Conţinut

• Pași

Cu toții ne-am schimbat la un moment dat sau altul. Schimbarea poate proveni din intenție sau inconștiență. Dacă doriți să vă schimbați, puteți face acest lucru luând în considerare obiceiurile, credințele și perspectivele voastre. Schimbarea nu este un proces ușor, dar se poate face.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor

1. 

   Stabiliți ce doriți să schimbați. Dacă vrei să te schimbi, gândește-te la rutina ta zilnică. Ce obiceiuri vrei să schimbi? Dezvoltarea unor noi obiceiuri înseamnă renunțarea la obiceiurile vechi. De exemplu, s-ar putea să doriți să vă faceți prieteni, dar dacă sunteți timid în mod natural și aveți puțin capital exterior, poate fi necesar să vă gândiți să găsiți noi obiceiuri care să includă și alții în el.
   • Dacă sunteți adesea anxioși și temători, reflectați la modul în care obiceiurile dvs. contribuie la acele frici. Mulți oameni spun că luarea unei pauze de pe social media duce la o fericire mai mare.
   • Începeți mic. Modificările mici sunt mai ușor de făcut decât modificările mari.

2. 

   
   
   Prioritizează ceea ce vrei să schimbi. Dacă vrei să trăiești mai sănătos, schimbă un obicei care poate fi foarte benefic. De exemplu, dacă vrei să fii mai sănătos, atunci renunțarea la fumat este un nou obicei benefic. Acest lucru vă va face mai sănătos, mai ușor de exercitat și vă va costa mai puțini bani.
   • Puteți înlocui un obicei prost cu unul bun. Dacă vă aflați că începeți să vă implicați într-un comportament negativ, oricare ar fi acesta, luați în considerare ce altceva ați putea face în schimb.
   • Gândește-te la cine vrei să fii, apoi gândește-te la toate obiceiurile pe care noua ta persoană trebuie să le aibă în viața ta. Care este un obicei pe care îl poți schimba cu ușurință? Acesta ar putea fi un început bun.
   • Regula de bază de reținut este că ar trebui să începeți cu un obicei volatil sau unul care are multe consecințe negative. Puteți decide cu ce obicei începeți.

3. 

   
   
   Folosiți un memento pentru a vă activa noua rutină. Indiferent cât de bune sunt intențiile tale, dacă încerci să te bazezi pe motivația și memoria ta pentru a învăța un nou obicei, nu vei merge prea departe. Un bun memento nu depinde de motivație sau memorie, ci de obiceiurile bune. Deci, dacă încercați să vă îmbunătățiți pielea prin hidratare înainte de culcare în fiecare noapte, începeți să aplicați crema hidratantă imediat după ce vă spălați fața, lucru pe care îl faceți în fiecare noapte. În curând, actul de spălare a feței vă va declanșa rutina de hidratare.

4. 

   
   
   Repetați noi obiceiuri cât mai des posibil. Învățarea unui nou obicei poate dura mult - 15-254 de zile. Repetarea este esențială pentru ca noul obicei să prindă rădăcini. Chiar și atunci când te simți descurajat, tot încerci să mergi mai departe. Dacă este prea dificil, ia în considerare găsirea unui memento nou sau mai ușor pentru noua ta rutină.

5. 

   Luați în considerare schimbarea rutinei pe parcursul unei zile la rând. Chiar dacă doriți să schimbați un obicei prost pentru totdeauna, vizualizarea din fața dvs. este un proces lung și dificil, care poate fi frustrant și copleșitor. În schimb, încearcă să-ți spui că vei schimba acel obicei astăzi, și să nu mă gândesc la viitor. Dacă o zi pare prea lungă, încearcă să nu o faci timp de 10 minute. Gândirea că procesul se va întâmpla doar o zi vă va ajuta să considerați că sarcina pare mai ușor de gestionat și veți fi, de asemenea, mai puțin copleșiți.
   • Dacă începeți să vă faceți un nou obicei, încercați să o faceți în fiecare zi la aceeași oră. Dacă devine parte a rutinei zilnice, va fi mai ușor de reținut. De exemplu, s-ar putea să încercați să mergeți 10 minute pe zi după cină sau să vizitați bătrâna doamnă alături în fiecare duminică după-amiază.
   • Amintește-ți că nu trebuie să te ții de un nou obicei pentru totdeauna, ci o dată pe zi, doar o singură zi. Apoi a doua zi vă concentrați din nou pe implementarea unei noi rutine pentru ziua respectivă acea zi, si asa mai departe.

