Conţinut

• Sfat
• Avertizare

• Săriți cât mai sus și cât mai repede posibil, efectuați în mod repetat. Acest exercițiu vă ajută să vă dați seama ce trebuie să faceți cu susul în jos. Trebuie să sari în poziție verticală, nu înapoi, și să ții capul înainte.
• Rotiți: faceți câteva exerciții pentru a vă roti corpul înapoi.Încearcă să te rostogolești cu capul în jos pe pat și să cazi la pământ, să te rostogolești cu capul în jos pe pământ sau să ajungi într-o poziție de pod înclinat.
• Rulați brațele înapoi cu persoana de sprijin: inițiați o poză cu o persoană în stânga, una în dreapta. Cereți unei persoane să-și așeze mâinile pe spate, iar cealaltă să-și așeze mâinile în spatele coapselor, apoi vă veți ridica amândoi, astfel încât picioarele de pe sol. Ridicați mâinile deasupra capului, în timp ce cei doi susținători vă sprijină pe spate, astfel încât mâinile să atingă pământul. Atunci trebuie să-ți arunce picioarele peste cap. Această mișcare te familiarizează cu senzația de cap în jos și cu capul în jos.
• După o perioadă de cap în jos cu brațele înapoi (susținute de cineva), încearcă să-ți împingi picioarele mai tare de fiecare dată când te întorci. Odată ce vă simțiți confortabil cu această mișcare, continuați să vă folosiți picioarele, dar nu și brațele (asistentul trebuie să vă țină cu susul în jos).

Pregătește corpul și mintea. Corpul uman și creierul nu sunt obișnuiți în mod natural cu inversarea, așa că vei fi speriat când vei încerca să te răstoarnă. Acest lucru te sperie și tinde să se oprească în mijlocul unui puf și poate fi traumatic. Pentru a vă pregăti pentru un salt lin, ar trebui să vă pregătiți mai întâi corpul și mintea.

• Practicați umerașele pentru bărbie: spânzurați-vă de traversă și coborâți ușor bărbia, îndoiți genunchii aproape de cap. Apoi strângeți mușchii nucleului și întoarceți-vă corpul înapoi cât de departe puteți.
• Practicați boxul de sărituri: săriți pe un avion cât mai sus posibil, concentrați-vă pe sărituri, nu săriți în jos.
• Puteți, de asemenea, să stivați mai multe tampoane unele peste altele pentru a forma o foaie groasă, apoi să zburați peste saltea cu spatele la pământ. Vă ajută să vă dați seama că temerile voastre constante (că veți să vă dați spatele) nu sunt atât de dureroase pe cât ați putea crede.

Sari. Mulți cred că trebuie să dansezi Întoarce-te să te poți întoarce cu capul în jos, dar de fapt ceea ce trebuie făcut este doar dans sus cât mai sus posibil.

• Saltul înapoi (în loc să sari) te va face să pierzi concentrarea, astfel încât să nu poți sări în sus. Între timp, înălțimea săriturilor este un factor foarte important pentru inversarea cu succes!
• Dacă încă nu ești suficient de puternic pentru a sări, există multe tipuri de suprafețe pe care le poți practica pentru a-ți crește puterea: trambulină, saltea pop-up sau o placă de sărituri.

publicitate

Partea 3 din 4: Completați flip-ul

1. 

   Rotația șoldurilor. Șoldul, nu umărul, este locul pentru a oferi mișcare de oscilație cu capul în jos.

2. 

   
   
   Strânge-ți picioarele. În cel mai înalt punct al săriturii, aduceți genunchii la piept și readuceți brațele în picioare.
   • Pieptul este aproape paralel cu tavanul până când terminați retragerea genunchiului în piept.
   • Puteți folosi brațele pentru a îmbrățișa ischișoarele (partea din spate a coapselor) atunci când picioarele sunt lipite de corpul dvs. sau vă puteți apuca genunchii dacă doriți.
   • Dacă observați că corpul dvs. pivotează într-o parte în timp ce retrageți genunchiul, acest lucru poate fi cauzat de reflexul fricii. Va trebui să faceți mai multe dintre exercițiile de mai sus pentru a elimina această teamă înainte de a putea efectua cu succes flipback-ul.
   publicitate

Partea 4 din 4: Aterizarea la sol

1. 

   Întinderea brațului. Ar trebui să fiți la sol cu ​​brațele paralele și drepte în fața corpului. publicitate

Sfat

• Este recomandat să întindeți mușchii înainte de a vă răsturna pentru a preveni rănirea.
• Lucrați mai întâi pe o suprafață moale ca trambulina înainte de a lucra pe o suprafață dură.
• GĂSEȘTE ÎNTOTDEAUNA un antrenor bun, deoarece nu numai că te menține în siguranță, dar te ajută și să te motiveze.
• Cele mai multe inversări de succes se întâmplă atunci când vă trageți genunchiul la piept, ceea ce este o tehnică foarte bună pentru a face leagănul mai ușor și mai repede.
• Încercați să exersați în față pe placa de sărit pentru piscină pentru a vă obișnui cu senzația de conectare și mișcarea leagănului.
• Flipping-ul, ca multe alte gimnastice, poate spori flexibilitatea, controlul corpului, conștientizarea spațială și multe alte beneficii.
• Este posibil să întoarceți corpul complet vertical, dar aceasta este o mișcare mult mai dificilă și nu ar trebui făcută înainte de a însuși tehnica normală cu capul în jos.
• Nu vă întoarceți pe dos dacă nu sunteți sigur că puteți.

Avertizare

• Când vă întoarceți, asigurați-vă că zona este uscată și că nu există obiecte în cale.
• Nu vă răsturnați niciodată în timp ce sunteți singur. Nu veți fi susținut dacă vă răniți accidental gâtul sau spatele.
• Când faceți un salt pe jumpboard-ul din piscină, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă împiedica să loviți capul. De asemenea, asigurați-vă că nivelul apei este suficient de adânc pentru a nu atinge fundul capului piscinei. Nu vă răsturnați niciodată într-o piscină cu apă puțin adâncă.
• Deși nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a fi cu capul în jos, există câteva abilități mai simple (cum ar fi acrobația sau retrogradarea) pe care ar trebui să le înveți înainte de a face o mișcare. La fel de complicat ca pe dos. Există un risc mare de rănire dacă efectuați cu capul în jos direct fără pregătirea și antrenamentul corespunzător.