Conţinut

• Pași
• Sfat

Corpul uman este o mașină incredibil de complexă și lubrifiată pentru a combate bolile. Celulele albe din sânge, inclusiv celulele naturale și limfocitele T, precum și alte grupuri de celule, păzesc corpul. Pentru a întări sistemul imunitar, puteți lua o varietate de măsuri.

Pași

Metoda 1 din 3: Creșteți sistemul imunitar cu dieta

1. 

   Mănâncă citrice. Vitamina C este un antioxidant excelent. Se crede că întărește celulele albe din sânge, anticorpii și interferonul pentru a opri pătrunderea virușilor. Cu toate acestea, pentru a confirma acest lucru, este nevoie de mai multe cercetări.
   • Nu trebuie să cumperi un storcător scump. Doar mâncați interiorul fructului și uneori puteți adăuga coaja pentru a suplimenta vitamina C.
   • Obțineți 200 mg de vitamina C zilnic, consumând minimum 6 porții de fructe și legume pentru a satisface nevoile zilnice. De asemenea, puteți obține vitamina C găsită în broccoli, spanac, ardei gras, căpșuni, zmeură și multe altele.
   • Consumați multe alimente bogate în vitamina C pe tot parcursul zilei. Excesul de vitamina C este excretat în urină.

2. 

   
   
   Luați beta caroten. Beta carotenul este un precursor antioxidant al vitaminei A care se găsește în fructe și legume. Această substanță îmbunătățește apărarea naturală și distruge celulele, promovează imunitatea și poate suprima și eradica celulele canceroase (prin creșterea factorului natural de necroză tumorală).
   • Beta carotenul și alte carotenoide se găsesc în fructele și legumele portocalii închise și galbene, cum ar fi melan, cartofi dulci, dovleac și morcovi. Spanacul conține, de asemenea, multe dintre aceste două substanțe. Ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a obține cel puțin 6 mg de beta-caroten.
   • Controlați aportul de vitamine. Vitamina A pură în doze mari poate fi toxică, dar atunci când mănânci alimente care conțin beta-caroten, corpul tău convertește doar cantitatea de vitamina A de care are nevoie.

3. 

   
   
   Mănâncă usturoi. Acestea conțin alicină și sulf, două ingrediente importante în menținerea sănătății. Usturoiul îmbunătățește celulele albe din sânge, anticorpii și celulele ucigașe. Ar trebui să mănânci o mulțime de usturoi crud sau gătit pentru a profita la maximum de beneficiile pe care le oferă. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă usturoi sau care iau suplimente de extract de usturoi au un risc cu 30% mai mic de cancer de colon.
   • Puteți mânca usturoi cât doriți fără teama de otrăvire. Totuși, respirația ta va mirosi dacă mănânci prea mult!
   • Usturoiul este un antioxidant care ajută la eliminarea radicalilor liberi care promovează procesul de îmbătrânire.

4. 

   
   
   Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul este un mineral care stimulează sistemul imunitar, deoarece stimulează producția și întărește celulele albe din sânge și celulele ucigașe.
   • Zincul se găsește în alimente precum cerealele bogate în zinc, fasole, carne de vită, produse lactate, curcan, stridii și carne de crab.
   • Cu toate acestea, dacă cantitatea de zinc absorbită peste 75 mg pe zi poate slăbi sistemul imunitar. 15-25 mg pe zi ar trebui să fie suficiente.

5. 

   Adăugați mai mult len. Acesta este un mineral găsit în multe alimente care promovează distrugerea celulelor și stimulează sistemul imunitar. Lean, combinat cu vitamina E, poate fi îmbunătățit ca antioxidant.
   • Lean se găsește în alimente precum pește și fructe de mare, legume, cereale integrale, orez brun, usturoi și multe altele. Este suficient un aport zilnic de 55 micrograme. Dacă este prea mult, poate crește riscul de diabet, deci nu trebuie să luați suplimente de acetonă.

6. 

