Conţinut

• Pași
• Sfat

A trăi fericit are multe beneficii. Ești rar stresat, clar mental și te simți mereu fericit. În plus, are și multe beneficii pentru organism, cum ar fi tensiunea arterială stabilă și o sănătate fizică generală mai bună. Mulți oameni sunt în mod inerent mai fericiți decât toți cei din jur, dar toată lumea se distrează în viață. Indiferent dacă sunteți în căutarea unei schimbări sau doriți doar să zâmbiți mai mult, puteți face întotdeauna multe lucruri pentru a vă face mai fericiți în fiecare zi.

Pași

Metoda 1 din 3: Înțelege-te

1. 

   Conștientizarea emoțională. A trăi fericit în fiecare zi nu înseamnă că trebuie să fii mereu fericit pentru că este imposibil și nerealist. În schimb, deveniți o persoană diversă din punct de vedere emoțional. Odată ce te vei simți confortabil cu o varietate de emoții, vei învăța cum să fii fericit.
   • Confirmarea de sine este procesul de percepere a sentimentelor și reacțiilor unui individ. Trebuie să înțelegem că toată lumea are multe emoții și este normal să le lăsăm să iasă.
   • Nu vă presați să fiți fericiți tot timpul. Dacă sunteți frustrat de lipsa unei promoții, acesta este un răspuns normal. Permiteți-vă să fiți dezamăgiți. Apoi continuați să mergeți înainte.

2. 

   
   
   Identifică ceea ce te face fericit. Uneori lucrurile care te fac fericit sunt destul de evidente. De exemplu, știți sigur că vă veți bucura de o zi liberă. Dar trebuie să aprofundezi ceea ce te face cu adevărat fericit. Luați-vă timp pentru a afla ce vă face fericiți.
   • Modul de a afla ce te face fericit este să te gândești la aspirațiile tale. Cei care o fac se vor simți mai fericiți.
   • Pune-ți următoarele întrebări: "Ce mă interesează? Ce mă pasionează? Cum vreau să fiu amintit?"

3. 

   
   
   Fiți conștienți de ceea ce vă stresează. Ca mai sus, procesul de auto-învățare include timp pentru a afla despre lucrurile care te fac nefericit. Uneori cauza este simplă și clară. De exemplu, nimănui nu îi plac blocajele de trafic. Dar a petrece ceva timp gândindu-te la viața ta poate avea un impact dramatic asupra fericirii tale
   • Fă o listă a factorilor de stres din viața ta. De obicei, scrierea lucrurilor ne poate ajuta să vedem situația mai clar.
   • Munca te stresează? Scrieți în detalii „Mă simt stresat pentru că șeful meu nu mă ia în serios”.

4. 

   
   
   Scrie jurnal. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă cunoaște mai bine și de a vă urmări emoțiile. Încercați să țineți un jurnal zilnic. Nu numai că înregistrați activitățile zilnice, ci și gândurile și sentimentele voastre.
   • O dată pe săptămână, acordați timp recitirii jurnalului și meditației. Poate vei începe să descoperi lucruri care te fac mai fericit.
   • S-a demonstrat că jurnalismul reduce stresul și anxietatea. Scrie doar în jurnalul tău zilnic pentru a te face mai fericit.

5. 

   Pauze. Concentrarea pe sarcinile zilnice de rezolvat poate fi mai ușoară decât concentrarea pe emoțiile tale. Încercați să faceți câteva pauze pe zi. Timpul de pauză este un moment pentru a vă revedea și a vă recunoaște propriile sentimente.
   • Faceți o pauză de 5 minute în fiecare oră. Poți merge să bei, să te întinzi sau să meditezi câteva minute.
   • Luarea pauzelor este bună atât pentru corp, cât și pentru minte. Pe măsură ce vă întindeți, vizualizați ceva distractiv pe care doriți să îl faceți după muncă. Acesta este un mod eficient de îmbunătățire a dispoziției.

6. 

