Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Obiectivul de a pierde 0,5 - 1 kg pe săptămână pentru mulți oameni este complet sănătos și rezonabil. Reducerea peste acest prag într-o săptămână nu este ușoară și poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră dacă nu sunteți atent. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți încerca dacă trebuie doar să slăbiți puțin în greutate sau câțiva centimetri din talie într-o perioadă scurtă de timp. Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a pierde în greutate este de a pierde în greutate apă, făcând câteva mici modificări ale stilului de viață pentru a reduce cantitatea de lichid stocată în corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți pierde niște grăsimi într-o săptămână prin reducerea caloriilor și creșterea intensității exercițiului.

Pași

Metoda 1 din 2: Pierdeți greutatea apei

1. 

   Bea multă apă pentru a crește cantitatea de apă evacuată din corp. Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar atunci când bei multă apă, corpul tău stochează mai puțină apă. Bea apă filtrată sau alte băuturi, cum ar fi suc de fructe cu conținut scăzut de zahăr sau bulion cu conținut scăzut de sare pentru a permite eliberarea fluidelor stocate din organism. De asemenea, vă puteți crește hidratarea consumând alimente apoase, cum ar fi fructe și legume suculente.
   • Evitați băuturile sportive care conțin sare și îndulcitori care pot determina corpul să depoziteze apă.
   • Stați departe de băuturile care vă deshidratează corpul, cum ar fi alcoolul, ceaiul și cafeaua. Dacă renunțarea chiar și temporar pare dificilă pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot oferi sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați sau să reduceți obiceiul.
   • Consumul de cafea poate fi, de asemenea, un obicei dificil de schimbat. Luați în considerare reducerea treptată a cafelei în câteva zile înainte de a scăpa complet de ea.

2. 

   
   
   Reduceți sarea pentru a reduce stocarea apei. Consumul ridicat de sare încurajează organismul să stocheze apă. Evitați alimentele bogate în sare, cum ar fi carnea procesată, gustările și biscuiții sărate și băuturile sportive. Când vă pregătiți și mâncați, trebuie să vă limitați aportul de sare.
   • Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii dulci și roșiile, pot ajuta organismul să scape de sare.
   • Încercați să înlocuiți sarea cu alte condimente atunci când pregătiți alimente, cum ar fi piper negru, pudră de usturoi sau un ulei vegetal delicios (cum ar fi uleiul de semințe de susan).
   • Puteți evita aportul inutil de sare făcând alimente din ingrediente proaspete, neprelucrate.

3. 

   
   
   Limită glucide a pierde rapid greutatea apei. Consumul de alimente bogate în carbohidrați poate determina organismul să stocheze apă. Prin urmare, mulți oameni pierd rapid greutatea apei atunci când trec la o dietă săracă în carbohidrați. Reduceți alimentele precum pâinea albă, paste, cartofi și produse de patiserie.
   • Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați cu fructe și legume bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, legume verzi și leguminoase.
   • Reducerea carbohidraților în dieta dvs. este bună pentru un plan de slăbire pe termen scurt, dar nu este sănătos pe termen lung. Pentru a menține o dietă sănătoasă, alegeți surse de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea și pastele din cereale integrale, orezul brun și leguminoasele.

4. 

   
   
   Exercițiu pentru a-ți transpira corpul. Când ești activ, corpul tău eliberează apă și sare prin glandele sudoripare. Așadar, încercați să faceți jogging, ciclism sau mers pe jos rapid pentru a stimula circulația sângelui și a vă face corpul să transpire mult.
   • Încercați să faceți exerciții rotative sau intense pentru a reduce rapid cantitatea de apă din corp.
   • Nu uitați să beți multe lichide în timpul exercițiilor fizice, deoarece corpul dvs. va stoca mai multă apă atunci când va fi deshidratat!

5. 

   Consultați-vă medicul despre diuretice. Anumite afecțiuni medicale pot determina corpul să stocheze multă apă. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate a apei, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza acestei afecțiuni. Medicii pot trata boala și pot prescrie medicamente pentru a reduce stocarea apei.
   • Poate că medicul dumneavoastră vă va prescrie un supliment diuretic sau de magneziu pentru a reduce stocarea apei.
   • Cele mai frecvente cauze ale retenției de lichide sunt sindromul premenstrual, problemele renale sau hepatice, bolile cardiovasculare și problemele pulmonare. Anumite medicamente pot determina corpul să stocheze apă.

