Conţinut

• Pași
• Sfat

În adevăr, viața poate deveni copleșitoare. Presiunea constantă de a arăta bine, de a face o treabă bună și de a concura pentru bogăție și dragoste poate crea o sursă excelentă de stres și, uneori, avem momente în care spiritele noastre sunt în jos. . Încercați să nu vă descurajați - totuși se întâmplă tuturor. Dacă aveți probleme cu menținerea motivației, fie la locul de muncă, fie în viață în general, încercați să vă reorientați energia, să aveți o viziune asupra tuturor și să vă reîncărcați spiritul. În curând veți ieși din rutină.

Pași

Metoda 1 din 3: Mențineți concentrarea

1. 

   Încurajează-te. În timp ce cerințele de muncă și viața de zi cu zi continuă mereu, voința și pasiunile noastre nu sunt uneori orientate spre misiune. Obținem rezultate scăzute. Acest lucru face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. În perioadele de productivitate scăzută, trebuie să ne reamintim să rămânem motivați. Găsiți modalități de a vă ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să realizați și să rămâneți concentrat.
   • Amintiți-vă obiectivele pe termen lung. Dacă ești descurajat, fă un pas înapoi și încearcă să ai o viziune asupra situației. Ce faci? De ce? Amintiți-vă cât de mult ați muncit și amintiți-vă că este mai ușor să rămâneți în vârf decât să vă întoarceți și apoi să alergați pentru a ajunge din urmă mai târziu.
   • Repetiție reușită înainte. Amintește-ți când ai făcut ceva important - fie că ai câștigat un premiu „angajat al anului” sau că ai câștigat o recunoaștere specială pentru voluntariat. Amintiți-vă amintirile bune.
   • Puteți încerca, de asemenea, să vă reamintiți punctele forte. Notați domeniile în care aveți abilități și puncte forte. Un sentiment sporit de sine poate fi o sursă puternică de încurajare.
   • Înregistrați-vă realizările în fiecare zi. Luați seara pentru a examina și a recunoaște ceea ce ați realizat. Vă rugăm să luați câteva minute. Creați o listă de realizări. S-ar putea să fiți surprins de numărul de locuri de muncă enumerate.
   • Dacă cauza oboselii se înrăutățește, ia în considerare să îți iei o zi liberă sau planifică-ți un weekend. Faceți o pauză și concentrați-vă pe energia regenerabilă.

2. 

   
   
   Fii flexibil. Evenimentele vieții rareori se manifestă exact așa cum se intenționează. Ne confruntăm cu multe probleme neașteptate legate de muncă, finanțe sau familie și, mai important, disponibilitatea de adaptare. A fi flexibil necesită o mentalitate deschisă, o dorință de a accepta schimbarea și decizii dureroase ocazionale. Fără flexibilitate s-ar putea să vă găsiți pierzând oportunități.
   • O modalitate de a deveni flexibil este să fii pregătit pentru toate posibilitățile. Gândiți-vă la ce se va întâmpla în viitor și luați în considerare diferite perspective sau viziuni. Cu alte cuvinte, priviți imaginea de ansamblu.
   • Fii dispus să înveți o nouă abilitate, metodă sau mod de a finaliza o sarcină. De exemplu, în loc să vă întrebați de ce ați pierdut oportunitatea recentă de promovare, găsiți modalități de schimbare care să îmbunătățească eficiența și productivitatea.
   • Asuma riscuri. Succesul nu vine ușor. Adesea trebuie să ne asumăm riscuri pentru a obține oportunități benefice. Și dacă eșuăm, putem învăța de la ei și le putem aplica în viitor.
   • Nu ezitați să vă exprimați puțin sentimentele. Împingeți-vă din situațiile cu care sunteți familiarizați. Acest lucru poate fi frustrant. Este normal să te simți așa și, cel puțin privat, te justifici să respiri și să te odihnești.

3. 

   
   
   Încetinește-te. În urmărirea obiectivelor, atât în ​​muncă, cât și în viață, poate fi util să știi când să te oprești, să faci pauze și să te relaxezi. Ajustarea ritmului vă îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, oferind în același timp un nou început cu energie.
   • Stabilirea ritmului potrivit este la fel de ușoară ca a te lăsa să faci pauze la serviciu din când în când sau să schimbi sarcinile în mod regulat pentru a reduce sentimentele de oboseală și depresie.
   • Ascultă-ți mintea și corpul.Dacă vă simțiți obosit și deprimați în mod repetat, faceți o pauză. Nu poți fi productiv decât dacă ai energie și concentrare. Dacă este posibil, luați o oră până la prânz și plimbare.
   • Dormi suficient în fiecare seară pentru a te trezi simțindu-te răcorit - de obicei este suficient în jur de 8 ore. Obiceiul de a dormi suficient permite creierului dvs. să funcționeze la niveluri optime, în timp ce lipsa somnului vă poate face să vă faceți grimasă, oboseală și greutate mentală.
   • Bucură-te de bucuria vieții. Există o lume vastă de muzică bună, filme și cărți, fiecare dintre ele ar putea fi cel mai bun moment. Bea cafea sau stai cu prietenii sau cei dragi. O mentalitate activă și o viață socială vă pot oferi un echilibru sănătos.

