Autor:
Louise Ward
Data Creației:
6 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
În general, aproximativ 5% din populația lumii se tem de înălțimi. Chiar dacă aproape toată lumea a experimentat un anumit grad de anxietate la gândul căderii, pentru unii îi înspăimântă. Dacă ți se pare extremă frica de înălțimi, până la punctul în care aceasta interferează cu performanțele tale la școală sau la serviciu sau devine o barieră care te separă de activitățile tale zilnice, poate ai frică de înălțimi. Acest articol va clarifica boala și vă va arăta modalități de a depăși acea frică.
Pași
Metoda 1 din 4: Înțelegerea și gestionarea fricii
Stabiliți ce vă declanșează și vă crește frica. Este posibil să aveți nevoie de tratament special, nu de tratament pentru o tulburare de anxietate comună, dacă vă simțiți copleșitor stresați când vă gândiți doar la o anumită înălțime. Este posibil să observați, de asemenea, unele modificări fizice în același timp, cum ar fi ritmul cardiac crescut, tensiunea arterială și transpirația. Dacă da, în loc să tratați alte tulburări de anxietate, veți avea nevoie de un tratament special. Dacă frica ta nu a atins acel nivel, poți lucra din greu pe cont propriu pentru a reduce obstacolele pe care le întâlnești la o anumită înălțime. Pe de altă parte, dacă frica ta este atât de mare încât nu o poți înfrunta singură, este posibil să ai nevoie de terapie sau medicamente.
- De exemplu, ați refuzat vreodată un loc de muncă doar pentru că locul de muncă se afla la un anumit etaj sau ați pierdut vreodată ocazia de a cunoaște o persoană importantă doar pentru că vă întâlneau într-o locație. Scor prea mare deasupra solului? Dacă răspunsul este da, atunci este posibil să aveți ceva mai grav decât „teama de înălțime”, cum ar fi tulburarea de anxietate sau tulburarea obsesivă.
- Dacă nu vă amintiți cum vă afectează frica de înălțime, stați pe spate și luați câteva note. Gândiți-vă la momente în care nu ați făcut ceea ce v-ați dorit sau ați avut nevoie din frică și puneți-l pe hârtie pentru a avea o mai bună înțelegere a modului în care frica dvs. a schimbat viața.
Vedeți dacă există vreun rău real atunci când vă este frică. Prin definiție, o obsesie este frica „nerezonabilă” de ceva atunci când majoritatea oamenilor consideră că nu este deloc periculos. Cu toate acestea, dacă frica dvs. de înălțime nu este prea mare, examinarea probabilității vă poate ajuta să identificați mai bine problema. În cea mai mare parte, lucrurile capabile să provoace frică la înălțimi (cum ar fi zgârie-nori, avioane și montane russe) sunt extrem de sigure. Au fost cercetate cu atenție pentru siguranță și fiabilitate maximă. Și nu vă este greu să simțiți că rareori suferiți de efectele negative ale activităților de zi cu zi, cum ar fi zborul sau munca la clădiri înalte.- De exemplu, în funcție de fiecare companie aeriană, probabilitatea ca o persoană să fie supusă unui accident fatal este de 1 din 20 de milioane. Acesta este un număr mult mai sigur în comparație cu șansa de 1 dintr-un milion ca orice american să fie lovit de fulgere.
Relaxa. Activitățile de relaxare care se concentrează pe evadarea realității, cum ar fi yoga sau meditația, vă pot ajuta să minimalizați impactul fricii sau tulburării de anxietate în viața dumneavoastră. Exercițiile pot fi la fel de simple ca să respiri adânc în timp ce te gândești la o situație care te sperie sau să participi la cursuri de yoga. Cu astfel de exerciții, puteți simți legătura dintre emoțiile dvs. și procesele fiziologice precum respirația, ritmul cardiac și transpirația.- Exercitarea regulată, somnul abundent și menținerea unei diete sănătoase sunt toate modalități excelente de a regla procesele fiziologice implicate în fobii sau anxietate. Începeți încet cu acțiuni mici, cum ar fi mersul mai mult sau prepararea propriilor piureuri de fructe de casă în loc de gustări grase.
Luați în considerare renunțarea la obiceiul de a bea cafea. Consumul de cafeină poate fi unul dintre factorii declanșatori ai anxietății legate de frica de înălțime. Reducerea sau abținerea de la alimente și băuturi cu cofeină poate ajuta la ameliorarea simptomelor comune ale acestei afecțiuni. În același timp, reducerea cofeinei vă poate ajuta să reduceți stresul și, astfel, să vă faceți mai ușor să faceți față.
