Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Creșterea poftei poate fi foarte dificilă, mai ales dacă nu aveți pofta de mâncare sau vă luptați să vă îngrășați. Dar nu vă faceți griji, există multe modalități prin care vă puteți crește dimensiunea porției și puteți începe să vă simțiți din nou apetitul. Iată câteva sugestii minunate pentru a începe o dietă sănătoasă.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare

1. 

   Mâncați întotdeauna micul dejun. Probabil știți deja, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun bine echilibrat și hrănitor vă va declanșa metabolismul după o noapte lungă de a nu mânca și de a vă pregăti pentru ziua respectivă. Micul dejun te energizează să rămâi activ pe tot parcursul zilei și, la rândul tău, îți mărește pofta.
   • Câteva opțiuni bune pentru un mic dejun sănătos și echilibrat sunt cerealele integrale, iaurtul, granola și fructele proaspete și un smoothie de fructe hrănitor.
   • Dacă doriți să vă măriți aportul de calorii, încercați untul de arahide pe o felie de pâine integrală sau pâine prăjită. Sunt delicioase și au grăsimile necesare.

2. 

   
   
   Mănâncă câteva mese mici. Consumul mai multor mese mici în loc de trei pe zi este o modalitate excelentă de a dezvolta pofte sănătoase. Persoanele cu anorexie pot fi ușor copleșite de dimensiunea dietei obișnuite. Dimpotrivă, mesele mici nu sunt atât de mult și nici atât de înfricoșătoare. În același timp, când mâncați multe mese, veți primi totuși aceeași cantitate de mâncare.
   • Mâncarea mai mică vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin plin și lent după ce mâncați - unul dintre motivele pentru care persoanelor cu anorexie nu le plac mesele mari. Încercați să mâncați 4 până la 6 mese mici pe zi pentru a evita să vă simțiți prea plini.
   • Nu ezitați să rupeți obiceiul și să mâncați oricând doriți. Dacă doriți să luați cea mai mare masă dimineața în loc de noapte, faceți asta. Dacă doriți să vă împărțiți cina în două mese mici, este bine și asta.

3. 

   
   
   Alege gustări sănătoase. Gustările sănătoase pot fi la îndemână atunci când nu puteți mânca mult din masă. Mesele mici pot fi mai puțin intimidante, în timp ce gustările frecvente vă cresc pofta. Așezați castroane mici cu mâncarea dvs. preferată în zonele pe care le vedeți în mod regulat, precum blatul de bucătărie sau măsuța de cafea din sufragerie, pentru a vă încuraja să mâncați mai des.
   • Alegeți alimente bogate în zaharuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi bananele, avocado și nucile, delicioasele "sosuri și tartine" (un sos pentru a savura alimente crocante cum ar fi pâinea) delicios ca hummus sau brânză înghețată sau mâncăruri sărate, cum ar fi floricele de porumb și prăjituri.
   • Amintiți-vă, de asemenea, că gustarea este un supliment, nu un substitut pentru mese. Evitați gustarea prea aproape de ora principală a mesei, altfel vă veți pierde complet pofta.

4. 

   
   
   Alegeți mâncarea preferată. Dacă mănânci ceva ce îți place cu adevărat, îți va fi mai ușoară creșterea dimensiunii porției. Luați ceva timp și pregătire pentru a merge la cumpărături și planificați mesele și gustările preferate, astfel încât să nu încetați să mâncați doar pentru că nu mai rămâne nimic delicios în casă.
   • Dacă sunteți subponderal, nu ar trebui de asemenea Respectați o dietă complet sănătoasă. Dacă vă place ciocolata sau pizza, eliberați-vă și permiteți-vă să vă răsfățați cu dulciurile sau mâncărurile aromate preferate. Cu toate acestea, prea multe alimente bogate în grăsimi vă pot face să vă simțiți greoi și inconfortabil, așa că mâncați-le cu măsură.
   • Puteți încerca, de asemenea, alimente familiare sau alimente asociate copilăriei sau familiei - cum ar fi carnea de vită sau pui la cuptor umplute cu pui. S-ar putea să descoperiți că mâncărurile asociate cu amintiri frumoase sunt ușor de mâncat.

