Conţinut

• Pași
• Sfat

Un plan de wellness este un plan de acțiune pentru a atinge bunăstarea personală. Bunăstarea personală se referă la starea de sănătate și satisfacție în multe feluri. Sănătatea personală cuprinde multe aspecte și fiecare dintre ele trebuie să fie hrănit, dezvoltat și întreținut pentru o bunăstare totală. Un plan de sănătate ar trebui să se concentreze pe toate domeniile diferite: fizic, mental, spiritual, emoțional, intelectual, social, profesional, financiar și de mediu.

Pași

Partea 1 din 3: Evaluează-ți nivelul de fitness

1. 

   Evaluează-ți sănătatea fizică actuală. Sănătatea fizică include nutriția și echilibrul fizic. De asemenea, include sănătatea medicală. O sănătate bună include activități medicale care îmbunătățesc starea de sănătate, cum ar fi controalele regulate și utilizarea preventivă a asistenței medicale. Include, de asemenea, evitarea fumatului, consumul prea mult de alcool și consumul de droguri recreative. Întrebările utile de luat în considerare atunci când vă evaluați sănătatea fizică includ:
   • Care sunt obiectivele tale fizice? Ești interesat să găsești un antrenor personal sau vrei să te consulti cu cineva?
   • Căutați o stare de bine totală sau căutați doar să construiți mușchii, sănătatea inimii, forța superioară a corpului etc.?
   • Doriți să construiți mușchi sau doriți mai multă rezistență și rezistență?

2. 

   
   
   Evaluați capacitatea nutrițională. Starea de sănătate nutrițională este legată de nivelul de hrană și de sprijin pe care corpul tău îl primește.
   • Luați în considerare dieta curentă și modul în care vă servește sănătatea. Rețineți toate domeniile care necesită îmbunătățiri.

3. 

   
   
   Evaluează-ți bunăstarea mentală. Bunăstarea mentală este o măsură a capacității tale de a face față situațiilor dificile și a echilibrului tău emoțional.
   • Luați în considerare sănătatea mentală actuală. Cu ce ​​emoții vă confruntați cel mai des? Cât de bine te descurci cu ele? Ce schimbări sau îmbunătățiri ai vrea să aibă starea ta mentală?

4. 

   
   
   Evaluează-ți bunăstarea spirituală. Sănătatea spirituală nu se referă la religie sau credințe personale, ci la modul în care percepi sensul vieții și locul tău în ea.
   • Bunăstarea spirituală înseamnă că ai capacitatea de a căuta sens, speranță, confort și liniște sufletească, fie prin muncă, natură, artă, muzică. , familie sau voluntariat.
   • Luați în considerare nivelul dvs. actual de bunăstare spirituală: cât de mulțumit vă simțiți în viață? Îți lipsește simțul scopului sau eficacitatea?

5. 

   Evaluează-ți bunăstarea emoțională și emoțională. Bunăstarea emoțională și emoțională este legată de modul în care percepi, accepți și capacitatea ta de a face față sentimentelor, precum și celor din jur. A avea o bunăstare emoțională și emoțională te va face să te simți mai rezistent și susținut. Dimpotrivă, lipsa acesteia vă va scurge energia și fericirea.
   • Acordați atenție relației dvs., nivelului de stres, stimei de sine și perspectivelor actuale asupra vieții. Doriți să vă îmbunătățiți în vreun domeniu?
   • Esti fericit? Te simți trist în legătură cu relația sau sentimentele tale?

6. 

   Evaluează-ți sănătatea mintală. Aceasta se referă la cantitatea de informații și cunoștințe pe care le obțineți, gândire creativă, gândire critică și analiză pe care le furnizați. Învățarea, rezolvarea problemelor și productivitatea mentală sunt domenii importante ale sănătății mintale.
   • Luați în considerare cât de bine vă este mintea. Te simți stimulat mental de viața ta sau te simți plictisit?
   • Ai destule soluții pentru creativitatea ta?
   • Cât de des folosiți gândirea și analiza critică?

7. 

   Evaluează-ți bunăstarea socială. Sănătatea socială este legată de modul în care îți vezi locul în lume și în societate, precum și modul în care te adaptezi la rolul tău în societate.
   • Luați în considerare bunăstarea socială. Te simți sigur și încrezător în rolul tău în societate?
   • Ești capabil să-ți asumi un rol social nou și diferit?

