Conţinut

• Pași

O entorsa genunchiului este o leziune a ligamentului genunchiului. Ligamentele sunt fibre de țesut rezistente și elastice care leagă oasele și poziționează articulațiile. O entorse afectează multe ligamente, deoarece țesutul este rupt, ceea ce cauzează adesea dureri, umflături și vânătăi. Dacă ați fost diagnosticat cu o entorse de genunchi, urmați acești pași pentru a accelera procesul de recuperare.

Pași

Partea 1 din 3: Metoda P.R.I.C.E.

1. 

   Protejați genunchii. De îndată ce genunchiul este rănit, trebuie să îl protejați de alte daune. Odată ce a apărut o entorsă, nu mai mișcați genunchiul și activitatea care a cauzat leziunea, altfel nu se va înrăutăți. Dacă este posibil, așezați-vă și eliberați toată presiunea pe care o puneți pe genunchi.
   • Dacă vă aflați într-un loc public, puteți cere cuiva să vă ajute să vedeți un medic, nu vă plimbați cu genunchiul rănit până nu evaluați starea acestuia.
   • Consultați un medic cât mai curând posibil. Pentru că P.R.I.C.E. Acesta este cel mai frecvent tratament pentru o entorse de genunchi, astfel încât medicul dumneavoastră vă va cere probabil să îl urmați. Trebuie să urmați cu strictețe instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă entorsa este severă.

2. 

   
   
   Odihnește-ți genunchii. Timp de 48 de ore după rănire, lăsați-vă genunchiul să se odihnească, oferind ligamentelor timp să se vindece. Cu siguranță, medicul dumneavoastră vă sfătuiește să încercați să nu mișcați genunchiul cât mai mult posibil în următoarele câteva zile, așa că trebuie să vă folosiți cârjele pentru a vă mișca.
   • De asemenea, vă pot sfătui să utilizați un aparat dentar dacă nu puteți ține genunchiul în timp ce se vindecă.

3. 

   
   
   Aplicați gheață. În primele câteva zile, utilizați un pachet de gheață pentru a trata inflamația și durerea. Așezați cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic sigilată sau folosiți o pungă cu fructe congelate. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop sau o cârpă, apoi așezați pachetul de gheață pe genunchi timp de 20 de minute de fiecare dată. Repetați de patru până la opt ori pe zi.
   • Nu aplicați gheață mai mult de 20 de minute la un moment dat, deoarece acest lucru poate duce la arsuri reci.
   • Puteți utiliza, de asemenea, o compresă rece în locul unui pachet de gheață.
   • Compresa rece va dura aproximativ 48 de ore sau până când umflarea dispare.

4. 

   
   
   Presiunea genunchiului. Pentru a reduce umflarea, apăsați genunchiul după o entorse, înfășurând un bandaj elastic sau bandaj în jurul genunchiului. Forța este suficient de strânsă pentru a ajuta la imobilizarea genunchiului, dar nu o înfășurați prea bine pentru a evita perturbarea circulației sângelui.
   • Îndepărtați bandajul în timp ce dormiți. Abia îți miști genunchiul când dormi, așa că acesta este momentul pentru a scoate bandajul pentru circulație liberă.
   • Este probabil ca după 48 de ore să vi se permită să îndepărtați bandajul de compresie, dar dacă genunchiul dvs. este încă umflat, medicul vă va sfătui să purtați în continuare compresa.

5. 

   Ridicați genunchii. Zilele după rănire ar trebui să ridici picioarele de cele mai multe ori. Încercați să vă poziționați genunchiul mai sus decât inima pentru a reduce fluxul de sânge către acesta pentru a reduce umflarea.Așezați-vă sau întindeți-vă plat pe spate, așezați două sau trei perne sub genunchi pentru a o ridica deasupra înălțimii inimii.
   • Înălțimea brațului depinde de poziția dvs. în acel moment, dacă stați, trebuie să susțineți mai multe perne în timp ce vă așezați.
   publicitate

Partea 2 din 3: Tratamente complementare

1. 

   Aplicați fierbinte după 72 de ore. După pedichiurarea cu P.R.I.C.E. Timp de 48-72 de ore, puteți combina tratamentul complementar pentru a reduce durerea și umflarea mai repede. Folosiți un tampon de încălzire sau o compresă fierbinte pentru a ameliora tensiunea și durerea. Aplicați fierbinte timp de 20 de minute de fiecare dată, faceți-o de patru ori pe zi sau după cum este necesar. Acest lucru vă va ajuta să relaxați mușchii genunchiului din timpul de odihnă din ultimele trei zile.
   • De asemenea, puteți aplica comprese fierbinți pe genunchi cu o saună, băi de picioare sau căzi cu hidromasaj.
   • Nu aplicați comprese fierbinți înainte de a trece cele 72 de ore, deoarece de fapt, dacă o aplicați prea devreme, va face mai mult rău decât bine. Mai multă circulație a sângelui la genunchi în timp ce se află încă în faza de recuperare timpurie poate provoca sângerări și umflături suplimentare.

