Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
12 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Tolstoi și-a condensat gândurile în cuvinte semnificative: „Dacă vrei să fii fericit, fii așa”. Din fericire, mulți alții au dat sfaturi mai viabile. Cu toate acestea, punctul lui Tolstoi este adevărat: nu căuta fericirea, creați-o. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dezvoltați și să vă mențineți o atitudine pozitivă, să stabiliți și să atingeți obiective și să vă legați cu ceilalți. Cu puțină atenție la conștiința ta mentală, o evaluare realistă a ceea ce vrei să realizezi și relațiile sincere cu oamenii cu care îți împărtășești viața, poți crea și trăiește într-o adevărată fericire.
Pași
Metoda 1 din 4: Dezvoltați o atitudine pozitivă
Recunoașteți că fericirea provine din propria atitudine. Schimbați-vă modul de gândire. Nu poți controla totul în viață, dar poți controla răspunsurile tale. Amintiți-vă, spuneți cu voce tare dacă este necesar, că comportamentul și atitudinea dvs. sunt toate sub controlul dumneavoastră. Mental, concentrați-vă asupra lucrurilor bune din viață în loc să încercați să corectați greșelile. Senzația de goană vă va face să vă simțiți fericiți.- Nu rămâneți doar la lucrurile negative, mai ales la modul în care vă vedeți. Mulți cred că remedierea punctelor slabe este mai importantă decât consolidarea punctelor forte. Nu este adevarat.
- Acceptă că fericirea este ceva ce poți face pentru tine.
Arată recunoștintă. Deși poate părea compulsiv, concentrați-vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Vei experimenta emoții pozitive, vei reduce stresul, te vei simți mai bine, te vei simți mai bine în relațiile sociale și într-o sănătate mai bună.- Activați recunoștința oprindu-vă un moment înainte de a arăta apreciere, chiar și pentru faptele bune de zi cu zi. Aceasta evidențiază momente de conexiune umană.
- Scrie despre lucruri care te fac recunoscător. Indiferent dacă scrieți un jurnal sau scrieți o scrisoare, notarea lucrurilor fericite ale zilei vă va face imediat fericiți. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, sentimentul general de recunoștință.
Acționează acum pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Acțiunile tale îți afectează și fericirea. Dacă descoperiți că stările voastre alunecă, încercați una sau două dintre următoarele:- Zâmbet. Ați mai auzit asta.Teoria exprimării emoțiilor în limbajul corpului care va intensifica acea emoție există de mai bine de 200 de ani și este susținută de miliarde de zâmbete în fiecare zi.
- Salt în sus și în jos. (Sau mai bine, dansează.) Te vei simți puțin prost, dar te va face să te simți reîmprospătat, iar apoi un moment de prostie merită cu adevărat. S-ar putea chiar să râzi de tine și este un zâmbet fără efort.
- Folosește-ți vocea pentru a te înșela. Ascultă-ți înregistrările vocii, reglează-te pentru a face vocea să sune mai fericită și te vei simți și tu mai fericit. Descărcați gratuit software online de manipulare a vocii.
Realizează că nu te gândești la tine. Cu toții avem gânduri care sunt fie enervante, fie enervante. Renunțați la gândurile care vă provoacă stres imediat sau stres, cu excepția cazului în care încercați să vă exprimați sentimentele unui prieten sau unui psiholog.
Nu te critica pe tine. Nu mai spune sau gândi lucrurile „ar trebui” sau „trebuie”. Aceste fraze, indiferent dacă le spui sau doar gândești în mintea ta, te vor face mai nervos și mai puțin motivat să lucrezi. În schimb, spune-ți că „vrei să faci” sau „speri să” faci ceva. Acest lucru vă va motiva să lucrați proactiv. publicitate
Metoda 2 din 4: Practicați atenția
Concentrați-vă asupra prezentului. Acordați atenție prezentului fără a analiza, judeca sau critica. Conectează-te cu tine însuți stând liniștit și alungând toate gândurile, fără a le judeca ca fiind bune, rele, importante sau banale. Suflare. Chiar și o singură respirație profundă îți poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Concentrați-vă asupra respirației pentru a vă controla atenția:
- Simțiți fiecare aer care curge în și din corp.
- După ce ați respirat câteva ori, corpul dumneavoastră va deveni vizibil relaxat.
