Conţinut

• Pași
• Avertizare

Celulele albe din sânge, cunoscute și sub denumirea de celule albe din sânge, reprezintă apărarea naturală a organismului împotriva agenților infecțioși și sunt, de asemenea, o componentă cheie a sistemului imunitar. Globulele albe din sânge „se hrănesc” cu bacterii străine și alte microorganisme care intră în organism, deci sunt responsabile de imunitatea organismului (capacitatea acestuia de a lupta împotriva agenților infecțioși). La unele persoane, sistemul imunitar poate fi mai slab din cauza unei gene moștenite, la altele datorită unei infecții bacteriene sau virale.

Pași

Partea 1 din 3: Mănâncă bine

1. 

   Ia suficientă proteină. O dietă bine echilibrată asigură faptul că substanțele nutritive potrivite ajung la măduva osoasă unde sunt produse celulele albe din sânge. Să începem prin a mânca o mulțime de proteine, cea mai importantă componentă a celulelor albe din sânge. Puteți obține proteine ​​din carne, lapte, ouă și legume.

2. 

   
   
   Alegeți grăsimile potrivite. Evitați grăsimile saturate și mâncați multe grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate cresc riscul bolilor de inimă, dar grăsimile nesaturate ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile. Aceste „grăsimi bune” se găsesc în uleiurile de porumb, susan, șofran, soia și bumbac.

3. 

   
   
   Consumați carbohidrați în cantități limitate. Consumul de cantități adecvate de grâu, porumb și cereale integrale ajută la crearea energiei de care organismul are nevoie pentru a produce globule albe din sânge. Cu toate acestea, consumul prea mult din aceste alimente va reduce nivelul limfocitelor T (astfel răspunsul imunitar este, de asemenea, redus).

4. 

   
   
   Includeți alimentele care stimulează imunitatea în dieta dumneavoastră. Unele alimente speciale care vă pot ajuta includ:
   • Usturoi
   • Migdale
   • Kale
   • Fasole marine
   • Ganoderma
   • Afine și mure
   • Iaurt
   • Legume verzi, praf de ceai verde Matcha și busuioc, ceaiuri

5. 

   Mănâncă antioxidanți. Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate din organism. Câteva exemple de antioxidanți sunt beta carotenul, vitaminele C și E, zincul și seleniul. Acești nutrienți pot fi găsiți în unele legume și fructe sau în suplimente.
   • Beta carotenul se găsește în caise, broccoli, sfeclă, spanac, piper verde, roșii, porumb și morcovi.
   • Vitamina C se găsește în fructe de pădure, broccoli, nectarină, portocale, căpșuni, ardei gras, roșii și conopidă.
   • Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, nuci, papaya, spanac și semințe de floarea-soarelui.
   • Zincul se găsește în stridii, carne roșie, leguminoase, nuci și fructe de mare.
   publicitate

Partea 2 din 3: Administrarea de vitamine și suplimente

1. 

   Feriți-vă de produsele care stimulează imunitatea. Nu există dovezi științifice care să demonstreze că creșterea numărului de celule imunologice este un lucru bun. De fapt, în unele cazuri, creșterea numărului anumitor celule „bune” din organism crește riscul de accident vascular cerebral. Din punct de vedere medical, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sistemul tău imunitar este să duci un stil de viață sănătos, cu îngrijire adecvată pentru tratarea bolilor și infecțiilor.

2. 

   Creșteți aportul de zinc. Zincul este una dintre cele mai importante componente ale enzimelor prezente în celulele albe din sânge, iar o deficiență a acestui mineral poate slăbi sistemul imunitar. Puteți obține zinc din carne, pește și lapte.
   • Suplimentele sunt, de asemenea, disponibile, cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua în mod regulat.

3. 

   Asigurați-vă că este încărcat suficient cupru. Ai nevoie doar de o cantitate foarte mică de cupru pentru a rămâne sănătos (întreaga cantitate de cupru la o persoană sănătoasă este de aproximativ 75-100 miligrame.), Dar cuprul joacă un rol foarte important în metabolism și funcția imunitară. radicalii liberi, neutralizează radicalii liberi și chiar pot reduce unele dintre efectele lor toxice. Puteți obține cupru din organe animale, legume cu frunze și cereale integrale.
   • Se știe că cuprul în niveluri prea ridicate poate fi transformat într-un agent oxidant și, în cantități mari, cuprul poate contribui la dezvoltarea bolii Alzheimer. Prin urmare, trebuie să aveți grijă și să vă asigurați că consultați medicul înainte de a crește aportul de cupru.

