Conţinut

• Pași
• Sfat

Nu este nerezonabil faptul că mulți cred că cei care cultivă recunoștința sunt mai fericiți și mai sănătoși decât cei care nu au încă acest obicei. Oamenii recunoscători apreciază ceea ce au în loc să se gândească la aspectele nevoii. Ei își arată recunoștința față de ceilalți și primesc adesea multă recunoștință în schimb. Ei văd fiecare zi ca o nouă oportunitate de a îmbrățișa fericirea în loc de o provocare de depășit. Deși mulți oameni au în mod natural un sentiment de recunoștință, nu presupuneți că nu îl puteți cultiva în viața voastră. Acest lucru nu este ușor, dar vei fi recunoscător pentru eforturile tale!

Pași

Metoda 1 din 3: Fii recunoscător în acest moment

1. 

   Luați un minut pentru a mulțumi vieții. Uneori, luarea unei pauze este o modalitate eficientă de a vă relaxa și de a vă simți mai bine. Va trebui să identificați lucruri pentru care sunteți recunoscători, iar uneori să luați o pauză este, de asemenea, ceva pentru care trebuie să fiți recunoscători.
   • Când sunteți la serviciu sau la școală, mergeți prin clădire sau ieșiți și luați aer și vă mulțumesc în tăcere pentru oportunitatea de a vă odihni, relaxa picioarele și simți soarele etc.
   • Luați un moment pentru a observa lucrurile mici pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi cafeaua de dimineață sau perna în care vă culcați în fiecare seară.

2. 

   
   
   Spune-i cuiva asta le apreciezi. De multe ori, viața ta ocupată te face să uiți să le spui celorlalți cât de importanți sunt pentru tine sau cât de mult apreciezi ceea ce fac și înseamnă foarte mult pentru tine. Mulțumirea celorlalți îți va hrăni și răspândi recunoștința treptat. De exemplu:
   • Dacă soția ta îți pregătește masa de prânz, sunați sau trimiteți un mesaj pentru a spune: „Dragă, știu că e foarte ușor să îți pregătești prânzul, dar îți mulțumesc că ai încercat mereu. ajută-mă să mă ocup ocup în fiecare dimineață ”.

3. 

   
   
   Discutați cu familia despre recunoștință. Luați ceva timp, cum ar fi cina, pentru a vorbi despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători pentru ziua respectivă. De asemenea, fiecare membru al familiei ar trebui să vorbească pe rând despre ceea ce apreciază în acea zi.
   • Faceți-vă obișnuit ca fiecare membru al familiei să partajeze pe rând și să menționeze cel puțin un lucru de recunoștință înainte de a mânca.
   • Încearcă să fii cât mai specific posibil. De exemplu, în loc să spui „Sunt recunoscător că toată lumea a fost aici”, ai putea spune: „Sunt recunoscător că toată lumea m-a ajutat să am grijă de grădină în fiecare weekend”.

4. 

   
   
   Trimiteți o notă de mulțumire. Trimiterea unei mici note de mulțumire înseamnă foarte mult. O notă de mulțumire pentru când ceilalți îți oferă ceva (timp, efort și cadouri) pe care nu trebuie să-l facă și le apreciezi munca. Nu trebuie să scrieți o notă lungă pentru a spune mulțumiri, scrieți doar câteva rânduri pentru a exprima semnificația cadoului, timpul și efortul lor pentru dvs. este suficient.
   • Mesajele text, e-mailurile, notele de mulțumire sunt, de asemenea, excelente pentru trimiterea (și primirea), dar notele de mulțumire scrise de mână sunt mai speciale.
   • Nota dvs. de mulțumire poate fi doar o notă cu un mesaj scurt sau puteți scrie notele de mulțumire pe caiet și să desenați mai multe flori sau inimi.

5. 