4. 

   
   
   Controlează-ți timpul cu înțelepciune. Perfecționiștii au uneori probleme cu stabilirea priorităților. Pentru ei, fiecare sarcină, mare sau mică, trebuie finalizată în întregime, fără erori. Cu toate acestea, în realitate cu multe provocări, această atitudine duce la mult stres. Experții în sănătate mintală sugerează să întrebe „Ce acum?” și confirmați ce este cu adevărat urgent și ce are o prioritate mai mică.
   • Acordați atenție momentelor în care nu faceți o alegere eficientă a timpului petrecut, dacă este cazul. Reglați-vă corect.
   • Puteți încerca să scrieți misiuni și apoi să le configurați într-o ierarhie. Unele dintre misiuni vor fi „A”. Acestea sunt lucrurile pe care trebuie să vă concentrați cel mai mult sau care sunt foarte urgente. Evaluați sarcinile de importanță mai mică la B, C sau D.
   • Efectuați cea mai importantă sarcină de pe listă prima zi, probabil în jur de 90 de minute. Apoi, seara, petreceți 10 - 15 minute meditând la ceea ce doriți să realizați a doua zi. Creați o schiță, dacă este necesar.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Având o viziune asupra lucrurilor

1. 

   Concentrează-te asupra a ceea ce ai asupra ta. Este ușor să vă faceți griji cu privire la lucrurile care ies din sub control - pierdeți o promoție, nu primiți niciodată un apel înapoi de la un recrutor, managerul dvs. vă cere în continuare să respectați termenul limită. te grabesti. Luați ceva timp și respirați. Toate acestea sunt dincolo de controlul tău. Ce rost are să te gândești la ele? În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor asupra cărora ai o influență.
   • Stresul provine din forțe exterioare și din lucruri pe care le poți controla. În loc să vă faceți griji cu privire la un apel invers pierdut, gândiți-vă la un interviu și identificați-vă punctele slabe. Apoi, încercați să înțelegeți aceste dezavantaje.
   • În loc să vă faceți griji cu privire la management, încercați să aranjați timpul mai rațional și mai eficient, astfel încât termenul limită să nu devină dificil sau presiune.
   • Ai auzit vreodată expresia „hai să fim xic”? Xocic este un grup de filozofi antici care susțin că nu putem găsi fericirea în viață din lucruri externe, fără garanții, dar ar trebui să ne preocupăm de forțele noastre interioare. Pentru a fi fericiți, ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce controlăm, și anume mintea, comportamentul și voința noastră. Când te simți stresat, concentrează-te asupra a ceea ce ai asupra ta!

2. 

   Sărbătorește-ți victoria. Opriți-vă să recunoașteți micile dvs. succese în viață și să vă recompensați. La urma urmei, progresul lent și constant este mai bun decât nimic, nu? Afirmarea acestor momente, chiar și într-un mod simplu, vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare și vă va reaminti progresul.
   • Nu trebuie să aveți o petrecere plină de evenimente, ci doar recompensați-vă cumva după o etapă de succes. Oferiți-vă o seară relaxantă citind o carte bună, ieșiți la înghețată sau savurați o sticlă de șampanie cu partenerul.
   • Serbarea poate crește în mod magic nivelul de stimă de sine și motivație. Chiar și doar o bătaie pe spate te va ajuta să te ridici.

3. 

   Ai o viziune mai largă. Încercați să țineți cont de acest lucru în fiecare zi și fiecare sarcină din rutina dvs. zilnică este doar o mică parte a vieții voastre. Este posibil să vă simțiți în jos într-un anumit moment sau să vă simțiți frustrat, dar rețineți unde vă aflați pe drumul vieții și cât efort depuneți în poziția voastră. Nu ai realizat mare lucru? Extindeți-vă puțin orizonturile; Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit.
   • Gândiți-vă la succesul dvs. din trecut. Îți vine să lucrezi sub medie? Dar când ai câștigat premiul pentru angajatul anului? Se poate repeta faptul că stresul prin muncă și îndeplinirea responsabilităților părintești vor aduce, de asemenea, un sens.
   • Poate că nu ai obținut cât ai vrut și nu ai mașina ta preferată. Ce ai? Pentru ce ești recunoscător? Încearcă să numeri ceea ce ai norocul să ai și notează-le. Concentrează-te pe ceea ce ești recunoscător. S-ar putea să fii surprins de lungimea listei.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Sporiți-vă sănătatea mintală

1. 

