Conţinut

• Pași
• Sfat

Un sentiment de stimă de sine scăzută poate apărea în multe forme și vă poate afecta multe domenii din viață. Când vă simțiți incomod în legătură cu greutatea sau corpul, veți dori să le ascundeți sub haine și să nu ieșiți prea mult. În mod surprinzător, nu numai fetele se simt îngrijorate de corpul lor, ci și băieții. De fapt, persoanele de toate dimensiunile și formele riscă să aibă probleme de încredere în corpul lor, chiar dacă nu sunt supraponderale. Există lucruri pe care le puteți face pentru a face față stimei de sine scăzute și pentru a începe să vă acceptați și să vă iubiți corpul actual.

Pași

Metoda 1 din 3: Provoacă timiditatea

1. 

   Amintiți-vă că jena este un sentiment, nu un fapt. Când te simți nervos, oamenii par să fie atenți la tine. Fiecare aspect din tine pare a fi expus altora, mai ales dezavantajul tău. Să știți că acesta este doar sentimentul vostru interior. De obicei, oamenii se gândesc la ei înșiși atât de mult încât nu le pasă prea mult de tine.
   • Când vă simțiți rușinat fizic, în loc să rețineți acele emoții, exprimați-le. Spuneți unui prieten sau frate cum vă simțiți. În acest fel, puteți obține păreri sincere de la alții.

2. 

   
   
   Găsește sursa jenei tale. Pentru a vă îmbunătăți stima de sine, trebuie să găsiți cauza principală a acesteia. Te-ai tachinat despre greutatea ta de mic? Există cineva care te face întotdeauna jenat? Cât de des spune mama sau tatăl tău că trebuie să slăbești?

3. 

   
   
   Aveți de-a face cu persoane care vă fac să vă simțiți rău în ceea ce privește greutatea. Dacă jena provine din critica celeilalte persoane, atunci soluția este probabil să se întâmple în ambele situații. Va trebui să te adânci în tine pentru a stabili dacă relația ta merită suferită atunci când te critică sau îți fac comentarii proaste despre tine.
   • Dacă sunt un prieten îndepărtat sau o cunoștință ale cărei insulte te fac să te simți rău față de tine, atunci poate că va trebui să îți închei relația cu ei. Meriți relații de susținere și nimeni nu te poate lăsa jos.
   • Dacă un prieten apropiat sau un membru al familiei continuă să vă critice greutatea, trebuie să aveți de-a face cu ei. Ei trebuie să știe cum vă afectează comentariile. Odată ce ai o conversație sinceră cu ei, aceștia își pot vedea răul cuvintelor și nu te vor mai jigni sau nu te vor critica.
   • Dacă decideți să vă confruntați cu persoana respectivă, anunțați-o în avans că doriți să discutați și alegeți o locație neutră pentru a vă întâlni. Folosiți declarațiile „Eu” și evitați să le dați vina. Trebuie doar să-ți arăți emoțiile cu faptele. O afirmație de genul: „Mă simt incomod / trist / jenat când îmi comentezi greutatea. Aș aprecia cu adevărat dacă ai putea să nu mai faci asta”.

4. 

   
   
   Întreabă-te dacă cealaltă persoană te critică cu adevărat. Dacă eforturile tale de a identifica sursa jenei tale au fost infructuoase, se poate datora faptului că aceste emoții sunt înrădăcinate în gândurile tale. Poate că ți-e lipsit de încredere în corpul tău din cauza mesajelor din mass-media. Poate că dimensiunea corpului și fizicul nu sunt la fel ca modelul sau actorul TV și te face să te simți urât. Poate că ați încercat să slăbiți înainte și ați eșuat, așa că acum vă puneți propria presiune mentală și emoțională.
   • Este timpul să vă treziți la mesajul comunicativ. Atât femeile, cât și bărbații, idealizează corpurile pe care nu le pot realiza, apărând la televizor și reviste photoshopate pentru a arăta perfect. Spuneți-vă că corpul vine de fapt în diferite forme și dimensiuni. Uita-te in jurul tau; În fiecare zi veți vedea o mulțime de oameni frumoși de toate formele și dimensiunile.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Acceptați-vă

1. 

