Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
3 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Starea de spirit proastă va face dificilă abordarea cu tine și cu oamenii din jurul tău. Deși este normal să ai emoții amestecate și să nu te simți complet fericit tot timpul, este bine să încerci să pui capăt stărilor tale proaste rapid. Cel mai bun mod de a îmbunătăți starea de spirit este diferit pentru toată lumea, dar urmarea câtorva metode sugerate diferite vă poate ajuta să determinați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!
Pași
Metoda 1 din 4: Îmbunătățiți starea de spirit
Fa ceea ce iti place. Sună destul de vag, dar asta se datorează parțial faptului că toată lumea are un gust diferit. În teorie, făcând lucrurile pe care le iubești, îți poți îmbunătăți starea de spirit, reducând stresul și oprindu-te să te gândești la sentimente nefericite. Îți cunoști interesele mai bine decât oricine altcineva, așa că gândește-te la ceea ce te face fericit și permite-ți să le faci.
Meditați sau faceți o altă activitate mentală (cum ar fi rugăciunea). A avea o viață spirituală îi face adesea pe oameni mai fericiți. Meditarea sau rugăciunea vă vor ajuta să vă separați de mediul dvs. actual și să vă ridicați.- Pentru a medita, stați confortabil într-un loc liniștit. Respirați lent și adânc. Concentrați-vă asupra respirației și eliminați toate gândurile din mintea voastră. Încercați să vă imaginați-vă starea proastă părăsind încet corpul cu fiecare expirație.
Citiți cărți sau vizionați emisiunea TV preferată. Multe studii au arătat că experiența indirectă prin alții (care se întâmplă în timp ce citești sau vizionezi vedete la emisiuni TV) te poate face mai fericit.
Căutați activități care sunt distrageri plăcute. Mulți oameni consideră că se simt mai fericiți după ce merg la cumpărături, fac treburi sau se distrag de la sursa unei stări proaste. Beneficiul unei distrageri plăcute este că îți oferă timpul necesar pentru a sta departe de mediul tău tulburător și a simți că petreci timp cu tine însuți.
Fă-te să râzi. Râsul schimbă substanțele chimice din organism.Va înlocui alte emoții precum depresia sau furia. Metodele care vă pot ajuta să râdeți includ:
- Discutați cu un prieten amuzant
- Urmăriți o comedie sau un clip scurt dintr-o emisiune TV
- Amintiți-vă experiențele distractive din viață
- Citiți povești satirice sau articole amuzante sau benzi desenate
Fa exercitii. Exercițiul moderat este puternic legat de starea de spirit îmbunătățită. Majoritatea oamenilor simt acest lucru atunci când fac exerciții timp de 5 minute. Există destul de multe tipuri diferite de exerciții și orice activitate care vă mărește ritmul cardiac și face ca organismul să elibereze endorfine vă va îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, luați în considerare efectuarea următoarelor activități pentru a vă crește drastic emoțiile pozitive:
- Yoga: Yoga este o combinație de activitate fizică și atenție, deci va aduce beneficiile exercițiului și meditației. Dacă nu puteți merge la studioul de yoga, puteți viziona online un video pentru instructor de yoga.
- Activitate aerobă: Activitatea aerobă, cum ar fi joggingul, joggingul, înotul, dansul sau cursul de fitness pot ajuta la creșterea ritmului cardiac și la îmbunătățirea dispoziției.
Permiteți-vă să experimentați stări proaste. Acest lucru înseamnă că nu te forța să scapi de el, altfel cel mai probabil vei eșua. Performanțele noastre la locul de muncă (sau cele mai bune) vor varia în diferite momente din viața noastră. De exemplu, performanțele tale atunci când te simți energizat și când ești supărat sunt complet diferite. Deci, nu comparați ca „În acea zi, am finalizat o treabă complicată extrem de eficient și acum nu mai pot îndeplini o sarcină atât de simplă”. Cu toate acestea, puteți face oricând cât puteți, după cum vă permite starea de spirit (sau starea sufletească) curentă. De exemplu; Dacă starea de spirit actuală vă permite să obțineți o performanță de 20% în cele mai bune condiții, atunci ar trebui să acționați la același nivel fără a vă forța să performați mai bine. Veți observa apoi că, deși nu este nevoie să faceți efort, starea mentală actuală (starea proastă de spirit) se disipă în mod natural pe măsură ce performanța dvs. progresează.