   A da înapoi este, de asemenea, o modalitate de mulțumire. Recunoștința nu se exprimă numai în cuvinte, ci și în acțiuni de a da înapoi comunității și prietenilor. Aceasta nu înseamnă că plătiți înapoi pentru corectitudine, astfel încât nimeni să nu „datoreze” nimănui. Oferă-l pentru că este un gest nobil și îți oferă o senzație bună.
   • Dacă cunoașteți persoana, vă rugăm să ajutați. De exemplu, ți-ai putea duce bunica sau ai putea ajuta un prieten să se miște.
   • Dacă nu cunoști persoana, continuă cu comportamentul ei bun. De exemplu, puteți rambursa pe cineva care v-a ajutat în anii de facultate, sprijinind alți studenți.

6. 

   Recunoașteți bunătatea din spatele a ceea ce primiți. Când cineva te tratează frumos - oferindu-ți cadouri, aducând mese calde, oferindu-te voluntar pentru a citi și revizuind eseul tău - recunoaște cum se străduiesc să-ți facă viața bună. Nu le-a fost frică să-și petreacă timpul și banii prețioși, astfel încât să poată face lucruri frumoase pentru tine.
   • Această recunoaștere hrănește și răspândește recunoștința prin acțiunile și cuvintele tale, mai ales atunci când ai copii.

7. 

   Spune în mod regulat „mulțumesc”. Mulțumim vânzătorului de cafea, mulțumim portarului pentru tine, mulțumim personalului din serviciul clienți pentru că te-a ajutat să descoperi cauza că telefonul tău nu funcționează. A spune mulțumiri te poate ajuta să câștigi un profund sentiment de recunoștință pentru viața ta.
   • Spune „mulțumesc” ca o rugăciune sau un adevăr. Puteți fie să mulțumiți lucruri specifice, fie să continuați să repetați aceleași mulțumiri, iar și iar. De exemplu, ați putea mulțumi pentru micul dejun de astăzi, ploaie pentru udarea plantelor, haine impermeabile pentru că nu vă udați și multe altele.
   • Cultivând recunoștința (și prin exprimarea verbală), puteți atenua furia, anxietatea, depresia și alte probleme de sănătate.
   • Când spui mulțumesc, privește-i în ochi și zâmbește, astfel încât să poată simți sinceritatea.

8. 

   Gândiți-vă la motive care vă fac recunoscători, chiar și în momente de dificultate. Uneori poate fi dificil să te simți recunoscător pentru viață.Cu toate acestea, este un moment important pentru a cultiva recunoștința, deoarece vă este mai ușor să depășiți dificultățile decât să vă enervați sau să nu vă mulțumiți.
   • Pentru a-ți cultiva recunoștința pentru munca plictisitoare sau dificilă, poți enumera lucrurile bune despre slujbă: îți oferă bani să cumperi mâncare și un loc de ședere, îți oferă o șansă a prinde autobuzul în oraș și a prinde soarele devreme etc.
   • Pentru lucruri precum despărțirea sau pierderea cuiva drag, acordați-vă timp să vă jeli și să vă roadeți tristețea. A fi recunoscător nu înseamnă că vei nega emoții precum tristețe, furie etc .; dar pur și simplu te ajută să ușurezi acele sentimente. După momentul durerii, faceți o listă cu lucrurile pe care relația v-a învățat-o și v-a făcut recunoscători, precum și mulțumindu-vă pentru lucrurile pe care le-ați obținut când relația s-a încheiat.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Dezvoltați un obicei de recunoștință

1. 

   Scrie un jurnal de recunoștință. Notează de ce ești recunoscător în fiecare zi pentru a-l păstra în minte. Oricât de dificilă ar fi viața ta acum, vor exista totuși lucruri pentru care vrei să fii recunoscător. Găsirea acestor lucruri vă va ajuta să faceți față cu alte părți ale vieții voastre.
   • Notează 5 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca „soarele dimineții” sau ceva la fel de simplu ca „obținerea unei propuneri”.
   • Luați ceva timp în fiecare zi pentru a reflecta la lucrurile pentru care sunteți cel mai recunoscător. Veți găsi că aveți mai mult de 5 lucruri de care să fiți recunoscători.
   • Dacă aveți nevoie de un memento, descărcați aplicația jurnal de recunoștință pentru telefon pentru a primi notificări zilnice.

