Crede în tine - Sfaturi

Video: Crazy Time Live / Стрим 🔴 Старт 238$ ✔

Conţinut

Pași
Sfat

Uneori, a crede în tine nu este o treabă ușoară, mai ales dacă mintea ta formează emoții negative, cum ar fi atunci când simți că ești inutil sau nedemn. Numai când îți dai seama că opusul este adevărat, lucrurile pot deveni mai ușoare. Dacă îți este greu să te vezi și să îți dai seama de calitățile minunate pe care le ai și de toate lucrurile bune pe care le poți face pentru a face lumea un loc mai bun, ai poate lua o anumită tehnică pentru a învăța să ai încredere în tine. Puteți scrie o listă a realizărilor dvs. și puteți stabili propriile obiective pentru viitor, vă puteți face prieteni, puteți purta discuții excelente, vă puteți reîmprospăta opiniile despre Căutați oportunități de a vă valorifica abilitățile și vă puteți îngriji mai mult pentru a vă reconstrui încrederea. Continuați să citiți acest articol pentru a afla cum să vă ajute să aveți încredere în voi înșivă.

Pași

Metoda 1 din 3: Cultivarea unei perspective pozitive

Faceți o listă a realizărilor dvs. din trecut. Scrierea unei liste a realizărilor tale te va ajuta să începi să crezi în tine. Așează-te și fă o listă cu toate lucrurile pe care simți că le-ai excelat la un moment dat în viața ta. Includeți chiar și cea mai mică activitate, cum ar fi configurarea mobilierului IKEA sau organizarea unei petreceri pentru un prieten sau un membru al familiei.
- După ce ați stabilit o listă scurtă, încercați să găsiți tipare în activitățile pe care le-ați efectuat. Continuați să identificați sarcinile pe care le-ați realizat cu succes, astfel încât să vă puteți înțelege mai bine propriile abilități.
- După ce ați identificat abilitățile care vă vor ajuta să faceți treaba, începeți să faceți o listă a acestora într-o coloană separată. De asemenea, puteți face o listă cu tot ceea ce admirați despre dvs. în cea de-a treia coloană.
- De exemplu, dacă descoperiți că excelați la îngrijirea unui câine sau pisică, acest lucru înseamnă că sunteți o persoană plină de compasiune. În acest caz, căutați activități în care vă puteți folosi abilitățile - cum ar fi voluntariatul la organizația locală de ajutorare a animalelor.
Discutați cu oameni care vă iubesc. Dacă ai probleme să-ți recunoști propriile calități bune, poți vorbi oricând cu cineva care te iubește. Uneori nu percepem calități bune în noi înșine, dar cineva care ne iubește nu va avea niciodată probleme cu identificarea lor.
- Spune lucruri de genul „Recent, simt că nu mă pricep la nimic, dar încerc să-l depășesc și să-mi definesc abilitățile. În ce domeniu crezi că mă pricep? ”.
Găsiți un obiectiv în care credeți. Dacă încercați să vă mulțumiți pe alții, vă va fi greu să credeți în voi înșivă. Asigurați-vă că vă căutați obiectivele și planurile preferate și că credeți cu adevărat în ele. Pasiunea ta pentru ei te va ajuta să lucrezi mai mult pentru a afla cât de departe poți merge.
Stabiliți obiective realiste. Stabilirea unor obiective realiste te va ajuta să poți crede în tine și să crezi în capacitatea ta de a realiza ceva. Nu uitați să vă asigurați că urmăriți un obiectiv care se potrivește cu abilitățile dvs. și este fezabil. De exemplu, dacă decideți că doriți să lucrați pentru a vă îndeplini obiectivul pe termen lung de a deveni medic veterinar, deoarece aveți abilitățile de îngrijire a animalelor, puteți începe prin stabilirea Stabiliți obiective mici viabile, cum ar fi înscrierea la programul de asistent veterinar. Odată ce îl atingeți, puteți trece la un alt obiectiv care vă poate ajuta să vă apropiați de atingerea obiectivului pe termen lung.
- Pregătește-te să fii gata să ieși din zona ta de confort în orice moment. Chiar dacă ți-ai stabilit obiective realiste, va trebui să faci și lucruri pe care nu le faci în mod normal pentru a-ți atinge obiectivele.
- După ce ați stabilit un obiectiv specific, lucrați din greu până când îl atingeți. Nu renunțați la un obiectiv doar pentru că vă devine dificil de îndeplinit. Dacă un obiectiv pare dificil de realizat, încercați să îl descompuneți și concentrați-vă pe rând.
Uită-te la tine la sfârșitul zilei. Auto-reflectarea este o parte importantă a auto-îmbunătățirii. Acest proces vă va ajuta să rezumați sarcinile pe care le-ați realizat cu succes și cele în care trebuie să lucrați mai mult. Ia câteva minute la sfârșitul zilei pentru a reflecta asupra experiențelor tale. Dacă într-o zi îți dai seama că nu ai atins atâtea obiective pe care le-ai sperat, încearcă să înveți din situația cu care te confrunți pentru a evita repetarea oricăror greșeli pe care le-ai făcut. dreapta.
- De exemplu, dacă nu vă puteți trezi dimineața pentru a merge la drumeții așa cum ați planificat, puteți constata că aveți deseori dificultăți în a vă motiva dimineața. Aveți la dispoziție mai multe alarme și poate poziționați-le puțin departe de pat, astfel încât de fiecare dată când doriți să o opriți, trebuie să vă ridicați din pat. Sau puteți, de asemenea, să planificați să faceți drumeții pentru un alt moment al zilei, în loc să încercați să vă forțați să o faceți dimineața.
Amintiți-vă întotdeauna să aveți răbdare. Uneori ne vine să renunțăm pentru că ne dăm seama de probabilitatea a ceea ce facem, totuși este perfect normal să avem dificultăți în a face ceva prima dată. În loc să vă învinovățiți că ați făcut o greșeală, permiteți-vă să rulați testele fără să vă faceți griji cu privire la consecințe. Unii dintre cei mai de succes inventatori au arătat că improvizația necesită o mentalitate „flexibilă”, spre deosebire de gândirea asociată cu un singur scop. publicitate

