Conţinut

• Pași
• Resurse aditionale
• Sfat
• Avertizare

În ce fel de dependență ești? Fie că aveți de-a face cu dependența de alcool, tutun, sex, droguri, minciuni sau jocuri de noroc, admiterea că aveți o problemă este întotdeauna primul pas către depășirea acesteia și Acest lucru va fi destul de dificil. Acum este momentul să faceți un plan pentru a pune capăt dependenței dvs. și să fiți pregătiți să îmbrățișați obstacolele cu care vă veți confrunta în mod inevitabil. Dacă vrei să înveți cum să scapi de obiceiul dependenței și să începi o viață mai plină, continuă să citești.

Dacă dumneavoastră sau cineva iubit aveți o dependență și aveți nevoie de sfaturi, puteți consulta sursele suplimentare de la sfârșitul acestui articol pentru a găsi organizații care vă pot ajuta.

Pași

Partea 1 din 3: Renunțare

1. 

   
   
   Notați efectele dependenței cu care vă confruntați. Poate fi inconfortabil să recunoașteți daunele pe care vi le cauzează o dependență, dar citirea listei dvs. vă va ajuta să luați decizia de a o opri cât mai curând posibil. Scrieți o listă cu răul pe care v-au făcut-o dependențele de când au apărut pentru prima dată.
   • Gândiți-vă la modul în care dependența vă afectează sănătatea. Dependența crește riscul de cancer, boli de inimă și alte boli? Poate că dependența ți-a cauzat daune fizice remarcabile.
   • Faceți o listă cu modul în care dependența dvs. vă afectează mintea. Ți-e rușine de asta? În multe cazuri, dependența poate provoca rușine și jenă, precum și dezamăgire, anxietate și alte probleme emoționale.
   • Cum afectează dependența relațiile tale cu ceilalți? Vă împiedică să petreceți timp cu cineva pe care îl iubiți sau vă împiedică să formați noi relații?
   • Unele dependențe cauzează pierderi financiare enorme. Faceți o listă a cheltuielilor pe care le cheltuiți pentru a vă hrăni dependența în fiecare zi, în fiecare săptămână și în fiecare lună.Stabiliți dacă dependența dvs. vă afectează munca.
   • Ce enervare îți provoacă dependența în fiecare zi? De exemplu, dacă fumați regulat, s-ar putea să vă simțiți destul de obosiți să părăsiți biroul de fiecare dată când trebuie să luminați.

2. 

   
   
   Fă o listă cu schimbările pozitive pe care vrei să le faci în viața ta. După ce ați făcut o listă detaliată a efectelor nocive ale dependenței, vă puteți gândi la îmbunătățirea vieții dvs. odată ce puteți elimina complet dependența. Puteți obține o imagine a vieții voastre după detoxifiere. Cum ai vrea să arate?
   • Probabil veți obține un sentiment de libertate pe care nu l-ați putea avea mulți ani.
   • Veți putea petrece mai mult timp cu oameni, hobby-uri și alte hobby-uri.
   • Veți putea economisi bani.
   • Știi că faci tot ce trebuie pentru a rămâne sănătos. Veți simți o îmbunătățire fizică imediată.
   • De asemenea, te vei simți mândru și încrezător.

3. 

   
   
   Scrie promisiuni despre renunțarea la obiceiurile tale de dependență. Realizarea unei liste de motive puternice pentru a opri obiceiurile proaste vă poate ajuta să vă țineți planul pe termen lung. Motivul renunțării ar trebui să fie mai important decât motivul pentru care doriți să vă continuați comportamentul dependent. Acest bloc mental poate fi dificil de depășit, dar este primul și esențial pas pentru a renunța la orice dependență. Nimeni nu te poate face să-l oprești în afară de tine. Scrieți motivele veridice și ferme pentru a opri acest obicei dăunător. Doar tu le cunoști bine. Iată câteva exemple:
   • Decideți că doriți să renunțați pentru că aveți nevoie de energie pentru a vă bucura de viața voastră.
   • Decideți că doriți să renunțați pentru că nu aveți bani pentru a continua obiceiul.
   • Decideți că doriți să renunțați pentru că doriți să fiți un soț mai bun pentru partenerul dvs.
   • Decideți că doriți să renunțați pentru că doriți să trăiți suficient de mult pentru a vă vedea copiii și nepoții în viitor.

Partea 2 din 3: Configurarea unui plan

1. 

