Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
23 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Alcoolul s-a strecurat în structura societății, precum și în viață în general. Poate fi greu să respingi ofertele deseori și să-ți iei presiunea asupra consumului de alcool. Berea, alcoolul și băuturile spirtoase pot varia în ceea ce privește conținutul de alcool, dar dificultatea de a minimiza oricare dintre ele a rămas neschimbată. Configurarea unei strategii care include evaluarea comportamentului dvs., acordarea atenției sănătății dvs. și crearea unui mediu de succes vă va ajuta să vă atingeți obiectivul dorit de a bea cu moderare.
Pași
Partea 1 din 3: Evaluarea comportamentului
Faceți o listă cu fiecare situație care vă determină să beți alcool. Multe studii au arătat că majoritatea oamenilor cărora le place să bea alcool bea cu măsură pentru a face petrecerea mai fericită; în timp ce alcoolicii sau băutorii nesăiați sunt implicați în a face față emoțiilor negative. Ce direcție ești în favoarea ta?
- Cercetările sugerează că alcoolul are efecte stimulative și sedative la om.
Căutați un cadru. Dă-ți seama dacă bei mai mult alcool atunci când ești cu niște prieteni, în timpul unui eveniment sportiv sau când ești singur. Alcoolul vă oferă o experiență pozitivă? Ai probleme cu băutul? Spui lucruri pe care le vei regreta mai târziu? Te bazezi pe ele pentru relaxare?- Schimbați obiceiul. Dacă ați dezvoltat un model sau un obicei de băut, trebuie să-l rupeți. De exemplu, dacă mergeți des la același pub sportiv pentru a urmări fotbal în fiecare duminică, schimbați locația și spuneți-vă „Loc nou. Noul obicei va fi să beți mai puțin alcool ”. Relocarea va facilita probabil schimbarea comportamentului.
- Bifați câteva weekend-uri sau zile din săptămână, că ați decis să nu beți și băgați-l în frigider. Scrierea acestuia va face mai ușor de văzut și nu uitat și, de asemenea, vă va ajuta să vă asumați responsabilitatea.
Căutați o alternativă la alcool într-o situație stresantă. Dacă utilizați alcool pentru a vă gestiona emoțiile, există alte alternative mai sănătoase. Este important să vă mențineți vigilența și conștientizarea comportamentului atunci când întâlniți aceste situații. Ar trebui să vă opriți înainte de a apela la alcool și de a lua o altă cale. Alternativele sănătoase includ:- La petreceri: beți un pahar de apă filtrată între fiecare pahar de vin și evitați să beți alcool într-un pahar mic (împușcat). Ar trebui să-ți dai steaua de aur pentru că ai urmat planul.
- Întâlniri de lucru: Beți-vă paharul de vin și apoi țineți ceva de genul smartphone sau tabletă în mână, astfel încât să nu aveți chef să adăugați alcool.
- Probleme financiare: consultați-vă cu un profesionist în domeniul creditelor sau cu un consultant în plasarea poziției pentru a elabora un plan de creștere a veniturilor și de atenuare a problemelor financiare.
- Durere fizică: Studii privind posibilitatea de a participa la un program de gestionare a durerii. Biofeedback-ul este un mod fără medicamente pentru a vă ajuta să gestionați durerea.
- Despărțiți-vă: exercițiile fizice eliberează aceleași endorfine ca și când beți alcool. Multe studii au arătat că persoanele care fac mișcare adesea experimentează mai puțină depresie. Plimbarea, drumețiile, surfingul sau tenisul sunt toate alternative sănătoase.
- Probleme în școală. De exemplu, dacă ați eșuat recent la examen și vă simțiți frustrat de studiile dvs., învățați câteva tehnici de relaxare, inclusiv exerciții de respirație și yoga.
Căutați ajutor profesional. Dacă aveți probleme serioase în reducerea consumului de alcool, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Poate crezi că poți bea mai puțin, dar îți dai seama că ai băut prea mult și nu te poți opri. Medicii și terapeuții din zona dvs. vor putea ajuta.- Asociația Anonymous Alcoholics Help este disponibilă aproape oriunde în lume și îi puteți contacta direct 24/7.
