Conţinut

• Pași

Ceea ce faci dimineața îți determină starea de spirit toată ziua. Dacă există o dimineață dezordonată și stresantă, restul zilei va fi la fel. Pentru a fi motivat dimineața trebuie să-ți faci un plan. Foarte puțini oameni se trezesc în mod natural devreme. Cu câteva schimbări simple, puteți crea o rutină matinală organizată și blândă. Când ești motivat pentru noua zi, ești mai productiv decât ziua ta.

Pași

Partea 1 din 3: Dezvoltați o dietă sănătoasă și obiceiuri de somn cu o seară înainte

1. 

   Pregătiți micul dejun și prânzul cu o seară înainte. Pentru a vă pregăti, aveți grijă de animale de companie, copii sau faceți sarcini înainte de a merge la serviciu, apoi ați făcut o mulțime de activități dimineața. Apropiați-vă sarcina pregătind micul dejun și prânzul cu o seară înainte.Când tot ce trebuie să faceți este să vă luați mâncarea și să o scoateți, de obicei veți sări peste micul dejun mai rar doar pentru că vă grăbiți. În acest fel, veți evita să mâncați un prânz rapid cu o mâncare rapidă nesănătoasă.
   • Mențineți o energie ridicată a corpului. Energia câștigată din cina din seara precedentă va fi epuizată în dimineața următoare. Consumul unui mic dejun bogat în fibre ajută la stabilizarea zahărului din sânge, ajutându-vă să vă simțiți mai energic și mai concentrat. Ai nevoie de energie pentru o motivație maximă dimineața și toată ziua. Evitați carbohidrații rafinați, precum gogoșile, deoarece cresc glicemia și sunt potențial fatale.
   • Ia un mic dejun simplu și hrănitor. Ouăle fierte refrigerate vor fi la îndemână pentru o dimineață aglomerată. Bucurați-vă de un ou fiert tare cu o brioșă de brioșă engleză și o banană pentru un mic dejun echilibrat nutrițional. O altă opțiune este de a găti fulgi de ovăz peste noapte într-o oală de caserolă. Bucurați-vă de fulgi de ovăz fierbinți și fructe dimineața. Dați la frigider restul alimentelor pentru un mic dejun rapid în restul săptămânii.
   • Pregătiți un prânz echilibrat nutrițional. Utilizați borcane cu gură largă pentru a face salate bogate în proteine. Așezați căptușeala de salată în partea de jos a borcanului. Apoi, stivați legume precum castraveți, roșii, morcovi și mazăre. Adăugați proteine ​​din carne slabă, cum ar fi friptura de pui. În cele din urmă adăugați legume decorative cu frunze verzi deasupra, închideți capacul și puneți-l la frigider. Salata va fi păstrată proaspătă peste noapte, deoarece straturile de legume verzi sunt plasate separat de salată. Când sunteți gata pentru prânz, doar agitați ulciorul pentru a amesteca legumele și salatele, apoi turnați un castron.

2. 

   
   
   Mănâncă o cină sănătoasă. Corpul tău are nevoie de cantitatea de alimente pe care o consumi de la cină ca combustibil de care are nevoie în timpul somnului. Te vei trezi mai energizat și mai motivat când ai energizat corpul cu mâncarea potrivită cu o seară înainte. Consumați alimente cu proteine ​​din carne slabă, cum ar fi pui prăjit, pește sau fasole. Adăugați legume și carbohidrați complecși precum orezul brun sau quinoa.
   • Organismul consumă multă energie pentru a digera alimentele. Consumul de alimente nedigerabile aproape de culcare face ca adormirea să fie mai dificilă. Mănâncă două sau trei ore înainte de culcare. Acest lucru oferă corpului tău suficient timp pentru a termina digestia alimentelor înainte de culcare. Evitați alimentele zaharoase sau grase, deoarece acestea pot provoca creșterea zahărului din sânge sau a arsurilor la stomac. Ambele fac dificilă adormirea.

3. 

