Conţinut

• Pași
• Sfat

A trăi în prezent nu este întotdeauna ușor. Uneori, când gândurile noastre sunt copleșite de regrete cu privire la evenimentele din trecut sau de îngrijorare pentru viitor, ne face și mai greu să ne bucurăm de prezent. Dacă vă chinuiți să trăiți în acest moment, există câteva metode care vă pot ajuta. Există lucruri mici pe care le puteți face pe tot parcursul zilei, cum ar fi să luați un minut de atenție, să învățați să meditați și să faceți bine dintr-o dată. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să trăiți momentul.

Pași

Metoda 1 din 2: Dezvoltarea conștiinței de sine

1. 

   Începeți inteligent. Deși s-ar putea să fiți tentați să vă revizitați complet stilul de viață, nu trebuie să faceți mari schimbări pentru a începe să trăiți în prezent. Ar trebui să începeți prin a încorpora noi obiceiuri unul câte unul. Când simți că ai însușit un obicei, continuă să practici alte obiceiuri.
   • De exemplu, în loc să încercați să meditați timp de 20 de minute pe zi imediat, începeți prin a încerca să meditați timp de trei minute pe zi, apoi măriți timpul pe măsură ce vă simțiți mai confortabil meditând.
   • Mergeți la lucru cu telefonul în buzunar. Nu trimiteți mesaje text sau nu vorbiți la telefon decât dacă este o urgență.

2. 

   
   
   Acordați atenție detaliilor senzoriale în activitățile de rutină. Învățarea de a trăi în acest moment face parte, de asemenea, dintr-o rutină zilnică. Puteți încorpora atenția în rutina zilnică, acordând o atenție activă detaliilor senzoriale ale lucrurilor pe care le faceți. Concentrați-vă asupra aspectului, sunetului, mirosului și simțului activităților de zi cu zi.
   • De exemplu, data viitoare când vă spălați dinții, observați gustul pastei de dinți, sunetul pe care peria îl are împotriva dinților și senzația pe care vi-o dă.

3. 

   
   
   Reorientându-se când mintea este plictisitoare. Este normal să ai o minte plictisitoare, dar să trăiești momentul trebuie să-ți menții mintea concentrată asupra prezentului. Când vă observați mintea rătăcind, redirecționați ușor pentru a vă concentra din nou asupra prezentului. Recunoașteți că mintea voastră rătăcește fără țintă fără să vă judecați pentru că ați acționat așa.
   • Nu fi trist cu privire la tine dacă mintea ta este plictisitoare. Este normal ca mintea să fie uneori indiferentă. Acceptați doar că ați avut în vedere o călătorie și reveniți la concentrarea asupra prezentului.

4. 

   
   
   Alegeți un memento de atenție. Poate fi dificil să vă amintiți că trebuie să exersați atenția în timp ce sunteți ocupat. Mementourile Mindfulness, cum ar fi un șir legat de încheietura mâinii, un marker pe mână sau o monedă în pantof, vă pot ajuta să vă amintiți nevoia de a practica mindfulness. Când recunoașteți aceste detalii de sugestie, asigurați-vă că faceți un moment pentru a face o pauză și a fi atenți la ceea ce vă înconjoară.
   • Puteți utiliza, de asemenea, un indiciu exterior, cum ar fi să faceți o ceașcă de ceai, să vă uitați în oglindă sau să vă îndepărtați pantofii după muncă ca un memento.
   • După un timp, puteți începe să ignorați aceste solicitări pe măsură ce vă obișnuiți. Dacă se întâmplă acest lucru, schimbați semnul cu altceva.

5. 

   Schimbați obiceiul. Este posibil să nu poți trăi în acest moment pentru că ești prea atașat de obiceiurile tale. O modalitate prin care puteți deveni mai conștient este să vă schimbați obiceiurile. Puteți face ceva la fel de simplu ca schimbarea modului în care conduceți la locul de muncă, schimbarea modului în care vă prezentați sau editarea unei povești preferate. Efectuarea unei mici schimbări în rutina zilnică vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce vă înconjoară.
   • Încercați să vă schimbați traseul de mers pe jos de seară pe un traseu nou sau să adăugați ceva la rutina de culcare.

6. 

