Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Oamenii au un ritm circadian care ne face să dormim noaptea și să rămânem treji în timpul zilei. Dar dacă ai vrea să inversezi această ordine naturală și să devii o bufniță de noapte (nocturnă)? Poate că trebuie să lucrați în schimbul de noapte și trebuie să rămâneți treaz în timp ce lucrați sau doriți doar să fiți o creatură întunecată, cu puțin efort, veți putea să vă antrenați corpul pentru a continua. primi obiceiuri nocturne.

Pași

Partea 1 din 4: Stai treaz toată noaptea

1. 

   Exersează-te treptat. Ar fi dificil să treci de la o persoană normală care trăiește ziua la cineva care doarme ziua în timp ce întreaga lume este trează. Dacă faceți acest lucru, veți fi lipsiți complet de somn, ceea ce înseamnă că vă forțați să stați treaz toată noaptea și să nu puteți dormi bine în timpul zilei. În schimb, practică treptat să te trezești mai târziu în fiecare noapte și să te trezești mai târziu dimineața. Luați timp înapoi puțin câte puțin și, în aproximativ o săptămână sau cam așa, nu veți avea prea multe probleme să vă treziți sau să dormiți după cum doriți.
   • În prima zi de antrenament, rămâneți sus cât de târziu puteți, fără a încerca să vă forțați. Rămâi treaz până când simți că nu mai poți ține ochii deschiși mai mult, apoi du-te la culcare. Nu setați alarma și închideți ferestrele pentru a nu fi treziți de lumina zilei. Dormi cât de târziu poți, apoi ridică-te și fă-ți treaba de zi.
   • În noaptea următoare, încercați să stați treaz o oră mai târziu decât noaptea precedentă și să vă ridicați o oră mai târziu.
   • Continuați acest proces până când sunteți somnoros și treziți-vă când doriți.

2. 

   
   
   Ține-ți mintea ocupată. Este mai ușor să stați treaz noaptea dacă faceți lucruri care vă mențin mintea activă. Vizionarea de emisiuni TV sau filme este o modalitate, deși există momente în care adormi în timp ce te uiți. Încercați să faceți ceva care vă menține activ, cum ar fi citirea unei cărți sau jocul.
   • Unii oameni se găsesc mai creativi noaptea. Încercați să desenați, să compuneți muzică, să scrieți eseuri în toiul nopții. Încercați să nu vă culcați până nu simțiți că nu vă puteți concentra. Poate că nu vei observa când s-a ivit.

3. 

   
   
   Exercițiu pe timp de noapte. Aceasta este o modalitate excelentă de a ajuta la circulația sângelui și de a vă face mai atenți în loc să aveți somn. Ieșiți afară la fugă sau la plimbare, iar aerul proaspăt vă va face mai alert. Dacă nu doriți să ieșiți afară, faceți flotări și aplecați-vă în interior pentru a rămâne treaz.
   • Scăldatul după exerciții fizice, de preferință cu apă rece, vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de somn.
   • Dacă nu îți place să faci mișcare, când începi să te simți obosit, întinde-te și respiră adânc. Schimbarea temperaturii vă va face corpul mai alert.

4. 

   
   
   Mananca cina. Corpul tău se va trezi o vreme pentru a începe să digere ceea ce mănânci. Gatiti cateva feluri de mancare si mancati-le in toiul noptii. Nu mâncați alimentele obișnuite nocturne, cum ar fi sandvișurile sau pizza, deoarece acestea sunt folosite de corpul dvs. atunci când sunteți pe punctul de a merge la culcare. În schimb, gătește alimente pe care le consumi în mod normal în timpul zilei, cum ar fi brânză de pește, legume. Ar trebui să beți încă o ceașcă de apă rece.

5. 

   Ascultând muzică. Dacă nu sunteți cu cineva căruia îi place doar să doarmă în tăcere, atunci cântați câteva melodii rapide cu voce tare pentru a vă ajuta corpul să devină mai activ. Alegeți muzică care vă face să vă doriți să vă ridicați și să dansați sau să cântați, nu muzică care vă face să vă simțiți somnoros. Dacă vă este frică să treziți pe cineva, puneți-vă căștile.

6. 