5. 

   Evitați alimentele mirositoare. Un fel de mâncare cu un miros puternic semnat vă poate bate și vă poate face să săriți complet mesele, mai ales atunci când nu vă este deloc foame. Evitați alimentele precum tonul sau brânza rânză (cu excepția cazului în care vă place să le iubiți) sau orice altceva care are un miros neplăcut.
   • Amintiți-vă că alimentele fierbinți mirosesc adesea mai mult mirositoare decât delicatese, așa că folosiți o mulțime de sandvișuri, salate sau carne deli, dacă nu suportați mirosul.

6. 

   Folosiți ierburi și condimente când gătiți. Mâncarea cu o aromă plăcută vă poate atrage cu ușurință stomacul și vă poate trezi. Încercați să folosiți ierburi și condimente în alimentele preferate pentru a crea un parfum excelent și pentru a spori atractivitatea felului dvs. de mâncare. Nu veți mai fi dezamăgiți de mâncarea blândă și plictisitoare.
   • Scortisoara este un condiment care iti stimuleaza in mod natural pofta de mancare. Puneți-l într-o lingură, întindeți-l pe pâine cu unt sau puneți-l într-o cacao fierbinte pentru a vă bucura de căldura, aroma și aroma scorțișoarei.
   • Ierburile precum busuiocul, maghiranul, cimbru, rozmarinul și mărarul pot crește aroma și atracția multor feluri de mâncare. Experimentați cu diferite feluri de mâncare până când veți găsi combinația potrivită pentru dvs.

7. 

   Mănâncă mai puține fibre. Fibra, un nutrient găsit în fructe, legume și cereale integrale, este un ingredient important în orice dietă sănătoasă. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre te pot face să fii prea plin. Deci, atunci când doriți să vă creșteți pofta, este cel mai bine să mâncați doar o cantitate moderată de fibre.
   • Corpul tău durează mai mult timp pentru a digera alimentele bogate în fibre. De aceea, fibra este o alegere bună pentru persoanele care doresc să-și reducă dietele și să mențină suficientă energie pe tot parcursul zilei.
   • Dimpotrivă, dacă doriți să vă creșteți pofta, tăierea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, pastele sau cerealele integrale, vă poate ajuta să vă simțiți mai înfometați. Cu toate acestea, aceasta este doar o soluție pe termen scurt, deoarece fibrele joacă un rol foarte important în sănătatea și funcționarea zilnică a corpului.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Sfaturi generale

1. 

   Creează plăcere mâncând. Mesele vor fi mai plăcute dacă depuneți puțin efort pentru a crea o atmosferă confortabilă. Aprindeți câteva lumânări, adăugați muzică sau bucurați-vă de emisiunea dvs. TV preferată. De asemenea, evitați subiectele stresante de conversație, mai ales dacă lipsa poftei de mâncare este un simptom al anxietății.

2. 

   Fa exercitii. Făcând câteva exerciții ușoare, puteți crește cu adevărat pofta. După arderea caloriilor, corpul este conceput pentru a necesita mai multă energie din alimente, astfel încât veți simți întotdeauna mai foame după exerciții.
   • Nu trebuie să mergi la sală și un regim de exerciții riguroase pentru a fi eficient. Chiar și o plimbare rapidă cu o jumătate de oră înainte de masă vă poate ajuta să vă creșteți pofta.
   • Când sunteți subponderal, ar trebui să evitați orice formă de exerciții fizice grele, deoarece chiar dacă vi se face mai foame după exerciții, cantitatea de alimente pe care o consumați va compensa doar caloriile pe care le-ați consumat, nefiind benefice dacă încercați să vă îngrășați. . Săriți de exercițiile grele până când vă pierdeți pofta de mâncare și greutatea.

3. 

