Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Digestia împarte alimentele în părți mai mici, permițând corpului să absoarbă pe deplin energia și nutrienții conținuți în alimente. Fiecare aliment are mecanisme digestive diferite, unele mai rapide decât celelalte. Deși rata de digestie depinde în primul rând de mecanismele naturale ale corpului, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește viteza și calitatea digestiei. Citiți articolul de mai jos pentru a afla cum să digerați alimentele mai repede.

Pași

Metoda 1 din 4: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Fă sport regulat. Creșteți activitatea fizică pentru a ajuta alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv. Acest lucru poate accelera digestia alimentelor, precum și poate ajuta la digestia generală.
   • Exercițiile fizice pot preveni constipația și accelerează digestia prin reducerea timpului în care alimentele rămân în intestinul gros, limitând astfel cantitatea de apă fecală absorbită înapoi în corp.
   • De asemenea, mișcarea ajută la stimularea contracțiilor naturale ale mușchilor netezi în tractul digestiv, promovând procesul de împărțire a alimentelor.
   • Cu toate acestea, ar trebui să așteptați o oră sau mai mult înainte de a face mișcare, astfel încât aportul natural de sânge al corpului dvs. să poată fi concentrat în sistemul digestiv, nu în inimă și în alți mușchi.

2. 

   
   
   Odihnit. Somnul oferă sistemului digestiv timpul necesar pentru a se odihni și repara și îmbunătățește capacitatea sa de a digera alimentele rapid și eficient. Efectuarea unor modificări în somn va contribui la extinderea beneficiilor digestive.
   • Nu dormi imediat după ce ai mâncat, în schimb ar trebui să aștepți 2-3 ore pentru a te asigura că corpul tău are suficient timp pentru a digera.
   • Întindeți-vă pe partea stângă în timp ce dormiți. Mai multe studii au arătat că poziția de dormit pe partea stângă îmbunătățește digestia.

3. 

   
   
   Bea multă apă. Consumul de lichide, în special apă sau ceai, în timpul sau după masă poate ajuta digestia. Lichidele ajută organismul să digere mâncarea, iar apa reaprovizionează cantitatea de apă din organism.
   • Consumul de apă suficientă este cheia pentru menținerea nivelurilor adecvate de salivă și producția de lichid gastric.
   • De asemenea, apa ajută la înmuierea scaunelor, prevenind constipația.
   • În plus, apa joacă un rol important în utilizarea eficientă a organismului de fibre, o componentă cheie a procesului digestiv.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Consumați alimente care promovează digestia

1. 

   
   
   Consumați alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre ajută digestia într-o varietate de moduri. Absorbția acestui tip de alimente poate accelera digestia prin reducerea constipației și menținerea sănătății intestinale generale.
   • Fibrele funcționează prin absorbția apei, adăugând greutate și masă la scaun. Pentru ca acest proces să funcționeze corect, trebuie să beți suficiente lichide (și, eventual, să beți mai mult). Altfel va apărea constipație.
   • Prin adăugarea unor cantități mari de fibre în scaun, aceste alimente bogate în fibre funcționează ca digestie. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea balonării, gazelor și diareei.
   • Unele alimente bogate în fibre includ: produse din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, semințe și semințe.

2. 

   Mănâncă iaurt. Iaurtul este o sursă excelentă de probiotice naturale, precum și o serie de bacterii esențiale pentru digestie. Beneficiile digestive pe care le oferă iaurtul din iaurt:
   • Promovează creșterea bacteriilor benefice, datorită culturii bacteriene naturale.
   • Reduce timpul de recuperare datorat infecției, precum și scăderea răspunsului sistemului imunitar la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
   • Accelerați timpul necesar trecerii alimentelor prin intestine.

3. 

   Mănâncă ghimbir. Ghimbirul a fost folosit de mii de ani pentru a ajuta la digestie, iar reputația sa continuă până în prezent. Se crede că ghimbirul stimulează eliberarea de enzime în tractul digestiv care sporesc eficiența și ușurința digestiei.
   • S-a demonstrat că ghimbirul crește contracția musculară în stomac, ajutând la deplasarea mai rapidă a alimentelor în intestinul subțire superior.

4. 

   Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele prăjite și bogate în grăsimi. Aceste alimente pot provoca reflux acid și arsuri la stomac, deoarece copleșesc capacitatea stomacului de a descompune alimentele.
   • Aceste alimente sunt dificil de digerat de stomac și încetinesc întregul proces digestiv.
   • Exemple de alimente bogate în grăsimi și prăjite sunt: ​​carnea procesată, chipsurile, smântâna, untul și brânza.

5. 

   Alegeți alimentele ușoare și evitați alimentele picante. Alimentele picante pot irita gâtul și esofagul, ducând la reflux acid și arsuri la stomac. În plus, aceste alimente pot deranja tractul digestiv (GI), digestia lentă și pot provoca diaree și alte afecțiuni digestive.

6. 

   Limitați sau evitați produsele lactate. Iaurtul, în general, are un efect bun asupra corpului uman. Cu toate acestea, dacă aveți simptome de intoleranță la lactoză, ar trebui să evitați consumul de iaurt și produse lactate. Deși mecanismul exact al indigestiei și constipației laptelui nu este clar, cu siguranță poate interfera cu digestia. Intoleranța la lactoză poate provoca gaze, gaze și indigestie, toate acestea putând rezulta din digestia încetinită sau afectată.