8. 

   Evaluează-ți capacitatea profesională. Acest aspect subliniază importanța de a avea o atitudine pozitivă față de locul de muncă, precum și de a avea o carieră plină de satisfacții și bogată.
   • Luați în considerare gradul dvs. de aptitudine profesională. Te simți ocupat cu munca și cariera ta?
   • Simți că munca ta este apreciată?
   • Te simți îmbunătățit prin munca pe care o faci?
   • Ești mulțumit de cariera ta actuală?

9. 

   Evaluează-ți sănătatea financiară. Sănătatea financiară se învârte în jurul unui sentiment de stabilitate și putere financiară.
   • Luați în considerare cât de bine sunteți în finanțele dvs. Trăiești frugal?
   • Ești complet sigur din punct de vedere financiar pentru viitor?
   • Vă configurați și respectați un buget?

10. 

    Evaluarea sănătății mediului. Acesta este aspectul legat de conștientizarea dvs. asupra mediului. Sănătatea pe care o dețineți va fi amestecată cu sănătatea mediului înconjurător.
    • Luați în considerare sănătatea mediului. Aveți cantități adecvate de aer proaspăt, apă curată și lumina soarelui?
    • Vă alocați timp pentru a vă exprima aprecierea pentru împrejurimile voastre?
    • Faceți măsuri pentru a conserva energia și a o consuma conștient?
    publicitate

Partea 2 din 3: Stabilirea obiectivelor de sănătate

1. 

   Stabiliți obiective de sănătate fizică. După evaluarea fiecărui aspect al sănătății personale, este timpul să vă stabiliți obiective. Ar trebui să îl păstrați simplu și practic pentru obiectivul dvs. inițial. Nu vrei să fii frustrat rapid de obiectivele dificile.
   • A merge la centrul local de sănătate și a cere o evaluare fizică ar fi o idee destul de bună. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de sănătate fizică dacă sunteți supraponderal sau aveți antecedente de anumite afecțiuni medicale.
   • Începeți prin a merge la o plimbare mai des. Parcați mașina la distanță de poartă și mergeți mai mult. Folosiți scările în locul liftului sau scării rulante. Mergeți în jurul blocului sau scoateți câinele la plimbare.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal sau aveți antecedente de boli cardiovasculare, boli respiratorii, artrită sau orice altă afecțiune gravă. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să stabiliți obiective mai sigure și mai relevante.
   • Asigurați-vă că asigurați-vă că tipul de activitate fizică pe care o alegeți provine din interesele dvs. și nu din ceea ce vă obligă ceilalți să faceți. Dacă vă place o activitate, este ușor să o continuați.
   • Încercați să creșteți nivelul de activitate. Dacă ați petrecut ultimii 5 ani făcând activitate fizică de intensitate mică până la moderată, nu veți fi gata să intrați în triatlon. Începeți încet și ușor și creșteți treptat nivelul de activitate pe măsură ce vă simțiți pregătiți și capabili.
   • Aveți răbdare și încercați activități blânde, cum ar fi yoga, tai chi sau qigong. Aceste exerciții fizice (și spirituale) antice pot îmbunătăți sănătatea, pot reduce stresul și durerea și pot îmbunătăți forța și echilibrul.

2. 

   Stabiliți un obiectiv pentru sănătatea nutrițională. De unde știi care este cea mai bună dietă cu atâtea diete și sfaturi contradictorii? Puteți începe cu câteva reguli destul de simple:
   • Discutați cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să determinați cantitatea ideală de substanțe nutritive pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
   • Folosiți alimente cât mai naturale. Încercați să limitați alimentele procesate și preparate și gătiți în locul vostru. Folosiți o oală de tocană sau alimente pretențioase, cum ar fi orezul, fasolea și legumele, dacă nu aveți mult timp. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să pregătiți alimentele cu o săptămână în avans și să le păstrați în frigider până când le consumați.
   • Limitați consumul de carne roșie (de preferință hrănit cu iarbă, dacă este posibil). Creșterea peștilor (capturați mai degrabă din natură decât în ​​fermă) și a păsărilor fără piele.
   • Creșteți cantitatea de fructe și legume. Ar trebui să mănânci mai multe legume decât fructe, deoarece fructele conțin zahăr.
   • Bea mai multă apă.
   • Aveți grijă cu alimentele alergenice. Dacă bănuiți că aveți alergii la anumite alimente, ar trebui să le eliminați din dietă timp de cel puțin 2 săptămâni. Aceste alimente includ gluten, produse lactate, lactate / lactoză, fasole, crustacee, ouă și soia.
   • Puteți consulta câteva site-uri web pentru a găsi sfaturi nutriționale pentru copii, părinți, bărbați, femei și vârstnici.
   • Alocați-vă 30 de zile cu un nou plan pentru a vă forma rutina și pentru a evalua efectele acesteia cu atenție. Când faceți o schimbare pentru prima dată, corpul dvs. va trece printr-o fază de tranziție / purificare, deși nu se va simți confortabil, dar este esențială pentru o schimbare durabilă. Respectarea planului dvs. tot timpul poate fi un pas puternic, dar provocator, așa că înconjurați-vă de o comunitate care vă cunoaște și vă susține.

