Conţinut

• Pași

Construirea voinței este o parte importantă a lucrării către o varietate de obiective. Din fericire, puterea de voință poate fi consolidată în timp. Printr-o combinație de exerciții mentale și fizice, puteți practica autocontrolul și gândirea pozitivă. Concentrându-vă pe motivația dvs. și pe îmbunătățirile pe care le-ați făcut, vă puteți îmbunătăți puterea de voință durabilă și stabilă.

Pași

Partea 1 din 2: Exerciții fizice și mentale

1. 

   Îmblânzește tentația instantanee. Trebuie să-ți exerciți voința, astfel încât să nu fii nevoit să cedezi la tot felul de tentații banale care apar în fiecare zi. Dacă exersezi abilitatea de a depăși tentațiile banale, aceasta va fi fundamentul pentru o voință mai mare în alte domenii ale vieții tale. De exemplu:
   • Nu cumpărați un produs pe care îl doriți în grabă, dar nu prea aveți nevoie, cum ar fi o cafea, un CD sau o cămașă nouă. În schimb, ar trebui să economisiți bani.
   • Așezați gustări într-un sertar sau dulap în loc să le lăsați la vedere.
   • Mergeți la plimbare în loc să verificați conturile de e-mail sau de social media.

2. 

   
   
   Creați un plan „dacă-atunci”. Știind din timp ce veți face într-o situație pentru a evita tentația sau pentru a vă antrena voința vă poate ajuta să reușiți. Când vă confruntați cu astfel de situații, urmați afirmația „dacă-atunci”. De exemplu:
   • Dacă încercați să stați departe de junk food: "Dacă mergeți la magazinul universal și nu puteți să nu acordați atenție gustărilor nesănătoase, atunci voi cumpăra o cutie de cereale."
   • Dacă încercați să evitați să beți: „Dacă cineva îmi cere să beau ceva, atunci voi comanda sifon”.
   • Dacă încercați să vă controlați starea de spirit: „Dacă încep să mă simt supărat, voi închide ochii imediat, voi inspira adânc și voi număra până la 10 pentru a mă liniști”.

3. 

   
   
   Întârziați sentimentul de satisfacție. Renunțarea la dorințele tale îți va oferi o satisfacție instantanee, dar uneori amânarea lor poate contribui la creșterea voinței tale în general și a satisfacției tale în special. Există multe modalități de a practica întârzierea satisfacției zilnice, cum ar fi:
   • Faceți mai întâi un duș rece și permiteți-vă să faceți un duș fierbinte doar câteva minute mai târziu.
   • Așteptați 5 minute înainte de a mânca, chiar dacă vă este foame.
   • Post pentru o zi (faceți acest lucru numai dacă sunteți suficient de sănătos și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră).
   • Permiteți-vă să cumpărați articolul dorit numai după o anumită perioadă de timp, cum ar fi o săptămână (acest lucru vă oferă, de asemenea, timp pentru a determina dacă este articolul pe care îl doriți cu adevărat).

4. 

   
   
   Fii atent la corp. Cercetările au arătat o atenție constantă chiar și la observațiile rapide ale posturii, modelelor de respirație etc. poate crește puterea de voință și starea de spirit. Câteva exerciții simple pentru a face acest lucru includ:
   • Amintiți-vă să stați întotdeauna în poziție verticală
   • Opriți-vă pentru a respira frecvent adânc
   • Ridică-te de la birou sau de pe canapea pentru o pauză relaxantă de 5 minute la fiecare oră

5. 

   Încurajează-te să faci mișcare fizică. Practicați exerciții care sunt bune pentru sănătatea dvs. fizică, precum și gândirea la autocontrol. Asumându-vă responsabilitatea pentru sănătatea corpului dumneavoastră, vă veți crește puterea de voință în mai multe domenii ale vieții voastre. Concentrați-vă pe realizarea unor planuri de sănătate fizică adaptate stilului dvs. de viață și abilităților dvs. Nu vă fie teamă să începeți puțin și amintiți-vă că orice progres pe care îl faceți merită. Cheia este să ne concentrăm asupra planului. În funcție de experiența dvs., încercați:
   • Mergeți 10 minute pe zi, apoi creșteți la 10 minute sau mai mult.
   • Faceți o rutină de exerciții fizice, fie în interior, fie în aer liber.
   • Jucați sportul preferat cu prietenii o dată sau de mai multe ori pe săptămână.
   • Practică de alergare la 5000 de metri etc.
   • Mergeți cu bicicleta pentru a lucra în fiecare zi în loc să mergeți cu bicicleta sau să luați mijloacele de transport în comun.
   • A urca muntele.

6. 

   Renunță sau înlocuiește gândurile nedorite. În plus față de exerciții fizice, vă puteți crește puterea de voință prin instruirea în sănătate mintală. Cel mai important lucru este să te concentrezi pe eliminarea gândurilor care te fac să te simți deprimat. Practicând autocontrolul în acest fel, te vei simți responsabil pentru sentimentele și gândurile tale.
   • Puteți schimba gândurile negative în altele mai pozitive. De exemplu, dacă aveți tendința să credeți „nu am mai făcut asta până acum și nu știți ce să fac”, rearanjați situația mai pozitiv gândind astfel: „Aceasta este o oportunitate de a Învăț ceva nou ”.
   • Stai departe de anumite persoane, locuri, circumstanțe, mass-media și mulți alți factori din viața ta care tind să te facă să gândești pozitiv.