   
   
   Opriți dispozitivele electronice înainte de culcare. Dezactivați tabletele, smartphone-urile, desktop-urile și televizoarele, toate dispozitivele cu creier. Ești într-o stare de gândire în loc să te relaxezi. Este foarte dificil ca un creier activ să adoarmă. Odată ce somnul este deranjat, poate fi foarte dificil să fii motivat dimineața. Opriți toate aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
   • Lumina artificială de pe dispozitivele electronice vă întrerupe ritmul circadian. Inhibă hormonul melatonină - hormonul somnului, făcându-vă să stați treaz mai mult timp. Întreruperile de somn te fac letargic și iritabil dimineața.

4. 

   
   
   Evitați consumul de cofeină înainte de culcare. Cofeina te face să te simți treaz câteva ore consecutive. Va dura mai mult să adormi și să dormi mai puțin neliniștit dacă bei cafea noaptea. Te vei trezi amețit în loc să fii energizat. Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sifonul, cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
   • În schimb, bea băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai decofeinizat sau lapte cald. Aceste băuturi au un efect liniștitor. Vei adormi cu ușurință și vei adormi.

5. 

   Abandonați obiceiul de a bea alcool aproape de culcare. Consumul de alcool înainte de culcare nu este atât de relaxant pe cât ai crede. Alcoolul este un calmant al durerii, astfel încât vă face să vă simțiți somnoros la început. Odată ce alcoolul s-a oprit, provoacă o excitare. Te vei trezi și vei avea dificultăți în a te culca. Alcoolul îți întrerupe și ciclul de somn, astfel încât să nu obții somnul de care ai nevoie pentru a te odihni.
   • Limitați alcoolul la una sau două băuturi pe zi. Ultima băutură ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare.

6. 

   Programați un program de somn. Un program de somn nu este doar pentru copii. Antrenează-ți creierul și corpul să adoarmă și să adoarmă. Un somn bun este esențial pentru ca dimineața să fie plină de energie și concentrare.
   • Citiți cărți vechi sau reviste. Creierul tău obosește și adoarme mai ușor când citești o carte. Evitați să citiți pe un dispozitiv electronic, deoarece lumina acestor dispozitive vă poate menține treaz. În plus, cu atât vei avea mai multe șanse să îți verifici mesajele sau aplicațiile.
   • Relaxarea musculară. O baie caldă sau întinderea ușoară sunt câteva modalități de a ajuta la ameliorarea stresului din corpul dumneavoastră. Mușchii tăi se încordează după o zi plină. A face o baie caldă sau a face exerciții de flexare vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți cu ușurință.
   • Scopul este de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Acest interval vă permite să parcurgeți toate ciclurile de somn. Există patru etape de somn care se repetă aproximativ 90 de minute la un moment dat. Dacă dormi mai puțin de 7 ore, este posibil să nu poți trece prin toate etapele somnului.
   • Dă-ți seama că somnul este foarte important pentru sănătatea generală. Lipsa somnului duce la pierderea memoriei, lipsa de concentrare și oboseală. Un somn bun regulat vă stimulează sistemul imunitar și vă ajută să vă gestionați greutatea. Un somn bun îmbunătățește energia, motivația și sănătatea generală.
   publicitate

Partea 2 din 3: Reîncărcați dimineața

1. 

   Evitați să amânați alarma. Când te culci în pat cu căldură și alarma se declanșează, primul lucru pe care îl faci instinctiv este să oprești alarma. Când opriți alarma și reveniți la culcare, vă resetați ciclul de somn. Când alarma sună din nou, veți fi amețit, deoarece întrerupeți un nou ciclu de somn. Acest fenomen se numește „somn inerțial”. Obișnuiește-te să te trezești prima dată când auzi alarma, vei fi mai alert și motivat să începi ziua.
   • Lăsați o parte din perdele deschise. Când lumina intră în dormitorul tău dimineața, este mai ușor să te trezești. Lumina soarelui de dimineață îi spune corpului să se trezească în mod natural. Vă va pune într-o fază mai ușoară a somnului, astfel încât vă va fi mai ușor să vă ridicați din pat atunci când auziți o alarmă.
   • Setați alarma cu 10 sau 15 minute mai devreme. Vă puteți relaxa într-un mod mai liniștit în loc să vă deranjați. Stai încet pe pat și fă câteva întinderi.
   • Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară, chiar și în weekend sau în vacanță. Coerența este cheia unui somn sănătos. Ritmul circadian va fi sincronizat deoarece aveți aceleași obiceiuri de culcare în fiecare seară.

