Conţinut

• Pași
• Sfat

Vei deveni ușor dependent de alcool dacă nu ești atent, mai ales când viața socială este doar în jurul barurilor sau bea în mod regulat în weekend. Lucrurile pot fi dificil de controlat dacă continuați să păstrați acel obicei, așa că începeți să faceți modificări ale stilului de viață și planificați acum să reduceți consumul de alcool. Acest lucru este esențial atunci când credeți că ați trecut limita dintre consumul regulat de alcool și abuzul de alcool. Ar trebui să învățați pașii de mai jos pentru a vă reduce obiceiurile de băut, înainte de a deveni cu adevărat dependent.

Pași

Partea 1 din 3: Reducerea consumului de alcool

1. 

   Nu lăsați alcool în casă. Consumul de alcool devine cu ușurință un obicei zilnic dacă le păstrați întotdeauna la îndemână, când dulapul de vinuri este întotdeauna plin pentru a satisface pofta. Dacă ai întotdeauna o sticlă de vin umplută pe jumătate sau un pachet de șase beri în frigider, este greu să depășești tentația. Deci, primul pas în prevenirea alcoolismului nu este stocarea, cu excepția cazului în care veți trata oaspeții în ziua respectivă. Dacă nu doriți să renunțați complet la băut și doriți doar să reduceți consumul de alcool la o cantitate sănătoasă, nu păstrați mult alcool în casă.
   • Aveți băuturi răcoritoare în loc de alcool în bucătărie ori de câte ori aveți nevoie de ceva de băut pentru confort. Ceaiul, apa carbogazoasă, limonada, băuturile răcoritoare și băuturile răcoritoare sunt potrivite pentru înlocuitori de alcool.
   • Dacă la petrecere a rămas mult alcool, ar trebui să le lăsați prietenii să le aducă. Dacă nimeni nu vrea să o ia, aruncă-o pe toate. Nu ar trebui să aveți gândul că trebuie să beți totul, astfel încât să nu trebuie să îl aruncați.

2. 

   
   
   Nu beți când sunteți trist. Consumul de alcool atunci când ești deprimat, singur, stresat sau când ai emoții negative tind să te facă dependent de alcool. Deoarece alcoolul este un deprimant, agravează starea. Bei doar cu ocazii sociale, când oamenii se distrează bine și au motive să sărbătorească.
   • Evitați obiceiul de a avea sărbători în fiecare zi. Beți numai în ocazii cu adevărat speciale, cum ar fi când cineva are ceva de sărbătorit.

3. 

   
   
   Bea încet. Dacă aveți obiceiul de a înghiți, șansa de a vă îmbăta prea mult este foarte mare. Ar trebui să beți încet, luând timp să beți de fiecare dată când beți. Pentru a face acest lucru, ar trebui să comandați alcool pur, să nu amestecați alte băuturi pentru a evita pierderea adevăratului gust al alcoolului, este șansa dvs. să credeți că nu beți. Ar trebui să beți un pahar de apă sau o băutură răcoritoare după fiecare băutură.
   • Apa potabilă vă ajută să vă umple stomacul și, de asemenea, vă menține corpul hidratat. Cu greu poți bea mult alcool dacă ești hidratat și te simți sătul.
   • Nu participați la concursuri de bere sau la activități care necesită o cantitate mare de bere într-un timp scurt.

4. 

   
   
   Nu merge la cârciumă foarte des. Deoarece scopul acestor bare este de a vinde alcool, simți automat că trebuie să cumperi o sticlă.Lumina slabă, parfumul parfumului și agitația creată de cei din jur sunt toate elemente ale atmosferei care te fac irezistibil. Mediul pubului a avut întotdeauna tendința oamenilor de a bea mai mult, deci este mai bine să evitați toate puburile dacă doriți să reduceți.
   • Când sunteți invitați la un eveniment de pub, cum ar fi o ocazie distractivă cu șefii și colegii de muncă, comandați o băutură sifonică sau nealcoolică. Dacă restaurantul servește mâncare, îi comanzi să sorbi, făcându-l să simți că te răsfeți, deși nu bei bere.
   • Când intrați într-un restaurant, ar trebui să alegeți un loc unde să vă puteți exercita mult în loc să stați unde beți doar bere, cum ar fi găsirea unui loc unde să vă distrați. Nu ar trebui să alegeți o masă care să se concentreze pe distracția de a bea multă bere.