   Afla cum medita. Meditația este o modalitate excelentă de a vă antrena creierul să trăiască în acest moment. Când meditați, practicați-vă recunoașterea gândurilor și pur și simplu urmărindu-le trecând prin minte. Învățarea de a medita necesită timp, practică și îndrumare, deci este mai bine să alegeți o clasă de meditație în zona dvs. Dacă nu există cursuri în care locuiți, puteți cumpăra și CD-uri de meditație.
   • Pentru a începe să meditezi, găsește un loc liniștit și confortabil. Poți să stai pe un scaun sau pe un covor pe podea și să-ți încrucișezi picioarele. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Când vă concentrați asupra respirației, încercați să nu vă lăsați distrași de gândurile voastre. Lasă-i să vină și să plece.
   • Fără să deschizi ochii, observă lumea din jurul tău. Fii atent la modul în care te simți. Ce auzi? Ce miros simți? Cum te simți fizic și emoțional?
   • Setați un mic temporizator pe telefon, astfel încât să știți când să vă opriți. Puteți începe să meditați timp de 5 minute și să îl măriți treptat.
   • Asigurați-vă că colegii de casă știu că meditați și rugați-i să nu deranjeze.
   publicitate

Metoda 2 din 2: combinați cu activități de atenție

1. 

   Prețuiește timpul de odihnă. A fi nevoit să aștepți ceva este incomod, dar dacă vrei să trăiești în prezent, va trebui să înveți să crezi că așteptarea este un lucru bun. În loc să vă impacientați când așteptați ceva, exersați fiind recunoscător că aveți mai mult timp să vă observați împrejurimile. Tratați timpul suplimentar ca pe o oportunitate de odihnă și apreciați-l.
   • De exemplu, dacă trebuie să așteptați mult timp pentru a vă cumpăra cafeaua de dimineață, petreceți acest timp observând împrejurimile. În timp ce faceți acest lucru, gândiți-vă la ceea ce vă place în acel moment.

2. 

   Concentrați-vă pe o parte a corpului. Puteți învăța să vă aflați în acest moment petrecând timp simțind despre o parte a corpului, cum ar fi tălpile picioarelor. Repetând practica de a-ți converti percepția într-o parte a corpului tău, vei învăța să fii mai conștient de momentul prezent.
   • Dacă vă confruntați cu probleme de concentrare în prezent, închideți ochii și concentrați-vă toată atenția asupra tălpilor picioarelor. În timp ce faceți asta, gândiți-vă cum se vor simți tălpile picioarelor atunci când atingeți pantofii sau pământul. Acordați atenție curburii tălpilor picioarelor, tocurilor și degetelor.

3. 

   Zâmbește și râde cu voce tare mai des. A trăi în acest moment poate fi dificil dacă ai o dispoziție proastă sau te simți puțin în jos, dar zâmbind și râzând cu voce tare te poate ajuta să te simți mai bine, chiar dacă trebuie să te forțezi să faci asta. Dacă nu vă puteți concentra asupra prezentului din cauza sentimentului neplăcut, faceți-vă să zâmbiți și să râdeți puțin. Chiar dacă te prefaci că râzi prost, vei începe să te simți mai bine imediat.

4. 

   Exersează recunoștința. Recunoștința te aduce în momentul prezent pentru că te gândești la ceea ce te face recunoscător și la modul în care evenimentele te-au afectat atunci și acum. Recunoștința te ajută, de asemenea, să-ți amintești lucrurile bune din viață sau din daruri. Exersează să fii recunoscător pentru tine, să fii recunoscător pentru cum te simți acum și să fii recunoscător pentru lucrurile pe care le iubești, cum ar fi prietenii, familia sau animalele de companie.
   • Luați un moment în timpul zilei pentru a vă aminti lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Puteți spune sau chiar scrie recunoștința dvs. pentru a le întări. De exemplu, propoziția „Sunt recunoscător că soarele strălucește astăzi; Grozav!" sau „Sunt recunoscător că am o familie iubitoare și grijulie; toată familia mă face să mă simt special ”.

5. 

   Funcționează bine pentru alții. Efectuarea unor acte aleatorii bune te poate ajuta să trăiești momentul reorientând întreaga atenție asupra a ceea ce se întâmplă în fața ta. Găsiți lucruri mici pe care le puteți face pentru a arăta bunătate față de ceilalți. Acțiunile bune pe care le faceți vă vor ajuta să vă încetiniți viața și să acordați atenție mediului înconjurător.
   • De exemplu, s-ar putea să complimentezi un străin de genul „Iubesc rochia ta! A fost frumos". Ar trebui să găsiți modalități de a arăta bunătate în orice situație. Chiar și lucrurile simple, cum ar fi zâmbetul și semnul cu capul către toată lumea pe care o întâlnești pentru o zi, își pot înveseli ziua și te pot ajuta să te concentrezi asupra prezentului.
   publicitate

Sfat

• Încercați să vă mențineți telefonul și alte dispozitive oprite timp de o oră pe zi pentru a vă forța să vă concentrați mai mult asupra lumii din jur.
• Încercați să scrieți o scurtă descriere a timpului în care meditați, apoi recompensați-vă pentru că meditați cu succes.