Autor:
Monica Porter
Data Creației:
15 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Vrei să fii sănătos? Acest lucru poate fi realizat prin schimbarea pas cu pas. Sugestiile din acest articol vă vor oferi probabil multe beneficii dacă le urmați: reduceți riscul de cancer și multe alte boli, aveți un fizic mai ferm, aveți capacitatea de a trăi mai mult și de a fi fericiți. mai fericit. Sănătatea este cel mai important factor din viață, deci ce aștepți? Urmați pașii de mai jos pentru a vă începe călătoria către o persoană sănătoasă, indiferent de vârstă, greutate sau starea medicală actuală.
Pași
Partea 1 din 3: Îngrijirea generală a sănătății
Dormi dormi suficient. Pentru a fi o persoană foarte sănătoasă, aveți nevoie de un somn suficient de regulat, adică 7-9 ore de somn pe noapte pentru adulți, 8-10 ore pentru adolescenți și 9-11 ore pentru copii. Acest lucru vă va menține alert și agil, astfel încât nu este nevoie să beți cafeină sau băuturi energizante bogate în zahăr. Somnul apare și atunci când aproape tot corpul și mintea se recuperează și se dezintoxică. Dacă sunteți un copil și trebuie să mergeți la școală dimineața devreme, nu uitați să vă culcați devreme în zilele de școală.
- Cu toate acestea, nu dormi prea mult. A dormi prea mult este la fel de rău ca a nu dormi suficient. Dacă nu dormi suficient într-o noapte, într-o altă noapte poți dormi mai mult pentru a compensa, dar, în general, ar trebui să încerci să menții un timp adecvat vârstei tale.
Adoptați o dietă echilibrată, sănătoasă și sănătoasă, care include toți nutrienții necesari organismului. Dieta potrivită constă din carbohidrați, proteine, fructe, legume și grăsimi în proporții bine proporționate. În ceea ce privește carbohidrații, ar trebui să încercați să consumați cereale integrale. Carnea slabă, peștele, ouăle și nucile sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine. Încercați să mâncați 5-9 porții de fructe și legume în fiecare zi. O anumită cantitate de grăsime este, de asemenea, necesară pentru a ajuta corpul să funcționeze fără probleme; Uleiul de pește, uleiul de măsline și uleiul de cocos sunt unele dintre grăsimile deosebit de benefice.
Bea apă. Acesta este un factor important care te ajută să rămâi sănătos toată ziua. Încercați să beți 8 pahare de apă de 8 oz pe zi. Apa vă va ajuta să vă reîncărcați și să rămâneți activ. Puteți obține acnee, dureri de cap și chiar vă puteți deshidrata dacă nu beți suficiente lichide.Fă acest pas și vei fi sănătos.
Consultați un oftalmolog (medic de ochi). Purtați ochelari dacă este necesar. Dacă nu vă place să purtați ochelari, puteți încerca lentile de contact sau operații chirurgicale pentru a vă restabili vederea. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre picăturile de ochi pe care le puteți utiliza. Purtați ochelari de soare pentru a evita deteriorarea ochilor.
Examen periodic de sănătate. Vaccinați-vă și nu uitați de focurile de rapel. Luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră. Fă-ți testul pentru alergii. Analize de sânge pentru a determina factori precum nivelul colesterolului. Verificați dacă aveți probleme medicale și primiți tratament dacă aveți. publicitate
Partea 2 din 3: Menținerea în formă
Faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă este doar puțin. Această activitate nu numai că te face mai sănătos și mai frumos, dar te ajută și să te descurci până la sfârșitul zilei. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta oamenii să se simtă mai bine. Asta datorită endorfinelor secretate de hipofiză și hipotalamus în timpul exercițiului pentru a crea un sentiment de bunăstare și fericire. Mersul pe jos este un exercițiu extraordinar. Mergeți la școală, dacă puteți. Dacă nu poți merge până la capăt, parcează-ți mașina puțin mai departe, astfel încât să poți merge cel puțin pe o anumită distanță. Dacă luați mijloacele de transport în comun, puteți coborî în fața unei stații și puteți merge pe jos unde trebuie să mergeți.
Relaxante musculare. Acest sentiment este grozav! Fie că te trezești dimineața sau mergi la cursul de exerciții, acest antrenament muscular simplu te va ajuta să te încălzești și să fii mai flexibil. Dacă faci exerciții continue de întindere în fiecare zi, treptat vei deveni foarte flexibil și agil. De asemenea, vă va ajuta să creșteți rezistența și să alergați mai mult.
