Conţinut

• Pași

Glutamina este un aminoacid implicat în producția de proteine, care este esențială pentru sănătatea musculară, rezistență și rezistență. Deși glutamina este produsă de organism și este furnizată și prin surse de hrană, atunci când corpul este sub presiune, unele celule, precum cele ale sistemului imunitar, necesită niveluri mai ridicate de glutamină pentru a funcționa corect. funcționează corespunzător.

Pași

Metoda 1 din 2: Înțelegeți glutamina

1. 

   Aflați despre glutamină. Glutamina este un aminoacid produs de organism. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și joacă un rol important în creșterea și funcționarea celulelor. Mai exact, glutamina ajută la eliminarea deșeurilor cunoscute sub numele de amoniac din corp, susținând în același timp sistemul imunitar și digestiv.
   • Glutamina este stocată în mușchi și plămâni.

2. 

   
   
   Găsiți o sursă naturală de glutamină. De obicei, cea mai mare parte a glutaminei necesare este produsă de organism și primită prin dieta zilnică. Cu toate acestea, atunci când corpul este sub presiune nu poate produce suficientă glutamină, cum ar fi în timpul rănirii sau infecției. În acest caz, avem două modalități de a obține glutamină suplimentară, care este prin alimente și suplimente.
   • Puteți adăuga alimente bogate în glutamină în dieta dvs. pentru a vă completa în mod natural glutamina. Glutamina se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate, peștele, carnea și fasolea. În plus, glutamina se găsește și în legume precum spanacul, varza și pătrunjelul. Cu toate acestea, conținutul de glutamină din aceste alimente nu poate fi la fel de mult ca suplimentele.

3. 

   
   
   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de glutamină. Dacă nu primiți suficientă glutamină prin alimente sau dacă trebuie să suplimentați cu glutamină, deoarece corpul dumneavoastră este supus unei presiuni mari, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre suplimentele alimentare. Dozajul și suplimentele alimentare nu sunt aceleași pentru fiecare persoană, în funcție de starea fizică. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă trebuie urmat acest tratament și instrucțiuni cu privire la ce doză de glutamină să luați.
   • De obicei, doza de suplimente este de 5-10 g pe zi, împărțită în trei doze. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda până la 14g.
   • Persoanele cu afecțiuni de sănătate care le afectează capacitatea de a excreta glutamină, cum ar fi afecțiunile renale sau hepatice, ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou supliment.
   • Suplimentele de glutamină sunt utilizate pentru a face față unei varietăți de probleme, dar nu toate au fost studiate în profunzime.

4. 

   
   
   Luați în considerare tipurile de suplimente. Deși este o idee bună să vă consultați medicul despre suplimente, le puteți cumpăra cu ușurință la o farmacie fără prescripție medicală, de obicei sub două forme, L-glutamină și a doua formă combinată în suplimente proteice. Produsul va indica dacă este natural sau sintetic. Există multe soiuri care par a fi derivate din ierburi, deci sunt potrivite pentru vegetarieni, dar ar trebui să verificați în continuare etichetele.
   • Glutamina este disponibilă sub formă de capsulă, pulbere, lichid sau tabletă. Pudra și forma lichidă sunt mai potrivite pentru cei care au dificultăți la înghițire sau doresc să ia glutamină pentru stomatită.

5. 

   Luați suplimentele în mod corespunzător. Există câteva reguli de urmat atunci când luați glutamină. Puteți să-l beți pe stomacul gol sau pe stomacul gol, dar nu uitați să nu-l utilizați cu alimente sau băuturi calde, deoarece glutamina este un aminoacid, astfel încât va fi afectată de temperatură. Glutamina trebuie administrată numai cu lichide reci sau la temperatura camerei.
   • Pudra de glutamină sau lichidul pot fi amestecate cu apă filtrată sau sucuri de fructe cu conținut scăzut de acid, cum ar fi suc de mere sau morcov. Dacă îl beți cu suc acid (cum ar fi portocala sau lămâia) sau apă fierbinte, calitatea glutamatului se va deteriora și îi va afecta eficacitatea.

6. 