- Apreciați acest sentiment relaxat. Dialogul cognitiv al creierului dvs. este redus automat.
- Cu cât știi mai mult să fii atent la prezent, cu atât starea ta de spirit va fi mai calmă. Vei deveni mai relaxat, mai calm și mai fericit în viața ta de zi cu zi.
Experimentați cu diferite exerciții de mindfulness. Gândiți-vă la atenție și la practica de meditație ca la un exercițiu al creierului. Iată câteva exerciții de meditație pe care le puteți încerca chiar acum:
- Faceți un examen fizic. Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului, începând cu degetele de la picioare. Încet, mișcă-ți focalizarea către următoarea parte a corpului până când ajunge în vârful capului. Nu vă mișcați mușchii, ci doar concentrați-vă pe sentimentul fiecărei părți a corpului și scăpați de acele gânduri „față în nume” ale acelei senzații.
- Practicați meditația mergând. Dacă meditația de ședere și respirație nu funcționează pentru dvs., încercați meditația pe jos. Concentrați-vă pe fiecare pas, inclusiv modul în care vă simțiți picioarele când atingeți solul, ritmul și mișcarea respirației în timp ce mergeți și briza care vă atinge pielea.
- Mâncare și băutură concentrate. În timpul mesei, stați la masă și concentrați-vă în totalitate asupra mâncării. Nu lăsați telefonul la vedere, nu citiți și nu urmăriți nimic. Mănâncă încet. Concentrați-vă asupra simțului și gustului fiecărei piese.
Practicați atenția pentru o clipă. Combinați atenția cu atitudinea dvs. și veți observa schimbări subtile și pozitive în mintea voastră. Puteți crește acel efect pozitiv observând când vine. Acordați atenție când faceți următoarele:
- Bucurați-vă de ritualurile zilnice. Momentele de plăcere sunt întotdeauna derivate din acțiuni de zi cu zi. Luați o pauză pentru a vă face cafeaua de dimineață, faceți o plimbare în jurul blocului după prânz sau petreceți timpul cu animalul de companie imediat ce ajungeți acasă. Aceste lucruri pot părea banale, dar dacă sunt făcute în mod regulat, vă vor ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.
- Faceți câte un lucru pe rând. Un stil de viață modern poate duce la realizarea a prea multe lucruri. Acest lucru face dificilă concentrarea în întregime asupra a ceva. Concentrați-vă pe un singur lucru pentru a vă maximiza concentrarea, productivitatea și plăcerea de sine, chiar și în timpul sarcinilor de rutină.
- Miroase trandafirii. Exact asta! Când simțiți frumusețea sau atracția provenind de la ceva, luați un moment pentru a vă bucura de ea. Dacă ești cu cineva, descrie ce te interesează. Împărtășirea plăcerii tale va amplifica eficacitatea mentală și fizică a unui moment fericit.
- Prețuiți amintiri fericite. Când îți vine în minte o amintire fericită, oprește-te și ține acest gând. Puteți simți emoții pozitive în prezent, amintindu-le din trecut.
Metoda 3 din 4: Stabiliți și atingeți obiective realiste
Stabiliți obiective zilnice simple și realizabile. Atingerea unor obiective importante poate avea un efect mare asupra îmbunătățirii stării generale de spirit. Stabiliți aceste obiective cu strategii de auto-îngrijire sau auto-îmbunătățire. De exemplu:
- Du-te la culcare mai devreme. Stabiliți un timp pentru a dormi constant, nu pentru a vă culca în zilele în care nu vă treziți devreme. Când ești odihnit pe deplin, starea ta de spirit se îmbunătățește, îți va fi mai greu să te stresezi, să lucrezi mai eficient și să iei decizii mai bune. Nevoile de somn variază, cu 7,5 până la 9 ore de somn pe noapte.
Fa exercitii. Rămâneți activ cel puțin cinci zile pe săptămână. Chiar și exercițiile fizice moderate pot reduce stresul și anxietatea, iar experții în sănătate recomandă tuturor să îmbunătățească sănătatea mintală în general. Alegeți activitățile care vă plac, deoarece veți dori să le faceți mai des.