5. 

   Participați la activități care nu implică alcool. Oamenii stau mult timp în restaurant doar când nu au nimic de amuzat și distrat. Data viitoare când vă întâlniți, sugerați să jucați un sport la care toată lumea se poate alătura, cum ar fi să faceți o plimbare, să vizionați filme, să vizionați piese de teatru sau să mergeți la spectacole de muzică și pictură. În general, ar trebui să alegeți un loc care să nu vândă alcool sau să nu aibă activități care să ducă la consumul de bere sau alcool.
   • În acest fel nu numai că vă ajută să reduceți consumul de alcool, dar vă aduce și beneficii asupra sănătății generale, făcându-vă corpul mai activ.

6. 

   Joacă-te cu cineva care nu bea. Unii oameni încearcă să te facă să bei alcool chiar dacă îi inviți în exteriorul pubului. Vor împacheta vinul într-o pungă și îl vor aduce la cinema sau vor aduce câteva conserve la ieșire. Dacă vrei cu adevărat să renunți la băut, nu petrece timpul cu ei, ci alege pe cineva care împărtășește mintea ta. Așa nu trebuie să te ocupi de alcool de fiecare dată când vrei să te distrezi.
   • Aceasta înseamnă că trebuie să-i scoți din viața ta dacă sunt enervanți. Dacă îți place cu adevărat pe cineva pe care l-a băut mult, atunci ar trebui să înveți să spui nu când ești împreună. Nu poate fi pentru că îi place să bea, așa că și tu trebuie să bei. Este probabil ca ei să vă urmeze și să depună eforturi pentru a reduce consumul de alcool.

7. 

   Fa exercitii. Exercițiul este o modalitate excelentă de a renunța la alcool. Obiceiul de a bea bere îi face pe mulți să devină încet, umflat și să se îngrașe. Dacă doriți îmbunătățirea fizică, efectele alcoolului sunt o preocupare majoră pentru progresul dumneavoastră.
   • Înscrieți-vă la un turneu de jogging sau alăturați-vă unui club de fotbal. Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv, trebuie să renunți la alcool în noaptea dinaintea competiției pentru a rămâne în formă maximă.
   • Pe lângă exerciții fizice, trebuie să mănânci bine, să dormi suficient și să ai grijă generală de corpul tău, astfel încât să nu mai fii atras de alcool.

8. 

   Recunoașteți simptomele de sevraj. Când reduceți drastic alcoolul, corpul dumneavoastră va începe să simtă simptome de sevraj. Observați semne ale caracteristicilor fizice și mentale, inclusiv strângerea mâinilor, iritabilitate, senzație de oboseală și slăbiciune, dificultăți de somn, concentrare slabă și vise proaste.
   • Dacă aveți o dependență puternică, se pot dezvolta alte simptome precum transpirație, greață, cefalee, pierderea poftei de mâncare, vărsături și palpitații cardiace.
   publicitate

Partea 2 din 3: Planificarea serioasă a încetării

1. 

   Câți au chemat mulți. Fiecare persoană simte altfel că renunță la alcool sau la bere. Unii oameni pot bea bere în fiecare zi, fără a avea efecte negative. Consumul constant de bere și alcool a făcut ca consumul de alcool să fie atât de mare încât să nu suporte dacă ar bea doar o sticlă pe zi, ducând în cele din urmă la alcoolism. Ar trebui să mențineți un nivel moderat de băut în fiecare zi.
   • Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, consumul moderat de alcool este definit ca 350 ml de bere (150 ml alcool) / zi pentru femei și 700 ml bere (300 ml alcool) / zi pentru bărbați (cu bere, există 5 % alcool și 12% alcool). Dacă beți prea mult timp îndelungat, riscul de abuz de alcool este mai mare.
   • Nu uitați să beți mai mult de 2,5 litri de bere / săptămână pentru femei și 5 litri de bere / săptămână pentru bărbați se consideră că bea prea mult. Ar trebui să beți mai puțin de această limită.
   • Dacă vă încadrați în una dintre următoarele situații: un membru al familiei care este dependent de alcool, are obiceiul de a bea alcool cu ​​droguri sau este deprimat, tendința dvs. de a fi dependent de alcool va fi mai mare.

2. 

   Scrieți-vă angajamentul pe hârtie. Dacă decideți să beți cel mult 1 litru de bere / săptămână, scrieți „Nu voi bea mai mult de 1 litru de bere / săptămână”. Trebuie să îți promiți că trebuie să urmezi ceea ce ai scris. Apoi lipiți bucata de hârtie pe oglindă sau puneți-o în portofel, astfel încât să vă amintiți întotdeauna că ați decis să reduceți alcoolul sau să renunțați cu totul.
   • Sau scrieți motivele pentru care doriți să reduceți consumul de alcool, cum ar fi: „Vreau să fiu mai sănătos” sau „Vreau să fiu mai mult cu familia și prietenii”.
   • Nu va fi ușor, dar a face o promisiune pe hârtie poate ajuta.

3. 

   Înregistrați cantitatea de bere și alcool pe care o beți. Cel mai bun mod de a ști cât beți este să țineți o evidență. Ar trebui să aduceți un card de urmărire pentru a ține evidența consumului de bere în timpul săptămânii sau să păstrați un calendar sau un bloc de note interior. Dacă ieșiți regulat să beți, ar trebui să utilizați un blocnotes sau un software pe telefon pentru a înregistra cantitatea de alcool pe care o beți. În fiecare săptămână trebuie să faceți un test, cu siguranță veți fi surprins de eficacitatea acestei metode.
   • A avea o atitudine responsabilă cu fiecare băutură vă va face mai conștient de cantitatea de alcool pe care ați consumat-o, ajutând astfel la renunțarea la băut mai eficient.
   • Dacă te trezești să bei peste limită, ține un jurnal de ce bei, ce te-a determinat să bei și cum te simți înainte să bei și după ce termini. Acesta este un mod de a vă înregistra gândurile în timpul schimbărilor emoționale provocate de alcool.
   • Notează situațiile sau motivele care te determină să nu bei. După un timp începeți să vă dați seama că trebuie să evitați situațiile sau cauzele băutului.

4. 

   Luați o pauză de la băuturi din când în când pentru o vreme. Încerci hotărât să nu mai bei o săptămână sau două, aceasta este o oportunitate pentru organism să se odihnească, complet izolat de obiceiurile zilnice de băut. Sau pur și simplu reduceți alegând două zile din săptămână care nu conțin alcool.
   • De exemplu, dacă obișnuiești să bei o băutură pe noapte, oprirea bruscă poate întoarce lucrurile pe dos, făcându-te să simți că nu mai ai nevoie de acea băutură zilnică.
   • Dacă aveți o dependență severă, atunci întreruperea bruscă a consumului de alcool va provoca simptome tipice de sevraj. Acordați o atenție deosebită emoțiilor dvs. și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la aceste schimbări. Dacă reacțiile sunt prea severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.

5. 

   Țineți evidența progresului dvs. În timpul procesului de renunțare la alcool, trebuie să înregistrați progresul în fiecare săptămână, să evaluați dacă vă puteți controla obiceiurile de băut, ați redus consumul de alcool la nivelul dorit sau puteți rezista obiceiurilor de băut. pofta corpului o face. Dacă simțiți că obiceiurile dvs. de băut sunt scăpate de sub control, chiar și cu cele mai bune eforturi, atunci este timpul să căutați ajutor din exterior.
   • Dacă organismul dezvoltă simptome severe de sevraj, incapabil să combată dorința de sine, pierderea memoriei sau alte simptome ale alcoolismului în timp ce reduce consumul de alcool, ar trebui să căutați ajuta imediat.
   publicitate

Partea 3 din 3: Obținerea asistenței externe

1. 

