Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Cauti fericire interioara si liniste sufleteasca? Liniștea sufletească înseamnă a te simți armonios, sănătos din punct de vedere emoțional și complet în viață, indiferent de orice dificultăți imediate (bani, relații, pierderi etc.). Puteți realiza acest lucru practicând acceptarea de sine și cu lumea din jur, practicând atenția și meditația.

Pași

Metoda 1 din 4: Practicați autoacceptarea

1. 

   Faceți o autoevaluare personală. Acceptarea de sine este foarte importantă în promovarea liniștii sufletului, deoarece ne permite să ne simțim mai bine cu tot ceea ce se întâmplă, indiferent de circumstanțe. Dacă încercăm să evităm durerea, o vom face doar mai puternică.Puteți începe să practicați autoacceptarea prin autoevaluare - cine sunteți, cum arătați, cum vă simțiți și ce faceți.
   • Scrieți o autoevaluare a personalității, a trăsăturilor (pozitive și a tot ceea ce doriți să îmbunătățiți), a acțiunilor sau a aspectului dvs. Ar trebui să încercați să acceptați totul în recenzie - chiar și factori de care nu sunteți mândri. Iertați-vă pentru greșelile pe care le-ați făcut, dacă este necesar, și concentrați-vă pe ceea ce puteți face astăzi pentru a vă îmbunătăți.
   • Faceți o listă de obiective. Uneori, a avea vise și aspirații este ceea ce ne ajută să mergem mai departe cu acceptarea de sine. Stabiliți-vă obiective și lucrați la realizarea lor în fiecare zi. Câteva exemple de obiective personale includ: a pierde în greutate, a mânca mai sănătos, a face mișcare mai des, a urmări un nou hobby (cum ar fi să cânți la un instrument) sau să te uiți mai puțin la televizor. În fiecare zi, întreabă-te dacă munca pe care o faci este în concordanță cu obiectivele și valorile tale.
   • Reajustează-ți trăsăturile negative la pozitive pentru a te motiva să te accepți. De exemplu, poate crezi că nu ești înalt și, prin urmare, nu ești complet mulțumit de înălțimea ta. Puteți practica acceptarea de sine construindu-vă un sentiment al înălțimii voastre. Care este sensul sau scopul înălțimii tale? Vă ajută să efectuați activități specifice pe care o persoană înaltă nu le poate face? Ce beneficii vă aduce înălțimea?

2. 

   
   
   Concentrează-te pe ceea ce ești recunoscător. O modalitate de a accepta viața este să fii recunoscător pentru tot ceea ce deții în loc să fii atent la ceea ce nu ai.
   • Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le prețuiți în viață; Poate include: familie, prieteni, acoperiș, alimente, educație, guvern, lege, natură, stradă și transport. Ar trebui să vă amintiți că câțiva oameni din această lume nu au acces la lucruri care ni se par destul de simple.
   • Puteți chiar să scrieți un jurnal de recunoștință online prin câteva site-uri web sau bloguri personale și să vă împărtășiți gândurile altora.

3. 

   
   
   Nu încercați să controlați ceea ce nu puteți schimba. Ca oameni, dorim adesea să îi controlăm pe ceilalți (ce fac sau ce fac), precum și mediul nostru (acasă, la serviciu, școală, societate, lume). Vrem ca soțul nostru să fie o persoană mai bună, un șef mai amabil, o casă mai curată și o situație de trafic mai bună. Acest lucru se datorează faptului că ne simțim înspăimântați de toți factorii pe care nu îi cunoaștem sau îi controlăm, inclusiv moartea noastră. Din păcate, nu putem controla aceste rezultate foarte des. În cele din urmă, suntem incapabili să controlăm gândurile, sentimentele sau acțiunile altora.
   • Concentrați-vă asupra a ceea ce vă stă în control. Întrebați-vă: „Ce pot face în această situație?” Dacă nu îl puteți schimba, acceptați-l și ignorați-l.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Practicați atenția

1. 

