat sau invitați prieteni la cină.

3. 

   Ține ocupat. Completați programul și rămâneți concentrat și nu veți avea timp să gândiți negativ. Dacă sunteți prea ocupat cu sarcinile zilnice, acordați timp întâlnirii cu prietenii sau vizitați mai des familia. Vă puteți concentra pe citirea unei cărți sau pe crearea unui nou hobby care vă distrage mintea. Dacă petreceți prea mult timp „la ralanti”, va fi mai ușor să reflectați asupra trecutului negativ. Iată câteva modalități excelente de a vă ține ocupat:
   • Luați o clasă sportivă, cum ar fi fotbalul sau kickboxingul. Dacă nu îți place sportul, provoacă-te să mergi câțiva kilometri pe zi sau să înveți yoga. A vă provoca fizic este o modalitate excelentă de a vă elibera gândurile de gândurile negative. Exercițiile fizice ajută și creierul să elibereze endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.
   • Creați un produs nou. Poți să-ți faci o rochie, să desenezi o poză sau să scrii muzică. Pe măsură ce vă puneți energia în crearea unui produs finit, nu veți avea mult timp să vă gândiți la amintiri proaste.
   • Alăturați-vă voluntariatului. A ajuta pe alții este o modalitate excelentă de a te împiedica să te gândești la problemele tale.

4. 

   Nu utilizați alcool sau tutun. Utilizarea medicamentelor cerebrale poate agrava situația. Dacă o amintire dureroasă te face să te simți deprimat sau anxios. Alcoolul crește nivelul depresiei, iritabilității și anxietății, în special pentru cei care suferă de aceste simptome. Pentru a vă menține mintea pe o notă pozitivă, cel mai bine este să limitați sau să evitați complet consumul de alcool sau tutun.
   • Utilizarea alcoolului și a tutunului ca o modalitate de a renunța la trecutul traumatic sau ca o modalitate de a evita gândurile negative duce adesea la dependență. Dacă simți nevoia să consumi alcool sau tutun de fiecare dată când vrei să uiți amintirile proaste, caută pe cineva care să te poată ajuta.
   • Alte forme de fugă din trecut ar trebui evitate. Dacă aveți tendința de a juca, de a mânca în exces sau de a avea obiceiuri nesănătoase de fiecare dată când doriți să evitați sentimentele negative, trebuie să vă recunoașteți comportamentul și să îl controlați sau puteți face față singur sau puteți solicita ajutor de la terapeuți sau grupuri de sprijin.

5. 

   Puneți sănătatea pe primul loc. Când sunteți afectat de gânduri negative, poate fi dificil să vă amintiți să vă îngrijiți. Dar să rămâi sănătos are un efect uriaș asupra modului în care te gândești la asta. Consumul de alimente bogate în nutrienți, somnul suficient și exercițiile fizice de câteva ori pe săptămână vă vor ajuta să uitați amintirile proaste. Pe lângă satisfacerea nevoilor corpului tău, ia-ți puțin timp să ai grijă puțin de tine pentru a reduce anxietatea.
   • Consumați o dietă echilibrată care include fructe proaspete, carne slabă, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
   • Scopul este de 30 de minute până la 1 oră de exercițiu pe zi, chiar dacă asta înseamnă să mergi mult după muncă.
   • Încercați să dormiți 7 până la 8 ore în fiecare noapte, deoarece epuizarea vă poate determina starea de spirit să fluctueze și să vă concentrați mai ușor pe amintirile proaste.
   publicitate

Partea 3 din 3: Depășirea amintirilor tragice

1. 

   Faceți aminte dureroase. Învață să recunoști o amintire tristă și să te descurci cu emoțiile negative pe care le aduce. Deși poate suna neștiințific, eliberarea emoțiilor este cheia procesului de recuperare. Suprimarea emoției o va face mai explozivă în viitor. Permiteți-vă să vă simțiți furios, trist, jenat sau în durere. Dacă vrei să plângi sau să țipi, fă ce vrei. Acest lucru vă va face mai ușor să faceți față emoțiilor viitoare decât să încercați să uitați durerea.

2. 