Cunoașteți beneficiile exercițiilor fizice. Motivați-vă pentru a deveni mai activ înțelegând beneficiile fizice și mentale ale exercițiului. Aceste beneficii includ:
- Îmbunătățiți memoria și gândirea mai clară. Endorfinele produse în timpul exercițiului vă vor ajuta să vă concentrați și să promovați creșterea de noi celule cerebrale.
- Stima de sine mai mare. Să te simți mai puternic și mai echilibrat te va face să te simți mai valoros. În plus, veți simți un sentiment de succes atunci când atingeți un anumit obiectiv de antrenament.
- Odihneste-te mai bine si ai mai multa energie. Vei dormi mai bine când faci mișcare în timpul zilei. Mai târziu, faceți exerciții care nu implică exerciții cardio, exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau întinderea. Fiți activ la începutul zilei, deoarece vă va ține treaz și aveți o zi mai activă mental și fizic.
- Spiritul dur. Exersați în fața provocărilor din viața de zi cu zi. Acest lucru va reduce dependența de răspunsurile nesănătoase și vă va crește rezistența. Acest lucru este foarte important atunci când stresul are un efect negativ asupra corpului dumneavoastră.
Munceste mai putin. Dacă lucrezi atât de mult încât munca ta îți ia viața, reduce timpul pe care îl lucrezi din nou. Studiile arată că oamenii care prețuiesc timpul decât banii trăiesc nu numai o viață mai fericită, ci și câștigă mai mulți bani!
- Stabilirea unor obiective de lucru atât provocatoare, cât și nu prea dificil de atins. Gradul de angajament față de acel loc de muncă îi va face pe cei mai fericiți. Completați toate elementele de bază înainte de sfârșitul zilei, astfel încât să vă relaxați și să vă bucurați mai bine de restul zilei.
Metoda 4 din 4: interacționează cu ceilalți
Stai cu optimistii. Dă-ți seama că ești influențat de cei din jur în multe moduri diferite. De fapt, cea mai bună valoare pentru fericire nu este banii sau sănătatea, ci puterea relației tale și cantitatea de timp pe care o petreci cu ei.
- Iesi afara! Experiențele sunt mai distractive decât a avea bunuri materiale - în special experiențe care pot fi împărtășite cu alții. Petreceți în mod rezonabil timpul liber și venitul disponibil.
- Evitați relațiile cu oameni care vă lipsesc de respect și vă susțin. Acest lucru este foarte important în relațiile strânse.Continuarea unei relații strânse fără afecțiune este o rețetă pentru nefericire.
Adăugați adâncime actelor de bunătate. Fii serios cu privire la acțiunile politicoase aleatorii. Puteți ține adesea ușa deschisă pentru persoana din spatele vostru. Data viitoare, ține ușa deschisă cu adevărat entuziasm. Cercetările arată că ai o stare de spirit mai bună atunci când faci o treabă bună cu puțin efort, mai ales când o faci sincer. Veți primi o recunoștință autentică pentru acest lucru, opusul când ați făcut o treabă bună fără emoții. Ia-ți bunătatea în serios și vei aduce fericire pentru tine și pentru ceilalți.
Voluntar. Oferiți-vă un mediu stabil în care puteți interacționa constructiv cu ceilalți. În plus față de îmbunătățirea zilelor altor oameni, vă veți îmbunătăți și pe ale voastre. Beneficiile mentale ale voluntariatului includ: încredere în sine sporită, un nou simț al scopului și sentimente reduse de izolare. Există multe oportunități pentru a vă oferi voluntar în zona dvs. Stațiile de salvare a animalelor, bibliotecile și centrele comunitare pentru vârstnici au întotdeauna nevoie de ajutor.
Conectează-te cu persoane mai tinere decât tine. Amintiți-vă că fericirea poate fi contagioasă. Cercetările arată că tinerii sunt mai fericiți, iar persoanelor în vârstă le este mai greu să rămână în această dispoziție.
- Interacțiunea cu copiii mici. Oscar Wilde a declarat odată: nu este suficient de tânăr pentru a ști totul. Din fericire, mulți oameni sunt încă foarte tineri. Percepția copiilor despre miracole și deschiderea către lumea lor, ca să nu mai vorbim de imaginația lor creativă, are ca rezultat o fericire durabilă - inclusiv experiență. Ascultă ce spun copiii și vei învăța secretul fericirii. Oricum, permiteți-vă să împărtășiți bucuria cu un copil imediat ce apare ocazia.