   Există un sistem de asistență. O modalitate excelentă de a trece peste stres este să ai pe cineva la care poți contacta, indiferent dacă ești în căutarea celui mai bun ajutor sau doar pentru o mică încurajare. Nu trebuie să fie un sistem mare. De fapt, s-ar putea să găsiți suficient sprijin din partea familiei, a unor prieteni sau a comunității religioase. Este important să simți că sunt aici pentru tine.
   • Creați o rețea largă. „Sprijinitorii” nu trebuie să îndeplinească toate rolurile. Poate aveți un coleg despre care să discutați despre stresul la locul de muncă și un cel mai bun prieten pentru a vă sprijini temerile și secretele.
   • Căutați ajutor dacă este necesar. Dacă vă confruntați cu mult stres în viața dvs., iar propriul dvs. sistem nu este orientat spre sarcini, luați în considerare găsirea unui grup de sprijin pentru a întâlni oameni cu dificultăți similare.
   • Deveniți activ, activ. Petreceți timp cu prietenii și familia. Faceți-vă timp să vă întâlniți și să discutați cu ei.

2. 

   Ai un stil de viață sănătos. O sănătate fizică bună este de fapt puternic legată de o sănătate mintală sănătoasă. De exemplu, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală și pot duce la niveluri de stres reduse. Dacă nu sunteți sigur, asigurați-vă că nu ignorați acest aspect al stilului de viață.
   • Exercițiul fizic poate fi un stimulent al dispoziției, deoarece reduce tensiunea musculară, crește fluxul sanguin și eliberează substanța chimică „simți-te bine”. Țintește cel puțin 15 minute de exerciții moderate pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau exerciții aerobice ușoare.
   • O dietă sănătoasă este un alt mod de a avea o minte și un corp sănătos. Micul dejun regulat și alimentați-vă cu alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, legume și fructe, care vă vor oferi un flux constant de energie pe tot parcursul zilei, menținându-vă la nivelul potrivit.
   • Fiți conștienți de substanțele care modifică starea de spirit pe care le absorbiți în corpul vostru și de ce le consumați. De exemplu, stimulentele precum cofeina, care se găsesc în cafea, ceai și băuturi energizante, vă oferă creșteri temporare de energie, dar vă pot lăsa să vă simțiți anxioși, iritabili sau neliniștit și neliniștit ..

3. 

   Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este o metodă budistă care implică trăirea vieții „momentului prezent”. În loc să judecați evenimentele ca fiind bune sau rele, observați-le din punctul de vedere al separării emoționale. Scopul este de a depăși tristețea nu inspirându-se să fie diferit, ci concentrându-ne pe ceea ce este acum. Ideea este să trăiești în prezent și să fii atent la experiență.
   • Unii oameni cultivă atenția prin meditație. Deși aceasta este o oportunitate, nu este nevoie să meditați pentru a vă bucura de beneficiile atenției.

4. 

   Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Cu toții avem o perioadă grea. Cu toate acestea, dacă vă simțiți "în jos" sau deprimați mai mult de 2 săptămâni în orice moment, aveți riscul de depresie ușoară și poate fi necesar să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Tratamentul vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil, motivat și gata să vă concentrați din nou.
   • Cunoașteți semnele depresiei.Ești obosit de cele mai multe ori? V-ați pierdut interesul pentru un prieten sau pentru o activitate de care vă bucurați în mod normal? Ești deseori supărat și cu temperament scurt? Toate acestea sunt semne ale unei depresii ușoare.
   • Depresia poate proveni dintr-o serie de probleme. Uneori este din motive fizice. Cu toate acestea, în multe alte cazuri se datorează geneticii, lipsei stresului chimic în creier sau stresului în viața de zi cu zi. Dacă credeți că aveți depresie, cel mai bun lucru de făcut este să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
   publicitate

Sfat

• Amintiți-vă că toată lumea se confruntă cu momente în care pare dificil sau imposibil să continuați să depuneți eforturi.
• Dacă aveți disconfort și stres constant, luați în considerare consultarea unui psihoterapeut sau a unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru evaluare și / sau ajutor cu clarificări. natura dificultăților cu care vă confruntați și modalitățile de a le depăși.