Autor:
Robert Simon
Data Creației:
18 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Uneori este sănătos să te separi de durerea emoțională dacă este prea stresantă sau copleșitoare, dacă devine periculoasă (poate duce la auto-vătămare sau consum de droguri periculoase), dacă este momentul potrivit. punctul de eșec (atunci când sunteți la locul de muncă sau la școală sau într-un loc nesigur), sau dacă vă simțiți inconfortabil să vă exprimați emoțiile în situația actuală (cum ar fi că sunteți indivizi că nu ai încredere în a-ți împărtăși sentimentele).Într-un mod sănătos de a te separa de emoțiile puternice, te ajută dacă înveți să faci față emoțiilor dificile, să ai grijă de tine și de nevoile tale și să folosești o abordare fără emoții. Contact de succes.
Pași
Metoda 1 din 3: A face față emoțiilor
Descoperă cauzele răspunsului tău emoțional intens. Pentru a te separa mai bine, fii conștient de motivul reacției puternice. Există trei motive pentru care s-ar putea să te simți emoțional:- esti foarte sensibil
- situații care amintesc de evenimentele traumatice din trecut
- vă simțiți scăpați de controlul unei situații, care poate provoca furie și frustrare.
Înțelegeți diferența dintre o separare sănătoasă și o separare nesănătoasă. Este firesc și normal să îți dorești uneori să fii independent de emoțiile tale, mai ales dacă emoția este prea dureroasă sau prea copleșitoare pentru a fi tratată complet în momentul prezent. Cu toate acestea, separarea emoțională excesivă de ceilalți este asociată cu psihopatia, în cazul în care un individ comite infracțiuni împotriva altuia fără remușcări. Deconectarea emoțională excesivă poate fi, de asemenea, un rezultat al experienței traumatice.- Dacă doriți să vă separați din când în când din cauza unei emoții stresante, atunci este perfect sănătos. Este posibil să nu fim întotdeauna gata să facem față emoțiilor puternice. Cu toate acestea, dacă vă constatați înstrăinându-vă constant de ceilalți sau deveniți amorțit emoțional (incapabil să simțiți emoții), puteți suporta o anxietate psihologică mai gravă.
- Unele dintre semnele că este posibil să aveți nevoie de terapie sau tratament includ: izolarea socială, starea departe de activitățile sociale, frica extremă de respingere, depresia sau anxietatea repetată, dificultatea. finalizarea muncii (sarcini școlare sau de serviciu) și conflictele sociale frecvente sau lupta cu alții.
Acceptă-ți starea emoțională. Paradoxal, dacă acceptăm că emoțiile noastre sunt normale și valabile, ne putem simți mai bine dacă ne separăm de ele atunci când avem nevoie să ne odihnim. Uneori, s-ar putea să vrem să scăpăm de emoțiile noastre, deoarece acestea ne fac să ne simțim inconfortabili. Cu toate acestea, aceste sentimente ne oferă o mulțime de informații valoroase despre situația și perspectiva noastră asupra vieții. Similar durerii fizice, sentimentele negative (frică, furie, tristețe, anxietate, stres) sunt în același mod în care creierul tău te avertizează că ceva nu este în regulă.- Data viitoare când aveți o emoție neplăcută, cum ar fi furia, spuneți-vă: „Sunt furios pentru că _____. Această furie îmi oferă multe informații utile despre modul în care răspund la o situație și mă va ajuta să decid cum să o gestionez. Furia este normală ”. Furia în sine nu este problema, dar problema este ceea ce faci cu furia pe care o simți. Puteți alege să îl ignorați sau să îl închideți, dar acest lucru poate duce la revenirea sa și mai severă data viitoare.
- Dacă îți accepți sentimentele și găsești o modalitate sănătoasă de a le face față, nu te va afecta și poți scăpa de ele atunci când este nevoie.
- Între timp, încercați să vă schimbați concentrarea și să respirați adânc pentru a declanșa răspunsul calmant al corpului. Primul pas îl reprezintă procesele cognitive asociate cu reducerea anxietății, iar al doilea pas este o acțiune pe care o persoană o poate face pentru a iniția răspunsul calmant al unui corp.
- De asemenea, îl puteți trata făcând un pui de somn, făcând un proiect, ieșind la plimbare, masându-vă, scoțând animalul de companie la joacă, bând ceai, ascultând muzică sau chiar sărutându-l pe cel drag.
Exprimă-ți sentimentele într-un loc sigur. Acordarea spațiului pentru a vă înțelege emoțiile într-un mod sigur este esențială pentru a deveni independent atunci când doriți. Stabiliți ore în fiecare zi pentru a vă descoperi emoțiile.