   Distribuie cu cineva. Obțineți ajutor de la un prieten sau o rudă de încredere. Alții vă vor sfătui, vor împărtăși despre experiențe similare și chiar vă vor putea asigura că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât ați crede. Dacă este posibil, vorbiți cu cineva care nu a fost implicat în incident; pentru că îți vor arăta perspectiva frumoasă de care ai nevoie.
   • Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin.Căutați un grup de sprijin pentru oameni din zona dvs. ca dvs. Există multe grupuri de sprijin care ajută oamenii care divorțează, se despart, au boli cronice și multe altele.
   • Dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți experiența dvs. cu alții, scrieți-o în jurnalul dvs. și păstrați-o ascunsă acolo unde nimeni nu o poate găsi.

3. 

   Luați în considerare utilizarea psihoterapiei. Dacă simți că prietenii și familia nu te ajută prea mult, întâlnirea cu un profesionist poate fi alegerea potrivită. Deoarece ceea ce îi spuneți medicului dumneavoastră este confidențial, nu este nevoie să îl ascundeți sau să vă simțiți jenat.
   • Un terapeut vă va ajuta să găsiți cauza și să vă ajutați să depășiți durerea. Medicul dumneavoastră vă va practica tehnici pentru a trece prin amintiri dureroase.
   • Terapia cognitiv-comportamentală este considerată a fi o terapie utilă pentru persoanele cu traume. Puteți găsi un terapeut specializat în acest domeniu.

4. 

   Aflați dacă aveți tulburare de stres post-traumatic (PTSD). PTSD se poate dezvolta după o experiență teribilă și teribilă, cum ar fi hărțuirea sexuală, un accident grav sau o boală debilitantă. Pentru persoanele cu PTSA, memoria traumei nu se poate estompa. Și vor fi întotdeauna îngrijorați că lucrurile se vor întâmpla la fel. Dacă credeți că aveți PTSD, trebuie să vedeți un psihiatru, deoarece nu puteți face față singur.
   • Simptomele PTSA includ flashback-uri, coșmaruri și gânduri de panică.
   • S-ar putea să vă simțiți fără emoții, deprimat sau anxios în mod constant și să simțiți întotdeauna că sunteți în pragul unui abis.

5. 

   Căutați un tratament special. Dacă te simți „prins” în memorie sau într-o experiență traumatică, există multe terapii care te pot ajuta. Aceste tratamente sunt adesea însoțite de psihoterapie pentru cele mai bune rezultate. Faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a discuta dacă aveți nevoie de tratament special, astfel încât să puteți uita complet amintirile proaste care vă afectează viața.
   • În primul rând, un psihiatru îl va trata cu medicamente. Antidepresivele sau medicamentele anti-anxietate sunt adesea prescrise pacienților cu dificultăți în oprirea gândurilor negative.
   • Terapia corporală este o modalitate de a reveni la adevăratul sentiment al corpului tău. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra instinctului de „luptă sau fugă” al corpului și, odată ce pericolul real nu este prezent, mecanismul nu este activat.
   • Terapia cu șoc electric este o modalitate eficientă de a scăpa de traume atunci când alte opțiuni sunt ineficiente.
   publicitate

Sfat

• Schimbarea unui nume pentru memorie vă poate ajuta să vă păcăliți creierul să-și schimbe focalizarea. De exemplu, în loc să menționați o memorie „proastă”, schimbați numele într-o memorie „în trecut”. Repetarea cuvântului „rău” în capul tău nu face decât să te simți mai „rău”.
• Nu petreceți prea mult timp în faza traumatică. Tristețea este o reacție naturală după ce ai trăit un eveniment neplăcut, dar este important să ne amintim când este suficient să ieși din această etapă și să începi o viață normală.
• Oricât de rău ar fi trecutul, acesta este doar trecutul; nu lăsați trecutul să vă afecteze prezentul și viitorul, deoarece trecutul s-a terminat, cu excepția cazului în care aveți capacitatea de a vă întoarce în timp, nu îl puteți schimba, deci îngropați trecutul și încercați Încercați din greu și înveseliți-vă!