   Vorbește cu oamenii care sunt treji. Ați avut vreodată o conversație telefonică cu un prieten care să vă mențină amândoi până dimineața următoare? A vorbi cu cineva îți stimulează creierul și este una dintre cele mai bune modalități de a te menține treaz. Dacă aveți un prieten care încearcă, de asemenea, să rămână treaz noaptea și să doarmă în timpul zilei, stabiliți o întâlnire pentru a vă suna reciproc pentru a vorbi.
   • Dacă nu cunoașteți pe nimeni care încearcă să trăiască noaptea, utilizați un software de chat pentru a vă conecta cu cineva care locuiește într-un alt fus orar - unde toată lumea este încă trează. Dacă vorbești cu cineva în timpul zilei, s-ar putea să te trezești.

7. 

   Mergeți la cumpărături în magazinele deschise 24/7. Ieșirea din casă și mersul pe jos vă pot ajuta să vă mențineți treaz. Dacă cunoașteți un magazin sau un restaurant care este deschis zi și noapte, atunci luați în considerare mersul pe jos pentru a face cumpărături sau mâncați ceva timp de câteva ore. Acest lucru este de obicei mai ușor dacă vă aflați într-un oraș în care există oameni care doresc să iasă noaptea.
   • Asigurați-vă că vă aflați într-o zonă sigură și bine luminată atunci când ieșiți afară. Deoarece sunt puțini oameni în acel moment, este important să fii conștient de împrejurimile tale și să ai grijă de siguranța ta. Luați-vă telefonul cu voi și spuneți persoanei dragi unde mergeți înainte de a pleca de acasă.

8. 

   Fiți precauți când utilizați cofeină. Cofeina este un stimulent extraordinar care te ține treaz câteva ore și este minunată în caz că trebuie să stai treaz toată noaptea. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să deveniți permanent (sau pe termen lung) nocturn, nu ar trebui să luați cofeina ca măsură pentru a vă menține treaz. Având o cantitate mare de cofeină în corpul dumneavoastră, este dificil să dormiți în timpul zilei și este important să adormiți când doriți, așa că nu vă riscați să vă odihniți.
   • Același lucru este valabil și pentru băuturile energizante care conțin alte tipuri de stimulente. Este mai bine să vă antrenați încet corpul pentru a rămâne treaz în loc să-l forțați prin mijloace artificiale.
   publicitate

Partea 2 din 4: Somn în timpul zilei

1. 

   Folosiți perdele. Odată ce corpul tău simte că a răsărit soarele, va fi dificil să te întorci la culcare. Doar o mică rază de lumină solară care strălucește prin jaluzele face corpul tău să devină mai alert. Dacă vrei să dormi ziua, investește în perdele. Sunt foarte strânse și pot bloca complet lumina soarelui. Când răsare soarele, nu vă veți da seama că este ziua.
   • Dacă nu doriți să cumpărați un set de perdele, este eficient și utilizarea perdelelor obișnuite, groase, întunecate sau blocarea umbrelor cu o pătură groasă și întunecată.
   • Folosirea unui ochi pentru a bloca complet lumina vă va ajuta, de asemenea, dacă nu sunteți inconfortabil să dormiți cu ceva pe față.

2. 

   Blochează sunetul. Când întreaga lume este trează, se va face mult zgomot: sunetul camioanelor de gunoi care rulează pe stradă, sunetul sudării sau al fierului forjat, colegii de cameră care deschid și închid cuptorul cu microunde ... Rezistați la atacul diferitelor tipuri de zgomot dimineața, veți avea nevoie de o pereche de dopuri pentru urechi sau căști de anulare a zgomotului.
   • Dacă nu vă place să vă umpleți urechile în timp ce dormiți, încercați un aparat de zgomot alb. Aceste mașini produc un sunet scăzut, scăzut pentru a vă porni rapid și pentru a împiedica intrarea în cameră a sunetelor enervante.

3. 

   Încercați melatonina. Aceasta este o substanță chimică pe care creierul o produce pentru a adormi corpul. Medicamentele cu melatonină sunt un ajutor natural pentru somn care vă poate ajuta corpul să se odihnească dacă aveți probleme cu încercarea de a dormi în timpul zilei. Spre deosebire de somniferele obișnuite, acestea nu au ingrediente dependente, așa că nu vă vor orbi corpul când vă treziți.
   • Dacă doriți să luați somnifere puternice care conțin substanțe chimice sintetice pentru a ușura adormirea, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o lua. Acest lucru este important mai ales dacă trebuie să conduceți vehiculul sau să mergeți la serviciu după ce vă treziți.

