Conţinut

• Pași
• Sfat

Limita este distanța dintre tine și ceilalți. Gândiți-vă la asta ca la un gard sau o poartă. În calitate de gardian, puteți decide cât de fizic și emoțional vă abordează ceilalți. Stabilind unele limite, le permiteți altora să-și demonstreze nivelul de încredere înainte de a-i lăsa să pășească mai aproape în viața voastră.

Pași

Metoda 1 din 4: Înțelegeți limita bunăstării

1. 

   Înțelegeți scopul unei limite sănătoase. Ele sunt modul tău de a te proteja, oferindu-ți libertatea de a-ți direcționa viața într-un mod care te ajută să crești. Oamenii formează granițe pe baza a ceea ce au învățat din unele relații anterioare - cu părinții, frații, prietenii și iubiții.

2. 

   
   
   Comparați limitele sănătoase și cele nesănătoase. Înainte de a putea stabili limite sănătoase, trebuie să vă dați seama ce sunt limitele nesănătoase. Unele limite nesănătoase includ:
   • Nevoile doresc întotdeauna să trăiască cu iubitul.
   • Controlează-ți iubitul.
   • Incapacitatea de a-mi face prieteni cu ceilalți.
   • Utilizați alcool și droguri pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil în relație.
   • Vrei ca relația să nu se schimbe niciodată.
   • Gelozie sau lipsa de angajament.

3. 

   
   
   Realizați ce sunt limitele emoționale. Limitele emoționale sănătoase înseamnă că poți vorbi despre dorințele și interesele tale. Limitele emoționale vă separă emoțiile de orice altceva. Îți protejează stima de sine. Acestea „includ convingeri, atitudini, alegeri, simțul responsabilității și capacitatea de a fi intim cu ceilalți”. Câteva exemple de limite emoționale sănătoase sunt:
   • Sănătatea și bunăstarea dvs. sunt importante și nu veți fi forțați să vă ignorați propriile nevoi.
   • Ai dreptul să fii tratat cu respect.
   • Nu vei fi manipulat sau obligat să faci ceva ce nu îți dorești, chiar dacă alții lucrează din greu pentru a te face să te simți vinovat.
   • Nu veți permite altora să țipe la voi, să vă facă să vă simțiți rău despre cine sunteți sau ce faceți sau să vă chemați direct numele.
   • Nu dai vina pe ceilalți pentru ceva care este responsabilitatea ta și nu le permiți altora să te învinovățească pentru lucruri de care nu ai fost responsabil.
   • Ar trebui să vă păstrați sentimentele separate de ceilalți, chiar dacă simpatizați cu persoana la care vă pasă.
   • Vă transmiteți propriile nevoi în mod asertiv și lucrați către cooperare acolo unde este posibil. Acest lucru ajută la menținerea respectului reciproc.

4. 

   
   
   Realizați limitele stabilite de gesturile corpului. Un alt aspect al limitei stabilite de gesturile corpului este distanța fizică dintre noi și ceilalți. Există o mică distanță fizică între prietenii buni sau membrii familiei atunci când aceștia interacționează între ei.
   • Când cineva întâlnește distanța fizică, o simțim din interior. Acest lucru ne face să ne simțim incomod și nefiresc.
   • Când sunteți într-o relație cu cineva, asigurați-vă că sunteți confortabil cu modul în care vă prezentați cu acea persoană. Vorbiți despre ceea ce vă face să vă simțiți în siguranță și iubit.
   • Oamenii nordici și nord-americani se concentrează pe cel mai mare spațiu personal posibil.
   • Oamenii din țările din Orientul Mijlociu, America de Sud și sudul Europei au cea mai mică distanță spațială personală și este normal să ne atingem.
   • Culturile orientale consideră că atingerea sau bătutul în spate sunt tabu și jignitoare.

5. 

   Realizați limite fizice pentru active. Limitele fizice sunt adesea descrise ca spațiu personal. Include bunuri fizice precum case, dormitoare, mobilier, mașini și multe altele. De asemenea, este în interes să stabilim limite cu ceilalți în ceea ce privește respectul pentru intimitate și proprietate.
   • Folosirea bunurilor altei persoane fără permisiunea este o încălcare a limitelor fizice. Chiar dacă sunteți preocupat de siguranța lor sau suspectați că ceva nu este în regulă, o modalitate sănătoasă și respectuoasă este să vă întâlniți și să discutați cu ei. Cu siguranță alții care știu acest lucru au trecut linia și acest lucru nu este un comportament respectabil.

6. 