3. 

   Stabiliți obiective de sănătate mintală. Poate fi nevoie de mult efort, dar chiar dacă aveți depresie, anxietate sau o altă tulburare mintală, vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală cu acțiunea corectă. Puteți încerca următoarele abordări pentru a reduce depresia, anxietatea și stresul:
   • Luați ceva timp pentru a vă relaxa rapid în fiecare zi.
   • Du-te la plimbare când te simți trist.
   • Petreceți timp făcând activități relaxante care vă plac, cum ar fi citirea, grădinăritul, vizionarea de filme și multe altele.
   • Învață și folosește tehnici de respirație profundă. De exemplu, respira prin extinderea abdomenului în locul pieptului. Această tehnică permite diafragmei - mușchiul plat de sub plămâni - să se contracte prin extinderea mușchilor abdominali. Respirați de 100 de ori pe zi.
   • Exersează să-ți dai afirmații pozitive. Câteva exemple de afirmații pozitive includ: „da, pot”, „Sunt un succes”, „mă simt mai bine în fiecare zi” etc. Scrieți revendicarea pe o bucată de hârtie și lipiți-o acolo unde o puteți vedea.
   • Cereți ajutor unui terapeut sau unui grup de sprijin.
   • Amintiți-vă: Dacă luați medicamente pentru o tulburare psihiatrică, nu încetați niciodată să utilizați sau să schimbați singuri doza. Acest lucru este foarte periculos și aveți voie să faceți acest lucru numai sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale.

4. 

   Stabiliți obiective de sănătate spirituală. Puteți aplica aceeași tehnică pentru a stabili o bunăstare mentală pentru bunăstarea voastră spirituală. De exemplu:
   • Învață și folosește tehnici de respirație profundă. De exemplu, respira prin extinderea abdomenului în locul pieptului. Această tehnică permite diafragmei - mușchiul plat de sub plămâni - să se contracte prin extinderea mușchilor abdominali. Respirați de 100 de ori pe zi.
   • Meditează câteva minute câteva zile pe săptămână. Pe măsură ce devii mai confortabil, îți poți crește treptat timpul de meditație.
   • Amintiți-vă să păstrați calmul și să vă „concentrați asupra momentului prezent”.
   publicitate

Partea 3 din 3: Stabilirea și urmărirea unui plan de îngrijire a sănătății

1. 

   Identificați domeniile care trebuie îmbunătățite. Fii sincer cu tine în legătură cu satisfacția pe care o simți în fiecare aspect al sănătății tale generale. În acest fel, puteți crea un plan de îngrijire a sănătății, adaptat nevoilor dumneavoastră.
   • Evaluați fiecare zonă pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind cel mai slab scor și 10 fiind cel mai bun.
   • De acolo, puteți identifica zonele în care aveți nevoie de mai multă atenție.
   • Dar amintiți-vă, fiecare aspect este legat, deci nu veți beneficia în mod necesar de a vă îndrepta atenția asupra unui anumit aspect spre concentrarea asupra defectelor alte domenii.

2. 