Metoda 2 din 3: Promovați obiceiuri bune

Conectează-te cu oameni. Noile perspective în neuroștiințe subliniază importanța motivării neîncetate și a restabilirii relațiilor cu ceilalți pentru a sprijini funcția creierului. Ca atare, nu vom putea să ne schimbăm obiceiurile fără să fim conștienți de faptul că comportamentul nostru este limitat sau depinde de cei din jurul nostru.
- Dacă descoperiți că oamenii apelează adesea la dvs. pentru sfaturi, dar rareori găsiți pe cineva cu care să vorbiți atunci când sunteți nemulțumiți, în acest caz, acționați ca hrănitor în grupul tău de prieteni. Nu este greșit să îi ajuți pe ceilalți, dar trebuie să ai și grijă de tine.De fapt, uneori îi ajutăm pe ceilalți mai mult decât ne ajutăm pe noi înșine, pentru că suntem atât de obișnuiți cu asta. Gândiți-vă de ce sunteți înclinați să îi ajutați pe ceilalți și vedeți cum vă afectează această acțiune.
Construiește-te. Învață să te gândești pozitiv la tine și la propriul tău comportament. Faceți față negativității identificând două dintre punctele dvs. forte în fiecare zi.
- Asigurați-vă că vă confruntați cu orice gând ineficient care vă vine în minte. Dacă descoperiți că începeți să aveți gânduri negative, cum ar fi „Eu sunt un învins”, „Nimeni nu mă place” și „Nu pot face niciodată ceva corect”, oprește-te și confruntă-ți propriile gânduri. Cu cât exersezi mai mult să gândești pozitiv, cu atât va deveni mai ușor.
- De exemplu, dacă te gândești că ai un gând negativ precum „Sunt foarte prost la matematică”, reformulează-ți gândirea într-o direcție mai pozitivă, precum „Matematica este grea, dar eu sunt încercând din greu și făcând progrese ”.
Găsiți modalități de a vă dezvolta constant. Uneori vă puteți simți plictisit și nu sunteți sigur cum să continuați. Când întâlniți acest lucru, respirați adânc și încercați să vă concentrați asupra realității. Oamenii se concentrează adesea prea mult asupra lucrurilor negative care ne fac să uităm lucrurile bune din viață. Tot ce ai nevoie din când în când este să schimbi decorul sau poate să îți schimbi rutina zilnică.
- Dacă frica sau disperarea persistă, consultați un terapeut sau psihiatru.
- Găsiți modalități de a vă schimba obiceiurile sau comportamentul obișnuit. De exemplu, dacă simți că ești înconjurat de oameni negativi, te poți alătura unui club sportiv sau a altor cluburi din zona ta pentru a întâlni oameni noi.
Activ. Procrastinarea sau amânarea unei sarcini doar pentru că este dificilă va face să aveți mai multe șanse de a eșua. Când nu aveți prea mult timp pentru a finaliza o sarcină, vă veți grăbi și veți pierde câteva detalii. În schimb, faceți lucrurile la timp, deoarece vă oferă mai mult timp pentru a le face cel mai bine! Finalizarea unor sarcini mici vă poate ajuta să credeți că puteți obține realizări mai mari.
- De exemplu, este posibil să trebuiască să spălați o mulțime de vase după masă, dar decideți să o amânați pentru a viziona emisiunea dvs. TV preferată. Dar înainte de a putea viziona televizorul, pot apărea alte nevoi, cum ar fi nevoia să ieșiți și să reparați televizorul sau factura pe care tocmai ați primit-o merge greșit, iar acestea vă vor lăsa în urmă. cu cât trebuie să întârziem mai mult spălarea vaselor.
- În loc să lăsați sarcinile de zi cu zi să se acumuleze, lucrați la ele imediat ce vă gândiți la ele. Acest lucru poate fi dificil la început, dar după un timp, acestea vor deveni instinctive și veți putea trece rapid peste sarcinile zilnice.