- Exersează să plângi singur. Plânsul în fața celor care te deranjează adesea îi va face și mai batjocoritor față de tine sau va continua să te supere. Respirarea profundă și gândirea la alte lucruri în locul situației actuale vă poate împiedica să vă ocupați în cele din urmă de situație și, în cele din urmă, să vă opriți să plângeți. Cu toate acestea, nu este sănătos să ții cont de tristețe. Încercați să așteptați până când situația se termină și așteptați ca persoana să părăsească camera înainte de a plânge.
Notează-ți sentimentele și gândurile.. Similar cu a te împiedica să plângi, nu este bine să-ți păstrezi furia, confuzia sau emoțiile negative în interior. Scrierea sentimentelor și gândirea pe hârtie sau pe computer vă vor ajuta să procesați și să faceți față emoțiilor dificile, astfel încât să puteți rămâne independent atunci când doriți.
- Notează-ți sentimentele într-un jurnal privat.
- Pentru a evita căderea în gânduri negative, încercați să identificați diferite moduri de gândire sau de a vedea situații. De exemplu, dacă aveți un gând negativ care spune: „Este un om plin de ură!” Puteți scrie: „Cu toate acestea, ahh, aș fi putut avea o viață dificilă și aș fi trăit așa pentru a face față mâniei sau tristeții”. Puțină empatie vă poate ajuta să faceți față persoanelor și situațiilor dificile pe termen lung.
Distrageți-vă atenția. Gândiți-vă sau faceți altceva. Nu ignorați doar acel sentiment sau situație. Dacă încercați să nu vă mai gândiți la ceva, puteți ajunge să vă gândiți mai mult la asta. Acest lucru se numește fenomenul ursului alb, în care o persoană încearcă să nu se gândească la ceva, dar este cu adevărat înclinată să-și dea seama când obiectele se află într-un cercetarea solicitată nu se gândește la urșii albi; și bineînțeles că toți se gândesc la asta. În loc să vă concentrați pe evitarea gândurilor despre ceea ce vă dezamăgește, încercați să vă gândiți la altceva.
- Încercați câteva activități distractive, cum ar fi grădinăritul, jocurile video, vizionarea de filme, citirea ziarelor, redarea instrumentelor muzicale, desenarea imaginilor, schițarea, gătitul sau discuția cu prietenii.
Fii activ fizic. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau orice altă activitate sănătoasă pentru inimă. Sa demonstrat că exercițiile aerobe stimulează endorfinele chimice și vă vor ajuta să fiți într-o poziție mai bună pentru a urmări și a vă schimba răspunsurile la prădătorii emoționali. Exercițiul poate fi o distragere a atenției sau o combinație minte-corp.
- Luați în considerare următoarele activități fizice: drumeții, canotaj, caiac, grădinărit, curățenie, sărituri, box, yoga, Pilates (o metodă de slăbire prin combinarea 1 o serie de exerciții controlate pentru a întări mușchii și a îmbunătăți sănătatea), Zumba (o combinație de exerciții cardio cu ardere mare de energie și ritmuri latine vii creează atmosfera distracție), exerciții de burtă și brațe, exerciții de așezare fără mâini, atletism, alergare și mers pe jos.
Metoda 2 din 3: Concentrați-vă asupra dvs.
Reflectie de sine. O modalitate sănătoasă de a nu fi dependent emoțional este să te concentrezi pe a te observa pe tine însuți ca străin, luând o poziție obiectivă. Acesta este uneori numit „al treilea ochi”, în care luați o perspectivă suplimentară asupra dvs. ca străin.
- Când ești singur, ține doar evidența sentimentelor și gândurilor tale. Întrebați-vă: „Cum mă simt azi? La ce mă gândesc? "
- De asemenea, puteți continua să vă observați în situații sociale. Acordați atenție la ceea ce spuneți, faceți, acționați și modul în care vă exprimați.
Recunoaște-te. Recunoașterea de sine este un factor important în învățarea cum să te separi emoțional. Recunoașterea înseamnă și afirmarea că ceea ce crezi sau simți este rezonabil.
- Poți să-ți spui cuvinte pozitive, precum „Simt că acest lucru este normal și natural. Chiar dacă nu vreau să o arăt, totuși am voie să mă simt așa ”.
Stabilirea granițelor emoționale Crearea granițelor emoționale înseamnă stabilirea nevoilor tale mai întâi prin stabilirea limitelor pentru ceea ce vei ierta pe ceilalți. Dacă este posibil, nu mai contactați persoane care vă irită sau vă dezamăgesc, cum ar fi colegii sau vecinii.