   Obiective stabilite. După ce ați identificat în mod clar zonele pe care trebuie să le îmbunătățiți, ar trebui să începeți să vă stabiliți obiective.
   • Scrieți obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți pentru fiecare domeniu. Stabilirea unui obiectiv viabil pe termen scurt vă va ajuta să vă îndreptați către obiectivele dvs. mai mari, pe termen lung.
   • Asigurați-vă că obiectivul dvs. pe termen lung este relevant și viabil. De exemplu, dacă ai 25 de ani, obiectivul corect pe termen lung ar fi securitatea financiară atunci când te retragi la 65 de ani. Scopul nepotrivit ar fi să devii miliardar până la 30 de ani.
   • Fii răbdător cu tine însuți. Dezvoltarea personală nu se întâmplă peste noapte și nu este ușor. Dar este funcțional, așa că nu vă dezamăgiți dacă schimbarea nu are loc imediat.

3. 

   Țineți evidența progresului dvs. Realizați o diagramă sau un jurnal și conturați fiecare aspect al sănătății personale și obiectivele pentru fiecare secțiune.
   • Efectuați evaluări personale în mod regulat: vă simțiți mai fericiți, mai mulțumiți? Ai multă energie, momente pline de bucurie sau râsete? Relațiile tale au devenit mai fericite?
   • Apoi, ar trebui să rezervați un calendar pentru a vă urmări progresul în sănătate. Marcați datele și opririle pentru a vă examina progresul. Începeți prin stabilirea unei linii de bază de wellness pentru anumite aspecte, notându-le și actualizați din nou după o lună sau două.
   • A vedea impactul pozitiv al obiectivelor tale asupra locului de muncă este probabil cea mai bună sursă de motivație.

4. 

   Actualizați planul de îngrijire a sănătății. Pe măsură ce sănătatea dvs. se îmbunătățește, este posibil să constatați că anumite obiective durează mai mult sau mai puțin timp decât vă așteptați. Sau puteți constata că unele obiective nu se mai încadrează în ceea ce doriți să atingeți. Așadar, țineți evidența progreselor dvs. și reevaluați-vă nevoile la fiecare 6 luni aproximativ. În acest fel, planul tău de wellness va fi întotdeauna în ton cu dezvoltarea și progresul tău personal.
   • Realizarea bunăstării personale este foarte dinamică. Nevoile, obiectivele, mediul și relațiile dvs. se pot schimba. Trebuie să decideți cum doriți să vă schimbați.
   • Deși situația dvs. particulară se poate schimba, prioritizând aceste obiective mai întâi, veți putea obține un grad mai mare de control asupra impactului pe care schimbarea îl are asupra dvs. De exemplu, dacă stabiliți un obiectiv de a pierde 4,5 kg în 6 luni, la sfârșitul celei de-a 6-a luni, ar trebui să vă reevaluați obiectivele. Ești mulțumit de greutatea ta actuală? Vrei să slăbești mai mult? Dacă ești mulțumit de greutatea ta, noul tău obiectiv poate fi să-l menții. Dacă doriți să slăbiți mai mult, noul obiectiv ar putea fi să slăbiți încă 4,5 kg în următoarele 6 luni.

5. 

   Obține ajutor. A fi susținut de ceilalți este esențial pentru a-ți susține eforturile și motivația. Susținătorii dvs. vă vor face mai responsabili, vă vor încuraja atunci când este nevoie și, probabil, vă vor alătura eforturile.
   • Căutați ajutor de specialitate și sfaturi atunci când este necesar. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și dieta pentru a obține sănătatea fizică și mentală, ar trebui să consultați un dietetician înregistrat.
   • Dacă sunteți în căutarea stabilității financiare, ar trebui să discutați cu un consilier financiar.
   • Alăturați-vă unui grup de sprijin în jurul fiecărui aspect în care aveți nevoie de încurajare.
   • Începeți să construiți o „rețea de prieteni” cu un prieten, soț sau rudă în multe aspecte ale planului dvs. de îngrijire.
   publicitate

sănătate. De exemplu, dacă lucrați la îmbunătățirea sănătății financiare, implicarea soțului / soției în plan va fi un pas important spre a vă apropia de bunăstarea emoțională și emoțională. .

Sfat

• Fii bun, grijuliu și prețuiește-te. Dar fii întotdeauna sincer cu privire la situația ta și la obiectivele pe care le urmărești.
• Recompensați-vă în mod regulat cu recompense tangibile. O recompensă poate fi orice, atâta timp cât este eficientă și nu se opune obiectivelor dvs. imediate.