Autor:
Louise Ward
Data Creației:
12 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Hipoglicemia este o boală definită de un nivel mai scăzut decât cel normal al glicemiei și cauzată de mulți factori. Hipoglicemia reactivă este definită ca fiind hipoglicemia care apare atunci când nu există o patologie subiacentă care să explice producerea și reglarea anormalității insulinei (hormonul hipoglicemiei). Organismul are tendința de a exagera și de a scădea prea mult nivelul glicemiei după ce a mâncat (după masă). Puteți depăși această tendință schimbându-vă obiceiurile alimentare, astfel încât glucoza să pătrundă în sânge într-un ritm lent și constant.
Pași
Partea 1 din 2: Punerea siguranței este o prioritate absolută
Solicitați asistență medicală pentru a exclude alte cauze ale hipoglicemiei. Hipoglicemia viscerală este cauzată de afecțiuni precum boli hepatice, boli renale, anumite tumori sau deficiențe hormonale. Tratamentul pentru starea medicală de bază este modalitatea de a trata hipoglicemia. Hipoglicemia poate fi cauzată și de medicamente, în special de medicamente împotriva diabetului. Aveți grijă să nu vă schimbați dieta înainte ca medicul dumneavoastră să excludă alte cauze și să vă diagnosticheze hipoglicemia reactivă.
Obțineți sfaturi de la un nutriționist. Noua dietă trebuie să îndeplinească aporturile dietetice de referință (DRI) pentru caloriile, proteinele, mineralele și vitaminele necesare unui adult sănătos. Un dietetician înregistrat vă poate ghida prin adăugarea sau eliminarea alimentelor din dieta dumneavoastră. De asemenea, specialistul dvs. vă va ajuta în planificarea meniului de mese și gustări.
Monitorizați simptomele hipoglicemiei. Spuneți tuturor dacă credeți că aveți hipoglicemie. Puteți observa și monitoriza simptome de hipoglicemie, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea, foamea, transpirația, tremor, bătăi rapide ale inimii, oboseală, amețeli, furnicături în jurul gurii și bufeuri. Luați o pauză de la dieta dvs. și mâncați dulciuri. Scopul este de a readuce nivelul de glucoză din sânge la normal cât mai curând posibil.- Obțineți ajutor de la prieteni, rude și colegi cu asistență medicală dacă prezentați semne de agravare a hipoglicemiei, cum ar fi confuzie, comportament neobișnuit, vedere încețoșată, convulsii și pierderea cunoștinței. Spuneți oamenilor că este posibil să aveți o tulburare de limbaj și să vă comportați similar cu un bețiv.
- Simptomele pot apărea din două motive. Organismul începe procesul de scădere a zahărului din sânge la niveluri anormal de scăzute după digestia alimentelor. Ca răspuns la această afecțiune, corpul eliberează adrenalină, ceea ce provoacă un răspuns de „luptă sau fugă”. Al doilea motiv este că organismului îi lipsește principala sursă de energie - glucoza, iar creierul este foarte sensibil la această deficiență. Acest lucru vă poate determina să pierdeți capacitatea de a efectua sarcini normale, să vă schimbați starea mentală (modul de gândire) sau să vă schimbați nivelul de vigilență.
Partea 2 din 2: Schimbarea dietei
Nu consumați alimente cu zahăr sau mese bogate în carbohidrați simpli. Carbohidrații unici sunt digerați rapid, provocând hiperglicemie bruscă și o hipoglicemie reactivă. Alimentele prea dulci sunt deseori bogate în carbohidrați simpli sau zaharuri simple. Cel mai bine este să mănânci alimente cu un indice glicemic scăzut.- Indicele glicemic vă arată modul în care alimentele afectează glicemia și insulina. Indicele glicemic scăzut prezintă un efect mai mic.
- Citiți informațiile despre eticheta alimentelor pentru informații despre zahăr, miere, melasă, fructoză, sirop de porumb, îndulcitor de porumb și sirop de porumb bogat în fructoză. Alimentele precum bomboanele, fursecurile, prăjiturile, sucurile, băuturile răcoritoare și înghețata au un conținut ridicat de zahăr și au un indice glicemic ridicat.