   Aflați dacă aveți nevoie de ajutor. Obțineți ajutor imediat dacă stabiliți că obiceiurile dvs. de băut sunt scăpate de sub control. Trebuie să recunoașteți unele dintre semnele abuzului și să vă puneți în pericol alcoolismul. Acestea sunt semne ale tendinței la alcoolism: odată ce bei, bei mult, bei în timp ce conduci sau folosești utilaje, chiar dacă știi că munca ta este ilegală și extrem de periculoasă. .
   • Dacă aveți pofte de dimineață și de noapte, iritabilitate, schimbări de dispoziție, beți singur sau cu furie, beți cu gust, deveniți deprimat sau dați mâinile și picioarele, atunci rugați pe cineva să alte asistențe imediate.
   • De asemenea, ar trebui să căutați ajutor dacă neglijați o misiune din cauza băuturii. Printre posibilele motive pentru a-ți neglija slujba se numără faptul că te ocupi cu băutul, ai dureri de cap și că nu poți merge la serviciu sau la curs.
   • Din cauza alcoolului, intri în probleme cu legea, cum ar fi să fii arestat pentru că te beți în public, să lupți în stare de ebrietate, să conduci în timp ce ești beat.
   • Problema este, de asemenea, îngrijorătoare dacă continuați să beți alcool, în ciuda sfaturilor celor din jur. Obiceiurile tale de băut sunt atât de enervante, încât alții trebuie să te avertizeze, dacă se întâmplă acest lucru, este timpul să ai nevoie de ajutor.
   • Nu trebuie să luați alcoolul ca strategie de coping. Aceasta este o abordare nesănătoasă dacă intenționați să utilizați alcool pentru a face față stresului, depresiei sau altor probleme. Dacă beți în acest scop, ar trebui să căutați ajutor pentru a rezolva problema, în loc să obțineți ușurare.

2. 

   Consultați site-ul web Alcoolics Anonymous (AA). Puteți utiliza un program în 12 etape, condus de AA, pentru a ajuta mai mulți oameni să găsească modalități de a depăși alcoolismul. Chiar dacă nu sunteți un alcoolic complet, dacă luați măsurile prezentate în program, puteți împiedica înrăutățirea obiceiurilor de băut.
   • După ce ați făcut unele cercetări, veți descoperi că nu mai este sigur să continuați să beți conform obiceiurilor dvs. actuale. Așadar, să ai o organizație pregătită să te ajute să faci față realității este atât de important încât te ghidează în eliminarea tuturor efectelor negative ale alcoolului din viața ta.
   • Puteți căuta online grupuri de activități AA în apropiere.
   • AA este o organizație bazată pe credințe religioase, deci ar trebui să aplicați această metodă numai dacă vă considerați potrivit pentru astfel de organizații. Folosesc mesaje și căi religioase pentru a vă ajuta să vă recuperați, în funcție de organizatori și adunări pentru a întări ceea ce predă.

3. 

   Alăturați-vă programului SMART Recovery. Dacă nu sunteți interesat de activitățile AA, puteți încerca să vă alăturați programului SMART Recovery. Acest program folosește terapia cognitiv-comportamentală pentru a identifica în mod specific factorii de mediu și emoționali care duc la alcoolism și vă ajută să interacționați cu ei într-un mod nou și mai eficient. . Programul se concentrează pe îndrumarea elevilor să renunțe la băut, dar nu îi face pe cursanți să creadă că sunt pacienți.
   • Acest program necesită răbdarea cursanților, ajutându-vă să renunțați complet la alcool din viață. Cu toate acestea, SMART Recovery îi întâmpină pe cei care nu au o atitudine definitivă față de renunțarea la alcool.
   • Programul este potrivit pentru persoanele care nu au nevoie de multe forme și se pot motiva în timpul practicii. Terapia cognitiv-comportamentală necesită să vă exprimați în loc să cereți ajutor organizatorilor sau activități de grup precum AA. Depinde foarte mult de propria voastră hotărâre.

