Autor:
Louise Ward
Data Creației:
12 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Ingustimea este adesea inradacinata in probleme emotionale. Deci, pentru a renunța la îngustimea ta, trebuie să te confrunți cu această sursă de emoții negative, care este, de asemenea, o modalitate pentru tine de a avea o viață mai fericită. În plus, învățarea modului de a-ți transmite gândurile și a-i înțelege pe ceilalți va contribui, de asemenea, la limitarea situațiilor care te fac îngust. Vă puteți schimba gândurile, sentimentele și acțiunile pentru a deveni o persoană mai bună.
Pași
Metoda 1 din 3: Înțelegeți-vă emoțiile
Înțelegeți de ce vă purtați egoist. Mulți oameni sunt egoiști în legătură cu ceilalți pentru a se face mai mulțumiți. Cu toate acestea, această metodă nu este cu adevărat eficientă dacă vrei să fii o persoană bună în ochii altora. Sigur, atunci când critici o persoană, te simți posomorât chiar acolo, dar atunci te simți rău când acționezi așa. Alte motive pentru a fi îngrijiți sunt:
- A fi incapabil să-ți depășești emoțiile negative ar trebui să degajeze furia în ceilalți.
- Simțindu-vă amenințat, folosiți-vă mințile înguste pentru a vă apăra.
- A fi gelos pe viața și realizările altor oameni ar trebui să vrea să le facă rău.
- Îndreptați sentimentele de tristețe ale individului către ceilalți.
- Încearcă să te faci special și diferit de majoritate evidențiind diferențele dintre tine și ei într-un mod egoist.
Recunoașteți legătura dintre gânduri, sentimente și acțiuni. Este dificil să se facă distincția între gânduri și sentimente, deoarece acestea sunt de fapt legate: gândurile afectează emoțiile. Dimpotrivă, emoțiile influențează acțiunile. Deci, dacă doriți să vă schimbați acțiunile sau cuvintele, trebuie să vă răzgândiți mai întâi.- De exemplu, dacă crezi că „acest tip este un idiot!”, Te vei enerva când vorbești cu el și acel gând se arată în cuvintele și acțiunile tale. Cu toate acestea, dacă credeți că „această persoană trebuie să afle mai multe despre subiect”, veți avea tendința de a-i învăța și de a vorbi mai răbdător.
- Chiar dacă simți că nu-ți poți controla gândurile sau sentimentele, totuși ai de ales cu privire la modul în care ar trebui să acționezi. De fiecare dată când spui sau faci ceva, alege-ți cuvintele și acțiunile în consecință.
Controlează-ți emoțiile înainte de a vorbi. Dacă vorbești și simți că te vei comporta îngust, încearcă să-l întârzie o vreme înainte de a reacționa. Reacția dvs. va fi mai pozitivă și nu va mai fi îngustă dacă știți cum să acordați prioritate folosirii rațiunii.- Dacă sunteți supărat, supărat, rănit sau frustrat, faceți o pauză, deoarece aceste emoții interferează cu comunicarea pozitivă și vă cresc riscul de a vă enerva cu ceilalți.
Păstrați un jurnal „fii o persoană bună”. Jurnal despre modul în care interacționați cu oamenii pe tot parcursul zilei. Dacă există momente în care pari îngust, încearcă să-ți amintești persoana în detaliu, ce motive ai considerat că ești îngust, ce s-a spus și ce evenimente au condus la situație. Dacă ai un moment de a fi drăguț cu ceilalți, mai ales în situații în care ai fi acționat îngust, răsplătește-te pentru aceste „bune maniere”.- Adunarea unei arhive înguste de acțiuni este o modalitate pentru a identifica cine, ce evenimente și circumstanțe par a fi „forțele motrice” pentru astfel de tendințe comportamentale. Identifică factorul motivant ca o oportunitate pentru tine de a te îmbunătăți în situații similare în viitor.
Construiește-ți simțul umorului. Râzând mereu de oameni (nu râzând), așa că umorul predomină și depășește tendința de a fi egoist. Dacă sunteți nerăbdători și vă pregătiți să acționați în mod egoist, încercați să găsiți umor în situația de a vă distra împreună, aceasta este o modalitate de a calma atmosfera și, de fapt, vă determină reproducerea corpului. Substanțe jucăușe pentru emoții negative sau furie.
Dormi suficient noaptea. Trebuie să dormi din plin (cel puțin 7-8 ore) în fiecare noapte pentru a rămâne sănătos. Lipsa somnului contribuie la multe probleme de sănătate, inclusiv la incapacitatea de a vă controla emoțiile. Somnul suficient vă poate ajuta să fiți mai răbdători și mai ușor de înțeles de ceilalți, indiferent de starea voastră de spirit.
- Dacă aveți probleme cronice de somn, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru a vă sfătui cum să vă ajutați să dormiți mai bine. Schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate îmbunătăți și somnul, de exemplu, reducerea consumului de cofeină și zahăr sau schimbarea rutinei zilnice, cum ar fi limitarea timpului de ecran pe timp de noapte.