2. 

   Examinați jurnalul de recunoștință după cum este necesar. De fiecare dată când vă blocați, revizuirea a ceea ce ați scris înainte poate fi foarte utilă. Dacă aveți probleme, încercați să fiți recunoscători pentru lucrurile mici.
   • De exemplu, chiar dacă aveți o boală terminală, puteți fi recunoscător pentru lucruri precum gătitul cuiva, un pat cald sau când pisica dvs. este în jur. Aceste lucruri mici pot face durerea bolii mai blândă.

3. 

   Găsiți coechipieri într-o călătorie de recunoștință. Împărtășiți obiectivul dvs. de a încuraja recunoștința cu un prieten apropiat sau rudă și cereți-i ajutorul. Alege pe cineva care te face să te simți liber să vorbești despre lucrurile pentru care ești recunoscător. În plus, ele sunt și ele simpatice pentru tine când ai obiceiul de a te plânge.
   • Mai bine, lucrurile ar trebui să fie bidirecționale - adică fiecare persoană se ajută reciproc să devină profund recunoscătoare.

4. 

   Schimbați vizualizarea problemelor. Viața oamenilor care sunt recunoscători pentru ceea ce au nu este mai ușor de respira decât tine. De fapt, oamenii care sunt profund recunoscători sunt oameni care au trecut prin multe greutăți, dar înțeleg că situația nu este problema, ci modul în care te gândești la situația care o va ușura mai mult sau mai dificil.
   • De exemplu, dacă trebuie să lucrați cu jumătate de normă pentru a plăti pentru facultate, gândiți-vă la lecțiile de responsabilitate pe care vi le-a învățat locul de muncă, în loc să regretați că nu aveți timp liber.

5. 

   Folosiți cuvinte adecvate pentru a vă descrie viața. Folosirea unui limbaj negativ și „etichetare” poate face situația mai dificilă și poate îngreuna exprimarea recunoștinței. De exemplu, etichetarea „răului meu” creează o perspectivă mai negativă decât a spune „boala pe care o am”. În al doilea exemplu, nu faceți din boală „proprietatea privată”, ci folosiți și un limbaj neutru în loc de un limbaj negativ.
   • Exprimă-ți recunoștința cu cuvinte pe care le folosești pentru a-ți descrie viața. De exemplu, ai putea spune „Chiar dacă am această boală, sunt recunoscător pentru tratamentul minunat și sprijinul din partea familiei mele”.

6. 

   Luați o perspectivă pozitivă asupra dvs. și a celorlalți. Lupitul pe tine și pe ceilalți va face greu să te simți cu adevărat recunoscător. Când te găsești gândindu-te negativ la tine și la ceilalți, oprește-te și schimbă-ți gândurile. De exemplu, dacă credeți că „sunt foarte prost la matematică” spuneți-vă „Am doar probleme la rezolvarea acestei probleme”.
   • O mică modificare a formulării și a perspectivelor va schimba valul, astfel încât problema să nu fie direcționată către dvs., ceea ce înseamnă că nu mai există o legătură între dvs. și problemă. În acest fel, problema va deveni ceva ce puteți depăși.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Cultivează recunoștința din sănătatea ta mentală și fizică

1. 

   Alege dieta sanatoasa. Mănâncă alimente care te ajută să devii pozitiv și să te simți recunoscător. Alegeți fructe și legume precum varza, ardeii grași roșii și bananele; Glucide sănătoase din orez brun, cereale integrale, proteine ​​de ovăz și somon, nuci, carne slabă, ouă.
   • Moderația și diversitatea sunt cu adevărat importante. Dieta dvs. nu ar trebui să fie formată doar din fructe și legume, aveți nevoie și de proteine ​​și carbohidrați buni.
   • Încercați să reduceți cât mai mult posibil zahărul rafinat și sarea.