2. 

   Simplifică îmbrăcarea. Aveți două sau trei costume pregătite pentru a le purta în garderobă. De exemplu, puneți cămașa, pantalonii și centura pe un cuier, cu pantofi asortați dedesubt. Nu trebuie să ghiciți când alegeți haine pentru dimineață.
   • Dormi într-un costum de exerciții. Dacă vrei să faci mișcare ca primul lucru dimineața, mai ai un lucru de făcut atunci când te îmbraci pentru a te pregăti să mergi la sală.

3. 

   Apa regeneratoare pentru corp. Când te trezești, corpul tău se deshidratează pentru că nu mai hidratezi corpul în timpul somnului. Bând un pahar de apă sau un mic pahar de suc la micul dejun trezește celulele din creier. Aceasta este o modalitate rapidă de a te ajuta să te simți mai alert și mai motivat.
   • Consumul moderat de cofeină. O ceașcă sau două de cafea sau ceai te face să te simți mai alert. Evitați să consumați prea multă cofeină. Dacă bei mai mult de trei căni te poate face să te simți neliniștit și distras. Poate scădea motivația, deoarece nu vă puteți concentra.

4. 

   Fii activ fizic dimineața. Nu toată lumea știe să profite de exerciții pentru a începe ziua. Dacă faceți mișcare la timp înseamnă că trebuie să reduceți de la 7 la 8 ore de somn, vă va fi mai bine mai târziu. Cu toate acestea, a face exerciții de dimineață dimineața te va ajuta să te simți mai alert și mai energizat.
   • Ascultați muzică cât timp sunteți gata pentru ziua respectivă.Ascultați muzică și dansați în timp ce vă spălați pe dinți sau în timp ce preparați cafea. Chiar și doar două sau trei minute de a face acest lucru funcționează bine pentru întreaga zi.
   • Faceți o plimbare rapidă de cinci minute. Mersul rapid ajută la pomparea sângelui și la activarea creierului. Veți avea mai multă motivație pentru a începe ziua.

5. 

   Așezați o tablă albă și un coș lângă ușă. Păstrați lucrurile organizate, astfel încât să vă amintiți toate elementele esențiale, cum ar fi obținerea cheilor și hrănirea câinelui. Enumerați lucrurile de făcut înainte de a pleca de acasă pe o tablă albă în fiecare dimineață. De asemenea, puneți un coș lângă ușă pentru a pune lucrurile de care aveți nevoie pentru ziua respectivă.
   • Pune chei, bilete de tren, poșete, genți, ochelari de soare și rucsaci în coș. Dimineața, veți ști exact unde să puneți toate elementele esențiale pentru a le obține și a le lua.
   • Scrieți o listă de lucruri de făcut înainte de a ieși din casă pe o tablă albă. Citiți tabloul în fiecare dimineață pentru a putea pleca de acasă și amintiți-vă tot ce trebuie să faceți. De exemplu, listarea „hrănește-ți pisica, ia masa, bea cafea”.
   publicitate

Partea 3 din 3: Motivarea vieții

1. 