Lasă-te treptat să te obișnuiești cu frica ta. Încearcă să iei inițiativa de a te obișnui cu culmile. De exemplu, puteți începe prin a studia pe balconul de la etajul 2. Apoi, încercați să urcați pe un deal mare și să priviți în jos, veți vedea ce înălțime ați cucerit. Și când te simți mai confortabil, treci la noi culmi. Dacă este posibil, încercați întotdeauna să primiți sau să vă simțiți susținuți în acest proces, puteți cere unui prieten să vă însoțească, de exemplu. Fii mândru de ceea ce ai cucerit și nu pierde impulsul victoriei. Cu doar perseverență, s-ar putea să te regăsești chiar jucând bungee.
- De fapt, nu e ușor să te forțezi să faci ceva care îți face griji. Pentru a vă oferi o anumită motivație, creați situații în care trebuie să vă cuceriți frica. De exemplu, dacă participați la un festival și un prieten vă vrea într-o plimbare înfricoșătoare, spuneți da și cumpărați un bilet. Este mai probabil să faceți asta dacă vă cheltuiți timpul sau banii. Nu uitați că puteți folosi tehnici de relaxare pentru a vă atenua frica.
Metoda 2 din 4: Terapie
Cunoaște-ți limitele. Dacă totuși îți pierzi șansa în ciuda încercării de a face față fricii, poți lua în considerare măsuri pe termen lung. Aruncați o privire atentă la opțiunile de mai jos pentru a vă risca.
- Cercetările au arătat că există diferite tipuri de terapii, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală (TCC), care sunt utile în gestionarea fricii, fobii precum fobia la altitudine.
Găsiți terapeutul potrivit pentru nevoile dumneavoastră. Există multe școli de psihologie astăzi, de la psihanaliza tradițională la abordări moderne. Scopul final al oricărui program terapeutic este de a vă ajuta treptat să vă reduceți în siguranță frica și, de asemenea, să vă arătați cum să vă gestionați anxietatea. În funcție de circumstanțe, terapia poate fi combinată cu terapia medicamentoasă. În special, puteți alege tratamentul potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare următorii factori atunci când alegeți un terapeut:
- Certificat. Înainte de a începe un program de terapie, luați în considerare calificările și certificările profesioniștilor și consilierilor pe care îi vizați.Încercați să găsiți experți calificați și consilieri în domeniul lor, în special specialiști în anxietate / frică.
- Experienţă. Căutați terapeuți calificați cu un număr mare de pacienți care au primit un tratament satisfăcător. Dacă este posibil, discutați cu pacienții din trecut pentru a afla despre experiențele lor și despre modul în care v-ar încuraja să tratați acest specialist. O atenție deosebită ar trebui acordată profesioniștilor care par a fi neexperimentați sau disproporționați.
- Tratamente. Marea majoritate a profesioniștilor de renume care folosesc metode științifice moderne au fost analizate cu atenție de colegii din reviste medicale de încredere. Cu toate acestea, metodele teologice sunt, de asemenea, studiate și sunt de mare ajutor pentru unii.
Intalneste-te cu un expert si discuta despre frica ta de inaltime. După ce ați găsit un profesionist calificat, stabiliți o întâlnire cu aceștia pentru a vă reconfirma adecvarea pentru cazul dumneavoastră. Fiecare expert va avea un mod diferit de a face față temerilor tale. Cu toate acestea, aproape toți experții vă solicită la început să vă descrieți frica, vă întreabă de cât timp ați fost, din orice motiv etc. Răspundeți sincer la întrebările pe care vi le pun experții, deoarece cu cât oferiți mai multe informații, cu atât au mai multe motive pentru a vă oferi programul de tratament.
- De asemenea, anunțați specialistul dacă o metodă este prezentă sau nu funcționează.
Aflați modalități de a controla anxietatea. Puteți învăța să vă controlați și să vă depășiți frica. Nu este vorba de disiparea fricii, ci de a face posibilă controlul acesteia. Veți fi instruit de un expert să vă descurcați și să vă controlați propriile emoții și gânduri. Treptat te vei simți mai bine cu ceea ce poți și trebuie să înveți să-ți accepți frica.