2. 

   Rămâi hidratat consumând multe lichide. Apa este o parte esențială a funcționării eficiente a fiecărei părți a corpului și a minții. Luați înghițituri frecvente de apă și beți apă înainte de a vă simți sete.
   • Fii recunoscător de fiecare dată când poți întoarce robinetul sau să deschizi sticla de apă și să bei apă curată. Amintiți-vă că milioane (poate miliarde) de oameni din întreaga lume nu au încă acest lux.

3. 

   Nu vă scufundați Timpul de culcare. Somnul este o parte importantă pentru a vă menține sănătos și fericit - două lucruri care vă fac ușor să vă simțiți recunoscători. Sigur, poate fi dificil să fii recunoscător atunci când ești nerăbdător să dormi, dar să dormi suficient poate face mai ușor să cultivi recunoștința.
   • Faceți-vă un obicei să vă culcați și să vă treziți la timp, creați un spațiu confortabil pentru somn, relaxați-vă și opriți toate dispozitivele electronice înainte de culcare.

4. 

   A executa obiceiuri de exercițiu in mod regulat. Exercițiile fizice regulate produc un hormon fericit precum endorfinele, care vă ajută să vă reglați starea de spirit și să vă faceți să vă simțiți mai bine. Sentimentele pozitive sunt atât un motiv pentru a fi recunoscător, cât și o motivație pentru practicarea recunoștinței.
   • Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Acestea pot fi activități obișnuite, cum ar fi jogging, dans la muzică sau practicarea yoga.

5. 

   Medita in mod regulat. Meditația este un alt mod puternic de a face față problemelor de sănătate mintală și sentimentelor de depresie din viață. Acesta este și un mod de a întări și exersa recunoștința.
   • Găsiți undeva liniștit și meditați cel puțin 15 minute pe zi. Stați confortabil, respirați adânc și concentrați-vă asupra respirației. Când gândurile minuscule vă atrag atenția, acceptați-le și lăsați-le să se dizolve cu fiecare expirație.

6. 

   Practică Atenţie. Fiind prezent, îți îngreunează creierul să concureze cu gânduri și îngrijorări cu privire la planurile viitoare sau cufundându-te în trecut. Aceasta este o modalitate de a practica recunoștința, deoarece sunteți pe deplin prezenți și, prin urmare, exprimați recunoștință față de „realitate”.
   • Practicați atenția în timp ce mâncați. Concentrați-vă pe mâncarea pe care o puneți în gură: este cald sau rece? Structură de genul? Dulce sau acru sau sărat?
   • Încercați acest lucru când mergeți la plimbare sau pur și simplu stați afară. Veți observa culoarea cerului și forma norilor. Folosește-ți nasul pentru a simți parfumul și ascultă vântul care șoptește în copaci.
   publicitate

Sfat

• Amintiți-vă că, uneori, veți avea zile proaste care vă vor face urât și urăsc totul. Acest lucru este complet normal. Nu vă reproșați că nu trăiți atât de des în recunoștință. Acesta este obiectivul pe care mulți oameni îl urmăresc.
• Cultivarea recunoștinței nu poate împiedica lucrurile rele să fie afectate de ceea ce ți se întâmplă. Recunoștința vă face ușor să faceți față și nu vă dăunează sănătății mintale.
• Nu poți controla întotdeauna ceea ce ți se întâmplă, dar poți învăța să-ți controlezi reacțiile la orice.
• Mulțumind din când în când oamenilor pentru lucrurile mici pe care le fac pentru tine, îi vei ajuta să se simtă apreciați. Chiar și o recunoștință mică poate face pe cineva fericit pe tot parcursul zilei și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți mai bine.