Dansează după muzica care îți place. Dansul vă oferă unele beneficii din exerciții și vă activează centrul de plăcere al creierului. Trageți perdelele de birou, folosiți căști (sau nu) și dansați în muzica pe care o iubiți!
Mâncat sănătos. Dieta este strâns legată de dispoziție și nu se limitează la sentimentele de furie atunci când este flămând (destul de frecvent). O dietă hrănitoare cu alimente întregi vă va ajuta să vă simțiți mai sănătos și mai fericit.
- Adăugați cereale integrale, fructe, legume și proteine în dieta dumneavoastră. Consumul de grăsimi sănătoase vă va menține, de asemenea, sătul mai mult timp.
- Evitați alimentele fără grăsimi și procesate. Adesea le lipsesc substanțele nutritive esențiale și te pot face să te simți nemulțumit.
- Alimentele antiinflamatoare și cele care conțin acizi grași Omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției. Unele alimente specifice de acest tip includ legume cu frunze verzi, avocado, sparanghel, nuci, ciocolată neagră și ceai verde.
Mănâncă ciocolată neagră de calitate. Senzația de a te bucura de ciocolată poate ușura stresul, iar proprietățile antioxidante ale ciocolatei negre te pot face să te simți mai bine! Ar trebui să încercați să consumați doar o cantitate mică (aproximativ 30g pe zi); mușcă în bucăți mici de ciocolată pentru a te bucura mai mult de acest sentiment minunat!
Zâmbet. Toată lumea știe că oamenii zâmbesc atunci când sunt fericiți, dar știai că zâmbetul te poate face mai fericit? Acționând ca și când ai fi fericit printr-o postură bună și ai un zâmbet strălucitor pe buze, vei ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit; Gândurile și sentimentele tale vor reacționa la actul de a zâmbi. publicitate
Metoda 2 din 4: Scufundați-vă în societate
Petreceți timp comunicând cu prietenii. Întâlnirea cu prietenii este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit atunci când simți că pierzi legătura cu ei. Poți să mergi la prânz, să bei cafea, să mergi la film sau să iei cina cu prietenii. Dacă nu aveți bugetul pentru a ieși, puteți merge la o plimbare cu prietenii sau puteți merge într-un parc din apropiere, puteți sta pe leagăn și vorbiți unul cu celălalt.
Sună-ți prietenii. Poate că starea ta proastă este cauzată de faptul că te simți izolat. A fi singur și a comunica cu ceilalți prin ecranul computerului vă poate face să vă simțiți singur. A vorbi la telefon cu alte persoane (mai ales cu un prieten amuzant!) Vă va îmbunătăți rapid starea de spirit.
Chat video (chat video) cu prietenii sau familia. Dacă nu poți întâlni pe cineva în persoană, poți conversa prin chat video cu cineva care te face fericit. Videoclipul vă va face să vă simțiți ca și cum ați întâlni de fapt persoana respectivă și vă va ajuta să vă concentrați mai degrabă pe conversație decât pe mesaje text.
Participă la sporturile de echipă. Încercați să găsiți o echipă de volei sau aflați dacă compania dvs. are o echipă de fotbal. Participarea la un sport de echipă îți îmbunătățește starea de spirit, deoarece îți oferă posibilitatea de a interacționa cu ceilalți în timp ce faci mișcare.
Faceți un plan de socializare în mod regulat. Un plan de întâlnire regulată cu prietenii tăi te poate ajuta să scapi de starea ta proastă. Încercați să încorporați un plan de comunicare socială recurent și semnificativ în programul dvs. publicitate
Metoda 3 din 4: Schimbarea habitatului
Du-te la plimbare afară. Mergând la o plimbare în aer liber vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rapid starea de spirit. Vă oferă o oportunitate de a ieși din mediul actual și acest lucru va „stimula” o nouă stare în simțurile voastre. Vă oferă ceva timp pentru a vă exercita și acest lucru ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți starea de spirit. În plus, existența în natură s-a dovedit că îmbunătățește starea de spirit.