   Stabiliți limite emoționale pentru a vă îmbunătăți sentimentul de sine. Pe măsură ce înveți să-ți ții propriile limite emoționale, poți obține anumite rezultate care te ajută să înțelegi mai bine cine ești. Acestea includ:
   • Să te simți sănătos cu tine, independent de oricine.
   • Știți că aveți de ales cu privire la modul în care doriți să vă simțiți și să puteți face acest lucru.
   • Poți urmări cât de mult împărtășești despre tine, astfel încât să te poți respecta.
   • Uneori poți spune „nu” atunci când trebuie să fii asertiv și sincer cu tine însuți.
   publicitate

Metoda 2 din 4: stabiliți limite sănătoase

1. 

   Decideți să stabiliți limite. Primul pas este să vă dați seama că trebuie să stabiliți limite sau să le îmbunătățiți. Limitele sunt o extensie a iubirii și respectului pentru sine și pentru ceilalți, mai degrabă decât o reacție de teamă sau respingere. Ele sunt calea de ieșire din situațiile necesare pentru a mulțumi pe ceilalți și pentru a fi iubiți și acceptați.
   • De exemplu, colegii de cameră îți împrumută adesea mașina. Ea nu umple niciodată rezervorul sau nu îți dă bani cu benzină. Nu puteți continua să plătiți costurile cu benzina pentru totdeauna.

2. 

   Definiți limitele. Întrebați-vă care sunt speranțele dvs. pentru a ajunge la o anumită graniță. Veți dori să definiți fiecare tip de graniță, fizic și emoțional, pentru diferite setări, cum ar fi acasă, la serviciu și cu prietenii.
   • De exemplu, puteți decide că nu îi veți lăsa pe alții să profite de dvs. și să vă lipsească de respectarea timpului sau a spațiului personal.
   • De exemplu, spuneți că doriți ca colegul dvs. de cameră să împartă facturile la gaz în timp ce ea conduce mașina.

3. 

   Stabiliți limite. Împărtășește limitele cu oamenii din viața ta. În acest fel, vor înțelege unele dintre dorințele și nevoile pe care le aveți.
   • De exemplu, vorbește calm și politicos cu colega ta de cameră că ai nevoie de ea pentru a te ajuta cu întreținerea mașinii tale cu bani pe benzină. Dacă nu vrea asta, atunci nu mai poate merge cu mașina ta.
   • De exemplu, dacă prietenul tău are obiceiul să vină la tine în mod neașteptat fără notificare prealabilă și asta te deranjează, spune-le că vrei să telefoneze înainte de a ajunge. care se întâmplă în acest moment (de exemplu, cineva a împrumutat ceva fără să întrebe), puteți să-l indicați și să informați acea persoană că acest lucru nu este acceptabil. Vorbește calm și politicos. Discutați cu colega de cameră că doriți să vă pună întrebări înainte de a vă împrumuta mașina.

4. 

   Mențineți limitele. Pentru mulți, aceasta este cea mai provocatoare parte a stabilirii limitelor. Nu numai că îi vei ajuta pe ceilalți să-și respecte limitele, dar te vei antrena și pe tine însuți.
   • De exemplu, dacă colegul tău de cameră a uitat să-ți dea bani pe benzină, amintește-l ușor, dar cu fermitate.
   • Puteți ignora și ignora, dar nu uitați: acesta este procesul. Restabiliți-vă hotărârea și mențineți linia.
   • La început, puteți găsi alți oameni care luptă împotriva granițelor voastre. Dacă te respectă, vor fi dispuși să se adapteze la ele.
   • Amintiți-vă, nu încercați să schimbați alte persoane sau să le manipulați. Trebuie doar să vă concentrați asupra modului în care doriți să fiți tratați. Vei comunica acest lucru cu cuvinte și acțiuni. De exemplu, un prieten ajunge fără să sune mai întâi. Pentru a menține granițele, ai putea spune: „Îmi pare rău că ai venit chiar acum, dar sunt ocupat să lucrez la un proiect pentru muncă și nu te pot vedea în acest moment. Sper că veți suna data viitoare înainte de a veni. ” Această strategie vă va consolida politicos limitele de respect pentru timpul și spațiul personal.

5. 

   Fii onest. A fi drept și scurt este un mod respectuos de a-i informa pe ceilalți care sunt limitele tale. Dimpotrivă, dacă vorbiți indirect, plângerea sau explicațiile lungi se vor încurca cu mesajul. Iată un exemplu de comunicare directă:
   • Prieten: „Hei omule, jucăm jocuri video de câteva ore. Acum sunt obosit și vreau să dorm ”.
   • Bărbat: „O, haide, astăzi este vineri seara. Urmăriți filmul următor sau comandați pizza ”.
   • Prieten: „Ne pare rău, Nam. Cel mai bine ai merge acasă. Trebuie să mă culc acum ”.

6. 

