Cum să pompezi o minge de gimnastică

Video: Kids Workout: Exercitii cu mingea de gimnastica | Irene

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Umflarea mingii
Partea 2 din 3: Verificarea dacă mingea este pompată corect
Partea 3 din 3: Sângerarea mingii
De ce ai nevoie
Articole suplimentare

O minge de gimnastică sau fitball poate fi folosită în mai multe moduri: pentru a îmbunătăți postura, în scop de kinetoterapie sau în timpul sesiunilor de yoga sau Pilates. Este foarte important ca mingea de gimnastică utilizată să fie umflată corespunzător. Pomparea necorespunzătoare a mingii poate cauza probleme de postură sau pur și simplu duce la faptul că nu obțineți efectul pozitiv al antrenamentului. Din fericire, cu abordarea corectă și echipamentul potrivit, puteți umfla și dezumfla cu succes o minge de gimnastică.

Pași

Partea 1 din 3: Umflarea mingii

1 Lăsați mingea să stea câteva ore la temperatura camerei. Despachetați bila cumpărată și lăsați-o la temperatura camerei (aproximativ 20 ° C) timp de două ore. Acest lucru va normaliza temperatura produsului și va facilita pomparea ulterioară.
2 Introduceți duza compresorului (sau pompei) pentru a umfla bilele gimnastice în deschiderea mingii. Dacă utilizați o pompă de bilă gimnastică dedicată, introduceți vârful în gaura de pe bilă. În caz contrar, poate fi necesar să găsiți un gonflator special cu bilă gimnastică care să se potrivească pompei sau compresorului. De obicei, această duză arată ca un tub mic conic cu un capăt filetat și uneori este atașată chiar de bila în sine. Dacă aveți o astfel de duză, pur și simplu înșurubați-o pe compresor sau pompă.
- Dacă un dop (de obicei alb) este deja introdus în gaura din minge, va trebui mai întâi să îl scoateți folosind un cuțit de unt sau alt obiect plat ca o cheie.
- Pentru a umfla mingea cu un compresor electric, pur și simplu porniți aparatul.
- Dacă nu aveți un capac cu bilă, va trebui să achiziționați această piesă separat.
- Aveți grijă când scoateți ștecherul pentru a evita străpungerea accidentală a mingii.
3 Pompează mingea la 80% din volum. Începeți să mișcați mânerul pompei înainte și înapoi pentru a pompa mingea. În timpul acestui proces, mingea va crește în dimensiune. Când umflați mingea, introduceți dopul furnizat în ea și lăsați-o să stea 24 de ore înainte de a o umfla definitiv.
- În acest moment, mingea va fi încă foarte strânsă.
4 Umflați bila cu diametrul maxim. După ce mingea s-a așezat, poate fi pompată până la dimensiunea maximă. Scoateți dopul introdus anterior și puneți rapid pompa sau duza compresorului la locul său. Continuați să pompați mingea înainte și înapoi cu mânerul pompei până când atinge dimensiunea maximă.
5 Introduceți un dop în minge și lăsați-l să se întindă pentru încă o zi. Odată ce mingea este complet umflată, înlocuiți dopul care împiedică scurgerea aerului. Lăsați mingea acasă încă o zi înainte de a o folosi.

Partea 2 din 3: Verificarea dacă mingea este pompată corect

1 Măsurați diametrul bilei rezultate. Citiți informațiile de pe instrucțiuni sau de pe ambalajul cu bile pentru a afla dimensiunea completă corectă atunci când este umflată. Folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a măsura diametrul mingii și asigurați-vă că se potrivește cu dimensiunea indicată în instrucțiuni.
- Dacă înălțimea ta este între 150-169 cm, ai nevoie de o minge cu un diametru de 55 cm.
- Cu o înălțime de 170-184 cm, trebuie să folosiți o minge cu un diametru de 65 cm.
- Cu o înălțime de 185-200 cm, veți avea nevoie de o minge cu un diametru de 75 cm.
- Pentru a măsura cu mai multă precizie diametrul final al mingii, pentru referință, acesta poate fi strâns între un perete și o cutie mare sau alt obiect similar.
2 Stai jos pe mingea umflată. Așezați-vă pe minge cu genunchii ușor îndoiți și picioarele complet plate pe podea. În același timp, genunchii ar trebui să fie la nivelul șoldurilor, care, la rândul lor, ar trebui să fie paralele cu podeaua. Uită-te la tine în oglindă: dacă cazi prea adânc, necesită o pompare suplimentară a mingii. Dacă picioarele nu pot sta ferm pe podea și șoldurile nu ating o poziție orizontală și sunt înclinate în jos, atunci mingea este supra-pompată. În acest caz, trebuie să sângerați puțin aer din el.
3 Testați cu atenție forța arcului mingii sărind încet pe ea. Această verificare va asigura că mingea este umflată corespunzător. Săriți pe minge și asigurați-vă că trunchiul și umerii rămân în poziție verticală. Dacă mingea îți poate susține greutatea și tu însuți poți menține o postură corectă, atunci produsul este umflat corespunzător.
- În timp, în timpul antrenamentului, mingea se va dezumfla treptat.Nu uitați să pompați periodic.

Partea 3 din 3: Sângerarea mingii

1 Stai pe minge și întinde-ți picioarele în lateral. Așezați dopul mingii în fața dvs. între picioare.
2 Scoateți dopul din minge și începeți să săriți încet pe el până când tot aerul este dezumflat. Când se scoate dopul, aerul va începe să curgă din bilă. Pentru a accelera procesul, începeți să săriți ușor pe minge, ceea ce va forța aerul să iasă mai repede. Continuați în acest mod până când mingea este complet dezumflată.
3 Îndoiți bila pentru depozitare. Când tot aerul a fost eliberat din minge, pliați-l de mai multe ori înainte de a-l păstra. Nu este nevoie să sfărâmați mingea, deoarece acest lucru poate provoca daune în timp, iar pe ea vor apărea fisuri și urme de pliuri aleatorii, care nu vor dispărea nici după ce mingea este pompată în sus.
- Depozitați mingea la temperatura camerei și nu o lăsați în lumina directă a soarelui.