Partea 2 din 3: Fii atent la sănătatea ta
Cunoașteți semnele de avertizare. Alcoolul este, de asemenea, captivant, astfel încât lasă în urmă o serie de complicații de sănătate pe care trebuie să le luați în considerare. Din punct de vedere al sănătății, este bine să știi cu ce faci ravagii de fiecare dată când bei. S-ar putea să credeți că băutul este distractiv, dar corpul dumneavoastră se comportă diferit.Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a reduce consumul de alcool, sănătatea dvs. este forța dvs. motrice.
- Alcoolul este toxic pentru creier, inimă, ficat, pancreas, sistemul imunitar și a fost legat de cancerele gurii, esofagului, gâtului, ficatului și toracelui.
- Dacă persoana iubită este dependentă de alcool, riscați același risc. Copiii alcoolicilor sunt de patru ori mai predispuși să dezvolte o problemă cu alcoolul decât populația generală.
Gândește-te pentru creierul tău. Alcoolul afectează diferit creierul unui dependent. Ele eliberează mai multe endorfine (substanțe chimice din creier care declanșează sentimente de pozitivitate și reduc percepția durerii) în creierul alcoolicilor în comparație cu persoanele care nu beau mult alcool. Această diferență determină consumatorii mari să mărească cantitatea de alcool pe care o consumă, în încercarea de a găsi mai multă plăcere. Din păcate, cu cât bei mai mult, cu atât ești mai beat și cu atât vei fi în pericol.
- Această cercetare a fost utilizată pentru a dezvolta tratamente eficiente pentru consumatorii de alcool.
- Atunci când concentrarea ta se îndreaptă spre căutarea plăcerii, nu vei putea urmări consecințele acțiunilor tale. De exemplu, nu veți opri consumul de alcool în exces atunci când toată lumea de la petrecere s-a oprit; După aceea, te hotărăști să conduci acasă și să fii arestat sau rănit pe altcineva.
- Dacă corpul tău iubește alcoolul, îți va fi greu să te oprești. Trebuie să solicitați îndrumări de specialitate.
Planificarea cu accent pe sănătate. Nimeni nu vă va contesta eforturile dacă vă concentrați motivația asupra problemelor de sănătate. De exemplu, dacă altcineva îți oferă o băutură și știi că ai depășit limita, ar trebui să refuzi oferta acelei persoane spunând „Mulțumesc pentru invitația ta, dar lucrez la o unele schimbări din motive de sănătate ”.
- Definiți obiective și faceți o listă. De exemplu, ar trebui să beți social doar un pahar de alcool pentru a minimiza efectele acestuia asupra corpului; vei slăbi aproximativ 2 kg; veți comanda un pahar de apă carbogazoasă amestecat cu niște suc de afine și vă veți bucura cu bucurie de „mocktail” în timp ce sărbătoriți pentru sănătatea ficatului; Te vei trezi în fiecare dimineață după o noapte de noapte și te vei bucura de senzația extraordinară de a nu te îmbăta. Te vei simți mai bine atunci când faci mișcare.
- Definiți un plan pentru a aborda și atinge fiecare obiectiv. Alegeți o dată pentru a începe și respectați-o. Va trebui să efectuați anumite sarcini în public și alte activități în timp ce sunteți acasă. De exemplu, vă puteți aproviziona cu o cantitate amplă de ceai înghețat, precum și cu o varietate de alte băuturi în interior, pentru a oferi alternative sănătoase la alcool.
- Faceți ajustări atunci când constatați că unele tehnici sunt mai eficiente decât altele. Nimeni nu e perfect. Vei face greșeli. Este important să fii rezistent și să nu cedezi doar din cauza greșelilor tale.
- Recompensați-vă pentru realizările dvs. într-un mod care nu implică alcool. De exemplu, puteți merge la film sau puteți merge la prânz. Faceți o listă cu toate realizările dvs., deoarece acestea vă vor aminti că sunteți pe deplin capabil.
Partea 3 din 3: Crearea mediului de succes
Satisfacție sporită cu viața. Poate bei pentru că nu ești mulțumit de viața ta. Alcoolul este o soluție rapidă, dar ineficientă pentru sănătatea ta. Luați măsuri pentru a crea o adevărată bucurie în viața voastră. Cu cât te simți mai împlinit, cu atât vei avea mai puține șanse să bei alcool.