6. 

   Fii confortabil. Amintiți-vă că nu trebuie să schimbați totul imediat. Sentimentul de eșec face limite pe care probabil nu le doriți deloc! În schimb, atunci când vrei să te schimbi, concentrează-te pe ceea ce faci bine. Fii răbdător cu tine însuți și crede că va veni schimbarea.
   • Dacă faceți o greșeală și reveniți la același comportament, nu vă stresați. Începeți a doua zi.
   • Nu trebuie să vă înțelegeți vechile obiceiuri sau greșeli atunci când încercați să practicați noi tipuri de comportamente. În schimb, continuă să te concentrezi pe cine vrei să fii.

7. 

   Gândește simplu. Dacă descoperiți că obiceiul pe care lucrați din greu pentru a-l schimba este prea dificil, gândiți-vă dacă poate fi împărțit în părți mai mici. De exemplu, dacă încercați să fiți o persoană mai amabilă, ați putea începe prin a permite altcuiva să vă folosească locul de parcare sau să țineți ușa deschisă pentru cineva în spate. Nu trebuie să renunțați la serviciu sau să înființați o bucătărie de caritate pentru a fi o persoană amabilă.
   • A deveni mai amabil este un obiectiv mare care implică mulți pași mici. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un pas.
   • Dacă încercați să învățați o nouă abilitate, începeți să vă concentrați timp de 10-30 de minute pe zi. Făcut în fiecare zi.

8. 

   Angajează-te cu altcineva. A cere altcuiva să vă ajute să vă atingeți obiectivul de schimbare este unul dintre cei mai practici pași pe care îi puteți face. Poate fi un prieten apropiat, dar trebuie să fie dispus să acționeze ca un partener responsabil. Această persoană trebuie să verifice fiecare sistem pe care ați acceptat să îl utilizați și să fie serios cu privire la rolul său.
   • Mulți oameni consideră că inspecția zilnică este cea mai importantă a acestei responsabilități. Check-in în fiecare zi este o modalitate de a menține o rutină zilnică.
   • Este probabil ca și cealaltă persoană să dorească să folosească acest angajament pentru a deveni responsabil pentru ceva propriu. Lucrul cu cineva care este, de asemenea, hotărât să se schimbe în viața ta poate fi un mare motivator.
   • Dacă cunoașteți oameni care încearcă să facă o schimbare fundamentală în viața lor, puteți forma un grup de responsabilități cu ei. Ca membru al echipei, veți fi susținut și încurajat în procesul de schimbare.
   • Alții pot observa schimbări în viața ta dinaintea ta. Uneori, schimbările radicale sunt mai vizibile din exterior.

9. 

   Stabiliți consecințe și recompense. O parte din lucrul cu alții este cunoașterea succeselor și a eșecurilor tale. Asta creează consecințe ale dinamicii sociale. Dacă o faci singur sau dacă vrei să ai o consecință mai concretă, combină recompensele pentru a te încuraja. De asemenea, puteți avea consecințe negative pentru a vă împiedica să fiți leneși în practicarea unor noi obiceiuri.
   • De exemplu, puteți utiliza consecințele pozitive calculând câți bani ați cheltuit pe țigări într-o perioadă de timp și folosiți acei bani pentru a cumpăra ceva minunat pentru dvs.
   • Recompensa poate fi la fel de simplă ca o „Victorie!” de fiecare dată când finalizați cu succes o nouă rutină.
   • O consecință proastă pe care o poți avea este să faci treburi casnice care îți displac absolut de fiecare dată când comiți un comportament pe care încerci să îl schimbi. De exemplu, dacă încercați să scăpați de obiceiul de a bârfi, dar găsiți că tocmai ați spus o piesă senzațională fierbinte unui coleg de muncă, atunci trebuie să petreceți cel puțin o oră. spălarea băilor și toaletelor ca pedeapsă.