   Consumați acizi grași omega-3. Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, algele și moluștele, unele legume și uleiuri de semințe sunt surse bune de acizi grași omega-3 care îmbunătățesc activitatea globulelor albe din sânge, sănătatea inimii și varza. creier bun și tract digestiv.
   • Acizii grași omega-3 sunt compuși din trei tipuri: EPA, DHA și ALA. EPA și DHA se găsesc în pești, moluște și alge marine. ALA se găsește în unele fructe și legume, cum ar fi semințele de in, boabele de soia, semințele de dovleac și unele fructe, cum ar fi pacanele. EPA și DHA sunt ușor absorbite de organism, dar ALA trebuie transformat în EPA și DHA. Acest proces este destul de complicat.
   • Adulții ar trebui să mănânce două porții de pește pe săptămână pentru a obține suficiente omega-3. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda doze mai mari dacă aveți tensiune arterială crescută sau colesterol. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci mai mult de 3g pe zi. Dacă luați un supliment de ulei omega-3, combinați-l cu vitamina E.

7. 

   Evitați alimentele procesate. Alimentele proaspete au multe beneficii, inclusiv creșterea sistemului imunitar. Nu ar trebui să consumați alimente sărace în nutrienți, cum ar fi alimente procesate, rafinate sau prăjite, cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi și sare.
   • Alimentele proaspete, neprelucrate (sau preprelucrate) care stimulează vitamina P stimulează sistemul imunitar prin purificarea toxinelor din celule. Ar trebui să mâncați nouă porții de fructe și legume în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să primească cantități adecvate de vitamina P.

8. 

   Alăptarea. Laptele matern conține toți nutrienții necesari pentru întărirea sistemului imunitar al bebelușului. Bebelușul primește anticorpi, factori imuni și celule albe din sânge din hrana cu lapte. Acest proces se numește „imunitate naturală pasivă”.
   • Alăptarea favorizează, de asemenea, creșterea bacteriilor benefice în intestinul bebelușului, esențială pentru un sistem imunitar bun.
   • Imunitatea transmisă de la mamă la copil pune bazele unui sistem imunitar de lungă durată.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Luați suplimente

1. 

   Obțineți cantitatea maximă de nutrienți din dieta dumneavoastră. Cel mai bun mod de a obține suficienți nutrienți este printr-o dietă bine echilibrată. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. nu oferă suficienți nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele potrivite.

2. 

   Folosiți multivitamine. Dieta uneori îi lipsește unul sau mai mulți nutrienți. Corpul uman este raționalizat prin păstrarea vitaminei lipsă, iar restul este excretat.
   • Vitaminele A, B2 și B6 joacă, de asemenea, un rol în susținerea sistemului imunitar.
   • A lua o mulțime de vitamine nu este întotdeauna benefic, iar organismul va elimina excesul. Deci, în loc să luați multe vitamine în doze mari, ar trebui să utilizați multivitamine.

3. 

   Supliment cu vitamina E. Acesta este un antioxidant care stimulează și întărește celulele imune.În plus, vitamina E previne și îmbătrânirea datorită imunității reduse.
   • Dietele adesea nu furnizează suficientă vitamină E (în principal găsite în avocado, fasole, uleiuri vegetale și cereale), precum și multivitaminele nu sunt în cantitatea recomandată. Prin urmare, ar trebui să luați 400 mg pe zi cu suplimente.

4. 

   Utilizați spirulina. Această algă este de culoare verde și albastră și este considerată alimentul cel mai dens cu nutrienți. Acestea sunt adesea ambalate cu proteine, vitamine, minerale și substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B, beta-carotenul, vitamina E, fierul, zincul și cesiul. Spirulina promovează regenerarea celulară, întărește sistemul imunitar, protejează împotriva alergiilor și îmbunătățește anemia, inclusiv carența de fier.
   • Spirulina este de obicei disponibilă sub formă de pulbere sau bumbac pentru a se adăuga la smoothie-uri. Deși știința nu a stabilit doza standard, puteți lua 2g pe zi pentru cel mai bun.
   • Cumpărați spirulina de la un producător de renume, deoarece algele, dacă nu dintr-o sursă clară, pot fi contaminate cu metale grele și toxine.