   Aflați cum să acceptați cine sunteți. Chiar dacă ești supraponderal, corpul tău este minunat. Inima ta nu încetează să mai bată. Creierul tău este un supercomputer. Ochii vă permit să vedeți minunile din viață și împrejurimi. Ai multe de recunoscut dacă poți vedea, auzi, mirosi, mișca și face ceea ce vrei să faci. Practicați exerciții iubitoare de corp pentru a învăța cum să vă acceptați corpul actual.
   • Când te ridici din pat în fiecare dimineață, simți-te uimit de sănătatea și rezistența corpului tău. Picioarele tale te duc peste tot. Mâinile vă ajută să vă legați pantofii și să țineți lucrurile. Nasul tău poate mirosi cafeaua preparată. Este corpul tău un miracol?
   • Stai în fața unei oglinzi și gândește-te pozitiv la ceea ce vezi în oglindă. Înainte de a păși în baie sau de a te îmbrăca, stai gol sau în lenjerie intimă și admiră-ți corpul magic. Să spunem acest lucru: „Îmi accept complet corpul și îl iubesc acum. Sunt recunoscător pentru acest corp minunat și pentru darul vieții ”.

2. 

   Provoacă gândurile negative. În timpul antrenamentului fizic, dacă apar gânduri negative, nu fi preocupat de ele. În schimb, reflectează cât de minunat este corpul tău.
   • Remodelarea înseamnă schimbarea unei perspective negative într-una pozitivă. Acest lucru necesită practică, dar odată ce puteți determina ce gânduri sunt inutile sau negative (Sugestie: Oamenii care vă fac să vă simțiți rău.), Puteți anula acel dialog interior și remodelați-l.
   • De exemplu, ai putea spune: "Arăt groaznic în această ținută. Toată lumea va râde de mine". Pe măsură ce vă remodelați, întrebați-vă dacă există un moment în care toată lumea va râde de voi. Dacă răspunsul este nu, puteți remodela această afirmație pentru a spune: „Toată lumea are o părere diferită despre stil. Îmi place acest costum și acesta este cel mai important lucru”. Această remodelare a fost nu numai mai pozitivă, ci și mai realistă.

3. 

   Reevaluați-vă convingerile. Uneori ne simțim urâți pentru că avem o credință profundă în ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să posedăm. Un exemplu de credință adânc înrădăcinată este: „Pentru a avea un aspect atractiv, trebuie să ai un corp subțire”. Înțelegeți că este normal să dezlănțuiți credințe care nu vă mai avantajează.
   • Întreabă-te cum ai reacționa dacă descoperi că cel mai bun prieten al tău îi dăunează corpului. Puteți spune cât de frumoși sunt. Indicați toate punctele lor forte și spuneți-le că au și alte lucruri bune.
   • Spune-ți aceste lucruri atunci când te vei simți afectat de credințe sau atitudini negative despre corpul tău. Spune lucruri de genul: "Sunt deștept. Am o piele frumoasă. Am fost grozavă cu ținuta mea aseară."

4. 

   Determinați dacă există o problemă mai gravă. Dacă aveți probleme persistente cu respectul de sine sau o imagine de sine negativă care vă determină să practicați o dietă dură sau să nu mai mâncați, ar trebui să consultați un specialist cu experiență în tratarea problemei. despre conștiința de sine și tulburările alimentare. Un profesionist din domeniul sănătății mintale în acest domeniu vă poate ajuta să adoptați strategii cognitive și comportamentale, să vă ajute să schimbați gândurile negative despre corpul vostru și să dezvoltați obiceiuri sănătoase.
   • O altă soluție pentru a-ți construi încrederea este să te alături unui grup de imagine de sine. Terapeutul vă poate recomanda la un grup local sau la un specialist care are un grup pe care îl întâlnește în mod regulat. Acest grup vă va ajuta să vă conectați cu alții care trec prin probleme cu o imagine de sine similară cu dvs. și vă va ajuta să găsiți curajul de a depăși aceste probleme.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Acțiune

1. 

   Nu utilizați o cântare. Acest lucru poate părea nefiresc, dar o modalitate sigură de a nu mai obseda și de a te simți rău în legătură cu greutatea ta este să nu mai folosești. Adevărul este că scala este doar un mod de a vă măsura progresul - și nu cel mai fiabil mod. În plus, dacă te îngrași în fiecare dimineață și te învinovățești pentru același lucru sau crești în greutate, te poate face mai incomod decât este necesar.
   • Greutatea poate fi înșelătoare, la fel ca aceleași 68 kg, dar o înălțime de 1,58 m va fi complet diferită de o persoană de 1,7 m.
   • În loc să vă concentrați asupra greutății, urmăriți progresul într-un mod mai fiabil, cum ar fi teste regulate de sânge pentru a măsura glicemia, tensiunea arterială și colesterolul. Aceste numere pot oferi informații utile de sănătate și pot detecta și boala dacă semnele nu sunt bune.
   • Mergeți la sala de fitness sau la centrul de fitness și faceți mișcare. Această măsură vă poate ajuta să determinați dacă aveți un indice de masă corporală sănătos (IMC) și dacă aveți nevoie să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi, acești doi factori vor avea un efect. la greutatea corpului tău când este cântărit.