- Dacă aveți amânare cronică, poate fi necesar să vă adresați unui terapeut sau psihiatru. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să scăpați de această amânare.
Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive. Psihologii au arătat că ne concentrăm adesea pe comentariile negative despre noi înșine și le ignorăm pe cele pozitive. De asemenea, tindem să credem că alți oameni ne acordă mai multă atenție decât sunt ei. Încercați să vă reamintiți să vă concentrați mai degrabă pe pozitive decât pe negative. Dacă descoperiți că dvs. sau oamenii din jur devin prea duri cu voi înșivă, faceți câteva modificări.
Efectuați sarcini dificile. Dacă ne place doar să alegem calea ușoară, vom crede cu ușurință că nu suntem capabili să facem lucrurile mai grele. Vă puteți arăta că sunteți gata să faceți o provocare pur și simplu prin: acceptarea provocării. Asumă sarcini lăudabile, chiar dacă acestea pot fi dificile. O poți face! Amintiți-vă că puteți oricând împărți o sarcină dificilă în sarcini mai mici și mai ușor de abordat.
Exersează-ți exprimarea propriilor gânduri. Când lucrurile se întâmplă în jurul tău și ai o părere sau știi un mod mai bun de a face ceva, vorbește! Nu acceptați pur și simplu totul. Participă activ la rezolvarea situației. Acest lucru vă va ajuta să arătați oamenilor că sunteți capabil să vă controlați și să vă exprimați nevoile sau pasiunile față de ei. Exprimarea gândurilor vă va ajuta, de asemenea, să vă familiarizați cu oameni care au aspirații și interese similare cu dvs. Acestea sunt importante pentru a vă simți mai confortabil cu mediul înconjurător, iar cercetările științifice au arătat, de asemenea, că acesta este un pas necesar către dezvoltarea încrederii în practica dumneavoastră. conform propriilor nevoi și dorințe.
- De exemplu, dacă unul dintre colegii dvs. de muncă spune adesea glume nepotrivite despre femei, găsiți o modalitate de a-i exprima îngrijorarea cu privire la glumele sale cu o atitudine. potrivi. Poți spune doar „glumele tale m-au jignit pentru că glumesc despre chestiuni serioase”. Discuția dvs. poate deveni destul de animată, dar dacă continuați să exersați cum să vă exprimați punctele de vedere cu privire la aspecte importante, cum ar fi egalitatea de gen, lucrurile vor ieși mai bine. Mai ușor.
- Dacă de multe ori vă simțiți anxioși cu privire la modul în care alții vor înțelege ceea ce spuneți și acest lucru vă determină adesea să nu vă exprimați gândurile, încercați să rupeți obiceiul. Exersați-vă să vă exprimați gândurile și sentimentele fără să vă faceți griji cu privire la modul în care alții le interpretează, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți de-a face cu neînțelegerile care apar atunci când comunicați cu. alții.
- Dacă apare o neînțelegere, nu ezitați să vorbiți despre creșterea personală, mai ales despre momentele în care ați învățat cum să comunicați cu oamenii din cauza diferențelor culturale. Este important ca toată lumea să-și dea seama că neînțelegerea a apărut nu din vina cuiva, ci mai degrabă o oportunitate pentru toată lumea de a se dezvolta și de a afla mai multe despre cum să exprime emoții unice. a fiecărei persoane.
Ajutându-i pe alții. Ajutându-i pe ceilalți, vom forma o imagine mai bună a ceea ce putem face și ne vor ajuta să ne simțim mai bine cu noi înșine. Ajutarea celorlalți prin voluntariat sau acte de bunătate zilnice vă va aduce un sentiment de împlinire. De asemenea, vă va oferi posibilitatea de a vă folosi și dezvolta abilitățile. Ajutarea altora vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători ca niciodată. publicitate

Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine

Acordați atenție aspectului și igienei personale. Vei putea avea încredere în tine cu ușurință dacă te simți încrezător în aspectul tău. Vă puteți asigura că arătați și vă simțiți cât mai bine, menținând igiena personală și îngrijirea zilnică. Trebuie să:
- Duș
- Coafură
- Tăiați-vă sau tăiați unghiile
- Radeți-vă sau păstrați-vă barba îngrijită (pentru bărbați).
- Spălați-vă dinții (de 2 ori pe zi)
- Folosiți deodorante, loțiuni parfumate și parfumuri pentru a vă menține corpul parfumat.
- Purtați haine confortabile și respectuoase
- Machiază într-un mod care evidențiază cele mai bune caracteristici ale tale (pentru femei)
Hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase. Mâncarea pe care o consumi în fiecare zi îți va afecta corpul și mintea. Dacă vă faceți timp să pregătiți o masă delicioasă pentru dvs., vă veți simți mai bine decât să mâncați doar o pungă de chipsuri și o cutie de sodă pentru cină. Nu uitați să contribuiți la îmbunătățirea stării generale de sănătate, consumând alimente sănătoase.
Exerseaza in fiecare zi. Exercițiul este cunoscut de mult timp pentru capacitatea sa de a reduce stresul și de a face oamenii să se simtă mai fericiți, dar puține studii au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice pot ajuta la creșterea nivelurilor. încrederea ta. Nu uitați să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi, astfel încât să puteți profita de beneficiile mentale și de sănătate pe care le oferă.
Dormi suficient. Lipsa somnului poate agrava timiditatea și alte tendințe emoționale negative, deci este important să dormi suficient în fiecare noapte. A fi timid și negativ va face dificilă încrederea în tine. Încercați să dormiți 8 ore în fiecare noapte pentru a evita aceste efecte nocive.
Relaxați-vă în fiecare zi. Nu uitați să luați un moment pentru a vă relaxa în fiecare zi. Încorporarea de metode precum meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici de relaxare vă vor ajuta să vă țineți departe de gândurile negative și veți putea să crede cu ușurință în tine. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și adăugați-le la rutina zilnică.
Mențineți un mediu de viață confortabil. Mediul înconjurător vă poate afecta, de asemenea, modul în care vă simțiți despre dvs., deci este important să mențineți un spațiu de locuit curat și confortabil. Păstrați-vă casa (sau cel puțin camera, dacă locuiți cu altcineva) curată și atractivă. Organizați obiecte semnificative în jurul camerei pentru a vă încuraja. publicitate

Sfat

Dacă descoperiți că aveți încă probleme cu respectul de sine în ciuda tuturor eforturilor pe care le-ați făcut pentru a vă îmbunătăți, luați în considerare un psiholog pentru ajutor. Probabil că vei avea nevoie de mai mult ajutor decât crezi.