Conţinut

• Pași
• Sfat

Majoritatea oamenilor nu sunt mulțumiți de viața lor și de ei înșiși. Dacă simți că vrei să te schimbi, ești norocos, pentru că este posibil! Schimbările mari pot fi dificile, dar nu imposibile, dacă sunteți dispus să vă stabiliți un obiectiv și să îl atingeți. Schimbarea acțiunii dvs. poate duce la o schimbare totală a modului în care vă vedeți.

Pași

Partea 1 din 4: Evaluarea nevoilor personale

1. 

   Identificați problema. Ești hotărât să te schimbi, dar de ce și cum? Clarificarea problemei sau aspectului de care trebuie să vă schimbați este singura modalitate de a rezolva acest lucru. Ce rezultate va avea schimbarea?
   • Cel mai bine este să începeți cu optimism. Faceți o listă cu lucrurile care vă plac la voi înșivă. Dacă este prea dificil, notează ce le place altor oameni despre tine. Cunoașterea punctelor tale forte facilitează corectarea și eliminarea obiceiurilor mai proaste.
   • Notează ce vrei într-o propoziție. Asigurați-vă că acesta este lucrul prietene vrea, nu vrea de la alții. Dacă nu doriți cu adevărat să vă schimbați, atunci nu veți putea.
   • Apoi, enumeră motivul pentru care vrei să schimbi. Văzând toate dinamicele enumerate în fața ta, te vei menține pe drumul cel bun.

2. 

   
   
   Afirmarea de sine. Afirmarea de sine sau să-ți spui lucruri pozitive te pot ajuta să-ți modelezi valorile de bază și să te concentrezi pe personalitatea pe care vrei să o atingi. Deși afirmațiile nerealiste (cum ar fi „Accept totul pentru cine sunt”) nu vor funcționa, deoarece provoacă controverse, declarații optimiste realiste precum „Sunt valori și a fi un muncitor greu ”vă poate ajuta să rămâneți optimist și să rezolvați mai bine problemele. Pentru a face o declarație personală eficientă, încercați următorii pași:
   • Folosiți enunțul „Sunt”
     • De exemplu, „Sunt o persoană bună”, „Muncesc din greu”, „Creez”.
   • Folosiți enunțul „Pot”
     • De exemplu, „îmi pot atinge potențialul maxim”, „Pot fi cine vreau să fiu”, „Pot să-mi ating obiectivul”.
   • Folosiți enunțul „Voi”
     • De exemplu, „voi fi cine vreau să fiu”, „voi depăși obstacolele”, „voi demonstra că îmi pot schimba viața”.

3. 

   
   
   Previziunea viitorului a fost schimbată. Vizualizarea este un tip de imagine mentală care vă ajută să vă imaginați o altă situație. Puteți abstractiza (în minte) sau vizualiza o expresie concretă, ca o galerie de imagini care arată ce faceți. Vizualizarea eficientă vă ajută să determinați ce faceți și să vă îmbunătățiți obiectivele. În plus, vizualizarea te ajută să dezvolți capacitatea de a controla situațiile din viața ta. Pentru a vă imagina viitorul în schimbare, vă rog
   • Inchide ochii.
   • Imaginați-vă viitorul așa cum doriți. Unde esti? Face? Care este diferența? Cu cine semeni? Ce s-a schimbat în viața ta care te face fericit?
   • Permiteți-vă să vizualizați și să explorați detalii specifice despre viața voastră ideală, cum ar fi? Încercați să vă imaginați un scenariu / sunet / miros / gust specific. Concentrarea pe detalii face ca imaginile să prindă viață.
   • Folosiți vizualizarea pozitivă pentru a stabili obiectivele ideale de viață pe care le vedeți.

4. 

   
   
   Așteptați dificultăți. În viață, totul nu merge niciodată conform planului nostru. Felul în care mergi va fi întâmpinat cu multe obstacole și mulți oameni îl vor preveni. Trebuie să fii pregătit să depășești capcanele drumului dacă vrei să reușești.
   • Întotdeauna realitatea este cel mai bun mod de a face față problemelor. Nu te învinovăți pe tine și pe ceilalți pentru că nu ți-ai atins obiectivele. Eșecul este normal.

5. 

   Învață din eșec. Pot exista momente în care experimentați sentimente de eșec. Nu vă atingeți obiectivele sau etapele, calea spre succes este lungă și plictisitoare. Amintiți-vă întotdeauna că eșecul nu este pur și simplu eșec, este o oportunitate. Puteți învăța lecții valoroase din greșelile dvs. și veți descoperi că puțină flexibilitate în obiectivele pe termen lung va face viața mai plăcută.

6. 