   
   
   Concentrați-vă asupra prezentului. Mindfulness va ajuta la creșterea liniștii sufletesti. Mindfulness este despre a fi conștient de situația imediată în momentul prezent, mai degrabă decât să te gândești la trecut sau viitor. Gândirea la trecut vă poate face să vă simțiți trist sau regretat, iar gândirea la viitor vă poate face mai anxios. A trăi în prezent îți va crește sentimentul de mulțumire.
   • Încearcă să apreciezi prezentul. Fii pozitiv cu privire la ceea ce se întâmplă în jurul tău. De exemplu, dacă sunteți acasă - urmăriți cerul albastru clar din afara ferestrei. Ce prețuiești pe cerul acela? Cu ce ​​seamănă? Este noros, pasăre sau avion?

2. 

   Creșteți abilitățile cognitive. Mindfulness este despre creșterea gradului de conștientizare a dvs. și a lumii din jur. Puteți deveni mai conștient concentrându-vă și controlând atenția.
   • Luați câteva momente pentru a privi în jur și a percepe toate obiectele și toți cei din apropiere. Concentrați-vă pe un anumit obiect și acordați atenție modului în care arată - forma, culoarea și scopul său. Apoi, să o atingem; Este moale, dur sau robust? Închide ochii și mișcă mâna în jurul lui. Ce sentiment îți dă? Rece sau cald? Ce elemente noi și diferite observați despre articolul pe care nu l-ați mai văzut niciodată?

3. 

   Urmăriți-vă gândurile. Vedeți gândurile care vă vin în minte, precum norii care zboară prin cer, fără a-i judeca, nega sau lipi de ei. Permiteți-le să vă treacă prin minte.
   • Când apare un gând, recunoaște-l și apoi respinge-l.
   • O modalitate de a scăpa de gândire este imaginarea. Ar trebui să închideți ochii și să vizualizați un flux cu frunze care plutesc de-a lungul apei. Când aveți un gând negativ, ar trebui să-l așezați pe o frunză și să-l urmăriți mergând de-a lungul pârâului până când nu vă este complet văzut.

4. 

   Faceți un exercițiu de atenție. Tehnicile de mindfulness sunt o modalitate excelentă de a practica mindfulness.
   • O bună tehnică de mindfulness este folosirea unei bucăți de alimente (fructe, ciocolată etc.). În loc să le puneți în gură și să mestecați și să înghițiți, ar trebui să începeți prin a-i observa culoarea și textura, apoi să mușcați în bucăți mici. Mănâncă bucata de mâncare încet și conștientizează gustul și simți-l în gură.
   • Faceți o plimbare atentă. Aceasta înseamnă că, în timp ce ieși la plimbare, trebuie să fii cu ochii pe tot ce este în mintea ta și în jurul tău. Vă puteți urmări cum lucrează corpul și puteți simți senzația de mișcare (în mușchi, brațe și picioare).
   • Puteți afla mai multe despre exercițiile de mindfulness online prin căutarea Google sau videoclipurile de pe YouTube.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Meditație

1. 

   Găsiți o zonă liniștită. Meditația este legată de liniște. În primul rând, ar trebui să găsiți un mediu bun pentru meditație; Poate fi o cameră liniștită, o pajiște liniștită sau un râu așezat în pădure. Detașează-te de lumea din jur dacă poți.
   • Acesta va fi un act destul de util înainte de a merge la culcare.

2. 

   Limitați distracțiile și încercați să vă simțiți confortabil. Închideți ușile și ferestrele, reduceți luminile. Limitați zgomotul și sunetul vehiculelor. Puteți aprinde o lumânare extra parfumată dacă doriți.
   • Rugați oamenii să nu vă deranjeze. Puteți pune un semn „vă rugăm să nu deranjați” pe ușă.
   • Dacă doriți, ascultați muzică liniștitoare, liniștitoare. Muzica cu sunetul unei harpe, chitare sau pian este foarte netedă. Dacă este posibil, evitați melodiile cu versuri, deoarece acestea vă vor distrage atenția și vor face mai dificilă concentrarea.
   • Așezați-vă în pat, pe un scaun, pe iarbă sau pe o pătură. De asemenea, puteți sta cu picioarele încrucișate.

3. 

   Închide ochii și începe să meditezi. Puteți medita cu ochii deschiși sau închiși, dar pentru începători, închiderea ochilor va facilita reducerea distragerilor externe.
   • Când începi să meditezi, nu trebuie să te gândești la altceva decât la liniștea sufletească (indiferent de ce înseamnă pentru tine). Dacă imaginile sau gândurile rătăcitoare încep să-ți vină în minte, folosește cuvinte încurajatoare pentru a te concentra sau pur și simplu pentru a te concentra pe procesul de meditație.
   • Este normal să se gândească la rătăcire - nu fi prea dur cu tine. Idei grozave pot apărea dintr-o minte rătăcitoare.
   • După ce meditezi, notează orice gânduri sau sentimente care ți-ar putea fi de ajutor sau ceea ce te interesează. Notați data pentru a vă examina progresul.