   Setați o oră specifică pentru a renunța. Nu intenționați să o faceți a doua zi decât dacă sunteți sigur că puteți întrerupe complet toate sursele de dependență într-o singură zi. De asemenea, nu ar trebui să intenționați să faceți acest lucru după o lună, deoarece este posibil să uitați de decizia dvs. Ar trebui să setați perioada de detoxifiere după câteva zile sau săptămâni. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă pregăti mental și fizic.
   • Luați în considerare alegerea unui moment care este semnificativ pentru dvs., astfel încât să vă puteți spori motivația. Puteți alege ziua de naștere, ziua tatălui dvs., data de absolvire a fiicei dvs. etc.
   • Marcați data respectivă în calendarul dvs. și informați pe cineva apropiat despre intențiile dvs. Construiți-vă impulsul, astfel încât să nu puteți șovăi când timpul va trece. Asumați-vă angajamentul că veți fi în tratament în ziua potrivită.

2. 

   Căutați ajutor personal sau profesional. Deși nu v-ați gândit încă la asta, veți avea nevoie de tot sprijinul pe care îl puteți găsi în călătoria dvs. prin dependență. Deoarece există destul de mulți oameni care se luptă cu dependența lor, există multe organizații grozave create pentru a satisface sistemul de sprijin de care aveți nevoie, pentru a vă menține motivat, pentru a vă oferi sfaturi. pentru a renunța cu succes și vă încurajează să continuați să încercați dacă eșuați prima dată.
   • Aflați despre un grup de asistență individual sau online care este conceput pentru a ajuta oamenii să depășească o anumită dependență. Există destul de multe surse de asistență care sunt complet gratuite.
   • Consultați un terapeut specializat în a ajuta pacienții cu tratamentul dependenței lor. Găsiți pe cineva care să se simtă confortabil cu dvs., astfel încât să puteți conta pe ei în anii următori. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), interviurile motivaționale, tehnica Gestalt și formarea abilităților de viață sunt printre metodele dovedite a fi eficiente pentru persoanele care doresc să renunțe. dependență. Mediul de terapie vă va asigura confidențialitatea, precum și va asigura că tratamentul se va baza pe nevoile și obiectivele dvs. specifice.
   • Căutați sprijin de la cei dragi și prieteni. Anunță-i ce înseamnă detoxifiere pentru tine. Dacă ești dependent de o substanță, le poți cere să nu o folosească în fața ta.

3. 

   Identificați stimulenții. Oricine poate avea declanșatori specifici care îi fac să dorească automat să se răsfețe cu propriile obiceiuri dăunătoare. De exemplu, dacă ești dependent de alcool, poate fi destul de dificil să mergi la un restaurant fără să comanzi băuturi. Dacă sunteți dependent de jocuri de noroc, trecerea unui cazinou în drumul spre casă de la serviciu vă poate face să doriți să vă opriți. Identificarea propriilor declanșatori vă va ajuta să faceți față acestora în timpul detoxifierii.
   • Stresul este adesea forța motrice din spatele aproape tuturor dependențelor.
   • Situațiile specifice, cum ar fi petrecerea sau petrecerea cu prietenii, pot fi, de asemenea, un factor declanșator.
   • Anumiți oameni pot fi, de asemenea, stimulenți.

4. 

   Începeți să reduceți treptat obiceiul dependenței. În loc să o opriți imediat, începeți prin minimizarea cantității pe care o utilizați. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru le va facilita renunțarea. Utilizați-le mai rar și reduceți treptat doza pe măsură ce se apropie ziua detoxifierii.

5. 

   Configurați mediul potrivit. Scăpați de declanșatoarele care vă amintesc de dependență în jurul casei, în mașină și la locul de muncă. Aruncați obiecte legate de obișnuință, precum și obiecte care vă amintesc de ele.
   • Puteți înlocui aceste articole cu ceva care vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi și mai calmi. Păstrați alimentele sănătoase la frigider. Recompensați-vă cu câteva cărți sau DVD-uri bune (atâta timp cât conținutul lor nu este stimulul dvs.). Așezați lumânări și alte articole cosmetice în casa dvs.
   • De asemenea, puteți să vă decorați dormitorul, să rearanjați mobilierul sau să cumpărați niște perne. Schimbarea mediului vă poate oferi un nou început.

Partea 3 din 3: Renunțarea la obiceiurile proaste și gestionarea procesului de detoxifiere

1. 

   Efectuați detoxifierea conform planului propus. Când a venit ziua cea mare, ține-ți promisiunile față de tine și renunță dependență. Primele zile vor fi destul de dificile. Ține-te ocupat și rămâi activ. Ești în drum spre o viață nouă, fără dependență.

2. 