   Acceptă-te. Cheia fericirii este să înveți să te accepți pe tine. Deși fiecare are lucruri de schimbat, cel mai important este să respectăm cine sunt.
   • Realizează diferența dintre a admite și a renunța. Poți învăța să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba fără să renunți la obiectivele tale.
   • Rețineți că prețuiți ceva despre voi în fiecare zi. Puteți dedica o secțiune din jurnalul dvs. zilnic să scrieți despre punctele dvs. bune, cum ar fi regulile de lucru.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Schimbați mediul. Simți panică? Sau totul este în regulă, dar vrei o dispoziție mai bună în fiecare zi? Doar câteva modificări minore. Vă puteți schimba starea de spirit dacă vă schimbați împrejurimile. Schimbarea nu este întotdeauna înfricoșătoare.
   • Schimbările de mediu pot fi foarte evidente. De exemplu, dacă tu și partenerul dvs. vă certați în mod constant despre spațiul de garderobă, un apartament mai mare este cheia pentru rezolvarea problemei.
   • Schimbați mediul din lucrurile mici. Încercați să configurați în fiecare săptămână o vază de flori în sufragerie. Vizionarea florilor poate schimba, de asemenea, dispoziția.

2. 

   Afară la prânz. Cercetările arată că mai mult de jumătate dintre americani iau prânzul la biroul lor. Mai rău este că mulți oameni chiar au postit la prânz. Munca la prânz poate duce la stres extrem și la productivitate redusă. Așadar, părăsiți biroul și găsiți ceva „burtică”.
   • Nu trebuie să mergi la un restaurant sau la o cafenea pentru a „ieși” literalmente să mănânci. Doar schimbând locația, puteți încerca masa de prânz în cameră. Dacă vremea este frumoasă, puteți găsi un loc unde să mâncați în aer liber.
   • Fa ceea ce iti place. Ora prânzului este o pauză. Dacă mănânci cu colegii de muncă, evită să vorbești despre muncă. În schimb, vorbește despre planurile tale de weekend sau citește reviste.

3. 

   Rămâi cu oamenii optimiști. Stările fericite pot fi transmise de la persoană la persoană, la fel și pesimismul. Dacă doriți să vă distrați mai mult, încercați să petreceți mult timp cu oameni fericiți. Rămâneți cu familia, prietenii sau colegii de muncă pozitivi
   • Petreceți timp cu oameni care vă încurajează, vesel și vă îmbogățesc viața. De exemplu, dacă ai un prieten care te încurajează să încerci tot timpul ceva nou, petrece mult timp cu ea.
   • Încercați să contactați zilnic cu aceste tipuri de persoane. De exemplu, dacă există două cafenele aproape de companie, este probabil ca pe o parte să existe baristi mai prietenoși.

4. 

   Schimbă locul de muncă. Pentru mulți oameni, munca ocupă majoritatea timpului. Și mulți recunosc că sunt nemulțumiți de munca lor. Uneori, ți se pare plictisitoare, stresantă și epuizată. Luați în considerare schimbarea locurilor de muncă dacă vă afectează fericirea.
   • Faceți o listă de priorități. Ce este cel mai important pentru tine la locul de muncă? Salariu? Timp flexibil? Mediu de lucru optimist?
   • Petreceți timp descoperind ce vă face plăcere. Apoi faceți un plan de acțiune. Simțirea în controlul propriei vieți te va face fericit în fiecare zi.

5. 

   Încercați o activitate nouă. Poate că nu sunteți fericiți că cădeați pe cărare. Când oamenii se plictisesc, nu se simt optimisti. Dacă încercați regulat lucruri noi, puteți elimina plictiseala și crește distracția. Încercarea de lucruri noi îți oferă și șansa de a afla ce te face fericit.
   • Ai dorit vreodată să înveți să joci tenis? Înscrieți-vă pentru a studia acum. Nu este vorba doar de a încerca noi activități, ci de a învăța lucruri noi. Cercetările arată că învățarea poate crește plăcerea.
   • Dacă vă place să citiți, vă puteți alătura unui club de carte. Puteți citi cărți la alegere și puteți întâlni oameni cu interese similare.

6. 

   Luați obiceiuri sănătoase. Sănătatea fizică este direct legată de sănătatea mintală. Pentru a vă crește nivelul de distracție, vă puteți forma obiceiuri de viață sănătoase. Exercițiile fizice, de exemplu, îmbunătățesc starea de spirit.
   • Exercițiile fizice produc endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Încercați să faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi a săptămânii.
   • Puteți împărți antrenamentele. Doar 10 minute de activitate fizică și te simți mai bine. Puteți face o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz.
   • Odihnit. Mulți oameni devin iritabili și încetini din cauza lipsei de somn. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte.

7. 