4. 

   Alăturați-vă unui program de reabilitare (nu înclinat religios). Vă puteți alătura unui alt program dacă nu vă place abordarea AA în 12 etape. SOS (Organizații Seculare pentru Sobrietate) este un program nereligios care oferă îndrumări pentru a vă ajuta să renunțați la alcool, cerând în principal elevilor să își asume responsabilitatea pentru obiceiurile lor de băut și pentru compasiune. renunță complet la alcool. Se bazează în primul rând pe determinarea cursantului, la fel ca SMART Recovery.
   • Există, de asemenea, alte programe precum LifeRing Secular Recovery (LSR), care este, de asemenea, o organizație non-religioasă, bazată pe următoarele trei filozofii: seninătate, necredință și încredere în sine. Ei cred că motivația interioară a fiecărei persoane este cel mai bun instrument pentru a sta departe de alcool și organizează întâlniri pentru încurajare și sprijin atunci când determinarea lor nu este suficientă. Similar cu AA, au întâlniri, dar credințele lor nu sunt creștine.
   • Pentru a găsi mai multe informații despre grupurile de activitate, vizitați pagina Faces and Voices of Recovery. Există multe grupuri de activități din care să alegeți, în funcție de sex, religie, tip de dependență și vârstă. Site-ul oferă o listă de grupuri față în față, grupuri de asistență medicală, întâlniri online sau grupuri axate pe familie și prieteni.

5. 

   Vezi un terapeut. Dacă aveți probleme cu dependența de alcool, rugați un terapeut să vă monitorizeze starea. Obiceiurile de băut pot avea cauze fundamentale care trebuie abordate înainte de a renunța cu succes. Dacă începeți să beți mult alcool după un episod traumatic, de la stres excesiv, o problemă neurologică sau o altă cauză care poate fi tratată de un terapeut, atunci ar trebui să căutați ajutor. asistenții lor profesioniști.
   • În plus, un terapeut vă poate oferi sfaturi cu privire la gestionarea presiunilor sociale care vă fac să beți alcool, cum să evitați cauzele alcoolului sau cum să faceți față sentimentelor de vinovăție. încălcând promisiunea de a renunța la băut. Acestea vă pot ajuta să treceți prin aceste situații și să vă transforme într-o persoană mai puternică în timpul procesului de recuperare.

6. 

   Cereți ajutor rudelor și prietenilor. Renunțarea la alcool pe cont propriu este extrem de dificilă, așa că cereți prietenilor și familiei să vă ajute cu procesul de încetare. Ar trebui să le cereți să nu vă invite la un pub sau să vă dea bere cu orice ocazie. Așa vă exersați hotărârea, deoarece toți cei din jur ar trebui să fie atenți să nu creeze ispită.
   • Dacă aveți vreo șansă de întâlnire, rugați-le să o organizeze fără a utiliza alcool.
   publicitate

Sfat

• Ar trebui să bei mai multă apă, nu numai pentru că este benefică pentru corpul tău, ci și pentru a te limita să bei mai puțină bere. Cu greu poți bea multă bere dacă te simți sătul.
• Alcoolul este un stimulent care eliberează inhibiții, așa că rețineți că, atunci când vă beți, puteți face lucruri pe care în mod normal nu le-ați îndrăzni să faceți.
• Alcoolul este otrăvitor și nu este niciodată o nevoie esențială a omului. Una este să renunți complet, cealaltă este să alegi alte băuturi nealcoolice de pe piață, dar trebuie să știi că multe alte băuturi conțin și ele alcool.