   Bea suficientă apă. Ar trebui să beți 6 până la 8 pahare de apă sau o băutură pe bază de apă pe zi. Consumul unui pahar de apă cu o oră înainte și după masă ajută la digestie și asigură că nu există prea multe alimente în stomac la un moment dat. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să beți prea multă apă direct înainte de mese, deoarece acest lucru vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate face să vă simțiți plin.
   • Anumite tipuri de ceaiuri de plante sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit pentru a stimula pofta de mâncare, și anume ceai de mentă, ceai de anason și ceai de lemn dulce. Beți una până la două băuturi pe zi pentru a vă crește aportul de apă și, cel mai probabil, pentru a vă crește pofta.

4. 

   Mențineți un jurnal alimentar. Menținerea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a identifica și a înțelege problemele din relația dvs. alimentară. Datorită acestui fapt, puteți găsi modalități de a le remedia. În fiecare zi ar trebui să notați când sau ce alimente doriți cel mai mult să consumați. În acest fel puteți stabili cel mai bun moment pentru a mânca și meniul pentru dvs., stimulându-vă pofta de mâncare în cea mai mare măsură.
   • De asemenea, ar trebui să luați notă de orice alimente sau mirosuri care vă deranjează pentru a le evita.
   • În plus, jurnalul vă permite, de asemenea, să urmăriți întregul proces și să știți unde ați ajuns pentru a vă oferi mai multă încredere.

5. 

   Evitați să mâncați singur. Este mult mai ușor să omiteți mesele sau să lăsați resturile mult mai mult atunci când mâncați singur. Planificați o masă de familie sau invitați un prieten la o masă. Vei fi mai fericit și nici măcar nu vei observa ce mănânci.
   • A lua pe cineva la masă este, de asemenea, o modalitate excelentă, deoarece vă poate încuraja sau vă poate forța să terminați mâncarea, dacă de asta aveți nevoie.
   • Dacă mesele cu familia și prietenii nu sunt întotdeauna posibile, s-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui club de mic dejun de afaceri sau unui club social bazat pe interese, unde puteți lua masa cu alte altele de mai multe ori pe săptămână.

6. 

   Folosiți o farfurie mare. Folosirea unei farfurii mai mari decât cele normale pentru a ține mâncarea este un sfat psihologic care face creierul să se simtă mai mic. În acest fel, veți obține mai mult din momentul în care mâncarea se umple pe o farfurie mică, chiar dacă dozele sunt exact aceleași.
   • Folosirea unei farfurii viu colorate și afișarea alimentelor într-un mod ușor pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra anorexiei.

7. 

   A se vedea un medic. Dacă pierderea poftei de mâncare nu dispare, ar trebui să luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră. Dacă credeți că acest lucru are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un stimulent alimentar, cum ar fi megestrolul sau ciproheptadina, care vă poate ajuta să vă echilibrați pofta rapid. publicitate

Metoda 3 din 3: Creșteți pofta de mâncare atunci când faceți mișcare

1. 

   Creșteți aportul de zinc. Zincul este un mineral extrem de important pentru culturisti - crește imunitatea și produce testosteron. Nivelurile scăzute de zinc contribuie, de asemenea, la anorexie, deoarece zincul este necesar pentru producerea de HCI, care este acidul care reglează digestia în stomac. Prin urmare, creșterea cantității de zinc va contribui, de asemenea, la creșterea poftei de mâncare.
   • Începătorii sunt sfătuiți să ia 15 miligrame (pentru bărbați) și 9 miligrame (pentru femei) pe zi, deși această doză poate fi crescută în timp.
   • Puteți crește aportul de zinc luând un supliment, dar toxicitatea medicamentelor este o problemă. Prin urmare, cel mai bine este să obțineți cât mai mult zinc din alimente.
   • Unele alimente bogate în zinc includ: stridii, pui, chifle de vită, coaste de porc, tărâțe de grâu, caju și semințe de dovleac.

2. 

