Conţinut

• Pași
• Sfat

Teama de moarte afectează milioane de oameni din întreaga lume. Pentru unii oameni, această aversiune provoacă anxietate și / sau gânduri obsesive. Frica de moarte este frica de moarte în general și / sau propria frică de moarte, spre deosebire de frica de morți sau orice altceva. Cu toate acestea, ambele temeri au similitudini cu teama de lucruri ciudate sau misterioase legate de moarte. Dacă este luată dintr-un alt unghi, frica de moarte este frica de a înfrunta ceva complet străin. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt la un pas de moarte, pe măsură ce misterele din jur cresc pe măsură ce pericolul morții devine din ce în ce mai vizibil pentru ei. Pentru a vă simți mai confortabil cu sfârșitul vieții, trebuie să aflați despre această fobie și să învățați să o depășiți.

Pași

Partea 1 din 5: Înțelegerea fricilor voastre

1. 

   
   
   Notează momentele când te gândești la moarte. Pentru a face față fricii de moarte, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați cum și în ce măsură frica vă afectează viața. Rareori suntem imediat conștienți de factorii motivanți sau cauzele fricii sau anxietății. Prin urmare, scrierea despre situații care dau naștere fricii va fi un instrument util pentru a depăși această problemă.
   • Începeți prin a vă întreba: „Ce se întâmpla în momentul în care începeai să te simți speriat?” Din anumite motive, la prima vedere, aceasta este o întrebare foarte dificilă de răspuns. Să începem cu elementele de bază. Amintiți-vă zilele trecute și scrieți fiecare detaliu pe care îl puteți aminti despre momentele de gândire la moarte. Enumerați exact ce făceați când a apărut acel gând.
   • Frica de moarte este foarte frecventă. De-a lungul istoriei umane, oamenii au fost preocupați și preocupați de gândurile despre moarte și perioada morții. Există multe motive pentru acest lucru, inclusiv vârsta, religia, nivelul de anxietate, experiența pierderii și așa mai departe. De exemplu, în anumite tranziții din viața dvs. este mai probabil să vă temeți. mor mai mult decât alte ori. Teama de moarte apare adesea în mintea oamenilor atunci când aceștia au vârste cuprinse între 4-6, 10-12, 17-24 și 35-55. Savanții au filosofat multă vreme despre perspectiva morții. Potrivit lui Jean-Paul Sartre, un filosof existențialist, cauza morții pentru a deveni frică umană este că moartea este statul care „vine la noi din exterior și ne transformă în lume. acolo ". Deci procesul morții este perceput de noi ca un aspect complet străin, dar imaginabil (sau într-un anumit sens inimaginabil). Potrivit lui Sartre, moartea are potențialul de a ne transforma corpul viu într-un tărâm non-uman, unde aparem pentru prima dată.

2. 

   
   
   Luați notițe despre momentele în care vă simțiți anxios sau speriat. Apoi, scrieți ori de câte ori vă amintiți că ați decis să nu faceți ceva din cauza anxietății sau fricii. Notezi cazuri în care nu ești sigur dacă emoțiile tale au sau nu vreo legătură cu moartea.

3. 

   
   
   Comparați-vă anxietatea cu gândurile la moarte. După ce v-ați scris lista cu momente de gândire despre moarte și vremuri de anxietate, căutați asemănări între cele două liste. De exemplu, ați putea realiza că de fiecare dată când vedeți o anumită marcă de bomboane, vă simțiți puțin nervos, dar nu știți de ce. Atunci te găsești gândindu-te la moarte în situații similare. În acest moment îți dai seama brusc că acesta este un brand de bomboane care a fost prezentat oaspeților la înmormântarea bunicului tău. De aceea începi să te simți speriat de fiecare dată când te gândești la moarte în general.
   • Astfel de relații între lucruri, emoții și situații sunt destul de neclare și, uneori, chiar mai subtile decât cazul care tocmai a spus. Pe măsură ce scrii, începi să devii mai conștient de situații, apoi ai un răspuns mai adecvat la influența pe care o au aceste vremuri asupra gândirii tale.