   Construiește optimism. Ai o atitudine pozitivă pentru a-ți construi motivația. Veți vedea obiective și dorințe care pot fi atinse, păstrând în același timp un spirit optimist și o atitudine „Pot”. Lipsa de optimism poate duce la ezitare sau întârziere în lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți. Evitați să faceți lucruri care vă sunt bune pentru că vi se pare prea dificil. Construiți optimism ținând un jurnal. Vă puteți antrena pentru a face activități dimineața și pe tot parcursul zilei.
   • Gândiți-vă la lucruri pe care le-ați amânat să faceți, cum ar fi întoarcerea la școală.
   • Creați două coloane pe jurnal. În prima coloană, scrieți provocările care v-au împiedicat să vă îndepliniți visele (în acest caz, întoarcerea la școală). Exemplu: "Nu am bani să mă întorc la școală. Nu am timp."
   • În a doua coloană, notați-vă obiectivele în beneficiul dvs. Cum va fi viața ta la 1 an, la 5 ani după ce ți-ai atins obiectivele? De exemplu: "Îmi permit să fac treaba la care visez. Pot câștiga mai mulți bani. Pot cumpăra o casă." Realizați sentimentele de bucurie și mândrie care vin odată cu realizarea. .
   • Creșteți treptat sentimentele de bucurie și mândrie. Faceți pași mici către obiectivul dvs. De exemplu, puteți căuta programe universitare sau puteți contacta școlile pentru a afla despre politicile de ajutor financiar.
   • Scrie în jurnalul tău în fiecare săptămână, înregistrându-ți realizările și provocările. Luați note despre cum să depășiți dificultățile cu care v-ați confruntat săptămâna trecută. Puteți menține motivația ridicată acceptând progresul și folosind abilități dificile de rezolvare a problemelor.

2. 

   Recompensați-vă atunci când vă atingeți obiectivele. Încurajarea ajută motivația. La fel ca atunci când îi oferi animalului tău o masă bună, deoarece face ceva bun, trebuie să te recompensezi. Stabiliți un premiu pentru fiecare obiectiv mic atins. De exemplu, jucați un joc timp de 10 minute pe o tabletă dacă terminați treburile prin casă.
   • Premiile cu bani sunt adesea cel mai mare motivator. De exemplu, obiectivul tău este să mergi 20 de minute pe zi cu prietenii. Dă-i prietenului tău 400 de mii. Pe măsură ce progresați și completați o misiune, aceștia vă vor restitui banii. Dacă nu mergi, ei vor păstra banii pe care i-ai dat. Te vei găsi puternic motivat să mergi în fiecare zi.

3. 

   Creați limite. Când sunteți presat cu prea multe direcții, veți avea foarte puțin timp pentru a vă atinge propriile obiective. A avea prea multe obligații îți va elimina motivația. Spuneți „nu” angajamentelor inutile. Dacă nu ai grijă de tine, nimeni nu o va face pentru tine. Efectuați doar sarcinile necesare și spuneți „Nu” altora.
   • Evitați să acceptați un angajament doar pentru că vă simțiți vinovați. Dacă sunteți de acord să faceți ceva doar pentru a păstra sentimentele altcuiva, veți ajunge la frustrare și amărăciune.
   • Enumerați-vă prioritățile. Concentrați-vă asupra a ceea ce este important și a modului în care doriți să vă petreceți timpul. Dacă ceva este în afara priorităților tale, declină politicos.
   • Scurt, dar consecvent. Nu trebuie să-l explicați cuiva. Fii scurt, cinstit și politicos. Spuneți pur și simplu „Nu, nu pot organiza colectarea de fonduri din acest an. Vă mulțumim că v-ați gândit la mine. Aveți un mare succes cu evenimentul dvs.

4. 

   Fii în preajma oamenilor care te motivează. Când sunteți în preajma unor oameni pozitivi și orientați, este mai ușor să fiți motivați și să vă respectați obiectivele. Vei fi responsabil. Pozitivitatea are solubilitate. Când oamenii din jurul tău sunt optimisti și entuziaști, vei deveni mai pozitiv.
   • Rămâneți conectat cu consilierul dumneavoastră. De exemplu, poate vrei să te întorci la școală, dar nu pare să existe cineva care să te sprijine. Contactați școala și cereți să fiți în contact cu elevii care au finalizat programul. Discutați cu ei despre sfaturi pentru succes.
   publicitate