   Ai grijă de tine. Una dintre cele mai dificile părți ale stabilirii și menținerii granițelor este teama de a fi nepoliticos sau egoist. Prioritizează-te mai întâi pentru a-ți recunoaște și respecta propriile sentimente. Acest lucru nu înseamnă că respingeți alte persoane sau sentimentele lor. Datoria dvs. față de graniță este în jurul disponibilității de a avea grijă de voi înșivă că puteți fi acolo pentru ceilalți.
   • Permiteți-vă să recunoașteți și să respectați limitele de care aveți nevoie pentru a lucra cu succes.
   • Când locuiți în limitele voastre, alții pot alege sau nu să respecte. Când aleg să nu-ți respecte limitele, ai ocazia să le întărești într-un mod autoafirmabil.

7. 

   Scapă de oamenii otrăvitori din viața ta. Ai dreptul să faci asta împotriva oamenilor care te vor controla și exploata. A învăța cum să stabiliți limite sănătoase necesită timp, dar veți avea succes dacă sunteți alături de oameni care vă susțin și vă respectă și ceea ce alegeți.
   • Nu permiteți anxietății sau stimei de sine scăzute să vă împiedice să vă îngrijiți.
   • Nu sunteți responsabil pentru modul în care vă tratează ceilalți atunci când vă mențineți limitele sănătoase.

8. 

   Mic început. Începeți să controlați o graniță, astfel încât să puteți învăța această nouă abilitate. Alegeți ceva care nu amenință.
   • De exemplu, poate exista întotdeauna cineva care să stea prea aproape de tine sau să se uite peste umăr în timp ce citești un e-mail. Aceasta este o ocazie excelentă de a exersa rugându-i pe ceilalți să vă ofere mai mult spațiu personal.
   • Pe măsură ce definiți și stabiliți limite clare și sănătoase, veți fi ușor de întreținut. În același timp, te vei găsi câștigând încredere și relația ta îmbunătățindu-te.

9. 

   Aveți răbdare atunci când construiți o relație. Stabilirea limitelor este un mare pas către dezvoltarea unei relații sănătoase. Prietenia profundă se construiește în timp. Nu pot ieși dintr-o dată trecând granițele sociale sau împărtășind mai mult decât este cazul.
   • Vă puteți simți totuși conectat la ceilalți, chiar dacă aveți limite sănătoase. Dar vei putea să te respecti pe tine, timpul tău și propriile nevoi fără să fii încurcat cu ceilalți.
   • Simțiți-vă liber să vă simțiți liberi să stați cu alte persoane. O relație sănătoasă nu necesită să cereți permisiunea de a face ceva. Dacă iubitul / iubita ta pare gelos când ieși cu alți prieteni, vorbește pentru a stabili o linie cu privire la activitățile tale.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Stabilirea limitelor la locul de muncă

1. 

   Discutați cu colegii dvs. despre limite. Este prea ușor să vă folosiți dacă nu stabiliți sau mențineți limite. Asigurați-vă că colegii dvs. vă înțeleg limitele spunându-le clar.
   • De exemplu, unii colegi pot crede că veți răspunde la mesaje de e-mail ore în șir. Dacă doriți doar să salvați testele de e-mail în timpul orelor de lucru, trebuie să comunicați acest lucru. Dacă un coleg spune: „Vă voi trimite o schiță a proiectului în seara asta”, s-ar putea să răspundeți: „Voi fi sigur că vă voi vedea schița când ajung la birou”.

2. 

   Cereți ajutor când aveți nevoie de el. Dacă volumul tău de muncă devine prea mare, roagă-l pe manager să-i permită să numească pe cineva care să te ajute. De asemenea, puteți oferi sugestii pentru rearanjarea încărcăturilor de lucru care răspund imediat la sarcină și prioritizează alte sarcini.

3. 

   Stabiliți limite adecvate între indivizi. Este important să păstrați anumite limite pentru ca locul de muncă să fie profesional și productiv. Companiile pot avea unele politici adecvate pentru stabilirea anumitor limite, în special în ceea ce privește respectul pentru muncă, utilizarea tehnologiei și multe altele.
   • Dacă vă aflați într-o poziție managerială, puteți contribui la dezvoltarea câtorva politici pentru a asigura limitele corespunzătoare.

4. 

   Are programate zile lucrătoare. Stabiliți limite cu timpul dvs., planificându-vă ziua. Aduceți lucruri de făcut la întâlnire, astfel încât conversația să fie de ajutor pentru toată lumea. Dacă petreceți mult timp răspunzând la mesaje, limitați-vă la verificarea mesajelor timp de aproximativ 15 minute de fiecare dată pentru o zi.

5. 

   Strategia pentru modul în care veți reacționa la încălcări. Este inevitabil ca cineva să treacă linia pe care ați stabilit-o. Luați în considerare modul în care reacționați. Efectuarea unei excepții este acceptabilă dintr-o dată, dar nu uitați că unele limite disproporționate nu vor fi respectate. publicitate

Metoda 4 din 4: Evitați relațiile abuzive și de control

1. 