2. 

   Elaborați un plan de alimentație sănătoasă. Dacă te simți nemulțumit de greutatea ta, urmarea unei diete hrănitoare te poate ajuta să te simți mai încrezător. Iată o modalitate dovedită de a acționa împotriva jenei fizice. Încercați să mâncați alimente de calitate și neprelucrate, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, fructe de mare, nuci, semințe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele rafinate și procesate care le modifică starea inițială.
   • Puteți vizita choosemyplate.gov pentru a găsi câteva recomandări pentru o dietă echilibrată de la Departamentul Agriculturii din SUA, dacă locuiți în SUA.
   • Dacă sunteți interesat să obțineți feedback personal și personal cu privire la dieta legată de masa corporală și stilul de viață, consultați un dietetician înregistrat.

3. 

   Fii activ. Al doilea factor cel mai important pentru a deveni mai sănătos este un program regulat de exerciții fizice. Asta nu înseamnă să petreci câteva ore în sala de sport. Programul de fitness fizic poate include o varietate de activități care vă plac, cum ar fi volei, înot sau dans. Indiferent de ceea ce faceți, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii, să vă simțiți mai bine la aspect, să aveți mai multă energie și să ușurați stresul.

4. 

   Stabiliți-vă obiective. Stabilirea obiectivelor vă permite să creați o cale pentru succes. Definirea obiectivelor ne ajută să vedem dacă activitățile de zi cu zi ne ajută să ne atingem obiectivele sau să ne îndepărtăm de ele. În plus, atingerea obiectivelor tale îți va oferi încredere și îți va construi stima de sine. Dacă doriți să vă simțiți mai puțin conștienți de greutatea dvs., puteți încerca să implementați un obiectiv de scădere în greutate sau exerciții fizice, cum ar fi consumul de legume din abundență sau exercițiile fizice timp de 5 zile pe săptămână. Asigurați-vă că obiectivul dvs. respectă S.M.A.R.T.
   • Specific. Vă stabiliți un obiectiv specific răspunzând la următoarele întrebări. Cu cine se raportează? Ce vrei să realizezi? Unde va avea loc obiectivul? Când va începe / se va termina? De ce faci asta?
   • Măsurabil. Stabilirea bună a obiectivelor include monitorizarea și măsurarea progresului.
   • Realizabil. Vrei ca un obiectiv să te provoace, dar vrei și să fie ceva ce poți atinge într-un mod posibil. De exemplu, nu ar trebui să vă stabiliți un obiectiv de a pierde rapid greutatea corporală pe termen scurt.
   • Centrat pe rezultate. Ținte S.M.A.R.T. concentrați-vă pe rezultate. Vă urmăriți progresul în timp și determinați dacă în ultimă instanță v-ați atins obiectivul.
   • Termenat. Momentul corect este, de asemenea, important în stabilirea obiectivelor. Trebuie să setați un interval de timp realist și practic, astfel încât să nu vă pierdeți atenția.

5. 

   Îmbracă-te pentru a arăta cât mai bine. O altă modalitate de a scăpa de jenă este să fii încrezător cu aspectul tău. Găsiți un stilist pentru a obține o tunsoare sau un stil care să vă arate fața. În plus, aruncă o privire la garderobă și verifică fiecare model pe care îl ai. Întrebați-vă dacă vă fac să vă simțiți fericiți, încrezători și atrăgători. Cât de des smulgi sau ascunzi anumite mostre? Dacă nu te fac să arăți grozav, nu-i mai purta (sau nu face o donație).
   • Poate că nu ai bani să mergi la cumpărături și să îți renovezi întregul garderobă. Cumpără câteva favorite și atunci când ai bani în plus, alege câteva modele noi care te vor face să te simți încrezător și să îți placă persoana pe care vrei să o faci. Ar trebui să vă zâmbiți în oglindă în timp ce purtați acestea.
   • Găsiți un magazin mic sau magazin de îmbrăcăminte care vinde modele de țesături bine făcute. Aceste modele nu trebuie să fie scumpe, dar trebuie să fie frumoase și de bună calitate. Alegeți câteva modele frumoase care vă convin pentru a vă spori încrederea și a vă spori frumusețea corpului atunci când le purtați.
   publicitate

Sfat

• Fii întotdeauna sincer cu tine însuți. Dacă te îmbraci într-un mod care te face să te simți fericit, nu-ți schimba stilul după părerea altcuiva.
• Nu trebuie să porți haine întunecate pentru ca corpul tău să arate subțire. Culorile aduc un efect excelent tuturor cu dimensiuni și fizic diferite ale corpului. Încercați ceea ce credeți că este potrivit pentru dvs.!