10. 

    Răbdare. Înțelegeți că schimbarea dvs. este un proces lung. Vă puteți schimba în moduri care vă sunt dificil de văzut, chiar dacă obiceiurile pe care vă concentrați sunt foarte specifice.
    • Un bătrân a spus: „O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”. Chiar dacă nu pare să fie cazul, fiecare pas pe cale ajută la umplerea golului.
    • Nu renunta! Singura posibilitate că nu vă puteți schimba pe voi înșivă este să decideți să nu vă schimbați. Rețineți acest lucru și urmați instrucțiunile de mai sus, amintindu-vă că vă veți schimba dacă continuați să încercați.
    publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbări de personalitate

1. 

   Credeți că aveți puterea de a vă schimba. Prima cerință pentru a schimba un anumit aspect al personalității tale este să crezi că poți schimba. Dacă nu aveți această credință, personalitatea dvs. va rămâne aceeași. În orice caz, convingerea că vă puteți schimba va fi cel mai important factor care va contribui la succesul dvs. în schimbarea personalității.
   • Majoritatea dintre noi creștem crezând că calitățile și personalitățile noastre vor urma întotdeauna același tipar. Cercetările au arătat că acest lucru nu este cazul.
   • Dacă nu crezi că îl poți schimba, gândește-te de ce s-ar putea întâmpla acest lucru. Gândiți-vă la modul în care unele dintre trăsăturile dvs. de personalitate care vă interesează puțin vă pot aduce beneficii. Dacă ai o teamă care te împiedică să crezi că te poți schimba, fă-o cu frica respectivă.

2. 

   Alegeți un aspect al personalității dvs. pe care să îl schimbați. Luați în considerare „cei cinci factori majori” („Cinci mari”) pe care psihologii le consideră că alcătuiesc personalitatea unei persoane. Puteți utiliza acest model ca ghid pentru a afla ce doriți să schimbați. După ce ați identificat caracteristici comune care trebuie schimbate, începeți să vă gândiți la pași mai mici și mai specifici de parcurs. Schimbarea este cât se poate de specifică, în special modul în care doriți să o faceți. Cei cinci factori sunt:
   • Gata de experiență: Acest factor include disponibilitatea de a experimenta, profunzimea emoțională, disponibilitatea de a învăța și acceptarea diversității.
   • Conștiincios: Cunoscute și sub denumirea de moral, aspectele acestui lucru includ autodisciplina, disciplina, simțul autorității și simțul responsabilității.
   • Exterior: Dacă sunteți o persoană timidă, ați putea lua în considerare îmbunătățirea trăsăturii dvs., precum și asertivitatea, entuziasmul, interesul social și nivelul de activitate.
   • Confortabil: Caracteristici precum sinceritatea, smerenia, încrederea în alții, simpatia și iertarea aparțin acestui factor.
   • Reacție naturală: Luați în considerare răspunsurile dvs. emoționale. Reacționezi tensionat la lucrurile mici? Poate doriți să practicați această trăsătură, cum ar fi anxietatea, ostilitatea, sensibilitatea la stres, timiditatea și îngăduirea de sine.
   • Dacă nu sunteți sigur ce doriți să schimbați și simțiți că doriți să fiți diferiți într-un fel, petreceți mai mult timp gândindu-vă la lucrurile care vă fac să vă simțiți inconfortabil.
   • Dacă tot nu știi cum să te gândești la asta, cere ajutor. Persoanele care vă pot ajuta includ: un părinte, un prieten apropiat, consilier, terapeut, preot religios sau altă persoană de încredere. Este important să ne amintim că nu ești singur.

3. 

   Luați în considerare avantajele și dezavantajele unei noi personalități. Înainte de a vă scufunda în cultivarea unei noi personalități, trebuie să luați în considerare modul în care vă poate ajuta sau împiedica și dacă este în concordanță cu credințele dvs. despre valori. Dacă vei fi o persoană blândă și supusă, dar în convingerile tale valoroase care includ să te ridici pentru nedreptate și rău, atunci noua ta personalitate îți va contrazice credința valoroasă conținut, care poate fi jenant și enervant. Poate că trebuie să vă regândiți, deoarece acea personalitate nu se potrivește cu părerea dvs.