4. 

   Identificați legătura dintre anxietate și anticipare. Frica este puternică și poate afecta tot ceea ce faci. Dacă puteți privi dincolo de acea frică, veți descoperi că ceea ce vă este frică nu este atât de cumplit pe cât credeți că este. Anxietatea vine în principal din prezicerea a ceea ce se va întâmpla sau nu. Așa privești către viitor. Amintiți-vă că frica de moarte este uneori mai rea decât moartea însăși. Cine știe, poate că moartea nu este atât de neplăcută pe cât ți-o imaginezi.

5. 

   Fi onest cu tine insuti. Fii complet sincer și înfruntă faptul că vei muri într-o zi. Acea frică te va mânca până când vei fi sincer cu tine însuți. Viața devine mult mai prețioasă atunci când trecerea ei se realizează. Știi că te vei confrunta cu moartea la un moment dat, dar nu trebuie să trăiești cu frică.Odată ce ești sincer cu tine însuți și gata să-ți înfrunți frica față în față, poți depăși această frică. publicitate

Partea 2 din 5: Predă ceea ce nu poți controla

1. 

   Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Motivul pentru care moartea este înfricoșătoare în gândirea noastră, deoarece sugerează punctul critic al vieții și granița capacității cognitive umane. Trebuie să învățați să vă concentrați asupra controlului, în timp ce nu vă îndepărtați de neimaginat.
   • De exemplu, este posibil să vă îngrijoreze posibilitatea morții subite din cauza unui atac de cord. Există anumiți factori pe care nu îi puteți controla pentru bolile de inimă, cum ar fi istoricul familial, rasa și vârsta. Deci, te poți face mai nervos doar dacă te concentrezi pe acești factori tot timpul. Este mai bine să vă gândiți la control, cum ar fi renunțarea la fumat, mișcare mai regulată sau mâncare bună. De fapt, comparativ cu factori incontrolabili, un stil de viață nesănătos te pune într-un risc mai mare de boli de inimă.

2. 

   Orientarea vieții. Când vrem să ne navigăm în viață, de multe ori trebuie să ne confruntăm cu dezamăgirea, frustrarea și anxietatea, deoarece lucrurile nu merg așa cum am planificat. Prin urmare, ar trebui să învățați să vă relaxați controlând rezultatele pe care trebuie să le obțineți în viață. Desigur, puteți face totuși un plan pentru a vă naviga în viață, dar asigurați-vă că lăsați puțin spațiu pentru surprize.
   • Gândește-te la apa care curge în râu. Uneori malul râului schimbă direcția, iar debitul de apă va încetini sau accelera, de asemenea. Dar, în cele din urmă, râul curge și trebuie să lăsați lucrurile să scape de sub control așa cum este.

3. 

   Eliminați analogia non-pozitivă. Când încercați să ghiciți sau să vă imaginați viitorul, vă întrebați adesea „Ce se întâmplă dacă s-a întâmplat asta?” Acesta este un mod de gândire inactiv. Este mai ușor să devii pesimist dacă te gândești la situații în acest fel. Modul în care interpretăm un eveniment va duce la modul în care ne simțim în legătură cu acesta. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de întârzierea la serviciu, este obișnuit să vă spuneți: „Dacă întârzii la serviciu, vei fi criticat de șeful tău și îți vei pierde slujba”. Dacă dorința de a controla rezultatele este prea intensă, gândirea negativă vă va pune pe o linie fină.
   • Înlocuiți gândirea negativă cu gândurile pozitive. Motivul asupra gândurilor pesimiste. De exemplu, spune-ți: „Șeful meu s-ar putea enerva dacă merg la serviciu târziu, dar pot să-l explic din cauza unui blocaj de trafic. Voi spune că rămâi la serviciu mai târziu pentru a compensa întârzierea”.

4. 

   Faceți-vă timp să vă faceți griji. Luați cinci minute pe zi pentru a vă permite să vă faceți griji cu privire la ceva și faceți acest lucru în fiecare zi în același timp. Dar nu programați un timp de îngrijorare în timpul culcării, pentru că, bineînțeles, nu doriți să fiți nevoit să răsfățați lucruri rele în timp ce vă odihniți. Dacă aveți un gând îngrijorător în orice moment al zilei, păstrați-l și pentru această dată.

5. 

   Provoacă un gând anxios. Dacă sunteți neliniștiți în mod constant de moarte, încercați să vă întrebați despre probabilitatea de a muri într-o anumită situație. De exemplu, aflați despre statisticile accidentelor fatale în timpul zborului. Vei descoperi atunci că îngrijorările tale sunt exagerate, ceea ce s-ar putea întâmpla de fapt.

6. 

   Gândește-te la modul în care te influențează alte persoane. Când grijile altor persoane încep să te preia, te gândești și mai mult la riscurile care îți apar. De exemplu, dacă aveți un prieten foarte pesimist în ceea ce privește boala și boala, acest lucru vă face, de asemenea, încet să vă faceți griji că vă veți îmbolnăvi. Așadar, limitează-ți expunerea la persoană, astfel încât astfel de gânduri să nu-ți vină în minte foarte des.

7. 

   Încercați să faceți ceva ce nu ați făcut până acum. De multe ori evităm să facem ceva nou sau să ne expunem la situații noi din teama de ceea ce nu știm sau înțelegem. Pentru a exersa eliberarea controlului, alegeți o activitate pe care nu ați crezut-o că o veți face și fiți hotărâți să încercați. Începeți prin cercetarea informațiilor online. În continuare, ar trebui să vorbiți cu persoanele care au participat la această activitate înainte. După ce te obișnuiești cu ideea, ia în considerare încercarea sau două înainte de a te angaja în urmărirea pe termen lung.
   • Experimentarea cu viața prin angajarea în noi activități poate fi un instrument excelent pentru a învăța cum să inducă bucuria, împotriva obiceiului de a gândi la moarte.
   • Aceste noi activități vă ajută, de asemenea, să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă, în special ce puteți și ce nu puteți face.

8. 

   Planificați sfârșitul vieții împreună cu familia și prietenii. Când vine vorba de moarte, veți găsi cea mai mare parte a acestui proces dincolo de controlul vostru. Nu avem cum să știm exact unde și când vom muri, dar ne putem pregăti pentru asta.
   • De exemplu, dacă sunteți în comă, cât de mult ați dori ca mașina să rămână în viață? Vrei să pleci de acasă sau să încerci să stai cât mai mult timp în spital?
   • La început, astfel de probleme sunt dificil de discutat cu persoana iubită, dar este foarte util atât pentru dvs., cât și pentru ei, dacă acest eveniment se întâmplă din păcate și atunci nu puteți vorbi. dorința ta. Această discuție te ajută să fii ceva mai puțin îngrijorat de moarte.
   publicitate

Partea 3 din 5: Meditarea asupra vieții

1. 

   De ce viața și moartea fac parte din același ciclu? Înțelegeți că viața și moartea voastră, precum și toate celelalte viețuitoare, fac parte din același ciclu. În loc să fie două evenimente complet diferite, viața și moartea se întâmplă de fapt în același timp. De exemplu, celulele corpului nostru se multiplică continuu și mor în moduri diferite de-a lungul vieții. Acesta este modul în care corpul tău se poate adapta și dezvolta în lumea din jur.

2. 

   De ce corpul uman face parte dintr-un ecosistem complex? Corpul servește ca un ecosistem fertil pentru o multitudine de forme de viață diferite, mai ales după ce murim. Când suntem în viață, sistemul nostru digestiv găzduiește milioane de microorganisme. Toate acestea ajută la menținerea unui corp sănătos pentru a susține funcția imună și, într-un fel, servesc procese cognitive complexe.

3. 

   Înțelegeți rolul corpului în totalitatea tuturor lucrurilor. În ansamblu, viețile noastre se reunesc într-un mod special pentru a forma societăți și comunități, a căror energie și acțiuni ne mențin corpurile organizate. acea societate.
   • Viața ta constă din același mecanism de acțiune și din cantitatea de materie din jurul ei. Înțelegând acest lucru vă este mai ușor să vă gândiți la o lume în care nu sunteți acolo.

4. 

   Petreceți timp în natură. Meditația de mers pe jos în natură sau pur și simplu petrecerea mai mult timp afară expuse altor forme de viață. Astfel de activități vă ajută să vă dați seama că faceți parte din lume în general.

5. 

   Gândește-te la viața de după moarte. Gândește-te că după ce vei muri vei merge undeva fericit, de fapt multe religii cred în asta. Dacă sunteți o persoană religioasă, s-ar putea să vă simțiți bine să vă gândiți la convingerile voastre religioase despre viața de după moarte. publicitate

Partea 4 din 5: Bucurați-vă de viață

1. 

   Trăiește viața din plin. Concluzia este că ar trebui să evitați să vă gândiți prea mult la moarte. În schimb, găsește o mulțime de distracție în fiecare zi și nu lasă lucrurile mici să te doboare. Stai cu prietenii și încearcă sporturi noi. În general, puteți face orice pentru a vă îndepărta gândurile de moarte și pentru a vă concentra asupra vieții.
   • Mulți oameni cu frică de moarte tind să se gândească la asta în fiecare zi, ceea ce înseamnă că au o mulțime de lucruri pe care vor să le facă în viață. Lasă frica să treacă și întreabă-te: „Care este cel mai rău care se va întâmpla astăzi?” Ești încă în viață astăzi, așa că continuă să mergi și să-ți trăiești viața.

2. 

   Petreceți timp cu cei dragi. Să trăiești cu oamenii pe care îi iubești și, în schimb, să trăiești cu cei care te iubesc este un moment minunat pe care nu-l vei uita niciodată.
   • De exemplu, poți să te odihnești știind că memoria ta va trăi veșnic după moarte dacă îți poți ajuta copiii și nepoții să-și construiască amintiri fericite despre tine cât ai fost în viață.

3. 

   Scrie un jurnal de recunoștință. Un jurnal de recunoștință este un loc în care poți scrie și recunoaște ceea ce au făcut alții pentru tine. De asemenea, vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor bune din viață. Gândește-te mai mult la actele de frumusețe și prețuiește-le.
   • La fiecare câteva zile petreceți puțin timp scriind despre un moment sau eveniment pentru care vă simțiți recunoscători. Trebuie să scrieți profund și să simțiți bucuria pe care o aduce.

4. 

   Ai grijă de tine. Evită să te lași să cazi în situații proaste sau să faci lucruri care îți pun viața în pericol. Nu vă angajați în activități nesănătoase, cum ar fi fumatul, abuzul de droguri și alcool și trimiterea de mesaje în timp ce conduceți. O viață sănătoasă este o modalitate de a reduce riscul de deces. publicitate

Partea 5 din 5: Obținerea asistenței

1. 

   Luați în considerare dacă aveți nevoie de ajutor de la un psihiatru. Dacă frica de moarte este prea mare, interferând cu activitățile de zi cu zi și făcându-vă incapabil să vă bucurați de viață, cel mai bine este să găsiți un psihiatru care să vă ajute. De exemplu, dacă începeți să evitați o activitate din teama de moarte, atunci poate că este timpul să primiți ajutor. Alte semne care sugerează că aveți nevoie de ajutor sunt:
   • Senzație de neputință, confuzie sau depresie de frica de moarte
   • Nu-i pot explica frica
   • Simțiți-vă întotdeauna frică de moarte mai mult de 6 luni

2. 

   Cum te poate ajuta un psihiatru? Vă ajută să vă înțelegeți mai bine frica de moarte și să găsiți modalități de a o reduce și de a o depăși. Amintiți-vă, a face față fricii dvs. subconștiente necesită timp și efort. Poate dura ceva timp să aveți răbdare înainte de a vă controla temerile, dar unii oameni progresează foarte repede după doar 8-10 tratamente. Strategiile utilizate în mod obișnuit de terapeuți sunt:
   • Terapie cognitiv comportamentală: Dacă ți-e frică de moarte, poate că unele dintre procesele tale de gândire îți determină creșterea fricii. Terapia cognitiv-comportamentală este o metodă care te obligă să te ocupi de aceste gânduri și să găsești emoțiile legate de acestea. De exemplu, îți spui: „Nu îndrăznesc să zbor pentru că mi-e teamă că voi muri dacă avionul cade”. Expertul trebuie să ia măsuri pentru a vă ajuta să vă dați seama că acest gând nu este practic, probabil explicând că zborul este de fapt mai sigur decât călăria. Apoi, ei continuă să vă provoace să recompilați acest gând pentru a-l face mai realist, cum ar fi „Oamenii zboară în fiecare zi și sunt bine. Sunt sigur că și eu sunt bine ”.
   • Terapia expunerii: Frica de moarte te face să vrei să eviți anumite situații, activități sau locuri care dau naștere fricii. Terapia expunerii te obligă să te ocupi direct de această frică. În timpul tratamentului, fie specialistul vă va cere să vă imaginați că vă aflați în situația pe care doriți să o evitați, fie celălalt vă va cere să vă puneți efectiv în situație. De exemplu, dacă evitați să zburați din teama că avionul se prăbușește, aceștia vă vor cere să vă imaginați în avion și să vă descrieți sentimentele de atunci. Apoi, ei continuă să pună o nouă provocare, care vă cere să zburați efectiv.
   • Folosiți medicamente: Dacă frica de moarte este prea mare și anxietatea este cu adevărat severă, terapeutul dvs. vă poate sugera să consultați un psihiatru pentru un medicament oral. Rețineți, totuși, că medicamentele pentru anxietate legate de frică sunt doar temporare, nu pot elimina cauza principală.

3. 

   Împărtășiți-vă cu alții gândurile despre moarte și teama voastră de moarte. Împărtășirea fricii sau îngrijorării cu ceilalți este întotdeauna un lucru bun și, uneori, ei raportează temeri similare. Ele pot sugera modalități de combatere a stresului.
   • Prin urmare, ar trebui să găsiți un prieten apropiat care să vă împărtășească gândurile și sentimentele despre moarte, precum și atunci când ați început să vă simțiți așa.

4. 

   Dacă vă aflați în SUA, atunci ar trebui să vizitați o cafenea pentru moarte. Problemele legate de moarte și frica de moarte sunt uneori dificil de discutat fără a întâlni subiecții potriviți. Așadar, trebuie să vă găsiți un grup adecvat de prieteni de împărtășit despre această problemă. Există o serie de „cafenele cu moarte” care adună oameni care se întâlnesc pentru a discuta probleme legate de moarte. Acestea sunt de fapt grupuri de sprijin care urmăresc să-i ajute pe ceilalți să facă față sentimentelor lor de moarte. Împreună, ei determină cel mai bun mod de a trăi în procesul de a înfrunta sfârșitul vieții.
   • Dacă nu puteți găsi unul, puteți să vă construiți unul singur cu această idee. Există momente în care mulți oameni din zona dvs. au preocupări similare, dar nu au șansa de a le împărtăși altora.
   publicitate

Sfat

• Frica de moarte este uneori rezultatul depresiei și anxietății, care necesită tratament profesional.
• Nu trebuie să vă fie frică să încercați tratamentul cu mulți consilieri. Trebuie să găsiți pe cineva care să vă poată ajuta foarte mult cu problema dvs. particulară și să vă ajute să găsiți soluția.
• Construiește o convingere puternică că îți poți depăși frica de moarte.