Așezați-vă în fața unui computer

Video: Construiți PC-ul viselor dvs. și învățați să reparați computerul | PC Building Simulator gameplay

Conţinut

A calca
sfaturi
Avertizări
Necesități

Așezarea în fața unui computer pentru perioade lungi de timp poate fi dăunătoare corpului dumneavoastră. Dacă nu stați în poziția corectă, este ușor să ajungeți la dureri de spate, dureri de gât, dureri de genunchi și furnicături în mâini și degete. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei posturi ergonomice bune și pentru a rămâne confortabil la birou în timpul zilei. Notă: Un studiu din 2006 a constatat că o poziție mai relaxată la 135 de grade funcționează mai bine pentru a reduce durerea lombară decât o poziție verticală așezată.

A calca

Stai drept. Împingeți șoldurile cât de mult pot în scaun. Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie plate pe podea și genunchii să fie la nivel sau ușor mai mici decât șoldurile. Reglați spătarul scaunului la un unghi de spate de 100 ° -110 °. Asigurați-vă că partea superioară și inferioară a spatelui sunt acceptate. Dacă este necesar, utilizați perne gonflabile sau tampoane mici. Dacă scaunul dvs. are un mecanism activ de spate, utilizați-l pentru a schimba poziția în mod regulat. Reglați cotierele astfel încât umerii să fie relaxați și scoateți-le complet dacă le găsiți în cale.
Așezați-vă aproape de tastatură. Așezați-l astfel încât să fie direct în fața corpului. Asigurați-vă că tastele sunt centrate pentru corpul dvs.
Reglați înălțimea tastaturii. Asigurați-vă că umerii sunt relaxați, coatele într-o poziție ușor deschisă și încheieturile și mâinile drepte.
Reglați înclinarea tastaturii în funcție de poziția așezată. Utilizați mecanismul tăvii tastaturii sau picioarele tastaturii pentru a regla unghiul. Dacă stați în poziție înainte sau dreaptă, încercați să plasați unghiul tastaturii departe de dvs., dar dacă sunteți ușor înclinat, un unghi ușor înainte vă va ajuta să mențineți poziția dreaptă a încheieturii mâinii.
Folosiți suporturi pentru încheietura mâinii. Acestea vă vor ajuta să mențineți o poziție neutră și să înmuiați suprafețele dure. Tăierile pentru mâini trebuie folosite doar pentru a sprijini palmele între apăsări de taste și nu în timpul tastării. Plasați mouse-ul sau trackball-ul cât mai aproape de tastatură.
Așezați monitorul corect. Reglați monitorul și orice sursă sau documente de referință, astfel încât gâtul dvs. să fie într-o poziție neutră, relaxată. Centrați monitorul direct în fața dvs., deasupra tastaturii. Partea superioară a monitorului trebuie să fie la aproximativ 5 - 7,5 cm deasupra ochilor, în poziție așezată. Dacă aveți bifocale, coborâți monitorul pentru un nivel de citire confortabil.
- Așezați-vă cel puțin la o distanță de braț de ecran și reglați distanța pentru vizualizare. Reduceți strălucirea plasând cu atenție ecranul acolo unde ar trebui să priviți aproape drept, dar parțial în jos. Reglați perdelele sau jaluzelele după cum este necesar. Reglați unghiul vertical al ecranului și setările ecranului pentru a minimiza reflexia de la luminile de deasupra.
Plasați documentele sursă chiar în fața dvs. și utilizați un suport pentru documente în linie. Dacă nu există suficient spațiu pentru aceasta, așezați documentele pe un suport pentru documente lângă monitor. Puneți telefonul în raza de acțiune. Utilizați căști sau un difuzor pentru a evita prinderea receptorului între umăr și ureche.
O tavă de tastatură atașată poate fi o soluție bună pentru conectarea diferitelor echipamente, dar trebuie să aibă loc pentru mouse, să permită spațiu liber pentru picioare și să fie reglabilă în înălțime și unghi. Nu trebuie să țineți revista prea departe de alte materiale de lucru, cum ar fi telefonul.
- Dacă nu aveți o tavă complet reglabilă pentru tastatură, poate fi necesar să reglați înălțimea stației de lucru și înălțimea scaunului sau să utilizați o pernă de scaun pentru a vă așeza într-o poziție confortabilă. Nu uitați să folosiți un suport pentru picioare dacă picioarele vă atârnă.
Luați pauze scurte în timpul zilei de lucru pentru a elibera o parte din tensiunea musculară. Studiile au arătat că șederea constantă dăunează sănătății dumneavoastră. Încercați să vă plimbați câteva minute și să faceți câteva întinderi - orice vă întrerupe o zi întreagă de muncă sedentară este bine pentru dvs.!
- Faceți pauze scurte de 1-2 minute la fiecare 20-30 de minute pentru a vă întinde. După fiecare oră de lucru, faceți o pauză sau schimbați sarcinile timp de cel puțin 5-10 minute. Încercați să vă lăsați întotdeauna computerul în pauzele de prânz.
- Evitați oboseala ochilor odihnindu-vă periodic și re-focalizați ochii. Uită-te departe de monitor și concentrează-te pe ceva din depărtare. Odihnește-ți ochii acoperindu-i cu palmele timp de 10-15 secunde. Ai o postură bună în timp ce lucrezi. Continuați să vă mișcați cât mai mult posibil.
Dă mișcarea mâinii apăsând degetele și împingând înapoi. Faceți acest lucru de cel puțin 15 ori pe mână, de cel puțin șase ori pe zi. Acest exercițiu simplu va preveni sindromul de tunel carpian să dezvolte probleme în viitor. Chiar dacă nu aveți probleme acum, puteți evita durerea mai târziu în viață, făcând câteva exerciții bune.
Gata!

sfaturi

Este foarte important să stai în picioare și să mergi după ce stai 30 de minute, deoarece așezat pentru perioade lungi de timp poate provoca dureri pelvine. Așezarea pe perioade lungi de timp poate duce și la alte probleme de sănătate. Acea pauză de 1-2 minute după fiecare 30 de minute de lucru nu este prea rea atunci când ajută la prevenirea altor dureri și a unor afecțiuni potențial grave.
Alte tehnici de reducere a reflexiilor pot fi filtrele optice de afișare, filtrele de lumină sau lumina indirectă.
Asigurați-vă că scaunul dvs. este în poziția corectă pentru a preveni problemele de spate în viitor.
Folosiți un cronometru pentru a vă reaminti când trebuie să faceți o pauză. Luați pauza când temporizatorul se oprește sau imediat după sarcina curentă. Dacă durează mai mult de 10 minute pentru a termina sarcina, faceți pauza de 1-2 minute.
Evitați să folosiți suporturi pentru mâini prea mari sau suporturi pentru încheietura mâinii care sunt mai mari decât bara de spațiu de pe tastatură.
Dacă încheietura vă doare în mod regulat în timp ce tastați, încercați configurarea tastaturii Dvorak.
O modalitate de a opri oboseala ochilor este regula 20, 20, 20. La fiecare 20 de minute, uitați-vă la un punct aflat la 6 metri distanță de dvs. timp de 20 de secunde.

Avertizări

După ce ați configurat corect stația de lucru a computerului, adoptați obiceiuri bune de lucru. Indiferent cât de perfect este mediul, posturile statice prelungite vor limita circulația sângelui și vă vor afecta în mod negativ corpul.
Puteți obține mușchi rigizi dacă stați prea mult timp în fața computerului.