4. 

   Ia suficientă vitamina C. Vitamina C crește numărul de celule albe din sânge și îmbunătățește efectul celulelor. De asemenea, este un antioxidant care previne distrugerea celulelor albe existente în sânge. Pe lângă suplimentele alimentare, puteți obține vitamina C din portocale, fructe de pădure și majoritatea citricelor.
   • Pentru adulți, aportul cel mai mare posibil de vitamina C este de aproximativ 2.000 mg.

5. 

   Acordați atenție vitaminei A. Vitamina A este, de asemenea, un antioxidant și ajută sistemul imunitar să funcționeze mai eficient. Pe lângă suplimentele alimentare, puteți obține vitamina A din morcovi, roșii, ardei și dovlecei.

6. 

   Luați vitamina E. La fel ca vitaminele C și A, vitamina E este bună și pentru piele și ochi. Pe lângă sursele alimentare suplimentare, puteți găsi vitamina E în ulei de măsline, nuci, unele fructe și legume.

7. 

   Încercați alte terapii. Echinacea, ginsengul, aloe vera și ceaiul verde sunt cunoscute pentru a ajuta la creșterea numărului de celule albe din sânge.
   • Seleniul se găsește în ton, carne de vită și nuci de Brazilia.

8. 

   Luați în considerare administrarea suplimentelor de colostru. Dacă aveți un sistem imunitar slab, este posibil să aveți nevoie de un supliment. Pulberea de colostru care conține imunoglobuline (imunoglobuline) este o opțiune convenabilă, deoarece poate fi achiziționată fără prescripție medicală sub formă de capsulă orală. Pentru majoritatea oamenilor, o lună de colostru este suficientă timp de cinci ani.

9. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre o injecție cu imunoglobulină. Dacă sistemul imunitar este deosebit de slab, este posibil să aveți nevoie de injecții intravenoase de imunoglobulină (anticorpi IgG polivalenți), extrase din plasma donatorilor de sânge. Această terapie trebuie întotdeauna prescrisă de un medic și trebuie utilizată numai dacă aveți imunodeficiență primară, boli autoimune, boli inflamatorii severe sau infecții acute. publicitate

Partea 3 din 3: Alegerea unui stil de viață sănătos

1. 

   Adoptați o dietă sănătoasă. Mulți oameni țin la asta numai atunci când există o problemă de sănătate. Nu așteptați până când sunteți bolnav sau rănit pentru a vă îngriji corpul. Efectuarea de alegeri zilnice sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea inimii, de a crește nivelul de energie și de a menține oasele și mușchii puternici. O dietă sănătoasă ar trebui să includă multe fructe, legume și proteine ​​slabe, precum și un conținut scăzut de zahăr, grăsimi și alcool.
   • Citricele precum portocalele, mandarinele și roșiile conțin vitamina C, care ajută la protejarea sistemului imunitar.
   • Mănâncă pui, curcan, somon, tofu și alte carne slabă. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și nu conțin la fel de mult exces de grăsime ca carnea roșie și creveții. Alte surse de proteine ​​includ quinoa, fasole și fasole neagră.

2. 

   Fă sport regulat. Exercițiul adecvat va îmbunătăți sănătatea inimii și va reduce semnificativ riscul de boli cronice. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către organele corpului, ajută la promovarea eliminării metaboliților toxici, astfel încât sistemul imunitar să funcționeze corect și chiar să reducă riscul de dezvoltare. boli de inimă, osteoporoză și cancer. Așa că aleargă, pedalezi, înoată, mergi - orice te face să te miști!
   • Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6-17 ani ar trebui să facă mișcare timp de 60 de minute pe zi. Cea mai mare parte a timpului de exercițiu ar trebui să fie petrecut pe activități aerobice, iar restul timpului ar trebui să fie petrecut pe exerciții de consolidare a forței.
   • Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să petreacă cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) de exerciții aerobice pe săptămână și exerciții de întărire a mușchilor de două zile, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
   • Adulții cu vârsta peste 65 de ani și fără nicio afecțiune medicală ar trebui să petreacă cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) de exerciții moderate, cum ar fi mersul rapid și Cel puțin două zile de exerciții de întărire a mușchilor.

