Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Se pare că nu ai nicio modalitate de a scăpa de obrajii roșii când te confrunți cu iubitul visului tău, când auzi pe cineva povestind o comedie „interzisă copilului” sau când faci o greșeală. Sună așa, dar nu sigur. Unele persoane se înroșesc în situații sociale atunci când se simt jenate; Unii oameni se înroșesc din motive necunoscute, ducând la sentimente de rușine. Există chiar și unii oameni cărora le este extrem de frică de roșeață, cunoscut și sub numele de sindrom de eritrofobie. Dacă vă simțiți roșit în situații sociale normale și doriți să găsiți o soluție la problemă, citiți câteva sfaturi de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 2: Preveniți înroșirea instantanee

1. 

   Scapă de roșeață relaxându-te. Puteți ușura rapid fardul de obraz relaxând mușchii, în special cei de la gât și umeri. Încearcă să calmezi tensiunea bruscă. O modalitate bună este să vă numărați degetele, apoi să vă frecați mâinile împreună pentru a crea frecare pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii. Mențineți o poziție verticală și mențineți picioarele echilibrate.
   • Pentru a vă relaxa, puteți încerca:
     • Nu uitați să inspirați și să expirați (respirați adânc dacă puteți).
     • Amintiți-vă că nu este prima dată când vă înroșiți și probabil nu ultima. Acest lucru are un efect surprinzător de reconfortant.
     • Zâmbet. Un zâmbet poate ajuta când obrajii tăi se înroșesc brusc; zâmbetul vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai fericiți, astfel încât anxietatea vă va fi risipită.

2. 

   
   
   Nu te lăsa bântuit de roșeață. Când roșesc, mulți oameni nu se mai gândesc la asta și, astfel, anxietatea lor socială se intensifică. Cercetările au arătat, cu cât ne gândim mai mult la înroșire, cu atât ne înroșim mai mult. Dacă găsești o cale de a te gândi la asta, șansele ca tu să înroșești de fapt vor fi mai mici!

3. 

   Încearcă să vorbești despre asta. Când cineva face o greșeală neîndemânatică, o modalitate prin care poate salva situația este să comenteze: „Doamne, ești neîndemânatic. Jur de zece ori, doar de cinci ori așa! " Comentând acel incident, își depășiseră vina stângace. Jena se risipește de obicei în acel moment. Puteți face același lucru și cu roșirea.
   • Desigur, nu este ceva ce puteți face tot timpul și în orice situație, dar vedeți-l ca pe un instrument utilizabil. Când te temi că oamenii vor afla despre suspansul tău, vei înroși și mai mult. Deci, dacă vă eliberați anxietatea înainte ca toată lumea să o știe, nu există niciun motiv să vă înroșiți.

4. 

   
   
   Încercați exerciții de gândire. Pentru a „răcori” (atât fizic, cât și mental) și a vă distrage mintea de la grija înroșirii, puteți încerca mai multe exerciții de gândire:
   • Imaginați-vă că sari într-un lac de apă rece și rece. Te scufunzi adânc în fundul lacului și simți apa rece pe pielea ta. Această imagine vă va ajuta să vă „răcoriți” și să vă relaxați puțin.
   • Imaginați-vă oameni cu doar lenjeria intimă. Sună ciudat, dar iată un sfat cu adevărat eficient pentru a vorbi în public. Te va ajuta să-ți dai seama că toată lumea este umană și că nu greșești doar tu. Această imagine te face deseori să chicoti.
   • Comparați-vă situația cu oamenii din lume. Poate vă simțiți nervos că trebuie să vă ridicați în picioare și să vorbiți în fața clasei. Dar sarcina dvs. este prea ușoară în comparație cu lupta pentru o viață sau lupta pentru a-și câștiga existența. Spune-ți cât de norocos ești cu ceea ce ai.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Remediul pe termen lung pentru a preveni roșirea

1. 

   
   
   Înțelegeți fardul. Roșeața este o fugă automată de sânge pe față, derivată de obicei din anxietate în comunicarea socială. Această afecțiune face ca pielea să devină roșie și uneori transpirată. Există mai multe capilare și vase de sânge pe față decât alte zone ale pielii, astfel încât roșeața este mai pronunțată.
   • Înțelegeți că roșeața nu poate fi cauzată de nicio cauză „socială”. De obicei, oamenii se înroșesc atunci când se simt inconfortabili în situații sociale. Cu toate acestea, există unii oameni care roșesc, nu din motive sociale. Acest fard inexplicabil se numește eritem craniofacial idiopatic.
   • Unii oameni au o afecțiune formală numită eritrofobie. Persoanele cu aceste tulburări pot avea nevoie de consiliere pentru a-și depăși temerile.

2. 

   Încercați să nu mai înroșiți în primul rând, dacă puteți. Află când ai roșit. Este când ești supărat sau nervos? Este când vezi sau te gândești la cineva? Sau când devii centrul atenției? Nu trebuie să încercați să evitați aceste situații, ci doar să încercați să vă faceți corpul să creadă că nu există motive să vă înroșiți în aceste situații. Acesta este primul pas în combaterea înroșirii.
   • Faceți o listă a timpurilor recente pe care le-ați roșit, mai ales în situații sociale. Înregistrați ce se întâmplă după aceea. Ai devenit o glumă? Vă dați seama? Majoritatea oamenilor obișnuiți nu cred că roșeața este o mare problemă și nu vor vorbi despre asta. Nu există niciun motiv pentru ei să facă asta. Asta este ceva de care nu aveți control. Înțelegeți că roșeața nu este atât de importantă pe cât ați putea crede.