Meditați înainte de evenimente sau discuții potențial stresante. Meditația te ajută să-ți reglezi emoțiile, astfel încât să te poți comporta mai blând. Ori de câte ori te simți furios, nerăbdător și pe cale să te enervezi, încearcă să-ți iei ceva timp pentru a medita pentru alinarea mintală. Găsiți undeva liniștit și privat, faceți următoarele:
- Respirați lent și adânc. Respirația profundă poate reduce ritmul cardiac, ajutându-vă astfel să vă liniștiți. Respirația trebuie să fie suficient de adâncă încât abdomenul să se întindă la fiecare inhalare.
- Imaginați-vă un flux de lumină alb-galbenă care intră în corpul vostru în timp ce îl respirați, iar acea lumină vă ajută să vă relaxați mintea. Pe măsură ce expiri, vizualizezi o lumină întunecată care părăsește corpul tău.
- Meditația este un mod calm de a comunica cu ceilalți într-un mod mai amabil.
Metoda 2 din 3: tratați-i bine pe ceilalți
Egoismul are o origine intrinsecă. Oamenii se comportă adesea în mod egoist atunci când sunt intimidați, priviți de sus sau agresați. Vei stabili dacă cuvintele sau comportamentul tău egoist sunt adecvate atunci când îți dai seama că egoismul este problema ta, nu a altcuiva.
Dezvoltați empatie. Oamenii de simpatie au făcut întotdeauna o prioritate să fie buni cu ceilalți. Empatia poate lua forma de a înțelege punctul de vedere al altei persoane, de a se simți trist într-o situație dificilă și de a face o legătură cu sentimentele sale. Indiferent de modul în care doriți să o manifestați, trebuie să vă concentrați asupra înțelegerii și legăturii cu persoana cu care vorbiți.
Imaginați-vă un model. Găsiți pe cineva ale cărui cuvinte și acțiuni vă inspiră și vizualizați cum spun sau se comportă într-o anumită situație. Apoi încerci să le imiți comunicarea.
Zâmbește tuturor. Râsul pare să te facă o persoană bună. Oamenii tind să zâmbească înapoi sau relația voastră și se vor dezvolta mai ușor. Râsul este, de asemenea, medicina spirituală pentru o viață mai fericită. Zâmbetul combinat cu gesturi prietenoase îți poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece gândurile și sentimentele tale reacționează adesea proporțional cu zâmbetul tău.
Folosiți limbajul corpului pozitiv. Comunicarea nu este exprimată doar cu cuvinte. Există momente în care cuvintele sunt politicoase, dar acțiunile și limbajul corpului arată emoții negative, iar ascultătorul poate recunoaște acest semnal și poate ști că ești supărat.
- Pentru un limbaj corporal mai neutru, ar trebui să utilizați metoda de relaxare dinamică, tensionată - slăbire - care este procesul de întindere și apoi relaxare a tuturor mușchilor din corp. Această tehnică ajută la eliminarea stresului din corp și din minte.
Exprimați-vă ferm sentimentele atunci când este nevoie. În loc să-ți exprimi emoțiile pasiv (furios, dar să nu spui nimic) sau agresiv (izbucnind excesiv cu situația), comunică asertiv. Pentru a face acest lucru, profitați de evenimentele cazului (nu pentru a denatura emoțiile) pentru a comunica politicos dorinței voastre (nu cerinței) altora. Comunică clar și eficient exprimă emoții care răspund nevoilor ambelor părți.
- De exemplu, dacă ai tendința de a țipa atunci când soțul tău nu pliază hainele după spălare, atunci clarifică faptul că vrei să o faci în schimb. Ai putea spune „îmi place foarte mult să mă ajuți să spăl rufele, dar mă enervez când le pui pe toate în dulap și nu îți pliezi frumos. Arăt atât de dezordonat de fiecare dată când trebuie să port haine încrețite, vreau să pliați hainele data viitoare înainte de a le pune în dulap, altfel doar mă lăsați să fac totul ”.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățiți starea generală de spirit
Fă lucruri care îți plac. Să ai grijă de tine participând la activități de care te bucuri te poate ajuta să ai o dispoziție bună pentru a fi mai amabil cu ceilalți și a uita lucrurile rele. Dacă aveți control asupra stării de spirit, puteți lua decizii înțelepte (nu bazate pe emoții) despre cum să comunicați cu ceilalți.
Petreceți timpul singur. Dacă ești un introvertit, uneori ai nevoie de timp singur, ca modalitate de a te relaxa cu bună dispoziție. Acest lucru este benefic mai ales dacă grupurile țintă ale comportamentului tău îngust sunt minunate; Veți ști cum să vă comportați corect după ce ați stat departe de ei pentru o vreme.