4. 

   Încercați să vă imaginați sau să vizualizați. Există multe tipuri de meditație, cum ar fi vizualizarea sau vizualizarea, care s-au dovedit a funcționa bine pentru unii oameni. Încercați să controlați imaginile pe care le aveți în minte. Acest lucru vă va ajuta în viața de zi cu zi și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
   • Închideți ochii și imaginați-vă într-un loc sigur în care vă puteți relaxa și calma. Poate fi o plajă, un dormitor sau în mijlocul unei grădini. Vedeți cum vă simțiți în acest loc.Este cald, moale și confortabil? Ce sunet auzi? Sa vad ce? Gândește-te la parfumul din acel loc sigur. Aveți opțiunea de a rămâne aici o vreme și când sunteți gata, deschideți ochii. Reflectați asupra modului în care vă simțiți când vă aflați într-un loc sigur. Folosiți această tehnică de vizualizare de fiecare dată când nu vă simțiți în pace.
   • Imaginați-vă că vă treziți dimineața și apare un miracol - fiecare problemă pe care o aveți este rezolvată peste noapte. Vizualizați peisajul din împrejurimile dvs. Unde esti? Cum te simti? Cine e în jurul tău? Ce auzi? Ce faci? Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele și realizările.

5. 

   Meditația se bazează pe artă. Arta va promova liniștea sufletească, făcându-vă să vă simțiți mai relaxat și mai mulțumit. Concentrându-vă pe artă în timp ce meditați, vă va inspira și vă va oferi un sentiment de libertate și încântare.
   • Selectați o piesă de artă (picturi, statui etc.) și concentrați-vă pe ea timp de 5 minute. Ce poți observa? Ce emoție vine? Este o poveste care prinde contur în mintea ta? La ce te gandesti?
   • Apreciază acea imagine și ce înseamnă pentru tine. Bucură de ea.

6. 

   Explorează un alt tip de meditație. Există multe tipuri diferite de meditație. Cu cât explorați mai multe tipuri, cu atât veți deveni mai profesioniști în meditație și veți căuta liniștea sufletească.
   • Încercați meditația sau meditația transcendentală, unde nu veți înceta să repetați anumite cuvinte sau fraze pe tot parcursul meditației.
   • Yoga. Yoga presupune realizarea unor posturi atente; va ajuta la creșterea sentimentului de calm și prezență în momentul prezent.
   • Qigong este un remediu tradițional chinezesc care se concentrează pe formarea echilibrului printr-o combinație de respirație profundă, meditație și activitate fizică.
   • Tai chi este o artă marțială chineză care implică respirație profundă în posturile tradiționale chinezești pentru a promova relaxarea și bunăstarea.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Rezolvarea problemelor din trecut

1. 

   Discutați cu un terapeut. Dacă ați suferit traume sau abuzuri în trecut, vă poate fi dificil să o depășiți pentru a vă menține liniștea sufletească. În același timp, nu vă este ușor să continuați experiența fără ajutor. Dacă aveți unele dintre următoarele simptome, mai ales dacă acestea vă interferează cu capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi, ar trebui să luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale:
   • Îngrijorat
   • Insomnie sau modificări ale obiceiurilor de somn
   • Iritabilitate sau schimbări de dispoziție
   • Reminiscența sau amintirile revin pe neașteptate
   • Senzație de deconectare sau de izolare
   • Senzație de „inactiv” sau lipsit de emoții
   • Depresie
   • Frica sau fobia
   • Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
   • Simțire amenințată sau nesigură
   • Gândiți sau simțiți că doriți să vă faceți rău

2. 