3. 

   Nu cred că roșeața este din cauza mea. Orice ai face, vei face nu credeți că sunteți responsabil pentru asta. Antrenează-ți creierul să înțeleagă că gândurile tale nu influențează răspunsul natural al corpului tău. Nu ai vina și nu ești vinovat de asta. Dacă poți risipi senzația de roșire care este vina ta, vei fi mai puțin probabil să te înroșești.

4. 

   Nu vă faceți griji prea mult. Amintiți-vă că înroșirea nu se manifestă atât de clar pe cât ați putea crede, iar majoritatea oamenilor cred că înroșirea este adorabilă și plăcută. Persoanele care roșesc au adesea multe avantaje, cum ar fi:
   • Mulți oameni cred că oamenii care roșesc cunosc adesea mai multă simpatie, mai blând în a-i judeca pe alții. Ca atare, această trăsătură vă poate ajuta să construiți relații sociale mai bune.
   • Potrivit cercetătorilor, rata de supraviețuire monogamă și nivelul de încredere au fost mai mari în rândul celor care au roșit mai des, ceea ce a dus la convingerea că roșurile tind să aibă relații mai bune. .

5. 

   Faceți niște exerciții intense înainte să simțiți că sunteți pe punctul de a vă înroși. Această abordare oferă două avantaje: fața ta va avea o culoare roșie naturală care arată „normală” și vei reduce tensiunea arterială a corpului până la punctul de a fi „imun” la roșeață, în funcție de intensitate. și timpul de antrenament de la 30 de minute la 2 ore. Chiar și atunci când culoarea roșie a feței a dispărut, această imunitate continuă.

6. 

   Găsiți tehnici eficiente de relaxare. Relaxați-vă mintea și corpul înainte ca fața să se înroșească cu meditație sau exerciții ușoare. Simțiți-vă confortabil și controlat vă poate ajuta să preveniți roșirea în primul rând.
   • Încercați yoga. Yoga este o disciplină perfectă pentru corp și minte, ajutându-vă să vă concentrați mintea și să stimulați suficient corpul pentru ca sângele să circule. peste tot. Puteți experimenta diferite tipuri de yoga. Există zeci de categorii dintre care puteți alege pentru a afla ce funcționează cel mai bine.
   • Încercați meditația ușoară. Meditația poate lua multe forme diferite. O formă simplă de meditație pe care o puteți încerca este conștientizarea corpului, răspândind treptat această conștientizare în fiecare parte până când vă simțiți corpul ca un singur corp.
   publicitate

Sfat

• Bea multă apă! Roșirea este adesea cauzată de deshidratare.
• Dacă doriți să evitați roșirea în timpul unui anumit eveniment, cum ar fi atunci când trebuie să faceți o prezentare, beți o sticlă plină de apă rece cu 5-10 minute înainte de a începe. Beți-l repede, dar nu atât de repede încât vă face să doriți să vomați. Acest lucru va ajuta la oprirea înroșirii timp de aproximativ 30 de minute; foarte eficient! Pur și simplu nu îl aplicați mai mult de o dată pe zi și, în general, nu exagerați, deoarece va fi rău pentru vezica urinară!
• Respiratie adanca. Această metodă ajută la prevenirea și disiparea roșeaței feței.
• Reduceți temperatura de încălzire. Roșirea este cauzată de dilatarea vaselor de sânge de pe față atunci când sunteți stresat sau aveți alte probleme. Pe măsură ce temperatura crește, vasele de sânge se relaxează în mod natural pentru a ajuta corpul să se răcească și să se răcească.
• Dacă toate măsurile de mai sus eșuează, uită de toate și amintește-ți că mulți oameni cred că înroșirea este caracteristica îndrăgostirii. Este avantajul, nu dezavantajul!
• Căscat sau tuse! Presupun că ceva privea.
• Gândește-te la ceva interesant.
• Scoate-ți hainele sau poartă fibre naturale pentru a-ți menține corpul rece. În fața unei „situații” iminente, ar trebui să vă scoateți jacheta și puloverul pentru a vă răcori corpul. Înțelegeți că toată lumea este umană și uneori poate fi nervoasă, dar poate că se ascund mai bine decât tine.
• Țineți o sticlă de apă rece, vă va ajuta să vă răcoriți.
• Dacă este posibil, închideți ochii pentru o clipă și prefaceți-vă că sunteți singuri, relaxați-vă și respirați adânc. Expirați încet prin nas, ținând în același timp ochii închiși.
• Evitați contactul vizual cu persoanele despre care credeți că vor râde când vă înroșiți.
• Respirați înăuntru și respirați într-o respirație profundă. Concentrați-vă pe ceva diferit. Observați camera sau cel puțin numărați una până la zece.

Avertizare

• Nu încercați să vă gândiți cum să nu vă înroșiți și ce se va întâmpla dacă vă înroșiți din această cauză voi te face să roșești. Stai liniștit și nu te gândi la asta.
• Dacă sunteți în adolescență, roșii pot fi hormonale.