- Puteți folosi înlocuitori ai zahărului, cum ar fi sucraloza (Splenda), zaharina (Sweet’N Low) și aspartam (Egal) pentru a înlocui zahărul alimentar. Citiți cu atenție eticheta pentru produsele care spun „fără zahăr” deoarece pot conține alte ingrediente care cresc glicemia prea repede. Înlocuitorii zahărului pot provoca alte probleme de sănătate.
Adăugați carbohidrați și proteine complexe în dieta dumneavoastră. Carbohidrații și proteinele complexe ajută glucoza să pătrundă mai încet în zahărul din sânge pentru o perioadă mai lungă de timp. Din acest motiv, încorporați în dietă alimente cu amidon, cum ar fi pâinea integrală, pastele din grâu integral, cartofii, porumbul și fasolea. Proteinele și grăsimile sănătoase ajută la reglarea zahărului din sânge și la prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge. Fibrele au un efect similar. Proteinele se găsesc în alimentele de origine animală, precum și în leguminoase și semințe.
- Utilizați carbohidrați și proteine complexe ca surse primare de energie. Glucidele complexe sunt formate din zaharuri simple care se unesc ca un lanț de semințe. Zaharurile complexe sunt mai greu de digerat. Este nevoie de ceva timp pentru ca proteinele să se transforme în glucoză în organism. Digestia mai lentă va ajuta la creșterea nivelului zahărului din sânge mai uniform. În plus, ar trebui să obțineți energie și din grăsimi sănătoase. Acestea ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și ajută la menținerea completă.
Adăugați fibre solubile în dieta dumneavoastră. Fibra este un carbohidrat complex nedigerat găsit în plante. Fibrele solubile se găsesc în leguminoase, ovăz și fructe sub formă de pectină. Când fibrele se dizolvă în apă, formează un gel lipicios care încetinește rata de digestie și absorbție a glucozei.
- Conserva de fructe conține zahăr adăugat, care poate provoca hipoglicemie reactivă. Prin urmare, mâncați fructe proaspete sau conservate care nu conțin zahăr adăugat.
- Fibrele insolubile, cum ar fi tărâțele de grâu, nu se dizolvă în apă. Fibrele insolubile ajută scaunele ferme și îmbunătățesc mișcările intestinului. Dietele sănătoase pot include fibre insolubile, dar nu sunt utile pentru hipoglicemia reactivă.
Împărțiți dimensiunile de servire și frecvența meselor în funcție de nevoile individuale. Scopul este de a ajuta la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge. Ar trebui să experimentați pentru a afla porția și frecvența mesei de bună calitate. Masa trebuie echilibrată cu alimente bogate în carbohidrați, proteine și fibre complexe. Gustarea nu trebuie să conțină toate cele trei.
- Puteți mânca 3 mese mari cu 3 mese mici sau puteți mânca 6 mese mici pe zi, mese repartizate uniform și o gustare după-amiaza.
Limitați consumul de alcool și cofeină. Aceste două grupuri de alimente fac simptomele hipoglicemiei mai reactive. Alcoolul scade nivelul glicemiei. Cofeina stimulează producția de adrenalină.
- Nu vă împiedicați în eforturile dvs. de a preveni hipoglicemia de la consumul de băuturi alcoolice. Unele studii arată că consumul prea mult de alcool crește secreția de insulină, care la rândul său scade nivelul zahărului din sânge.
- Nu agravați o reacție de „luptă sau fugă” (foame, anxietate, transpirație, ritm cardiac rapid, leșin) din cauza consumului de cofeină.
Mențineți o greutate sănătoasă. S-a demonstrat că supraponderalitatea afectează controlul organismului asupra nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, ar trebui să slăbești dacă ești supraponderal prin adoptarea unei diete sănătoase și exerciții fizice.
- Vă puteți da seama dacă ați atins greutatea ideală pe baza indicelui de masă corporală (IMC) - un instrument de screening utilizat pentru a monitoriza starea de sănătate. Dacă aveți peste 20 de ani, un IMC sănătos este de 18,5-24,9. Formula IMC: greutate (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m)]. Cel mai bine este să vă consultați medicul dacă doriți să slăbiți.
Sfat
- Adresați-vă medicului dumneavoastră cum să creșteți eficacitatea dietei cu medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie inhibitori de alfa-glucozidază (Acarbose și Miglitol). Aceste medicamente ajută la încetinirea absorbției glucozei și la reducerea hiperglicemiei după masă. Medicamentele pot preveni, de asemenea, hipoglicemia reactivă.