7. 

   Practicați meditația. Doar practicarea meditației vă poate spori mult sentimentul de sine, vă poate stimula starea de spirit, sănătatea și reduce stresul.Dacă obișnuiești să meditezi în mod regulat, chiar și timp de 5 minute, vei antrena puterea voinței concentrându-te asupra obiectivului tău în două moduri și sporindu-ți sentimentul de sine. Unele tipuri de meditație sunt:
   • Spunând vraja, repetați un cuvânt sau o frază de mai multe ori.
   • Practicarea atenției pentru a te simți mai fericit este atunci când te concentrezi pe conștiința ta în timp ce meditezi prin exerciții de respirație și alte metode.
   • Practici care combină meditația cu activitatea fizică, cum ar fi meditarea la dragoste și practicarea tai chi.
   • Câteva exerciții de respirație yoga.
   • Metoda imaginației.

8. 

   Concentrează-te pe virtute. Ca parte a obiectivului dvs. general spre dezvoltarea unei voințe, poate doriți să vă concentrați asupra calităților bune, cum ar fi manifestarea compasiunii față de ceilalți, a fi un bun prieten, a practica perseverența. întreținere și onestitate etc. Cercetările sugerează că voința și virtutea sunt legate, deci ar trebui să faceți lucruri precum:
   • Efectuați acte de bunătate aleatorii în fiecare zi, cum ar fi să oferiți cuiva un loc în autobuz, să faceți o persoană anonimă să plătească pentru un străin pentru prânz sau să complimentați pe cineva care are nevoie.
   • Luați cel puțin o oră pe săptămână pentru a-i ajuta activ pe ceilalți, chiar dacă nu cer.
   • Participarea voluntară la organizațiile comunitare.
   • Dă dovadă de răbdare cu familia, prietenii, colegii de muncă etc., controlând ceea ce te motivează să îi critici pe ceilalți.
   publicitate

Partea 2 din 2: Motivarea succesului

1. 

   Motivat pentru a avea succes. Înțelegerea de ce vrei schimbarea ta crește șansele de a-ți atinge obiectivul. Dacă doriți să practicați voința, încercați să identificați și să înțelegeți de ce, dacă este foarte specific sau prea general. Câteva exemple bune includ:
   • Vrei să mergi la muncă la timp.
   • Vrei să renunți la fumat.
   • Vrei să fii mai bun cu ceilalți.
   • Vrei să fii mai activ.
   • Vrei să ai mai mult succes.
   • Vrei să iei legătura cu lumea ta spirituală.

2. 

   Concentrați-vă pe fiecare obiectiv. Creșterea autocontrolului în toate domeniile vieții tale poate avea un efect pozitiv asupra voinței tale în general. Cu toate acestea, este mai probabil să reușiți cu antrenamentul și să vă îmbunătățiți voința dacă vă concentrați asupra unui singur obiectiv. Dați prioritate unor obiective și identificați pașii următori care trebuie luați pentru a decide de unde să începeți. De exemplu:
   • Să presupunem că aveți un obiectiv comun de a deveni mai reușit în viață și că definiți principalul punct de plecare pentru a fi mai bine la locul de muncă.
   • Ai deja obiceiul de a întârzia la serviciu, așa că primul pas pe care ar trebui să-l faci este să te asiguri că ajungi la timp.
   • Concentrați-vă asupra formării voinței, trezindu-vă devreme pentru a merge la lucru la timp.
   • Nu redirecționați către un alt obiectiv până nu ați finalizat cu succes acest prim pas.

3. 

   Observați-vă comportamentul. Este important să vă urmăriți progresul atunci când doriți să vă antrenați voința. În acest fel, puteți stabili dacă vă îndreptați spre succes și dacă trebuie să faceți unele ajustări pentru a vă îmbunătăți.
   • De exemplu, dacă încercați să începeți să lucrați la timp, țineți o evidență a momentului în care vă culcați și când vă treziți. Observați dacă faceți progrese sau trebuie să vă schimbați. De exemplu, dacă observați că vă treziți la timp în fiecare zi, cu excepția zilei de luni, concentrați-vă puterea de voință reînnoită pe a o face corectă.
   • Există mai multe site-uri web, aplicații și programe care vă pot ajuta să vă urmăriți progresul atunci când doriți să vă atingeți obiectivele. Aveți grijă, totuși, să nu vă supravegheați sau să depindeți de utilizarea unuia dintre aceste ajutoare, deoarece acest lucru vă poate distrage atenția și vă poate reduce puterea de voință.

4. 

   Recompenseaza-te. Este perfect și benefic să te recompensezi din când în când când îți atingi obiectivele. Bucurați-vă de succes - trebuie să vă asigurați că construirea voinței dvs. este un obiectiv real, nu o recompensă pe termen scurt.

5. 

   Dormi mult. Odihna adecvată este foarte importantă dacă doriți să vă exersați cu succes și să vă îmbunătățiți voința. Dacă ești epuizat mental sau fizic, șansele tale de succes sunt reduse. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, deci ar trebui să vă stabiliți un obiectiv rezonabil. publicitate