7. 

   Limitați sau evitați carnea roșie. Carnea roșie vă poate face să vă constipați și să suprime mișcarea regulată a intestinului necesară pentru o digestie rapidă. Există multe motive pentru efectul negativ al cărnii roșii asupra digestiei.
   • Carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi, deci organismul are nevoie de mult timp pentru a fi digerat.
   • Carnea roșie este bogată în fier, care poate provoca constipație.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor alimentare

1. 

   Împărțiți-vă în mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei. În loc să vă supraîncărcați sistemul digestiv cu mese mari, mâncați câteva mese mici pe zi pentru a accelera digestia. Împărțiți 4-5 mese mici uniform pe tot parcursul zilei. Ar trebui să mănânci la fiecare trei ore pentru a preveni foamea.

2. 

   Alegeți alimente proaspete în afară de cele procesate. Alimentele procesate îngreunează digestia organismului. În schimb, alegeți alimente care nu conțin conservanți, aditivi și alte substanțe chimice. Consumați fructe, legume, orez brun, grâu, fasole, nuci, semințe și alte alimente pe tot parcursul zilei pentru o digestie ușoară și mai eficientă.

3. 

   Mestecați-vă bine mâncarea. Faptul de a mesteca este un pas inițial în procesul digestiv, dar este adesea trecut cu vederea. Mestecarea corectă va crește suprafața particulelor de alimente de multe ori și va permite enzimei să acceseze mai mult din alimentele pe care le-ați ingerat. Creșterea suprafeței alimentelor în contact cu saliva este un început excelent pentru o digestie netedă și eficientă. publicitate

Metoda 4 din 4: luarea suplimentelor

1. 

   Luați în considerare suplimentele probiotice. Probioticele sunt bacterii care ajută la menținerea echilibrului natural al microorganismelor din intestin. Unii au sugerat că consumul de probiotice sub formă de suplimente poate ajuta digestia prin susținerea numărului de bacterii benefice din intestin. Probioticele vin, de asemenea, într-o varietate de alimente, deci dacă nu doriți să luați suplimente, puteți obține beneficiile probioticelor prin încorporarea alimentelor probiotice în dieta dumneavoastră.
   • Deoarece FDA nu prescrie suplimente probiotice ca medicament, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când alegeți un supliment probiotic. Ar trebui să căutați următoarele informații pe etichetă:
     • Soiuri, specii și tulpini de probiotice (Lactobacillus rhamnosus ca GG)
     • Numărul de organisme care trăiesc până la data expirării
     • Cantitate
     • Numele companiei și informațiile de contact
   • Diferitele tulpini probiotice din suplimente sunt extrem de importante. Unii oameni răspund mai bine la anumite tulpini de bacterii decât alții. Din acest motiv, ar trebui să alegeți probiotice cu tulpini diferite.

2. 

   Adăugați enzime digestive. Enzimele gastro-intestinale sunt disponibile la ghișeu pentru a ajuta digestia, completând enzimele naturale ale organismului. Enzimele digeră mâncarea în partea lor, permițând corpului să o absoarbă mai ușor. Dacă enzimele sunt eficiente, ele pot ajuta la eficiența și viteza digestiei.
   • Enzimele digestive sunt formate din patru glande din corpul uman, în principal pancreasul.
   • Deși unii experți în medicină alternativă și producătorii de suplimente nutritive justifică unele dintre beneficiile suplimentării cu enzime, majoritatea medicilor consideră că cercetarea umană este necesară pentru a determina efectele lor potențiale.
   • Unele dintre cele mai populare suplimente disponibile comercial includ:
     • Lipaza. Lipaza ajută la digestia și absorbția grăsimilor.
     • Papain. Se crede că papaina este de ajutor în digestia proteinelor.
     • Lactaza. Lactaza ajută la digestia lactozei, o proteină care se găsește în produsele lactate. Persoanele cu un conținut redus de lactază naturală sunt considerate intolerante la lactoză.

3. 

   Absoarbe substanțele amare. Substanțele amare sunt tincturi (adesea alcoolice) derivate dintr-o varietate de plante, scoarță și rădăcini care ajută digestia. Alcoolul poate acționa ca solvent pentru extractele din plante și poate ajuta la menținerea acestuia. A lua substanțe amare înainte, în timpul sau după masă poate ajuta la accelerarea digestiei. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că substanțele amare au un efect pozitiv asupra digestiei și s-au făcut foarte puține cercetări pentru a afla eficacitatea lor. publicitate

Sfat

• Evitați să stați perioade lungi de timp după o masă mare, deoarece vă va reduce metabolismul.
• Încercați suplimente cu ulei de mentă. Unele studii arată că capsulele de ulei de mentă pot ajuta la îmbunătățirea digestiei, dar nu există dovezi concludente care să susțină acest lucru.

Avertizare

• Nu faceți mișcare energică după ce ați mâncat, deoarece poate duce la crampe la stomac și alte disconforturi.