5. 

   Utilizați mușețel sălbatic. Eficacitatea acestei plante este încă dovedită științific. Mușețelul aparține familiei de mușețel și este disponibil sub formă de supliment și adesea funcționează pentru a stimula sistemul imunitar și pentru a vindeca răcelile.
   • Rețineți când utilizați mușețel sălbatic. Copiii sub 12 ani pot dezvolta o erupție cutanată. Persoanele cu alergii sau care iau anticoagulante sau ibuprofen / naproxen pot prezenta reacții adverse grave.
   • Nu luați această plantă în fiecare zi. Utilizați 300 mg de extract sub formă de pulbere (sau echivalentul tincturii sau ceaiului) de trei ori pe zi în timpul răcirii.

6. 

   Folosind probiotice. În tractul intestinal trăiesc sute de bacterii benefice. S-a demonstrat că probiotice precum lactobacillus acidophilus stimulează celulele imune și completează lipsa bacteriilor benefice.
   • Utilizarea probioticelor este încă în studiu. Potrivit unei teorii, probioticele ajută la digerarea alimentelor din intestin, creând un mediu nefavorabil pentru bacteriile „rele”.
   • Oamenii de știință sunt de acord cu faptul că iaurtul și alte produse bogate în probiotice aduc efecte bune asupra intestinului.
   • În funcție de sursa de probiotice, atunci când utilizați un supliment bogat în probiotice sau un produs lactat, trebuie să consumați doar între 1 și 15 miliarde de unități de colonii (sau CFU) pentru o sănătate intestinală bună.

7. 

   Aveți grijă cu DHEA. Unii cred că acest medicament este extrem de util. DHEA este un hormon secretat de glandele suprarenale. Persoanele cu funcții imune afectate au adesea niveluri scăzute de DHEA. Cu toate acestea, există în prezent foarte puține cercetări privind efectele utilizării zilnice a DHEA în promovarea imunității la persoanele sănătoase.
   • Nu luați mai mult de 50 mg de DHEA pe zi.

8. 

   Nu absoarbe argintul. Argintul coloidal (lichidul care conține mărgele mici de argint, cum ar fi bijuteriile din argint) este promovat ca fiind destul de util atunci când este luat pe cale orală, injectat sau aplicat pe piele. Capacitatea de stimulare a imunității Silver nu a fost dovedită științific.
   • Argintul nu este un mineral esențial pentru organism.
   • Argintul, atunci când se acumulează în corp, deoarece nu este utilizat, poate provoca leziuni la nivelul rinichilor și convulsii.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Imagini. Vaccinul acționează pentru creșterea imunității prin crearea unei infecții false care stimulează producerea de anticorpi reactivi. Apoi, acești anticorpi învață cum să atace de fapt microorganismele dăunătoare și să protejeze organismul de bolile infecțioase mai târziu.
   • Programul de vaccinare care începe imediat după naștere include varicela, difteria, gripa, vaccinurile împotriva hepatitei A și B, haemophilus influenzae (sau Hib, bacteriile care cauzează meningita), rujeola, meningita, oreionul , poliomielită, gastroenterită, rubeolă, tetanos și pertussis. Unele scheme de vaccinare au HPV suplimentar.
   • Vaccinurile sunt făcute din microorganisme slăbite sau distruse și este puțin probabil să vă infecteze; Acestea provoacă doar o reacție simptomatică, cum ar fi roșeață cu lovitura sau febră ușoară.
   • Vaccinurile sunt foarte sigure, nu provoacă autism și rareori duc la o reacție alergică severă, de exemplu dacă sunteți alergic la ouă. Bolile pe care le întâmpinați sunt de obicei mai grave decât vaccinarea.

2. 