   Mențineți concentrația de HCl în organism. După cum am menționat, HCI este o substanță importantă care ajută la creșterea poftei atunci când faceți exerciții. HCI ajută la digerarea alimentelor din stomac, permițându-i organismului să absoarbă substanțele nutritive esențiale. Nivelurile scăzute de HCI vor reduce, de asemenea, dorința de a obține mai multe proteine, ceea ce nu este bun pentru culturisti.
   • Puteți crește HCI în mod natural, consumând primul pahar de suc de lămâie proaspăt diluat în fiecare dimineață. Acizii naturali din lămâile proaspete ajută la stimularea producției de HCI în stomac.
   • Există multe tipuri de băuturi îmbogățite cu proteine, dar cele mai multe sunt sub formă de pulbere și le puteți dizolva în lapte, apă sau suc de utilizat.
   • Ar trebui să le luați înainte sau după antrenament sau cu mese, dacă este necesar.

3. 

   Mănâncă mai repede. Dacă doriți să consumați mai multe alimente de fiecare dată când vă așezați la masă, accelerarea aportului vă poate ajuta. Cercetările arată că durează aproximativ 20 de minute din momentul în care începi să mănânci pentru ca creierul tău să-ți semnaleze că ești plin. Mâncând mai repede, îți poți păcăli corpul să mănânce mai multă mâncare decât de obicei. Încercați să mâncați bucăți mai mari și evitați oprirea bețișoarelor, asigurați-vă că totul este mestecat bine în timp ce mâncați.
   • Fiți conștienți că s-ar putea să vă simțiți prea plini în creier a executa transmisia a mâncat suficient. Cu toate acestea, în timp, corpul tău se va adapta la acest sentiment și îți va mări pofta de mâncare, mai ales că crești intensitatea exercițiului.

4. 

   Ia un tonic. Se crede că mai multe forme de vitamine B îi ajută pe culturisti cu apetitul în creștere - inclusiv B12 și acid folic. Puteți lua aceste vitamine sub formă de tablete sau mai direct, prin injecție conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Doza recomandată este de 1cc./ o dată, de două ori pe săptămână.

5. 

   Bea shake de proteine. Dacă aveți probleme cu consumul de cantități mari de alimente necesare pentru a construi mușchi, s-ar putea să luați în considerare utilizarea shake-urilor proteice. Shake-urile proteice sunt un supliment esențial care ajută la proteina în vrac într-o formă ușor de băut. Acestea sunt utile atunci când mănânci cantități mari de alimente bogate în proteine, te pot face să te simți grea și supra-umplută. publicitate

Sfat

• Anorexia poate fi un semn al depresiei. Fiți conștienți de când să solicitați sfaturi profesionale. Întrebați-vă: Mi-am pierdut interesul pentru mâncare, precum și pentru altceva pe care îl iubesc în mod normal?
• Anorexia poate fi cauzată de stres. Găsirea modalităților de reducere a stresului vă poate ajuta să vă recâștigați pofta de mâncare.
• Lasă să te înconjoare parfumuri plăcute. Vă rugăm să treceți de o brutărie sau de un restaurant bun.
• Utilizați un desert relativ sănătos, bogat în calorii, cum ar fi un fel de mâncare de înghețată cu banane sau o felie de plăcintă cu nuci.
• Multe produse concepute pentru persoanele în vârstă (cum ar fi linia de produse „Asigurați-vă”, care include un shake) vor ajuta la creșterea în greutate, fiind bogate în calorii, cu o nutriție echilibrată și nu vă umple.
• Dacă toate celelalte nu funcționează, rugați-vă medicul / dieteticianul să vă prescrie Cal Shake. Arată ca un milkshake obișnuit, dar au în jur de 600 de calorii în plus și pot fi consumate cu orice doriți (înghețată, lapte de aur, căpșuni și multe altele). Au patru arome diferite: banană, căpșuni, ciocolată și mentă.
• Pentru pofte rapide, mestecați gumă de mentă timp de 30 de minute și veți vedea efectul.

Avertizare

• Creșterea rapidă și grea în greutate poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. și lipsa nutrienților potriviți poate provoca vergeturi. Pe de altă parte, creșterea lentă și constantă în greutate este mult mai bună pentru sănătatea ta.
• Consultați întotdeauna un nutriționist medical înainte de a începe o nouă dietă.