4. 

   Ia micul dejun când te trezești. Chiar dacă te trezești la ora 18:00, mănâncă alimente pentru micul dejun. Acest lucru vă semnalează corpului că este timpul să vă începeți ziua. Dacă mâncați prânzul sau cina, vă veți transmite creierului alte semnale. Urmați rutina obișnuită de dimineață, cum vă treziți la 8:00. Beți o ceașcă de cafea sau ceai și savurați un mic dejun care vă este familiar.

5. 

   Spune-le tuturor să nu te deranjeze. Dacă ești serios în legătură cu viața de noapte. Spune-le celor din jur să nu te deranjeze decât în ​​caz de urgență. Anunțați-i că este important să dormiți în timpul zilei sau că somnul dvs. va fi afectat.
   • Trebuie să creați un program care să funcționeze pentru familia dvs., astfel încât să nu vă deranjeze. De exemplu, dacă copiii dvs. vin acasă de la școală în timp ce dormiți, luați în considerare trimiterea lor în grădinița de după școală sau ca cineva să aibă grijă de voi până vă treziți.
   publicitate

Partea 3 din 4: Rămâneți sănătos

1. 

   Trăiește pe un anumit program. Dacă intenționați să fiți nocturn pentru o vreme, este important să respectați un program fix. Du-te la culcare la timp dimineața și trezește-te la aceeași oră seara. În caz contrar, programul dvs. de somn va fi distrus și acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
   • După ce te-ai obișnuit cu programul tău, rămâi la el așa cum ai face în mod normal cu programul tău obișnuit. Setați un cronometru și încercați să ajungeți la culcare la timp.
   • Când sunteți gata să vă întoarceți la programul obișnuit (dormiți noaptea), schimbați-l încet.

2. 

   Luați suplimente de vitamina D. Dacă rămâi în camera ta toată ziua înseamnă că nu vei fi expus razelor sănătoase ale soarelui. Desigur, prea multă lumină solară este dăunătoare, dar prea puțin este mai rău. Când nu sunteți expus la lumina soarelui, corpul dumneavoastră nu poate produce vitamina D, care este esențială pentru oase sănătoase și alte funcții naturale.
   • Încercați să programați un program, astfel încât să puteți fi la soare la un moment dat al zilei.
   • Puteți cumpăra o lampă cu incandescență pentru a stimula sinteza vitaminei D dacă nu vă expuneți mult la soare.

3. 

   Aveți grijă când folosiți vehicule sau folosiți utilaje. Dacă urmezi un program de activități nocturne, te lupți cu ritmul natural al corpului tău. Veți părea întotdeauna puțin mai somnoros și mai puțin alert într-un program normal. Prin urmare, este foarte important să folosiți utilajele cu atenție, inclusiv să conduceți, chiar dacă sunteți obișnuiți să stați treaz noaptea. Încearcă să rămâi cât mai alert posibil, mai ales când ești la serviciu. publicitate

Partea 4 din 4: Alegerea unui stil de viață nocturn pe termen lung

1. 