Citiți cărți sau vizionați emisiunea TV preferată. Cercetările arată că experiența indirectă prin alții (care se întâmplă atunci când citești o carte sau vizionezi o emisiune TV preferată) poate crea un sentiment de fericire în privința spectatorilor. Oamenii experimentează, de asemenea, entuziasm emoțional sau suspans când trec prin personaje fictive pe parcursul filmului. Exprimarea emoțiilor într-un mediu atât de controlat vă ajută să controlați emoțiile în viața reală.
Fa exercitii. Exercițiul are o relație puternică cu starea de spirit. Cu exerciții de intensitate moderată, starea ta de spirit va fi în general mai stabilă. Acest lucru face viața mai fericită și afectează pozitiv modul tău de a trata cu ceilalți.
- Yoga. Yoga cere ca practicantul să fie activ fizic și mental, deci are aceleași beneficii ca exercițiul și meditația. Dacă nu puteți merge la studioul de yoga, ar trebui să descărcați un videoclip sau o aplicație de yoga pe telefonul mobil pentru a practica singur.
- Ori de câte ori mintea ta are probleme, poți practica dansul, atât pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, cât și pentru a activa centrul de control al excitării creierului tău.
- Exercițiul zilnic este o modalitate cuprinzătoare de a restabili energia, de a vă ajuta să vă comportați în alertă și să aveți răbdare cu alții, să evitați agitația.
Mâncat sănătos. Foamea te poate face să te enervezi ușor cu ceilalți, așa că ar trebui să mănânci mai multe alimente întregi pentru a rămâne sănătos și a fi într-o dispoziție mai fericită.
- Dieta ar trebui să includă cereale integrale, fructe, legume și proteine. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase te mențin și sătul mai mult timp.
- Evitați alimentele supraprocesate și slabe. Le lipsește substanțe nutritive esențiale care te împiedică să te simți sătul.
- Alimentele antiinflamatoare și alimentele care conțin acizi grași omega-3 sunt benefice în special pentru dispoziție.Unele dintre alimentele din acest grup sunt legumele cu frunze, avocado, sparanghel, nuci, ciocolată neagră și ceai verde.
Socializează cu prietenii. Sunt momente când îți pui frustrarea pe ceilalți pentru că te simți izolat. Petreceți mai mult timp petrecând cu prietenii pentru a vă îmbunătăți starea de spirit dacă vă simțiți separat de lumea din jur. De exemplu, ajungeți devreme sau plecați târziu la prânz pentru a discuta, la cină sau pentru a lua o bere cu un grup de prieteni. Dacă bugetul dvs. nu vă permite să mergeți la restaurant, puteți să vă plimbați cu ei în parc, să stați pe bancă sau să vorbiți pe un leagăn.
- Dacă nu te poți întâlni personal, a vorbi la telefon (cu un prieten amuzant) este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit.
Sfat
- Evitați să-i judecați pe ceilalți. Judecata este cea care provoacă gânduri neplăcute despre ceilalți, iar gândurile se pot manifesta prin interacțiunile tale cu ei.
- Orice ai face, nu te lăsa intimidat.
- Dacă te confrunți cu cineva cu o manieră îngustă, ridică-te pentru tine fără să fii nepoliticos. Ar trebui să vorbești cu ei cu respect.
- Cu sinceritate. Nu te arăta ca o persoană amabilă doar pentru a-ți atinge obiectivele. Dacă faci acest lucru pentru a fi tratat mai favorabil, atunci acel obiectiv merge împotriva comportamentului tău bun - este înșelăciunea și clișeul, de fapt ceea ce ne dorim este atunci când privim înapoi la viață. experiență, te găsești trăind bine indiferent de ce.
- Greu de ascultat. Ascultați întotdeauna ce vă spun ceilalți.
- Spune-ți întotdeauna că ești o persoană bună, astfel încât mintea ta să o accepte treptat, urmată de schimbarea comportamentului tău pentru a se potrivi acestor noi standarde. Comportamentul tău este influențat semnificativ de modul în care crezi că ești o „persoană bună” în loc de o „persoană rea”. Dacă ești o persoană bună, reacția ta va fi mai optimistă.
- Fii politicos, răbdător, atent, tolerant și optimist. Nu este pesimist sau dur. Căutați întotdeauna punctele pozitive în orice situație.
- Ca toate obiceiurile, îngustimea este, de asemenea, foarte dificil de rezolvat. Cu toate acestea, dacă persistați, veți schimba acest obicei de apărare negativ.
- Înainte de a face ceva, ar trebui să vă întrebați: „Acest gând / acțiune / comentariu a făcut lumea un loc mai bun, fie pentru mine, fie pentru oricine? Dacă nu, atunci lăsați-o să plece. Evitați consecințele care ar putea apărea. Nu are rost să încercați să vă faceți pe voi sau pe ceilalți nefericiți.
- Gândește-te bine ce vrei să spui. Nu spuneți imediat ce v-ați gândit pentru că nu vă ajută situația.
- Fii de ajutor și fii bun, dar arată-ți atitudinea atunci când este necesar.