Tratați-l încet. Modul în care unii terapeuți abordează fobiile este de a face pacienții mai puțin sensibili prin creșterea frecvenței expunerii la agentul care provoacă frică. Inițial pacientul va experimenta puțin, apoi agentul va fi crescut pentru a ajuta pacientul să obțină o anumită rezistență. De exemplu, imaginați-vă că stați pe marginea unei stânci. Odată ce ați stăpânit situația, puteți vizualiza o imagine făcută dintr-un punct superior. În ultimii ani, tehnologia realității virtuale le-a oferit terapeuților un număr impresionant de abilități pentru a-i face pe pacienți să-și depășească teama de înălțimi în siguranță într-un spațiu complet accesibil. Control.
- Treptat, atunci când un pacient a făcut anumite pași, el sau ea poate fi capabil să zboare sau să îndeplinească sarcini interesante sau să meargă în locuri care anterior erau extrem de înspăimântate.
Pregătește-ți „temele”. Mulți specialiști vor preda materiale de lectură acasă și exerciții pentru a ajuta pacientul să-și consolideze mintea și corpul. Vi se va cere să vă provocați propriile sentimente negative împreună cu o terapie care vă va ajuta să vă adaptați treptat zilnic.
- Temele pot include activități precum exerciții de respirație, testare a gândirii și multe altele.
Metoda 3 din 4: Tratamentul cu medicamente
Găsiți un medic sau un psihiatru cu experiență care prescrie un pacient cu tulburare obsesivă. Este foarte important să alegeți un medic cu expertiza potrivită. Dacă nu cunoașteți niciun medic sau specialist, contactați medicul de familie care probabil vă va îndruma către un coleg de încredere.
- Înțelegeți că tratamentele medicale nu vor ajuta la înrădăcinarea problemei psihologice care provoacă frica de înălțime. Cu toate acestea, medicamentele vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, ușurând atacurile de panică și ajutându-vă să vă relaxați.
- Luați în considerare utilizarea altor tratamente medicale sau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza sau implementa metode cum ar fi acupunctura, meditația sau uleiurile esențiale.
Comunicați deschis cu medicul dumneavoastră. Comunicarea este esențială pentru ca medicul dumneavoastră să vă prescrie medicamente dacă priviți în acest fel. Descrierea simptomului cât mai clar și cât mai detaliat posibil va ajuta medicul să ia o decizie cu privire la posibilele opțiuni de tratament. Așadar, fii deschis la minte și lasă-ți medicul să te ajute.
Cercetați cât mai multe medicamente disponibile. Nu există medici care să cunoască toate medicamentele pentru fobie la altitudine disponibile pe piață, astfel încât să puteți afla mai multe pentru dvs. Împărtășiți ceea ce știți cu medicul dumneavoastră și ascultați feedback-ul acestora. S-a raportat că multe medicamente au efecte secundare. Dacă observați că efectele secundare nu sunt semnificative în comparație cu efectul, este în regulă. Iată câteva medicamente pe care vi le poate prescrie medicul dumneavoastră:
- Antidepresivele precum SSRI sau SNRI sunt cele care ajută la îmbunătățirea nivelului de neurotransmițători care ajută la reglarea dispoziției.
- Benzodiazepinele sunt o clasă de medicamente care acționează rapid și psihologic și pot fi utile în reducerea anxietății pe termen scurt. A lua acest medicament mult timp poate deveni un obicei.
- Grupul beta-blocant funcționează prin blocarea andrenalinei. Acest medicament este utilizat în principal pentru ameliorarea simptomelor fizice ale anxietății, cum ar fi tremurături sau creșterea ritmului cardiac.
Găsiți tratamente pentru glanda vestibulară. Deși cauza exactă a fobiei la altitudine este necunoscută, din studii s-a sugerat că afecțiunea este legată de modul în care corpul analizează și judecă stimulii vizuali și spațiali prin sistemul progenitor. familia și ochii. Pentru unii, fobia la altitudine poate proveni dintr-o incapacitate de a percepe indicii vizuale și spații atunci când se află la un nivel prea ridicat - unde importanța acestor informații este sporită - și pentru că astfel, se pot simți dezorientați sau amețiți, ajungând în cele din urmă la concluzii inexacte despre poziția lor.
- În acest caz, frica de înălțime poate avea mai degrabă o cauză fiziologică decât psihologică, așa că discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți vedea un medic care vă poate arăta cauzele fizice ale conexiunilor dvs. de frică.