   Stabiliți dacă viața de noapte vă îmbunătățește viața. Există multe motive pentru a trece la un stil de viață nocturn, dar acestea ar trebui să se potrivească cu cine ești și cu viața pe care vrei să o duci. Dezavantajele nocturnismului trebuie luate în considerare atunci când îl definiți ca un mod de viață pe termen lung. Nu veți fi acolo în timp ce majoritatea oamenilor sunt treji, ceea ce înseamnă că veți pierde o mulțime de activități sociale, vă va lipsi lumina soarelui pentru sinteza vitaminei D, care poate duce la efecte adverse. sănătate. Cu toate acestea, există multe avantaje ale vieții de noapte:
   • Sunt mai puțini oameni afară decât noaptea, ceea ce poate fi motivul pentru atâtea lucruri grozave.
   • Acesta poate fi un moment creativ dacă ești o bufniță de noapte. Oamenii nu vă vor trimite prin e-mail o solicitare pentru acest lucru sau altul, așa că nu veți fi deranjați.
   • Veți fi un spărgător greu la petreceri, deoarece sunteți mai sănătos decât toți cei care s-au săturat de muncă în timpul zilei. Puteți chiar să vă alăturați clubului „bufnițe de noapte profesionale” care trăiesc pentru a petrece în cele mai populare cluburi de noapte din zona dvs.
   • Aceasta este o oportunitate de a vă conecta cu oameni interesanți care stau toată noaptea ca dvs., inclusiv „bufnițe de noapte”, fani vampiri, singuri din viața reală și oameni pur și simplu prea lacomi. internet și nu se poate culca devreme.
   • Casa ta va arăta mai puțin aglomerată. Viziunea umană este foarte slabă noaptea. Chiar și cu luminile aprinse, era greu să vezi murdăria. Nu veți avea nevoie de multă curățare!
   • Un alt lucru care trebuie luat în considerare este dacă este nocturn pentru sezon sau pentru o anumită perioadă de timp sau pe tot parcursul anului. Acest lucru poate fi util în timpul anotimpurilor speciale, cum ar fi vara, sezonul cu nopți vibrante și minunate sau în timpul vacanțelor. S-ar putea să fiți dispus să urmăriți orice distracție se întâmplă atunci când doriți să petreceți noaptea.

2. 

   Găsiți un loc de muncă sau un stil de viață care să vă permită să rămâneți activ pe timp de noapte. Dacă sunteți serios în legătură cu luarea acestei decizii de durată, va trebui să găsiți un loc de muncă care să vă permită să dormiți ziua și să stați treaz noaptea. Dacă vei fi nocturn pentru o perioadă lungă de timp sau permanent, trebuie să știi cum să te descurci cu ceea ce se face în mod normal în timpul zilei.
   • Munca în schimburi vă va permite să lucrați noaptea. Există multe locuri de muncă diferite din schimburi, inclusiv transportul și aranjarea mărfurilor, securitate, camere de supraveghere, coadă la supermarket, recepție la hotel, pescuit, curățenie, reporter , construcția autostrăzii etc. Chiar și sporturile pot fi practicate noaptea. Studii recente au arătat că în baseball, o persoană obișnuită are un ton bun în timpul zilei, în timp ce „bufnițele de noapte” au tonuri mai bune noaptea.
   • Lucrați acasă. Dacă sunteți blogger, furnizor online, scriitor, artist etc. care poate lucra de acasă, creați un program care să se potrivească locului dvs. de muncă.
   • Elevilor le va fi mai dificil, dar dacă vă înscrieți la cursuri online, puteți studia oricând doriți. Dacă sunteți la facultate, înregistrați-vă prelegerile sau împrumutați caiete ale prietenilor. Este posibil să aveți probleme cu participarea la curs, așa că încercați să aranjați înregistrarea la cursul de seară.

3. 

   Conectează-te cu alte vieți de noapte. Găsiți oameni care preferă nopțile decât zilele, de la friki IT, jucători la muncitori creativi sau stiluri de viață misterioase. Încearcă să te conectezi cu oameni care au aceeași dragoste pentru noapte ca tine. Rețineți că veți găsi astfel de oameni mai ușor în orașele mari precum New York, Tokyo, Sydney ... decât în ​​altele, pentru că sunt orașe care nu dorm niciodată.
   • Ca și în New York City - SUA, vă puteți conecta cu oameni nocturni ca dvs. prin intermediul asociației „New York Night Owl”, o întâlnire săptămânală a persoanelor nocturne, care durează de la ora 22:00. până la ora 4 dimineața. Asemănător cu Londra și, probabil, în curând va fi și tu lângă tine!
   • Căutați cafenele și alte întâlniri cu „bufnițe de noapte” care nu se închid după miezul nopții. Din nou, astfel de locuri apar de obicei în orașele mari, dar dacă nu vă aflați în acele locuri, atunci puteți crea o rețea de bufnițe de noapte în zona dvs., astfel încât dvs. și toată lumea să vă puteți vizita, Beți ceva și veniți cu lucruri creative minunate în toiul nopții.
   • Folosiți rețelele sociale precum Zalo, Twitter și Facebook pentru a vă conecta cu alte vieți de noapte din cartierul dvs. Vedeți locațiile din starea lor pentru a vedea dacă vorbiți cu o bufniță de noapte lângă dvs. sau cu cineva care se află pe cealaltă jumătate a pământului!