   Persistenţă. Dacă ceva se poate schimba peste noapte, atunci nu are nicio valoare. Nu puteți vedea rezultatele chiar din plan. Este dificil să observi o schimbare sau un rezultat în tine însă este mai ușor de observat pentru cei din afară. Vă schimbați încetul cu încetul în fiecare zi și este dificil să vă observați sau să vă observați, dar acest lucru se întâmplă.
   • Obiective mici și repere în cadrul unui obiectiv mare vă pot ajuta să evaluați dacă sunteți pe drumul cel bun. Recompensează-te pentru că ai atins un mic obiectiv care te va menține motivat!
   publicitate

Partea 2 din 4: Stabiliți obiective adecvate

1. 

   Nu uitați să stabiliți obiective SMART. Stabilirea obiectivelor este, de asemenea, o artă și, dacă se face corect, aproape sigur îți vei atinge obiectivul. SMART este prima scrisoare în limba engleză care vă ajută să evaluați eficacitatea obiectivului:
   • S- Specific sau semnificativ (Specific sau semnificativ)
   • M - Măsurabil sau semnificativ (poate fi apreciat / semnificativ)
   • A - Realizabil sau orientat spre acțiune (poate avea succes / orientat spre acțiune)
   • R - Relevant sau orientat spre rezultate (înrudit / orientat)
   • T - Time-bound or trackable (Time-bound / Trackable)

2. 

   Stabiliți obiective specifice. Aceasta înseamnă stabilirea unor obiective înguste și specifice. Dacă vă stabiliți un obiectiv larg și larg, va fi dificil să vă planificați acțiunea pentru a-l atinge. Dacă aveți un plan specific, vă va fi mai ușor să reușiți.
   • De exemplu, „a avea succes” este un obiectiv prea vag. Succesul nu este un obiectiv specific și toată lumea are o definiție diferită.
   • Un obiectiv specific ar putea fi „obținerea unui masterat în sociologie de la o universitate națională”. Acest obiectiv este mult mai specific.

3. 

   Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt măsurabile. Trebuie să țineți evidența timpului de realizare a obiectivului. Dacă nu poți spune când este „atins”, obiectivul tău nu poate fi măsurat.
   • De exemplu, „a avea succes” este un scop nemăsurat. Nu știți când veți avea „succes” oficial și definiția dvs. de succes se poate schimba zi de zi.
   • Pe de altă parte, „obține o diplomă de master în sociologie la o universitate națională” este măsurabilă, știi că ți-ai atins obiectivul la absolvire sau când ți-ai primit diploma prin e-mail.

4. 

   Asigurați-vă că obiectivul este realizabil. Un obiectiv care poate fi atins va varia de la o persoană la alta. Fie că o poți face sau nu depinde de mulți factori, iar unul dintre ei nu îl poți controla. Modul de a determina dacă un obiectiv este realizabil este să vă întrebați dacă aveți cunoștințele, abilitățile și abilitatea de a atinge acest obiectiv. Trebuie să evaluezi dacă obiectivul tău este bun sau nu.
   • De exemplu, obiectivul care nu poate fi realizat este de a deveni cea mai inteligentă / cea mai bogată / cea mai puternică persoană din lume.
   • Obiectivele sunt mai probabil realizate decât obținerea unei diplome de facultate. Pentru unii este o diplomă de liceu.

5. 

   Evaluați relevanța țintei. Acest lucru este important pentru obiectivele pe termen scurt care duc la obiective pe termen lung. Obiectivele dvs. ar trebui să fie relevante, relevante pentru imaginea de ansamblu. Este mai puțin probabil să reușești dacă acest obiectiv nu are nicio legătură cu viața ta.
   • De exemplu, obiectivul „obținerii unui master în sociologie la o universitate națională” este relevant doar pentru viața dvs. dacă doriți să lucrați în domeniul social (sau o carieră legată de acel domeniu. Acolo). Dacă obiectivul dvs. este să fiți pilot, atunci o diplomă de sociologie nu va funcționa pentru obiectivul dvs. pe termen lung.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Antrenorul de viață și carieră Shannon O'Brien este fondatorul și consultantul principal la Whole U. (o firmă de consultanță în carieră și strategie de viață din Boston, MA). Prin consiliere, seminarii online și instruire, Whole U. îi motivează pe oameni să își continue munca și să ducă o viață echilibrată și intenționată. Shannon a fost clasată ca antrenor de carieră # 1 și antrenor de viață # 1 de către Yelp în Boston, MA. Site-urile Boston.com, Boldfacers și UR Business Network au raportat despre ea. A primit masteratul în tehnologie, inovație și educație de la Universitatea Harvard.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Carieră și antrenor de viață

   O greșeală obișnuită atunci când stabiliți obiective este alegerea unui loc de muncă greșit. Oamenii aleg adesea un obiectiv de viață sau carieră în locul unui obiectiv într-adevăr al lor. Stabilirea obiectivelor este în regulă, dar dacă stabiliți obiective pentru alții sau pentru a-i impresiona pe ceilalți, este mai puțin probabil să reușiți sau să fiți fericiți - stabiliți obiective pentru dvs. și pentru persoanele potrivite.