   Expunere moderată la agenți patogeni. Expunerea naturală la boli ajută la construirea anticorpilor și apoi la combaterea aceleiași boli mai târziu.
   • Nu exagerați cu dezinfectantul pentru mâini. Produsele antibacteriene pot forma bacterii rezistente la bacterii, astfel încât, atunci când sunt infectate cu anticorpi, nu își pot juca rolul. Spălați-vă mâinile cu apă și săpun obișnuit (non-bacterian).
   • Permiteți copiilor să păteze, să câineze sau să joace jucării pe podea. Trebuie doar să vă spălați mâinile cu săpun obișnuit.
   • Acest lucru poate părea ciudat, dar cercetările au arătat că copiii care sunt expuși bacteriilor sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta boli cardiovasculare mai târziu în viață.
   • Nu expuneți copiii la varicelă și alte boli. Aceasta este o boală foarte gravă și poate fi prevenită cel mai bine doar cu un vaccin.
   • Înțelegeți imunitatea corpului. Unii oameni își sporesc imunitatea prin expunerea la anumite alimente, legume și chiar venin de șarpe. Această metodă de creștere a imunității poate fi periculoasă și chiar fatală.

3. 

   Reduce stresul. Stresul prelungit crește nivelul de cortizol din sânge, ceea ce slăbește sistemul imunitar.
   • Învață să gestionezi stresul cu o rutină fizică și mentală, cum ar fi meditarea, practicarea unui sport, adoptarea unei diete echilibrate sau jurnalizarea.
   • Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului este terapia comportamentală cognitivă. Un terapeut vă va învăța cum să simțiți și să faceți față problemei, incertitudinii tolerabile și expunerii la factorii de stres.
   • Studiile au arătat că jurnalizarea sentimentelor vă ajută să vă controlați emoțiile prin suprimarea sentimentelor negative și eliberarea emoțiilor.

4. 

   A rade. Râsul reduce stresul, eliberează endorfine care alimentează creierul și corpul și îmbunătățește sistemul imunitar.
   • Râsul este un remediu excelent pentru stres. Puteți face singură o terapie cu râsul, urmărind o comedie sau urmând un curs de yoga pentru a râde.

5. 

   Expunere solară. Vitamina D este dovedită nu numai că ajută la întărirea oaselor, ajutând organismul să absoarbă calciul, ci și prin întărirea sistemului imunitar.
   • Soare timp de 10 până la 15 minute de trei ori pe zi. Aveți grijă să nu vă ardeți soarele folosind protecție solară, apă potabilă și purtând o pălărie. Beneficiile vitaminei D pot fi menținute chiar și cu expunerea la soare pe termen scurt.
   • Dacă luați un supliment, puteți consuma 15 micrograme pe zi pentru adulți.

6. 

   Dormi suficient. Noaptea corpul se odihnește și se recuperează prin somn. Sistemul imunitar secretă apoi o proteină numită citokină. Această proteină este necesară atunci când sunteți stresat sau bolnav. Prin urmare, dacă nu dormi suficient, organismul nu produce suficientă citokină, ceea ce face sistemul imunitar slab.
   • Adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.

7. 

   Nu curățați colonul. Unii oameni cred că purificarea colonului cu apă, cafea sau alte substanțe poate stimula sistemul imunitar prin eliminarea toxinelor. Cu toate acestea, această opinie nu a fost confirmată, iar această metodă poate fi dăunătoare sănătății.

8. 

   Obțineți tratament. Dacă sunteți diagnosticat cu imunodeficiență, medicul dumneavoastră vă va recomanda o injecție intravenoasă.
   • Terapia cu imunoglobulină implică fie o injecție directă, fie o perfuzie intravenoasă de proteine ​​de anticorp pentru combaterea bolilor. Acesta este un tratament ambulatoriu.
   • Dacă imunodeficiența este o amenințare pentru viața dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de un transplant de celule pentru a preveni acest lucru. Celulele stem ale donatorului și receptorului trebuie să se potrivească; cu toate acestea, această metodă încă nu garantează un anumit succes.
   • Imunoterapia nu este necesară persoanelor sănătoase care doresc să stimuleze sistemul imunitar.
   publicitate

Sfat

• Oamenii de știință continuă să studieze sistemul imunitar uman. Ei învață modul în care imunitatea este afectată de droguri, ierburi și suplimente. Oricare ar fi, cea mai bună metodă este să practici un stil de viață sănătos.