4. 

   Observați ce simțiți cu privire la schimbare. Primul lucru pe care trebuie să-l observi este modul în care te simți atașat de acea trăsătură din personalitatea ta. Majoritatea oamenilor își creează propriile trăsături prin trăsăturile lor de personalitate. De exemplu, dacă ești o persoană care reacționează rapid la pericol, s-ar putea să-ți pară nerăbdător să renunți la trăsătura defensivă a personalității tale. Te temi că oamenii vor crede că ești slab sau că vor profita de tine.
   • Frica de schimbarea personalității este un sentiment natural! Este important să recunoașteți frica, astfel încât să o puteți lăsa deoparte.
   • Faceți un plan pentru a face față inconsecvențelor pe care le-ați putea simți atunci când vă gândiți la schimbarea personalității. Folosirea afirmațiilor pozitive, tehnicile de relaxare și partenerul dvs. responsabil sunt factori care vă vor ajuta să faceți față oricăror temeri sau îndoieli cu privire la schimbarea dvs.

5. 

   Imaginează-ți cine ești cu noua ta personalitate. O parte din a crede că te poți schimba este vizualizarea ta într-o viață nouă, un stil nou.De exemplu, dacă crezi că poți deveni un introvertit, vizualizează-te primind energie din timpul petrecut singur. Dezvoltați această credință cu imaginea unei nopți liniștite care vă hrănește sufletul. Imaginați-vă că vă simțiți fericiți doar cu activități.
   • A fi gata să înveți noi personalități înseamnă să renunți la ideile pe care s-ar putea să le ai gândit la tine. Dacă înveți să te simți fericit singur, observă de fiecare dată când începi să simți că nu ești potrivit pentru a fi singur. Râde de tine pentru acele greșeli.
   • Observați oamenii care au și trăsăturile pe care doriți să le creați pentru dvs. și să le imitați în viața de zi cu zi.

6. 

   Identificați noi modele. Aceștia sunt oameni care reprezintă viața sau stilul de viață pe care doriți să îl creați pentru dvs. Un lucru care te poate ajuta să te vizualizezi în noua ta personalitate este să cauți în jur persoanele care par să afișeze acele calități sau calități.
   • De exemplu, dacă vrei să devii o persoană călduroasă, caută oameni care par entuziaști și fericiți să-i ajute pe ceilalți. Ce iubesc și ce fac de obicei? Puteți învăța multe imitându-le.
   • Nu uitați că sunteți și un model pentru alții - vă poate ajuta să perseverați în schimbarea vieții. Trăiești o viață pe care vrei să o privească și să o imite? Schimbările pe care le faceți fac o viață cu care vă mândriți?

7. 

   Exersează-ți noua personalitate. Cu cât o practici mai des, cu atât noua ta personalitate va deveni. Ceea ce este necesar pentru a face o nouă personalitate naturală este practicarea în multe situații și momente diferite ale zilei.
   • Observați oportunitățile de a acționa în stilul nou în locul celui vechi. De exemplu, dacă practici o viață improvizată în loc de prudență, invită un nou prieten la roller. Fă lucruri pe care nu ai intenționat să le faci.
   • La început s-ar putea să găsești că acționarea într-un mod nou pare falsă, dar nu te mira. Există un vechi adagiu care spune: „Fa-te, până când o poți face!”

8. 

   Încercați să utilizați afirmații. Afirmațiile sunt afirmații pozitive despre ceea ce crezi sau vrei să crezi. Dacă vrei să te schimbi pe tine, poate că va trebui să schimbi ceea ce crezi în continuare despre tine și despre slăbiciunile tale. Acestea sunt credințele negative credință limitată. Convingerile limitate pot fi înlocuite cu credințe pozitive sau afirmații.
   • De exemplu, dacă credeți că sunteți genul care trebuie copleșit cu ușurință, înlocuiți-l cu ideea că aveți o rezistență puternică.
   • Scrieți afirmațiile pe o notă lipicioasă și lipiți-o într-un loc unde puteți vedea de multe ori pe zi. De fiecare dată când îl privești, citește-l cu voce tare. Treptat, acest lucru va începe să devină parte a credinței voastre mentale.