   Completează-ți propriul timp. Dacă doriți să vă distrageți atenția, puteți face mișcare, puteți urmări un nou hobby, puteți găti sau puteți întâlni prieteni. Alăturarea la un nou club, grup sportiv sau alt grup vă va ajuta să vă faceți prieteni și să începeți un nou capitol din viața dvs. complet lipsit de dependență. Interacțiunea socială pozitivă poate stimula eliberarea de substanțe chimice în nervi care ajută la trezirea sentimentelor de fericire și satisfacție fără a fi nevoie să consumați droguri.
   • Exercițiul care eliberează endorfine este similar cu substanțele chimice eliberate în timpul dependenței, motiv pentru care sintagma „alergător este mare” pe care o auzi des. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să reduceți efectele detoxifierii oferindu-vă ceva care vă face să vă simțiți mai bine.

3. 

   Stai departe de iritanți. Stai departe de oameni, locuri și obiecte care te fac să vrei să te întorci pe drumul cel bun. Este posibil să trebuiască să construiți noi obiceiuri pentru o vreme până când dependența a scăzut ușor.

4. 

   Nu căutați modalități de raționalizare a situației. Durerea emoțională și fizică implicată în detoxifiere este un fapt și este posibil să începeți să vă permiteți să vă întoarceți la vechile obiceiuri.Nu asculta vocea ta interioară spunându-ți că poți continua și amintește-ți întotdeauna să nu renunți la hotărârea ta când lucrurile devin grele. În cele din urmă, fiecare durere pe care o experimentați va merita complet.
   • Raționalizarea comună include ideea că „aceasta este o țară liberă” sau că „trebuie să murim cu toții mai devreme sau mai târziu”. Lucrați împotriva acestei atitudini înfrângătoare.
   • Citiți lista motivelor pentru care doriți să renunțați la fumat pentru a vă aminti de ce ați vrut să faceți acest lucru. Gândirea la motivul pentru care renunțarea este mai importantă decât menținerea unei dependențe.
   • Consultați un grup de sprijin sau un terapeut de fiecare dată când simțiți nevoia de recidivă.

5. 

   Nu lăsa recidiva să devină oprirea călătoriei tale. Oricine se poate împiedica. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să renunți și să te întorci complet la vechile tale obiceiuri de dependență. Dacă faceți o greșeală, priviți înapoi la momentul respectiv și stabiliți ce puteți face pentru a preveni repetarea acesteia. Atunci ridică-te și începe de la capăt.
   • Nu lăsa vinovăția și rușinea să preia controlul asupra ta când cazi. Faceți tot posibilul și tot ce puteți face este să continuați să încercați.

6. 

   Sărbătorește-ți realizările. Vă puteți recompensa cu ceva atunci când vă atingeți obiectivul, chiar dacă este doar un scop mic. Renunțarea la obiceiul dependenței poate fi o muncă grea și meritați să fiți lăudați.

Resurse aditionale

Sfat

• Formulează des gânduri constructive.
• Chiar dacă ai o zi proastă, nu renunța și gândește-te că nu poți trece peste dependența ta.
• Faceți un proiect care vă interesează.
• Faceți un program complet cu ceea ce veți face pentru ziua respectivă.
• Urmați instrucțiunile altcuiva. Probabil veți obține o varietate de instrucțiuni, dar majoritatea terapeuților vă vor cere să faceți niște teme și sfaturi tradiționale pentru cei noi în programul cu 12 pași este să găsiți un grup de sprijin. ajuta, instructor și urmează pașii.
• Stai departe de factorii care îți amintesc de dependență și gândește-te la consecințe în loc de plăcerile din fața ta. Dacă îl urmezi, îți vei aminti doar de plăcerea pe care ți-o dă.
• Concentrați-vă pe ceea ce are sens. Nu te pierde în gândurile de dependență. Ieșiți cu prietenii, faceți-vă hobby-urile sau faceți ceva pentru a vă distrage atenția de la a vă gândi prea mult la dependență.
• Nu înceta să lupți. Procesul va fi destul de dificil, dar în cele din urmă veți simți o persoană complet nouă pe care ați lucrat atât de mult să o realizați.
• Spune-ți că consumul de droguri ca mijloc de a scăpa de o dependență este doar o scuză și că te înșeli.
• Faceți lucrurile pe care le faceți bine de fiecare dată când vă simțiți tentați și doriți să reveniți pe același drum. (De exemplu, dacă ești fumător, dar îți place să cânți la chitară, poți să-ți smulgi chitara de fiecare dată când vrei să fumezi).

Avertizare

• Aveți grijă când lucrurile încep să meargă bine. Poți deveni unul dintre mulți dependenți autodistructivi atunci când lucrurile merg bine.
• Căutați semne care vă pot arăta într-o zonă periculoasă. Fii atent când ai chef să renunți la dependența ta. Trebuie să rămâi puternic pentru a trece prin această perioadă de dorință intensă.