- Luați în considerare preferințele dvs. Trebuie să căutați în mod constant lucruri noi și interesante, care nu au legătură cu alcoolul. De exemplu, dacă ți-ai dorit întotdeauna să cânți la chitară, ai putea urma un curs de chitară. Te vei concentra asupra noutăților și, la rândul tău, te vei opri să fii atent la băut.
- Brainstorm despre unele activități pe care le puteți face fără alcool. În loc să vă distrați la pub, să dansați sau să cântați karaoke la un pub, încercați să jucați mini-golf, să faceți drumeții, să mergeți la film sau să faceți un picnic.
Spuneți-le celorlalți că aveți nevoie de sprijinul lor. De obicei, atunci când încercați să vă limitați consumul de alcool, altcineva va încerca să interfereze cu planul dumneavoastră. Chiar și cea mai politicoasă persoană vă va invita să beți, deoarece consideră că acesta este un act de bună manieră. Ar trebui să vorbești și să le spui oamenilor ce vrei.
- Unii oameni cred că este mai distructiv decât încercarea de a fi amuzant sau inteligent.
- Abordarea fiecărei situații cu asertivitate calmă vă permite să luați deciziile corecte pentru dvs.
- Nu vă stricați eforturile mergând în jurul barurilor din supermarket. Cel mai bun mod de a face față unei tentații este să nu fii expus la ceea ce încerci să eviți.
Sărbătoriți într-un mod nou. A bea mai puțin alcool nu înseamnă că trebuie să încetezi să sărbătorești, ci că poți deveni mai creativ. A fi complet prezent în prezent și a nu te schimba într-un moment de emoție îți va permite să simți lucrurile mai pe deplin.
- Experimentați prin faptul că nu beți alcool la un anumit eveniment de sărbătoare pentru a vă simți singuri. Poate că nu vei simți diferența. Ar trebui să vă concentrați asupra bucurării și aprecierii oamenilor din jur, în loc să vă îngrijorați prea mult de cantitatea de alcool pe care o consumați.
- Consultați un prieten sau un alt non-băutor despre cum să vă distrați. Există milioane de oameni care nu consumă alcool din niciun motiv. Sunt fericiți fără influența alcoolului. Vei înțelege că beneficiile de a nu bea depășesc cu mult recompensele alcoolului.
- Amintiți-vă, dacă nu vă cheltuiți banii pe alcool, puteți folosi banii pentru altceva, cum ar fi cumpărarea de electronice, îmbrăcăminte, echipament sportiv sau urmarea unui curs de dans. Rezultatul final va fi: consumând mai puțin alcool, veți primi un cadou care vă poate îmbogăți viața.
Sfat
- Alegeți băuturi fără alcool sau cu conținut scăzut de alcool.
- Dacă vă alimentați, ar trebui să adăugați mai puțin alcool în pahar.
- Împărtășiți alcoolul cu cineva de încredere. Puteți cere chelnerului să vă aducă 1 băutură și 2 pahare.
- Ține ocupat. Acest lucru vă va menține mintea ocupată cu alte activități decât consumul de alcool.
- Fii răbdător și rabdă. Îți ia timp să-ți schimbi comportamentul.
- Deviază presiunea celorlalți din jurul tău cu entuziasm pentru schimbarea sănătoasă pe care o faci.
- Nu depozitați alcool în frigider și nu le puneți într-un coș de cumpărături. Ar trebui să nu mai cumpărați alcool în timp ce faceți cumpărături.
- Bea un pahar de apă între paharele de vin.
- Mănâncă înainte de a ieși pentru a umple stomacul. Vei bea mai puțin alcool când vei fi plin.
- A face alegeri sănătoase duce la un viitor sănătos.
Avertizare
- În fiecare an există mai mult de 10.000 de decese care pot fi prevenite de la conducerea în stare de ebrietate. Asta înseamnă că aproximativ 45 de persoane mor în fiecare zi. În plus, 25.000 de persoane sunt, de asemenea, rănite la conducere în timp ce beau.
- În SUA, penalizarea medie pentru o încălcare a DUI (Conducerea sub influența unei substanțe) este de aproximativ 10.000 USD, care poate fi mai mare sau mai mică în funcție de locul în care locuiți. Taxele internaționale de penalizare vor varia.
- Nivelul alcoolului din sânge va crește până la nivelurile ilegale cu doar un pahar de alcool.
- Este posibil ca alcoolul să nu vă distrugă celulele creierului, dar cu siguranță o face.