Luați în considerare toate opțiunile. În unele cazuri, mai ales atunci când tratamentele clasice nu funcționează, vă recomandăm să vă referiți la abordarea „extra”. Aceste abordări nu au funcționat întotdeauna, dar s-au dovedit a fi eficiente în anumite condiții. Unele dintre aceste metode sunt presopunctura, exercițiile minții și ale corpului care cresc răspunsurile de relaxare, vizualizarea direcționată pentru a angaja mintea cu vindecarea și / sau a reduce sensibilitatea ochilor și biofeedback-ul reproductiv.
- Pentru majoritatea exercițiilor, cel mai bine este să consultați un medic de încredere înainte de a începe un exercițiu de mare intensitate.
Metoda 4 din 4: Evitați zvonurile dăunătoare
Nu vă „angajați până la capăt”. Oamenii adesea sfătuiesc pe cineva să-și înfrunte temerile făcând lucruri care deseori îl îngrozesc. Pentru cei cărora le este frică de înălțimi, ar putea fi așezat pe un roller coaster, parașutând sau stând pe o stâncă privind în jos. Studii recente au arătat că teama de înălțime este un instinct, nu o experiență, că a spune oamenilor cărora le este frică de înălțimi să „meargă până la capăt” poate să nu facă nimic, chiar poate fi posibil. face situația mai gravă.
- Sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica cauza principală a fricii de înălțimi. Până la eliminarea cauzei, dacă nu ați fost tratat cu medicamente sau terapie, nu trebuie să mergeți în locuri prea înalte.
Nu o tolera doar. Dacă frica ta te împiedică să lucrezi, să te odihnești sau să faci ceea ce îți place, este adevărat, nu ceva ce trebuie să înduri. „Dur” sau „înfruntat” nu este un mod bun de a trăi cu o teamă reală. Vă puteți simți extrem de împovărător și puteți lua decizii proaste dacă încercați să vă ascundeți temerile cu un aspect dur.
- Esti mai puternic decat crezi. Arătați această forță găsind tratamentul real.A vedea un medic, un psihiatru sau un terapeut experimentat este primul pas în a vă ajuta să vă depășiți frica.
Sfat
- Încercați să folosiți o scândură de piscină cu volane, începând de jos și ridicându-vă.
- Găsiți oameni în aceeași situație. Alăturarea la o comunitate vă poate ajuta să găsiți ușurare și să deschideți noi surse de știri și idei despre care nu ați auzit niciodată.
- Cerințele de certificare variază de la stat la stat, multe state și jurisdicții necesitând terapeuții și consilierii să obțină o certificare specială de la o organizație neguvernamentală, cum ar fi Syndrome Association. primiți un Comitet de certificare pentru analist comportamental (BACB) sau Asociația Americană de Psihologie (APA) pentru a putea oferi tratament.
- Când ieșiți pe balcon sau priviți pe o fereastră dintr-o clădire înaltă, bucurați-vă de priveliștea pe care o vedeți.
- Este întotdeauna mai ușor să te gândești la relaxare decât să faci. Mai mult, relaxarea este ceva ce ar trebui să încercați să faceți față fricii. Respirați adânc și găsiți în viața voastră ceva pozitiv sau frumos și concentrați-vă asupra acestuia.
- Dacă sunteți afară pe un balcon sau într-un spațiu deschis din care ați putea cădea, nu vă lăsați în spate pentru a privi în jos. Acest lucru va provoca anxietate și este, de asemenea, destul de periculos. În schimb, rămâneți la balustradă sau balustradă pentru a crea un sentiment de securitate.
- Discutați cu oameni care lucrează zilnic deasupra capului, cum ar fi produsele de curățare a ușilor de sticlă ale clădirilor înalte, muncitorii din construcții, faders de copaci, alpiniști, piloți etc.
- Efectuarea de activități acasă care te obligă să te obișnuiești cu înălțimile:
- Cățărarea copacilor cu un adept mai jos
- Urcați o scară de frânghie cu multe căptușeli dedesubt; urcați unul mai sus de fiecare dată
- Balansați pe o frânghie legată de un copac mare și, dacă este posibil, cădeți în apă cu atât mai bine
- O altă modalitate simplă este să crezi că stai pe pământ în loc de faptul că stai sus deasupra.