Aleargă normal și fugi încet. Nu trebuie să alergi 5 km în fiecare dimineață, dar alergarea a 10 minute pe zi într-un ritm moderat te va face cu siguranță să ai o stare bună de sănătate. Încercați să rulați lent timp de aproximativ 10 minute, de 3-5 ori pe săptămână. Această activitate vă va ajuta să vă mențineți mușchii puternici și fermi. Nu a alergat o oră și apoi s-a oprit brusc și a stat pe găleată pentru încă o oră. Acest lucru vă va face să aveți crampe foarte incomode, iar a doua zi va fi foarte dureros să mergeți. Reduceți viteza de mers pe jos, apoi respirați adânc. Exercițiile zilnice de alergare vă vor ajuta să obțineți un A în fitness și să vă mențineți o sănătate bună.
Provoaca-te. Dacă puteți face până la 10 flotări, încercați de 12 ori! Mici provocări ca acestea te vor ajuta să devii o persoană foarte sănătoasă.
Fă ceea ce îți place să faci. Joacă-te cu animalele de companie, înoată sau trambulină, fă dragoste, joacă șah! Fă lucrurile pe care îți place să le faci pentru a rămâne cu bună dispoziție și a te simți mai fericit. Dacă aveți o zi proastă la școală sau la serviciu, urcați-vă pe bicicletă pentru a vă elibera furia. Acest lucru nu este doar distractiv, ci te ajută și să fii tu însuți o vreme. Doar incearca! publicitate
Partea 3 din 3: Gândire pozitivă
Mulțumit de tine. Indiferent cât de talentat ai fi, va exista cineva mai bun decât tine, cel puțin ceva, așa că încearcă să nu te compari cu ceilalți. Aflați la ce vă pricepeți și profitați de acest talent.
- In mod regulat zâmbet și a râs în hohote. Fața ta va părea mai tânără dacă zâmbești des, iar acest lucru este minunat. Știința a dovedit că oamenii sunt mai sănătoși atunci când râd mult.
Trăiți calm. Nu luați problema în serios. Relaxați-vă și gândiți deschis, descoperind lucruri noi, cum ar fi culturi noi, alimente noi și experiențe noi.
Relaxați-vă uneori și nu faceți nimic. Zece minute de ședere într-un loc întunecat și liniștit, fără gânduri tensionate, vă vor aduce un sentiment de bunăstare. Concentrați-vă pe câmpul energetic din corpul vostru. Relaxați-vă și vă veți simți mai bine și probabil veți rămâne cu bună dispoziție pe tot parcursul zilei. Fă-o de câteva ori pe zi pentru a deveni o persoană cu adevărat sănătoasă. publicitate
Completează ceva. Acest lucru vă va oferi un sentiment de victorie. Interpretarea unei melodii sau surprinderea oamenilor cu talentele tale este, de asemenea, o modalitate de a te simți optimist și de ajutor.
Sfat
- Dacă vă păcăliți creierul că ați dormit profund noaptea trecută, vă puteți ajuta creierul să funcționeze mai bine.
- Meditație Mindfulness, faceți o poziție yoga potrivită, ieșiți o oră afară, citiți o carte în fiecare zi etc. Oferă-ți misiuni de finalizat, chiar dacă este doar un pic de muncă. Acest lucru va aduce rezultate pozitive în creier, ceea ce, la rândul său, ajută la construirea unor obiceiuri mai sănătoase.
- Urmați sfaturile unui medic. Este greu să devii cu adevărat sănătos dacă cântărești peste 20 kg, suferi de boli cronice, ai 98 de ani de suferință sau o situație similară. Cu toate acestea, dacă urmați sfatul medicului dumneavoastră, veți fi mai aproape de obiectivul dvs. de a deveni cu adevărat sănătos.
Avertizare
- Renunță la toate obiceiurile rele. Nu mai fumați, nu beți excesiv, renunțați la stimulente pentru a vă răsfăța și nu faceți sex cu străini fără a vă proteja. Toate aceste activități vă pot afecta sănătatea.
- Amintiți-vă că pentru a vă schimba stilul de viață este nevoie de multă răbdare. Nu renunțați, deși uneori poate fi frustrant.