2. 

   Luați un calmant. În timp ce așteptați vindecarea, luarea medicamentelor fără prescripție medicală este o modalitate eficientă de a face față durerii. Dacă starea dumneavoastră este prea mare, ar trebui să luați ibuprofen sau acetaminofen.
   • Încercați câteva mărci de medicamente ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin, și pentru acetaminofen, Panadol.
   • De asemenea, puteți lua un medicament antiinflamator, cum ar fi naproxen, sub numele de naproxen, cunoscut și sub numele de naproxen.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie un medicament antiinflamator fără prescripție medicală dacă durerea și umflarea persistă mai mult de o săptămână.

3. 

   Folosiți o cremă antiinflamatoare. Dacă nu doriți să luați analgezice, puteți folosi în schimb o cremă topică. O cremă cu un ingredient ibuprofen poate fi găsită în majoritatea farmaciilor. Acest lucru este eficient dacă durerea dvs. este minimă, deoarece ibuprofenul local nu funcționează la fel de bine ca forma orală, deci nu este la fel de eficient dacă aveți multă durere.
   • Există, de asemenea, câteva creme topice pe care le puteți cumpăra numai cu prescripție medicală. Dacă doriți să utilizați această cremă, consultați-vă medicul.

4. 

   Evitați să beți alcool. În timpul recuperării, nu beți băuturi alcoolice. Acest lucru este valabil mai ales în primele zile după accidentare. Alcoolul reduce capacitatea organismului de a-și reveni după rănire, pe lângă faptul că provoacă inflamații și umflături.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care puteți relua consumul de alcool. Asigurați-vă că genunchii sunt suficient de vindecați, astfel încât alcoolul să nu interfereze cu recuperarea.
   publicitate

Partea 3 din 3: Reabilitarea genunchiului

1. 

   Fa exercitii. Odată ce v-ați vindecat, ar trebui să începeți din nou să vă mișcați genunchiul, iar medicul dumneavoastră vă va ghida prin exerciții pentru a restabili mobilitatea la genunchi. Scopul exercițiului este de a reduce tensiunea, de a spori sănătatea, de a îmbunătăți gama de mișcări și de a spori flexibilitatea articulației genunchiului. Conduc exerciții care vizează câștiguri de echilibru și forță. Va trebui să exersați de mai multe ori pe zi pentru a vă îmbunătăți cu timpul.
   • Tipul de exercițiu și durata de timp depinde de gravitatea leziunii. Este posibil să trebuiască să faceți mai multă mișcare dacă genunchiul este grav rănit. Medicul dumneavoastră este cel care determină cât timp trebuie să faceți mișcare pentru a vă recupera.

2. 

   Practicați kinetoterapia dacă este necesar. Dacă vătămarea este cu adevărat gravă, ar trebui să exersați cu un kinetoterapeut sau să faceți singuri kinetoterapie acasă pentru o vreme după rănirea genunchiului. Majoritatea cazurilor nu au nevoie de kinetoterapie, se aplică doar pentru câteva cazuri pentru a readuce ligamentele și genunchii la starea normală.
   • Cât de mult vă exercitați depinde de rănirea dvs., dar, în general, poate ajuta la ameliorarea rigidității și durerii și la restabilirea gamei de acțiune la genunchi.

3. 

   Creșteți încet intensitatea mișcării. La câteva săptămâni după rănire, medicul dumneavoastră vă va sfătui să reveniți la normal fără a folosi cârje sau baston. În primul rând, vă vor cere să verificați starea de sănătate, flexibilitatea și raza de genunchi.
   • După ce ți-ai testat mobilitatea genunchiului fără durere, poți începe să lucrezi din nou, inclusiv să faci sport și alte activități fizice.

4. 

   Operați-vă dacă este necesar. În câteva cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Unul dintre principalele motive pentru intervenția chirurgicală este repararea ligamentului transvers anterior (ACL), care este ligamentul care ajută genunchiul să se deplaseze înainte și înapoi. Deoarece este un ligament foarte important, dacă îi rupeți sau rupeți țesutul muscular, trebuie să încercați să vă recuperați la fel de mult ca starea inițială. Pentru sportivi, chirurgia ligamentului ACL este destul de frecventă, deoarece trebuie să restabilească mobilitatea și rezistența genunchiului.
   • Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă răniți mai mult de un ligament. Fără un remediu, ligamentul este foarte greu de reparat de unul singur.
   • Chirurgia este adesea ultima soluție, alte metode sunt utilizate mai întâi în majoritatea cazurilor, după care se ia în considerare intervenția chirurgicală.
   publicitate