   Alăturați-vă unui grup de sprijin. În multe cazuri, împărtășirea sentimentelor și experiențelor cu ceilalți poate fi utilă în rezolvarea problemelor din trecut, mai ales dacă au experimentat probleme similare. Dacă vorbești cu ceilalți despre trecutul tău și despre cum te va afecta, îți va permite să explorezi impactul acestor experiențe. Și de acolo, veți putea să le faceți față și să le depășiți pentru a obține liniștea sufletească.
   • Grupurile de sprijin pot fi extrem de utile pentru victimele violenței domestice și pentru cei care se luptă cu dependența.
   • Încercați să împărtășiți sentimentele, experiențele pozitive și durerea cu echipa de asistență.
   • În același timp, veți găsi, de asemenea, că aderarea la un anumit grup spiritual este, de asemenea, benefică.

3. 

   Explorează trecutul prin scriere. Scrierea despre sentimentele și experiențele din trecut te va ajuta să le faci față. Un jurnal va fi un loc sigur pentru care să luați notițe și să vă explorați sentimentele fără teama de a fi judecat de alții. De asemenea, puteți utiliza jurnalul pentru a examina soluțiile posibile și ceea ce ați putea face în viitor.
   • Nu uitați să vă asigurați că nu ajungeți să vă judecați. Dă dovadă de compasiune pentru tine, așa cum ai face ca un prieten apropiat. De exemplu, dacă scrieți despre o experiență dureroasă care vă face să vă simțiți iubiți, evitați să judecați „Nu sunt drăguț”. În schimb, arată-ți bunătatea; „Această experiență este sfâșietoare și acesta este un răspuns complet natural. Poate că trebuie să caut dragoste și sprijin de la alții dacă nu încetează să mă trateze așa. ”

4. 

   Schimba-ti parerea. De obicei, învățăm din obișnuința noastră de a gândi negativ de la ceilalți din viața noastră fără știrea noastră. De exemplu, dacă tatăl tău personalizează adesea lucruri, ai învăța același lucru. Încercați să notați momentul în care ați avut un „răspuns instinctiv” sau un gând negativ. Luați câteva momente pentru a examina dovezile pentru răspunsul dvs.
   • Stare atentă de personalizare. Poate fi dificil să ai liniște sufletească atunci când crezi că totul se învârte în jurul tău. De exemplu, dacă profesorul copilului dumneavoastră spune că are nevoie de ajutor la teme, ați putea interpreta declarația ca un atac personal în loc de ceea ce înseamnă cu adevărat: o declarație sau faptul că copiii tăi au nevoie de ajutor, iar profesorul lor crede că îi poți ajuta. Amintește-ți că majoritatea lucrurilor nu sunt atacuri personale și că totul nu este cauzat de tine.
   • Când aveți gânduri similare, negative sau haotice, ar trebui să încercați să găsiți dovezi pentru ele. Luați în considerare situația în cealaltă direcție. Amintește-ți că experiențele negative nu vor determina cine ești sau viitorul tău.

5. 

   Stabiliți limite sănătoase. Relațiile noastre ne îngreunează obținerea liniștii mintale din când în când, mai ales dacă sunt nesănătoase sau nesigure. Poate fi dificil să stabiliți limite cu toată lumea cu care ați fost în contact de mult timp. Vă puteți întări și găsi pace sufletească stabilind limite sănătoase pentru dvs. Determinați-vă propriile nevoi și valori și formulați o cale pe baza acestora.
   • De exemplu, poate mama ta te sună de cinci ori pe zi, chiar și după ce ai terminat facultatea, ai trăit pe cont propriu și nu mai este sub controlul ei. Acest lucru te va stresa. Îi poți spune: „Mamă, sunt atât de recunoscătoare încât vrei să rămâi în legătură cu mine. Dar mai am multe de făcut și vreau să-mi iau timpul pentru a le finaliza. Acum, toate apelurile mele vă vor face mai dificil. Vorbim sâmbătă, bine? În acest fel putem rămâne în contact și puteți face tot ce se poate face în continuare. ”
   publicitate

Sfat

• Creați un loc sacru unde puteți merge pentru a găsi liniște sufletească. Folosiți imagini liniștitoare din lumea din jur, cum ar fi apusul soarelui, o pajiște, un cer înstelat sau un simbol religios dacă doriți.
• Meditează când viața ta merge prea repede. Vă rog să vă opriți câteva clipe. Îți va face ziua strălucitoare.

Avertizare

• Pe măsură ce căutați pacea interioară, va trebui să găsiți modalități de a depăși toate problemele care vă împiedică să o atingeți.
• Aceasta nu este o soluție rapidă. Rețineți că va dura ceva timp. Cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor.