Conţinut

• Pași
• Sfat

Sindromul de dizolvare a personalității, cunoscut și sub numele de derealizare sau disociere, este un simptom de separare care face ca o persoană să simtă că se observă din exteriorul corpului. . Persoanele cu dizolvare a personalității pot experimenta inactivitate sau chiar trăiesc amintiri care nu sunt reale. Unii oameni au experimentat episoade scurte de dizolvare a personalității la un moment dat în viața lor, dar pentru mulți alții, acesta este un sentiment neplăcut și copleșitor. Dacă aveți o dizolvare cronică a personalității care face ca munca, activitățile zilnice sau relațiile să fie tulburătoare sau simțiți schimbări de dispoziție, consultați-vă imediat medicul.

Pași

Metoda 1 din 3: Rămâneți la realitate

1. 

   
   
   Recunoașteți și acceptați sentimentul de amnezie personală. Sentimentul dizolvării personale nu este de obicei periculos și va dispărea în cele din urmă. Amintiți-vă că acest lucru este incomod, dar temporar. Acest lucru va face ca boala să vă afecteze mai puțin probabil.
   • Spune-ți: „Acest sentiment va trece”.
   • Își spuse: „Mă simt ciudat chiar acum, dar sunt bine”.
   • Gândiți-vă la orice situație în care vă simțiți lipsit de respect și amintiți-vă că, după aceea, acel sentiment s-a încheiat.

2. 

   
   
   Concentrați-vă asupra împrejurimilor dvs. în acel moment. Observați câte grade sunteți astăzi, ce vedeți în jur, ce sunete auziți. Folosiți un obiect din apropiere, cum ar fi porniți un ventilator sau folosiți un stilou pentru a scrie. Acest lucru vă va concentra mintea asupra realității și va reduce sentimentele de separare.
   • De asemenea, puteți aduce ceva cu o atingere, cum ar fi șmirghel sau blană, pentru a atinge atunci când are loc dizolvarea extremă.
   • Enumerați în minte ceea ce vedeți, auziți și simțiți în jur.
   • Dacă este posibil, ascultați muzică. Concentrați-vă pe melodii pozitive în loc de melodii care sporesc sentimentele de anxietate sau tristețe. Cercetările arată: musicoterapia este foarte eficientă împotriva celor mai multe afecțiuni psihologice și poate reduce semnificativ anxietatea, depresia sau agitația, toate senzațiile care pot apărea în școală. Dizolvarea cronică a personalității.

3. 

   
   
   Conectează-te cu oamenii din jur. Porniți o conversație sau reveniți la una existentă. Acest lucru vă va readuce la realitate. Dacă sunteți singur, trimiteți mesaje text sau sunați prietenii sau familia pentru a conversa prin chat.
   • Nu trebuie să arăți că ai această tulburare altcuiva.
   • Cu toate acestea, există și mulți oameni care cunosc sau au experimentat dizolvarea personalității; Dacă te simți confortabil, vorbește despre sentimentele tale cu un prieten atunci când apar.
   publicitate

Metoda 2 din 3: tulburare de personalitate liniștitoare cauzată de anxietate

1. 

   Practicați respirația diafragmatică. Când te simți anxios, corpul tău intră într-o stare de „luptă sau fugă”. Respirația profundă prin diafragmă poate întrerupe acest răspuns și te poate relaxa. Pentru a practica respirația diafragmatică, întindeți-vă pe spate în pat. Așezați o pernă sub genunchi pentru a vă menține piciorul în poziție îndoită. Așezați o mână pe piept și o mână sub piept pentru a simți mișcarea diafragmei. Inspiră adânc prin nas. Simțiți-vă stomacul împingând mâna în sus (mâna de pe piept ar trebui să fie în continuare în poziție). Strângeți mușchii abdominali, expirând când buzele sunt pe jumătate închise, asigurându-vă că pieptul încă nu se mișcă. Repeta.
   • Dacă vă aflați într-un grup de oameni, cereți permisiunea de a merge la baie sau într-un alt loc privat pentru a practica respirația profundă.
   • Puteți respira într-un ritm de 5 până la 10 minute, exersând de 3 până la 4 ori pe zi ori de câte ori vă simțiți anxios sau detașat.

2. 

   Combate gândurile negative. Sentimentul de dizolvare te poate face să crezi că ți-ai pierdut mințile, ai pierdut controlul sau chiar ai impresia că ești pe punctul de a leșina sau de a opri respirația. Sau rezistați tuturor gândurilor negative cu afirmații pozitive, cum ar fi:
   • O sa fiu bine. Mă voi relaxa.
   • A simți că nu ești real nu este periculos; O sa fiu bine.
   • Nu-mi place acest sentiment, dar va trece.
   • Sunt prezent în acest moment.

3. 

   Luați timp pentru a participa la activități pozitive. Hobby-urile tale pot fi să cânți la chitară, să faci albumele sau să colecționezi antichități. Orice ai face pentru a reduce stresul, încearcă să o faci în mod regulat, mai ales dacă te simți anxios sau detașat. Acest lucru va preveni anxietatea extremă și va minimiza situațiile în care vă simțiți desființată personalitatea.
   • Practicați gestionarea zilnică a stresului, indiferent dacă înseamnă să vă luați timp să stați liniștiți sau să vă luați câteva minute pe zi pentru a face activități care vă plac.

4. 

   Fă sport regulat. Deoarece dizolvarea personalității este adesea asociată cu anxietatea și depresia, exercițiul este o modalitate excelentă de a atenua sentimentele de „nu reale”. Exercițiul vă va crește încrederea, va reduce stresul și va ajuta la controlul nivelurilor de stres. Faceți o plimbare zilnică, alergare ușoară sau orice altă activitate fizică pentru a reduce stresul.
   • Oamenii de știință au descoperit că o neuropeptidă (o proteină de semnalizare către creier) numită galanină este eliberată în timpul și după ce vă exercitați, protejează sinapsele din coajă. creier prefrontal, care ajută creierul să regleze emoțiile și să ușureze stresul.

5. 

   Dormi suficient. Menținerea unui somn regulat de 8 până la 9 ore în fiecare noapte este importantă pentru reducerea anxietății și depășirea dezintegrării personalității conduse de anxietate. Legătura dintre somn și anxietate / stres este interacțiunea, deci dacă nu controlați o parte, există o problemă. Practicarea unui regim de somn sănătos vă asigură că dormiți suficient, astfel încât să puteți lupta împotriva sentimentelor de separare.
   • Evitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea pot stimula anxietatea și vă pot face să pierdeți somnul.
   • Construiți o rutină relaxantă de culcare care include activități precum citirea, ascultarea de muzică ușoară sau meditarea.
   • Folosiți doar dormitorul pentru a dormi și a vă relaxa. Opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Căutați ajutor profesional

1. 

   Găsește un terapeut. Dacă detașarea vă interferează cu viața, ar trebui să consultați un medic. Există multe tipuri de terapii disponibile pentru dizolvarea tulburării de personalitate. Când căutați un terapeut, întrebați ce servicii de consiliere oferă și ce tip de consiliere este potrivit pentru dvs. Tratamentele obișnuite includ:
   • Terapia cognitivă - care se concentrează pe schimbarea gândurilor despre cum se simte fals.
   • Terapia comportamentală - vă ajută să dezvoltați o strategie comportamentală pentru a vă distrage atenția de la simptomele dizolvării personalității.
   • Terapia psihodinamică - tratarea sentimentelor și experiențelor dureroase care te fac să vrei să te separi de realitatea ta.
   • Metode de împământare - similare cu cele de mai sus, acestea vă vor folosi cele cinci simțuri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai conectat la dvs. și la împrejurimi.
   • Dacă descoperiți că terapeutul dvs. nu lucrează, puteți găsi pe altcineva.

2. 

   Mergeți la terapie cu frecvența potrivită. Frecvența prezenței la ședințele de terapie va varia în funcție de gravitatea bolii. Unii oameni vor merge la terapie în fiecare lună, în fiecare săptămână și, în cazuri severe, în fiecare zi. Medicul dumneavoastră va decide cât de des să vă trateze.
   • Omiterea sesiunilor de terapie vă va împiedica să obțineți tot sprijinul de care aveți nevoie; să fie prezent la toate programările programate.
   • Dacă nu ați făcut o programare și considerați că aveți nevoie de ajutor urgent, sunați la 911 (SUA) sau 115 (Vietnam).
   • Dacă intenționați să vă sinucideți, apelați Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) în SUA sau 115 (Vietnam).

3. 

   Păstrați un jurnal despre simptomele dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta foarte mult în descrierea sindromului de dizolvare a personalității. Înregistrați unde și când vă confruntați cu simptomele și înregistrați cât mai multe detalii posibil, inclusiv gândurile la momentul respectiv.Dacă vă simțiți confortabil, arătați notele terapeutului sau aduceți jurnalul la sesiunile de terapie pentru referință.
   • Asigurați-vă că înregistrați dacă simptomele de dizolvare coincid cu simptomele unei alte boli. Dizolvarea personalității este adesea asociată cu alte boli psihologice grave, cum ar fi schizofrenia, depresia și tulburarea de stres post-traumatic. Spuneți medicului dumneavoastră dacă evitați prietenii, membrii familiei, munca sau activitățile de care vă bucurați deja din cauza acestor simptome, deoarece acest lucru poate fi legat de o problemă mai gravă sau alte tulburări însoțitoare.

4. 

   Luați medicamente dacă este necesar. Deși nu există un medicament specific pentru tulburările disociative, medicamentele anti-anxietate sau depresie sunt adesea prescrise cu diferite grade de succes. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru fluoxetină, clomipramină sau clonazepam.
   • Amintiți-vă că, dacă începeți să luați medicamente, nu încetați niciodată să îl utilizați fără a vă consulta medicul.
   • Evitați drogurile și alcoolul în timp ce luați medicamente anti-anxietate sau antidepresive.
   • Nu luați niciodată mai multe medicamente decât cele prescrise de medicul dumneavoastră.
   publicitate

Sfat

• Mintea ta are nevoie de timp și odihnă pentru a trece peste dizolvarea ta. Anxietatea și stresul în legătură cu aceasta nu vor face decât să agraveze simptomele.
• Cercetări cuprinzătoare privind dizolvarea personalității. Cu cât te obișnuiești mai mult cu sentimentul, cu atât vei putea să îl faci față și să îl depășești mai bine.