   Adăugați alimente noi în dieta dumneavoastră. Vestea bună este că ciocolata poate îmbunătăți starea de spirit. Cercetările au arătat că compușii chimici din ciocolată pot activa centrul plăcerii creierului. De exemplu, feniletilamina din ciocolată este considerată „medicamentul pentru dragoste”, deoarece are același efect ca a fi cu persoana pe care o iubești.
   • Încercați să mâncați o cantitate mică de ciocolată pură în fiecare zi, aproximativ 30g este potrivit.
   • Mănâncă stridii. Crustaceele au un conținut ridicat de vitamina B12 care ajută la combaterea depresiei. Alte alimente bogate în B12 sunt somonul și carnea de vită.
   • Mănâncă nuci. Această nucă conține acid alfa-linolenic care ajută la combaterea depresiei. O puteți mânca cu fulgi de ovăz sau faceți unt de nucă.

8. 

   Contact fizic sporit. Există o relație importantă între expunere și emoție. Cu cât interacționați mai mult cu alte persoane, cu atât vă simțiți mai mult conținut și siguranță. Dacă iubești, te rog îmbrățișează-l pe iubitul tău. Încercați să vă îmbrățișați de 10 ori pe zi, vă veți simți amândoi mai fericiți.
   • Faceți mai mult sex. Raportul sexual, ca orice altă activitate fizică, produce endorfine. De asemenea, crește legătura dintre tine și partenerul tău.
   • Dacă nu ești îndrăgostit, există modalități de a-ți crește expunerea fizică. Puteți lua notă de strângerea mâinii atunci când întâlniți oameni noi sau când felicitați un coleg pentru un proiect bine făcut.

9. 

   Animal de companie. A avea un câine sau o pisică vă poate ajuta să vă simțiți bine. Proprietarii de animale de companie rareori se confruntă cu depresie și anxietate. Creșterea animalelor te ajută să fii răutăcios și să râzi mai mult.
   • Alegeți un animal de companie care se potrivește stilului dvs. de viață. De exemplu, dacă locuiți într-un apartament mic, puteți avea o pisică sau un câine mic.
   • Adoptați un animal de companie dintr-un centru de salvare a animalelor de companie. Veți fi fericiți să știți că ajutați o creatură care are nevoie
   publicitate

Metoda 3 din 3: Să ai o atitudine optimistă

1. 

   Învață să ai grijă de tine. Să ai grijă de tine înseamnă să faci ceva pentru tine. Poate dați o pauză corpului sau minții. S-a dovedit că îngrijirea pentru tine ajută oamenii să se simtă mai fericiți, mai puțin stresați și să lucreze mai eficient.
   • Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă îngriji. Petreceți timpul într-o baie relaxantă cu săpun sau citiți câteva capitole dintr-o carte bună.
   • Examinează-te.Întrebați-vă: "Fac prea mult? Am nevoie de o pauză?" Dacă răspunsul este da, atunci permiteți-vă o mică pauză.

2. 

   Fii bun cu tine. Autocritica este normală. Când creierul tău este odihnit (sau stresat), te gândești automat la o problemă de rezolvat sau la o sarcină de îndeplinit. Dacă înveți cum să „taci” vocea critică din interiorul tău, vei trăi o viață mai fericită.
   • Învață să fii pozitiv. Rezervați timp în fiecare zi pentru a vă privi în oglindă și a spune lucruri pozitive. Puteți spune: „Zâmbește. Ai un zâmbet frumos și poate deveni viral”.
   • Fă o listă cu trăsăturile tale pozitive. Când vă simțiți în jos, puteți citi lista pentru a vă bucura.

3. 

   Hrănește relația. Prioritizează relațiile personale. Aceasta este cheia stabilizării emoțiilor. Ai grijă să petreci timp cu prietenii și familia pentru a comunica deschis cu cei pe care îi iubești.
   • Programarea prietenilor și a familiei este aceeași cu programarea muncii. Acest lucru vă asigură că vă acordați prioritate relațiilor personale și că aveți timp să vă bucurați de viață.

4. 

   A exprima muțumire. Alocați timp în fiecare zi pentru a aprecia lucrurile bune din viață. Nu neapărat fiecare zi este la fel ca oricare alta. Poți fi recunoscător de la lucruri mici până la lucruri grozave. Prețuirea lucrurilor din viață este cheia fericirii.
   • Încercați să alegeți un lucru mare și mic pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi. Puteți spune „Sunt recunoscător că copiii mei sunt sănătoși” și „Sunt recunoscător că m-am răsplătit cu înghețată astăzi”.
   publicitate

Sfat

• Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici.
• Fi politicos. A fi nepoliticos nu te face fericit. Dacă da, veți primi multe critici. Nu este deloc distractiv.
• Nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă! Nu te poți simți fericit fără periaj sau scăldat.
• Fii tu insuti. Nu poți fi fericit încercând să te prefaci că ești altcineva.