   Înțelegeți reacțiile adverse și avertismentele. Deoarece glutamina este produsă în mod natural de organism, rareori provoacă efecte secundare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să consumați prea multă glutamină, deoarece vă poate supăra stomacul. Consultați medicul înainte de a lua glutamină dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale sau dacă sunteți gravidă sau alăptați.Poate fi necesar să reduceți doza sau să nu mai luați cu totul.
   • În general, se recomandă evitarea oricăror suplimente alimentare în doze mari, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie condiții specifice.
   • Amintiți-vă, glutamina este complet diferită de glutamat, acid glutamic, glutamat mononatri și gluten, astfel încât persoanele cu intoleranță la gluten nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un răspuns negativ la glutamină.
   • Cu toate acestea, unele persoane pot reacționa prost la glutamină în ocazii rare. Simptomele includ dureri abdominale, vărsături, cefalee, transpirații și dureri articulare. În acest caz, trebuie să încetați imediat să luați glutamină și să vă adresați medicului dumneavoastră.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Utilizați glutamină pentru utilizări specifice

1. 

   Luați glutamină pentru a vindeca rănile. Suplimentele sunt adesea folosite pentru a ajuta persoanele care trec prin stresul unei leziuni. Cortizolul este un hormon produs de organism în timpul traumei, arsurilor și infecțiilor care determină scăderea nivelului de glutamină. Unele studii arată că suplimentele de glutamină acționează pentru a susține sistemul imunitar și a contracara efectele negative ale rănilor.
   • Glutamina reduce și infecțiile. Capacitatea inerentă de recuperare musculară a glutaminei este deosebit de importantă la pacienții cu arsuri sau recent supuși unei intervenții chirurgicale.

2. 

   Folosiți glutamină pentru construirea mușchilor. Acesta este un supliment popular pentru culturisti. La fel ca și în cazul unei leziuni, corpul dumneavoastră suferă aceeași presiune în timpul antrenamentului muscular. Fibrele musculare sunt defalcate temporar și glutamina împreună cu alți aminoacizi vor constitui baza pentru creșterea noilor mușchi după o perioadă de exerciții. De multe ori se crede că re-energizează și întărește mușchii după exerciții care necesită mult timp.
   • Deși aceasta este o metodă populară, nu există studii care să confirme utilizarea glutaminei în creșterea musculară.

3. 

   Nivelurile scăzute de glutamină sunt cauzate de cancer. Pacienții cu cancer sunt adesea deficienți în glutamină, precum și în alți macronutrienți și micronutrienți. Din cauza acestei deficiențe, oamenii studiază mecanismul efectelor suplimentării cu glutamină asupra pacienților cu cancer. În prezent, glutamina este utilizată la pacienții subnutriți care urmează un tratament și la pacienții cărora li se face transplant de măduvă osoasă.
   • Mai multe studii au arătat că glutamina poate trata stomatita, inflamația membranelor mucoase din gură și poate ajuta la tratarea diareei legate de chimioterapie.

4. 

   Tratarea altor probleme. Există o serie de alte probleme de sănătate pe care mulți cercetători cred că le pot ajuta. Pacienții cu colită ulcerativă și boala Crohn pot utiliza suplimente de glutamină pentru a sprijini tratamentul, deoarece glutamina joacă un rol în protejarea membranei mucoase de pe peretele gastro-intestinal. Luați un comprimat de 5 g, de șase ori pe zi, timp de până la 16 săptămâni. Această doză trebuie administrată doar pentru o perioadă limitată de timp, deoarece este mult mai mare decât doza obișnuită.
   • Deși există unele dovezi că glutamina ajută la diaree și la inflamația membranelor mucoase din apropierea gurii, studiile nu și-au dovedit încă efectele asupra altor afecțiuni digestive precum boala Crohn.
   • Glutamina ajută, de asemenea, la creșterea în greutate la pacienții cu HIV / SIDA. Unele studii au arătat că, atunci când este luată împreună cu alte suplimente, glutamina vă poate ajuta să câștigați în greutate și să creșteți masa musculară. Acest lucru este benefic, deoarece pacienții cu HIV / SIDA suferă adesea pierderi severe în greutate și pierderi musculare. În plus, ajută pacienții să absoarbă mai bine substanțele nutritive, acesta fiind un factor demn de luat în considerare.
   publicitate