   Avertizare: Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă câștigați aproximativ 1 kg într-o zi sau 2 kg într-o săptămână. Acesta ar putea fi un semn că corpul stochează prea multă apă.

   publicitate

Metoda 2 din 2: Pierdeți grăsimile prin modificări ale dietei și stilului de viață

1. 

   Alegeți surse cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă simți mai repede. Suplimentul proteic ajută la creșterea sistemului imunitar, astfel încât organismul arde calorii mai eficient. În plus, proteinele te mențin și mai plin mai mult decât alte alimente, reducând foamea între mese. În fiecare zi aveți nevoie de 7g de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru fiecare 0,5 kg din greutatea totală pentru a obține efectul pierderii în greutate.
   • Unele surse sănătoase de proteine ​​includ păsările de curte, peștele, leguminoasele (linte, o varietate de fasole) și iaurtul grecesc.

2. 

   Evitați caloriile lichide. Puteți obține cu ușurință calorii suplimentare din băuturi fără să vă dați seama. Dacă doriți să slăbiți rapid, evitați băuturile bogate în calorii și zahăr, cum ar fi alcoolul, băuturile carbogazoase zaharate, cafeaua și ceaiul cu zahăr.
   • Alegeți apă pentru a vă umple corpul cu apă. Consumul de apă din abundență nu numai că te ajută să slăbești, dar reduce și senzația de foame.

3. 

   Consumați 3 mese moderate pe zi pentru a vă încuraja corpul să ardă calorii. În loc să consumați multe mese mici pe tot parcursul zilei, ar trebui să mâncați 3 mese moderate, dar complete, dacă doriți să slăbiți. Mesele dvs. vor include proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau legume și cereale integrale. După masă, evitați gustarea în timp ce așteptați până la următoarea masă.
   • Când limitați gustarea între mese, corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi pentru energie.
   • Dacă nu aveți o gustare după cină, corpul dvs. va arde cu ușurință grăsimile în timp ce dormiți.

4. 

   Consolidați-vă sistemul imunitar cu antrenamente la intervale de intensitate mare. Efectuarea unui exercițiu intens poate întări sistemul imunitar și accelera procesul de ardere a grăsimilor din corp. Discutați cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau antrenorul personal despre încercarea unui antrenament la intervale de intensitate ridicată pentru a stimula circulația sângelui și a arde rapid caloriile.
   • Faceți un exercițiu de 4 minute cu 8 exerciții de intensitate ridicată. Fiecare mișcare va dura 20 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde.
   • Unele mișcări potrivite pentru exerciții de intensitate ridicată includ sărituri cu burpee, sărituri în înălțime și ghemuire și alpinism.

   Sfat: Această formă de antrenament de rezistență aduce și efecte de ardere a grăsimilor și de creștere musculară. Nu vă pierdeți credința atunci când nu vedeți pierderea în greutate, deoarece poate că mușchii vă cresc!

5. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la o dietă hipocalorică. Dacă trebuie să slăbești rapid, o dietă hipocalorică este alegerea potrivită. Această soluție vă ajută de obicei să consumați nu mai mult de 800-1500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, rețineți că aceasta nu este o alegere bună pentru un plan de slăbire pe termen lung. Respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii numai sub supravegherea unui medic sau dietetician și nu durează mai mult decât timpul programat.
   • Consumul unei diete hipocalorice poate fi periculos pentru femeile însărcinate, care alăptează sau pentru cele care se confruntă cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi deficiențele de vitamine sau tulburările alimentare.
   publicitate

Sfat

• Stabilește-ți așteptări realiste - va fi dificil să slăbești mult în aproximativ o săptămână; Pierderea prea multă greutate prea repede este complet nesănătoasă.

Avertizare

• Nu faceți schimbări majore în dieta și obiceiurile de exercițiu fără să discutați cu medicul dumneavoastră. În funcție de vârstă, greutatea actuală și starea medicală, efectuarea acestor modificări fără supravegherea unui medic poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.