   Recunoaște abuzul și controlul. Unele comportamente nu sunt doar o graniță proastă. Ele pot fi violente și controlante. Următoarele sunt semne de avertizare ale comportamentului violent sau de control:
   • Violența fizică: Aceasta poate include lovirea, palmarea, pumnul sau alte forme de vătămare corporală.
   • Amenințări de violență: Potrivit Centrului Universitar pentru Femei din Nord-Vest, „relațiile sănătoase nu includ amenințări”.
   • Subiect perturbator: Acesta este folosit pentru a intimida pe alții și ar putea fi un precursor al violenței.
   • Folosirea forței într-un argument: cineva ar putea încerca să vă împiedice cu gesturi fizice sau să blocheze calea, astfel încât să nu puteți scăpa în siguranță.
   • Gelozie: o persoană gelosă își poate întreba sau supraveghea partenerul cu privire la anumite activități.
   • Controlul comportamentului: cineva poate fi implicat în unele dintre mișcările tale până când vor începe să preia controlul aspectului și activității tale. Controlul este evident în întrebarea unei persoane unde se află, ce face, cu cine rămâne sau de ce vine acasă târziu.
   • Implicați-vă rapid: un abuzator vă poate face presiune într-o relație înainte ca timpul să treacă suficient pentru a vă dezvolta emoțional și dorința de angajament.
   • Izolare: aceasta poate include unele încercări de a elimina contactul cu prietenii și familia.
   • Cruzimea față de animale și copii: un abuzator va folosi acest lucru ca o modalitate de a vă forța să faceți ceea ce dorește, indiferent de durerea sau emoțiile animalului de companie sau ale copilului.

2. 

   Renunță la relație. Dacă observați o atitudine abuzivă sau controlantă în relația dvs., poate fi timpul să discutați cu problema. Chiar și cu o bună stabilire a limitelor, comportamentul agresorului nu poate duce la o conversație. Dacă nu reușiți să încheiați în siguranță relația, încetiniți-vă cât mai curând posibil.

3. 

   Construiți un sistem de asistență. Dacă nu este sigur să renunți la relație, construiește un sistem de sprijin al persoanelor care îți iau în siguranță siguranța. Pot fi prieteni sau familie, în care ai încredere.
   • Vino cu un cuvânt cheie sau o expresie care să semnaleze persoanei de asistență că ai nevoie de ajutor imediat. Acest lucru poate fi dificil de făcut dacă abuzatorul controlează strict fiecare acțiune și nu vă permite niciodată să fiți singur.
   • Utilizați telefonul sau internetul pentru a vă conecta cu contacte externe. Aveți parole sigure pentru a vă păstra comunicările private.
   • Aveți o listă bună cu numerele de telefon ale unor locuri și persoane care vă pot ajuta.
   • Aflați unde să mergeți camera de urgență dacă sunteți rănit și obțineți ajutor din resursele locale.

4. 

   Planifică-ți evadarea și pregătește-te să acționezi imediat. Planificați un traseu pe care puteți merge în siguranță. Pregătește-te pentru a putea lăsa în urmă majoritatea lucrurilor, cum ar fi îmbrăcămintea și bunurile. Obțineți doar ceea ce aveți nevoie.

5. 

   Securitate telefonică și setări desktop. Asigurați-vă că vă păstrați telefonul și computerul în siguranță, astfel încât abuzatorul să nu poată urmări sau descoperi unde se află.

6. 

   Cunoașteți locația locului în care puteți locui local. Unele orașe au cazare pentru victimele violenței domestice. Iată câteva locuri în care puteți găsi adăpost și siguranță împotriva agresorului, iar identitatea dvs. este păstrată secretă. Majoritatea sunt concepute pentru cazare temporară și vă pot ajuta să vă mutați la cazare temporară.
   • Consultați site-ul web pentru adăposturi interne pentru a determina locația celei mai apropiate case liniștite din America. În Vietnam, puteți consulta Centrul pentru femei și dezvoltare - Uniunea femeilor din Vietnam pentru sprijin.

7. 

   Există o ordine de restricție sau nu există o ordine de comunicare. În cazul în care relația dvs. este foarte înspăimântătoare, puteți utiliza, de asemenea, sistemul legitim pentru a vă ajuta să configurați o comandă de restricționare sau o comandă de restricționare a comunicării, dacă este necesar. publicitate

Sfat

• Unele limite includ și informațiile dvs. personale. Luați în considerare dacă vă simțiți confortabil împărtășind informațiile personale într-o relație. Nu este nevoie să împărtășiți cu contul dvs. bancar, parolele prin e-mail și alte informații confidențiale prietenului sau iubitei.