9. 

   Găsește un instructor. Coordonarea sau consilierea pentru schimbarea personalității vă poate ajuta să identificați ce trăsături doriți să schimbați și cum să realizați aceste schimbări. Puteți discuta despre valorile și atitudinile dvs. despre ego-ul ideal, iar consilierul vă poate învăța metode precum terapia cognitiv-comportamentală, terapia de acceptare. și angajament, sau terapie axată pe soluție pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. publicitate

Metoda 3 din 3: Schimbarea aspectului

1. 

   Schimbă-ți aspectul. Tunderea părului, actualizarea stilului de machiaj, pregătirea unui nou dulap sunt toate modalitățile de a vă reîmprospăta. Dacă îți schimbi viața, încearcă să-ți schimbi aspectul pentru a se potrivi noii tale persoane.
   • Majoritatea dintre noi avem nevoie de un aspect nou la fiecare cinci ani. Hainele pe care le porți în mod normal în liceu vor deveni învechite până când vei intra la facultate. Dacă ați devenit un tânăr profesionist, este timpul să schimbați ținute confortabile de student pentru altele mai profesionale.
   • Aruncați o privire la imaginile oamenilor care trăiesc viața pe care doriți să o faceți o idee despre schimbarea pe care o puteți aplica aspectului dumneavoastră.
   • Deși lucruri precum părul, machiajul sau hainele pot părea o modalitate superficială de a te schimba, totuși îți reflectă personalitatea. Aspectul tău poate afecta modul în care oamenii te tratează și modul în care gândești despre tine.

2. 

   Împodobește-le cu culoare. Mulți oameni se găsesc blocați pe o cale cu o ținută monotonă. Dacă garderoba ta a fost complet neagră de când nu aveai încă douăzeci de ani, este momentul să adaugi culoare. Noile culori ale ținutei tale îți vor oferi un aspect cu totul nou.
   • Scapă de hainele pe care nu mai vrei să le porți. Verifică-ți garderoba și donează haine vechi în scopuri caritabile și fă loc pentru altele noi.
   • Nu uitați de accesorii. Curele noi, șaluri și bijuterii vor conferi hainelor vechi un aspect proaspăt.

3. 

   Faceți ceva spectaculos cu părul. Nimic nu spune că noua ta schimbare este mai puternică decât tunsoarea ta. Fie că este vorba de vopsirea părului, de tăiere, de legare a părului sau de bărbierit, schimbarea completă a coafurii vă va afecta aspectul.
   • Coafura potrivită vă va ajuta să arătați mai subțire, mai tânără și mai sănătoasă.
   • Încercați o coafură la care nu v-ați gândit niciodată și veți vedea cum vă afectează cine sunteți.

4. 

   Simplifică-ți aspectul. Dacă vă schimbați, veți avea nevoie de un dulap de bază. Dacă aveți deja o idee clară despre cine doriți să fiți, trebuie să vă asigurați că totul din garderoba dvs. susține acel aspect de bază.
   • Cumpărați cel puțin 10 articole care se vor potrivi cu noul dvs. stil și asigurați-vă că funcționează împreună.
   • Aceste zece ținute vor varia de la o persoană la alta. Ținuta necesară unui consultant în investiții va fi diferită de cea a unui artist din Soho. Alege haine care se potrivesc cu noul tău look.

5. 

   Luați în considerare un tatuaj sau un piercing. Să-ți faci un nou tatuaj sau piercing nu trebuie să fie un act de rebeliune, poate fi un mod bun de a afirma că te schimbi pe tine însuți. Ce tatuaj te poate reprezenta? Oamenii folosesc adesea simboluri precum fluturi, sirene sau figuri abstracte pentru a vedea transformarea lor.
   • Asigurați-vă că obțineți un tatuaj profesionist sau un serviciu de piercing și fiți în siguranță.
   • Înțelegeți că tatuajele sunt permanente. Înainte de a vă decide un tatuaj, trebuie să vă asigurați că este un tatuaj pe care doriți să îl păstrați pentru totdeauna.
   publicitate