- Odată ieșiți din casă, concentrați-vă asupra naturii: acordați atenție animalelor, insectelor sau florilor pe care în mod normal nu le urmăriți. Observați interacțiunile altor persoane cu natura. Urmăriți cum ondulația și ondularea apei. Veți uita complet orice sentiment rău înainte de a vă da seama.
Nu mai folosi rețelele sociale. Cercetări recente au arătat că starea de spirit asupra rețelelor sociale este contagioasă. Liniile de stare negative ale prietenilor tăi îți vor afecta starea de spirit mai mult decât crezi. De asemenea, compararea propriei vieți cu gândurile vieții altcuiva pe baza postărilor lor poate avea un impact negativ asupra stimei de sine.
Schimbarea luminozității. Dacă stați sub o lumină fluorescentă, opriți luminile și lucrați la lumină slabă pentru o vreme. Dacă mediul din jur este destul de întunecat, puteți aprinde o lumină puternică. Luminozitatea în schimbare va ajuta la schimbarea mediului, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește starea de spirit.
- Dacă poți, apelează la lumina naturală. Deschide perdelele sau, mai bine spus, deschide ferestrele și bucură-te de aerul proaspăt.
Ascultând muzică. Tipul de muzică pe care îl alegeți depinde de preferințe. Unii oameni se simt mai confortabil ascultând muzică care se potrivește cu sentimentele lor (de exemplu, muzică tristă când sunt triste, muzică puternică când sunt supărați etc.) și apoi se adaptează la muzică mai fericită. când stările lor de spirit s-au îmbunătățit. Alții consideră că ascultarea muzicii înălțătoare atunci când sunt tristi le îmbunătățește starea de spirit. Puteți încerca ambele metode pentru a determina cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. publicitate
Metoda 4 din 4: Rezolvați potențialele probleme
Identifică-ți motivele de tristețe. Evaluează-te pentru a determina de ce te simți nefericit. Găsirea sursei stării de spirit vă va oferi posibilitatea de a aborda problema. Uneori, răspunsurile dvs. vă vor ajuta să corectați rapid situația (cum ar fi senzația de foame sau singurătate), dar este posibil să găsiți și cauza mai mare din starea de spirit. nu o pot „face repede”.
- Dacă devii conștient că cauza nefericirii tale este legată de o mare problemă cu care nu poți face față, terapeutul tău te va ajuta să-ți procesezi emoțiile și să faci schimbări. pe termen lung, având în vedere viața ta.
Finalizați câteva sarcini din lista de sarcini. Mulți oameni simt că starea lor de spirit se înrăutățește atunci când sunt blocați cu o listă lungă de sarcini de făcut la locul de muncă sau în viața de zi cu zi. Realizarea câtorva lucruri, chiar dacă sunt doar un mic aspect al listei, te va face mai fericit. Examinați lista și aflați dacă puteți finaliza rapid o sarcină sau două. Trecerea lor de pe listă vă va face să vă simțiți mai bine și să vă motivați să vă ocupați de sarcini mai mari.
Exprimă recunoștință și pozitivitate. Uită-te înapoi la ziua sau săptămâna ta și gândește-te (sau cel mai bine din toate, notează) lucrurile bune care ți s-au întâmplat. Concentrându-vă pe aspectele pozitive ale vieții voastre și recunoscând cu adevărat pentru darurile naturii vă va face mai fericit. publicitate
Sfat
- Numărați bunătatea pe care o aveți. Poate aveți atât de multe lucruri minunate în viață pentru care vă simțiți recunoscători.
- Faceți un duș sau înmuiați-vă în cadă. Reglați temperatura apei calde sau reci după dorința dvs., dar ar trebui să vedeți acest lucru doar ca un mijloc de ameliorare temporară.
- Gândește-te la ceva amuzant! Umorul îți poate îmbunătăți starea de spirit.
- Trage un pui de somn în timpul zilei. Când ești obosit, poți deveni iritabil.
- Animalele de companie au fost demonstrate științific pentru a ajuta oamenii să se simtă mai bine cu ei înșiși. Ar trebui să alinți un câine sau o pisică.
- Gândindu-mă la un viitor luminos.
- Pisicile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rapid starea de spirit. Uită-te doar la o pisică în ochi și te vei simți foarte relaxat și fericit.