3. 

   Renunțe la fumat. Tutunul este dăunător pentru aproape toate organele din corp, dăunând sistemului imunitar și crescând riscul de accident vascular cerebral, infarct și cancer pulmonar. Când nicotina intră în fluxul sanguin, hemoglobina se leagă de nicotină în loc să transporte oxigen în mod normal, reducând capacitatea organismului de a livra oxigen către fiecare celulă. În plus, fumatul expune, de asemenea, organismul la substanțe chimice care provoacă cancer și gudron și crește riscul de boli infecțioase, deoarece sistemul imunitar este suprasolicitat.

4. 

   Bea suficientă apă. Apa întărește mușchii, îmbunătățește funcția intestinală și echilibrează cantitatea de lichide din organism. Trebuie să beți 8 pahare de apă pe zi.
   • Evitați să vă potoliți setea cu sifon, alcool, ceai sau cafea, deoarece acestea vă vor deshidrata.

5. 

   Limitați consumul de alcool. Când este metabolizat în organism, alcoolul se transformă în substanțe chimice toxice care pot deteriora celulele albe din sânge. Alcoolul reduce, de asemenea, absorbția multor vitamine și minerale, având un efect advers asupra numărului de celule albe din sânge.

6. 

   Luați cel puțin șase până la opt ore de somn pe noapte. A dormi suficient nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie, ci previne și accidentele vasculare cerebrale și te ajută să-ți controlezi greutatea. Somnul complet și profund ajută, de asemenea, celulele să se refacă și să se regenereze și, prin urmare, sunt esențiale pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos.

7. 

   Screening medical periodic. Acest lucru ajută la detectarea precoce a bolii, astfel încât să puteți obține cel mai eficient tratament.

8. 

   Igienă. Curățenia nu înseamnă doar un aspect și mirosuri bune. Luarea măsurilor de precauție adecvate poate preveni apariția și răspândirea infecțiilor sau a altor boli.
   • Spălați-vă mâinile des cu apă și săpun. Acest lucru vă ajută să îndepărtați murdăria, bacteriile sau germenii care s-au lipit de dvs. pe parcursul unei zile lungi. Mâinile trebuie spălate după utilizarea toaletei, înainte, în timpul și după gătit, după manipularea deșeurilor și manipularea animalelor și înainte de a mânca.
   • Faceți baie zilnic. Dacă nu doriți să vă spălați părul în fiecare zi, acoperiți-vă părul cu săpun și acoperiți-l cu săpun. Folosiți o fibră de loofah sau un burete pentru a îndepărta murdăria și celulele moarte ale pielii.
   • Spălați-vă dinții de două ori pe zi și folosiți ata dentară în fiecare noapte. Acest lucru va ajuta la prevenirea bolilor gingivale.

9. 

   Gestionați stresul. Nu numai că afectează emoțiile, dar stresul dăunează sănătății, iar stresul cronic afectează și sistemul imunitar.
   • Există două modalități posibile de a depăși stresul și, în mod ideal, ambele. Evitați activitățile și persoanele care vă pot provoca stres extrem, dacă este posibil. Deși acest lucru vă poate ajuta, trebuie să învățați cum să faceți față cu urcușurile și coborâșurile vieții voastre într-un mod sănătos. Faceți-vă timp pentru activități precum meditația, dansul sau „îndrăgostirea”.
   • Dacă credeți că aveți stres cronic, vă recomandăm să consultați un terapeut sau cineva cu un specialist care să vă ajute să vă gestionați starea.
   publicitate

Avertizare

• Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice exercițiu sau regim alimentar, mai ales dacă aveți o afecțiune.
• Aveți grijă când utilizați aparate de exerciții, cum ar fi benzile de alergat sau greutățile.
• Dacă doriți modificări ale stilului dvs. de viață sau ale dietei, încercați-le pe rând. Astfel veți ști cum reacționează corpul dumneavoastră la schimbare.