6. 

   Stabiliți o limită de timp pentru un obiectiv. Obiectivele eficiente au nevoie de control al timpului; altfel, vei lucra din greu, dar nu vei ajunge niciodată acolo.
   • De exemplu, „obținerea unui master în sociologie la o universitate națională în următorii 5 ani” este limita de timp. Este esențial să evaluezi timpul pentru a-ți lucra obiectivele, dar ar trebui să stabilești o limită de timp pentru a te motiva să lucrezi în loc să vezi acest lucru ca pe o perspectivă vagă care se va întâmpla „într-o zi”.
   publicitate

Partea 3 din 4: Transformați-vă obiectivele în acțiune

1. 

   Începeți chiar acum. A spune că o vei face „mâine” este ca și cum nu ai face niciodată. Mâine nu va veni niciodată. Pentru a schimba, nu poți amâna, pentru că nu scoți nimic din ea.

2. 

   Împărțiți-vă marele obiectiv în obiective mai mici. Odată ce ți-ai identificat obiectivul principal, îl poți descompune într-un obiectiv „important”. (Unii oameni îl numesc obiective „macro” și „micro”.) Acest lucru vă ajută să vă atingeți marele obiectiv pas cu pas.
   • Dacă vă simțiți ezitant să începeți, deoarece obiectivul final nu este la îndemână, încercați să uitați aceste lucruri și concentrați-vă asupra primului dvs. obiectiv important.
   • De exemplu, dacă doriți să slăbiți 20 kg în 2 ani, nu vă deranjați 20. Să începem cu primul dvs. obiectiv, poate să slăbiți 2 kg.
   • Încercați să faceți un program invers. Dacă setați o limită de timp cu un scop final (controlul timpului), trebuie să realizați „obiectivul” sau cel mai scurt timp. În caz contrar, va trebui să vă ajustați din nou calendarul de mai multe ori pentru a se potrivi cu totul din program (sau trebuie să recalculați când veți ajunge la obiectivul final).
   • Calendarul invers vă oferă un punct de plecare specific și puteți face primul pas, adesea cel mai greu.

3. 

   Recompenseaza-te. Recunoașterea istoricului dvs. de muncă cu optimism și recompensare de sine vă va ajuta să vă entuziasmați mai mult. Ridicați mâinile în sărbătoare, urmăriți la televizor încă 30 de minute sau mergeți la cină într-un loc luxos.
   • Evitați să vă recompensați pentru lucruri care vă împotrivesc munca grea. Dacă obiectivul tău este să slăbești, recompensează-te cu haine noi sau cu o excursie mică, nu cumpăra mâncare.

4. 

   Folosiți emoțiile. Când lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele, ai o varietate de emoții care sunt normale în viață. Dacă îți găsești emoțiile legate de atingerea obiectivelor sau de schimbarea ta; Încercați să profitați de ele:
   • Când atingi un „micro” reper sau obiectiv, lasă-te fericit sau folosește-l pentru a te motiva.
   • Dacă rămâi blocat pe drum, lasă frustrarea să se concentreze asupra obiectivelor tale.
   • Dacă te apropii de obiectivul tău și faci o schimbare în ultimul moment, folosește-ți furia pentru a-ți recâștiga energia și a atinge obiectivul, indiferent de obstacole.

5. 

   Fă-te inconfortabil. Majoritatea oamenilor se simt confortabil lucrând zilnic în viață. Dacă vrei să faci o mare schimbare, trebuie să „te îngreunezi” pentru tine. Nu vă faceți griji, acest sentiment vă poate ajuta să creșteți și să experimentați lucruri noi.
   • Acesta este un alt beneficiu pe care ți-l oferă obiectivul „micro”. Dacă intenționați să începeți să vă deplasați de la starea dvs. curentă la destinație, aceasta va fi o mare schimbare. Cu toate acestea, dacă intenționați doar să abordați primul obiectiv „etapă”, atunci acesta este un perspectiv mai puțin înspăimântător.
   • De exemplu, faci munca administrativă, dar acest lucru nu te face fericit și îți stabilești următorul obiectiv: „să fii asistent medical care să lucreze în camera de urgență peste 3 ani”. „Saltul” în acel mediu nu pare plăcut. Dar atingerea primului dvs. obiectiv sau intrarea într-o școală de asistență medicală vă va depăși ușor zona de confort.
   • Permiteți-vă să vă simțiți inconfortabil când faceți fiecare pas nou al obiectivului dvs. și să creșteți din acel sentiment. Vei fi surprins de tine însuți și vei experimenta emoții pozitive pe măsură ce acumulezi noi experiențe și te apropii de destinație.
   publicitate

Partea 4 din 4: Analizați progresul

1. 