4. 

   
   
   Acordați atenție sănătății mintale. Rețineți că, deși s-a anunțat recent că oamenii nocturni sunt adesea mai inteligenți decât o persoană obișnuită, a fi bufniță de noapte vă poate afecta negativ sănătatea mintală. Dacă vă confruntați cu probleme psihologice precum depresia, ar trebui să vă reconsiderați munca de bufniță de noapte. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat.
   • Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina D. Va trebui să faceți plajă puțin zilnic.

5. 

   
   
   Reveniți la viața normală. Dacă doriți să reveniți la normal, este ușor. Stai treaz toată noaptea și încearcă să stai treaz a doua zi. Când soarele răsare și luminează cerul cu razele sale strălucitoare de soare, veți avea un sentiment de pace cu luna încă acolo, vă va oferi o senzație sănătoasă și alertă pe tot parcursul zilei. Timpul necesar pentru a reveni la o rutină normală va depinde de personalitatea ta, de activitățile tale și de cât de mult somn simți că e lipsit de somn. publicitate

Sfat

• Găsiți un magazin care este deschis noaptea, astfel încât să puteți cumpăra articole esențiale și alte articole cu ușurință.
• Rețineți că este mai ușor să rămâneți nocturn dacă sunteți deja o bufniță de noapte - cineva care are mai multe șanse să rămână treaz târziu decât de obicei și să se simtă confortabil cu ea.
• Întărește-ți corpul noaptea făcând duș, îmbrăcându-te și pregătindu-te pentru activitățile de noapte, mâncând o masă delicioasă și obținând aer proaspăt în aer liber, făcând exerciții - ciclism du-te la plimbare sau plimbare cât este încă dimineața
• Pentru mulți oameni, capacitatea de a rămâne treaz târziu se schimbă din când în când în viață; Dacă nu o puteți face acum (deoarece părintele sau soția nu sunt de acord sau corpul dvs. se simte inconfortabil dacă rămâneți treaz până târziu), încercați din nou într-o altă etapă a vieții.
• Nu subestimați valoarea dopurilor pentru urechi și a scuturilor oculare. Mulți oameni care lucrează în schimbul de noapte nu pot dormi ziua fără ei.

Avertizare

• Dacă vă este frică de întuneric, a deveni nocturn vă poate ajuta să faceți față. Poate că acesta este modul de a depăși acea frică.
• Evitați cofeina, cu excepția cazului în care știți că puteți și puteți dormi ușor în timpul zilei. Somnul de zi nu este de obicei profund și este mai ușor trezit, provocând probleme cu lipsa somnului.
• Este posibil ca altor membri ai familiei, soții și prietenii să nu le placă obiceiurile nocturne. Respectă gândurile altora. Dacă ești singur și necăsătorit, este mai ușor să rămâi nocturn decât dacă ești căsătorit și ai copii, deși munca în schimburi poate justifica viața de noapte.
• A face o bufniță de noapte te poate face să-ți pierzi slujba sau să-ți pierzi studiile. Elevii pot împrumuta de la prieteni, dar mai sunt multe de făcut!
• Se crede că „oboseala datorată muncii în schimburi” aduce tulburări de dispoziție, oboseală, pierderea concentrării și tulburări de somn.
• Soare regulat. Vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea noastră și, în plus, expunerea la lumina soarelui ne va ajuta să ne îmbunătățim sănătatea.
• Variația ritmului circadian nu este asociată doar cu tulburări ale dispoziției, cum ar fi tulburarea bipolară, ci contribuie și la alte traume psihologice, cum ar fi stresul.
• Mulți experți consideră că viața de noapte cauzează cancer, dar poate fi cauzată de obiceiurile nesănătoase care însoțesc starea de noapte noaptea, nu starea de noapte. S-a demonstrat că cazurile de cancer care apar la piloți, însoțitori de zbor sau lucrători în schimburi au efectul ritmurilor circadiene modificate din cauza programelor lor neobișnuite de lucru. .
• Acesta nu este un mod de viață normal pentru oameni, dar avem capacitatea de a ne modifica ritmurile circadiene. Verificați dacă există potențiale probleme de sănătate dacă intenționați să urmați acest plan pe termen lung. Cercetătorii care lucrează în schimburi vă pot ajuta în acest sens.