- Încercați să stabiliți limite spunând direct oamenilor cum vă simțiți și ce doriți să facă. De exemplu, dacă fratele tău te supără, ai putea spune: „Sunt foarte furios pentru că m-ai supărat. Ai putea, te rog, să-l oprești? " De asemenea, poate fi necesar să identificați consecințele depășirii limitelor, cum ar fi „Dacă nu vă opriți, nu voi continua să joc cu voi”. Acest lucru vă va permite să discutați calm mânia fără a o exploda.
Metoda 3 din 3: Utilizați metode de segregare
Folosiți echilibrul dintre emoție și rațiune (Mintea Înțeleaptă). Potrivit terapiei comportamentale dialectice, o terapie izbitoare ne învață să suportăm durerea, că avem emoții și rațiune. Mintea Înțeleaptă este o combinație atât de gândire emoțională, cât și de gândire rațională. Cheia pentru a nu depinde sau a te detașa de durerea emoțională pentru o vreme este să folosești Wise Mind - echilibrul perfect între minte și emoție în creierul tău. În loc să reacționați doar emoțional, faceți un efort să vă gândiți rațional la situație.
- Recunoaște-ți sentimentele spunând: „Emoțiile sunt naturale. Chiar și sentimentele puternice trec. Îmi dau seama de ce am reacționat atât de puternic după ce m-am liniștit ".
- Întreabă-te: „Va mai fi o problemă în 1 an, 5 ani, 10 ani? Cum îmi afectează cu adevărat viața?”
- Întreabă-te dacă gândurile tale sunt fapte sau fantezii. Care este prezentarea generală?
Mențineți separarea emoțională prin atenție. Crearea unei distanțe emoționale vă poate ajuta dacă aveți nevoie să simpatizați cu cineva, dar nu doriți să fiți copleșiți sau influențați de emoțiile celeilalte persoane. Mindfulness poate fi o metodă puternică de a câștiga empatie, incluzând un grad de separare care reduce probabilitatea de a fi copleșit de emoțiile celorlalți.
- Încercați să mâncați o bucată de mâncare care vă atrage atenția (stafide, bomboane, mere etc.). Concentrați-vă mai întâi pe aspectul său, culoarea și forma sa. Atunci observați cum se simte în mână, textura și temperatura. În cele din urmă, luați bucata de mâncare încet și luați în considerare ce gust are și cum se simte atunci când o mâncați. Cu adevărat concentrat pe această experiență.
- Practica mindfulness. Încercați să mergeți 20 de minute sau mai mult. Concentrați-vă doar pe mers și pe ce se întâmplă în jurul vostru. Ce părere ai despre atmosferă? Este cald, frig, vânt sau liniște? Ce sunet auzi? Există păsări ciripind, oameni care discută sau sirenele mașinii sună? Care este sentimentul atunci când mișcați corpul? Ce vezi? Copaci care flutură în vânt sau animale rătăcind?
- Concentrați-vă asupra momentului în loc să vă blocați în modul dvs. de gândire și simțire sau în răspunsurile personale ale altora. Mindfulness necesită concentrare în momentul prezent, conștientizarea propriilor reacții, acceptarea și renunțarea la gânduri și sentimente traumatice și viziunea gândirii ca idei în loc de real.
Respiratie adanca. Dacă ești stresat, corpul tău devine în mod firesc tensionat și te face să te miști în gânduri. Respirați lent și adânc pentru a evita lipsa de oxigen, ceea ce poate agrava problema.
- Puneți-vă într-o poziție confortabilă și exersați respirația profundă prin nas și afară prin gură. Concentrați-vă asupra respirației și simțiți corpul în timp ce inspirați și expirați. Asigurați-vă că respirați din diafragmă; Asta înseamnă că ar trebui să vă simțiți stomacul plin și să coborâți în timp ce respirați. Se pare că umpleți o bulă și o eliberați de fiecare dată când respirați. Practicați așa timp de cel puțin 5 minute.
Utilizați exerciții care vă mențin mintea și corpul conectate: Împământare. Împământarea este tratamentul perfect pentru dependența emoțională, deoarece implică o metodă specială de a te separa de durerea emoțională.
- Încercați următoarea metodă de împământare: numărați până la 100 în minte, numărați oi imaginare, numărați numărul de obiecte din cameră, gândiți-vă la numele tuturor provinciilor din țară și enumerați toate culorile la care vă puteți gândi. vino. Încercați orice lucru rațional și non-emoțional care vă poate scoate mintea dintr-o situație dificilă.
Mențineți o rutină. În cele din urmă, mintea ta va învăța să renunțe la anumite lucruri și vei începe în mod natural să te gândești la multe lucruri raționale și independente emoțional. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei deveni mai detașat de sentimentele tale dureroase. publicitate