   Rămâi motivat. În timpul procesului de autotransformare, veți întâlni obstacole și vă va fi greu să rămâneți pe calea cea bună. Trebuie să fiți conștienți de aceste vremuri și să rezolvați problema în mod corespunzător.
   • Fă-te responsabil. Arătați procesul cu familia, prietenii sau forumurile online.
   • Nu te epuiza. Poate doriți să alergați 16 km în prima zi, dar vă veți simți obosit și incapabil să continuați. Relaxați-vă obiectivul.
   • Urmați monologul. Dacă este negativ, oprește-te! Înlocuiți gândurile negative în cele pozitive. Sfârșitul gândirii pe jumătate.
   • Găsiți oameni cu aceeași idee. Un grup puternic de sprijin vă va ușura exponențial eforturile.

2. 

   Urmăriți cum vă simțiți. Monitorizarea comportamentului dvs. și găsirea unui punct comun vă vor ajuta să găsiți cel mai eficient mod de a vă atinge obiectivele.
   • Dacă vă aflați căzând în obiceiuri vechi, scrieți-vă timpul, modalitățile și motivele. Analizează cauza. S-ar putea să vă fie foame sau oboseală după ziua de muncă.
   • Note de proces! Dacă aveți o zi minunată, luați-o pe hârtie! Revizuirea progreselor pe care le-ați făcut vă va motiva să mergeți mai departe.

3. 

   Viață sănătoasă. Totul este mai ușor de tratat dacă aveți o sănătate bună. Viața sănătoasă nu numai că are o mulțime de beneficii pentru sănătate și viață, ci ajută și la menținerea unei atitudini pozitive.
   • A mânca bine, a fi activ este modalitatea de a-ți începe ziua cu bine. Este suficient de greu să-ți stabilești un obiectiv greu de atins, care este dezamăgitor și vrei să-ți oferi cea mai bună șansă. Ai grijă de sufletul și corpul tău înainte de a face față oricăror probleme mai mari.
   • Dacă nu vă simțiți confortabil de cele mai multe ori, abordați mai întâi problema mai mare.Folosind sfaturi psihologice, gândirea pozitivă și stabilirea obiectivelor trebuie plasate în spatele sănătății și plăcerii tale.

4. 

   Ajustează-ți obiectivele. Pe măsură ce progresați către obiectivul dvs., poate doriți să vă schimbați idealul. Înregistrați-vă progresul și ajustați-vă obiectivele astfel încât să aibă sens.
   • Dacă faci progrese excelente, atunci minunat! Provocați-vă și stabiliți obiective noi, mai grele.
   • Nu te simți vinovat dacă nu-ți atingi obiectivul. Reevaluați și stabiliți obiective acționabile. Nu vrei să te descurajezi și să renunți.

5. 

   Continua. Când îți atingi obiectivele, nu te opri. Este nevoie de timp pentru a-ți forma un obicei, acordă-ți timp să te obișnuiești cu un stil de viață nou.
   • Aceasta va fi o schimbare pe tot parcursul vieții. La început poate fi necesar să faceți un efort conștient pentru a mânca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau pentru a vorbi, pentru a economisi bani, dar în curând, acesta va fi implicit în creierul dvs.
   publicitate

Sfat

• Nu contează ce cred oamenii. Faci asta pentru tine, nu pentru alții.
• În primul rând, schimbarea începe cu conștiința. Dacă nu înțelegeți ce faceți, nu vă puteți schimba comportamentul.
• Te poți schimba de câte ori vrei. Nimic nu este permanent sau ireversibil.
• Zâmbet. Un zâmbet te va ajuta să-ți începi ziua plină de energie.
• Nu ezitați sau renunțați. Vă rog să accelerați.
• Schimbarea pentru altcineva nu funcționează niciodată, mai ales dacă persoana respectivă este în afara vieții tale. Dacă te hotărăști să te schimbi, fă-o pentru tine.
• Călătoriți pentru a vă curăța mintea. Puteți descoperi lucruri noi sau gânduri noi pentru a vă schimba modul de gândire și personalitatea.
• Amintiți-vă că ar trebui să fiți orice vă face fericiți, dacă se schimbă pentru altcineva, nu poate dura.
• Aspectul este o modalitate de a încuraja schimbarea internă (îmbrăcămintea mai profesională te încurajează să fii mai profesionist), dar nu o confunda cu schimbarea reală.
• Persistenţă. Acțiunea trebuie repetată de cel puțin 21 de ori pentru a deveni un obicei. Prima zi va fi dificilă, dar va fi mai simplă după aceea.
• Fii tu însuți, să nu crezi că cineva se descurcă mai bine decât tine pentru că toată lumea face greșeli.