Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Pierderea unei persoane dragi este un proces dificil, indiferent de circumstanțe. Depășirea fricii de a pierde o persoană dragă este un proces destul de personal. Din fericire, există o serie de tehnici bine cercetate care vă pot ajuta, cum ar fi gândirea mai realistă la moarte, gestionarea fricii de pierdere și primirea de sprijin social.

Pași

Metoda 1 din 3: Gândirea realistă despre moarte

1. 

   Realizând că este normal să te temi de moarte. Majoritatea oamenilor se tem că persoana iubită va muri la un moment dat. În plus, toată lumea va experimenta sentimentul că pierde pe cineva drag în viață. Conform teoriei gestionării fricii, gândirea la moartea unei persoane dragi poate forma o frică paralizantă. Gândirea la trecerea altcuiva va sublinia și propria moarte.
   • Să știi că nu ești singur. Veți primi simpatie de la alții pentru că este posibil să fi întâmpinat o problemă similară situației dvs. Dacă este posibil, împărtășiți-vă sentimentele cu cineva care a avut de-a face cu pierderile și vă va ajuta să simțiți că sentimentele dvs. sunt susținute și confirmate.
   • Recunoaște-ți frica și sentimentele. Spuneți-vă: „Este în regulă să fii speriat și trist. Sunt doar răspunsuri naturale la situații ”.

2. 

   
   
   Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Dacă aveți grijă de o persoană iubită bolnavă, acest proces poate crește anxietatea, durerea, povara și pierderea libertății. Deși probabil veți dori să faceți tot posibilul pentru a vă ajuta persoana iubită, nu veți putea controla cât trăiesc. În schimb, concentrează-te asupra a ceea ce poți face înaintea ta, cum ar fi să petreci timp cu ei sau să faci față temerilor și tristeții într-un mod sănătos.
   • Gândește-te la ceea ce se află în situația ta pe care ai control. De exemplu, îți poți controla propriul comportament - acțiunile pe care alegi să le faci în situație. Vă puteți concentra pe a face tot posibilul pentru a vă mângâia și îngriji persoana pe care o iubiți. De asemenea, fii atent să te calmezi și să-ți exprimi sentimentele persoanei dragi pentru a face față durerii tale.
   • Nu te mai gândi la lucruri pe care nu le poți controla. Vizualizarea și vizualizarea vă pot ajuta să obțineți o imagine holistică a ceea ce puteți controla și nu puteți controla. Imaginați-vă că vă puneți toate fricile pe o frunză care plutește în apă. și priviți-i cum se îndepărtează din ce în ce mai mult.
   • Stabiliți limite. Dacă trebuie să ai grijă de o persoană dragă bolnavă, acest proces poate crea o varietate de dificultăți, inclusiv stări de spirit insuportabile, anxietate și depresie. Fă doar ce poți și asigură-te că îți iei timp să ai grijă de tine. Este posibil să fie necesar să stabiliți limite cu oamenii pentru a păstra acest timp singur.
   • Folosiți atenția pentru a vă concentra atenția în momentul prezent. Ne este teamă pentru că ne gândim adesea la viitor și la ceea ce s-ar putea întâmpla în loc să ne concentrăm asupra prezentului și acțiunilor pe care le-am putea întreprinde în momentul următor. Ar trebui să fii responsabil pentru ceea ce se întâmplă chiar acum (în timp ce citești acest articol)!

3. 

   
   
   Acceptați pierderea. Studiile au arătat că atunci când oamenii exprimă acceptarea morții în general, sunt mai predispuși să facă față pierderii și să se refacă mai repede.
   • Puteți începe să vă exercitați această abilitate făcând o listă cu toate emoțiile și gândurile dificile asociate cu pierderea. Scrieți-vă gândurile și temerile cele mai adevărate și acceptați-le pe rând. Vă puteți spune: „Îmi accept frica și durerea. Accept că într-o zi s-ar putea să pierd această persoană. Va fi dificil, dar accept asta. pierderea este o parte a vieții ".
   • Amintește-ți că moartea face parte din viață. Din păcate, pierderea este, de asemenea, o problemă cu care se confruntă majoritatea oamenilor în viață.

4. 

   
   
   Gândește-te pozitiv la lume. Când oamenii cred că lumea este perfect corectă și corectă, de multe ori se recuperează mai repede și au mai puține probleme în a pierde pe cineva drag.
   • O modalitate de a gândi negativ despre lume este să conștientizezi ciclul vieții și că atât viața, cât și moartea sunt procese complet naturale. „Trebuie să existe naștere, trebuie să existe moarte”. Ar trebui să încercați să vă dați seama de frumusețea vieții și a morții. Ciclul de viață este minunat și este ceva ce ar trebui să prețuim cu toții și să fim recunoscători. Când cineva moare, altul va avea șansa de a trăi din nou.
   • Antrenează recunoștința. Ai putea să-ți spui ceva de genul: „Aș putea pierde pe cineva pe care îl iubesc, dar cel puțin deocamdată pot să petrec tot timpul cu acea persoană. Mă voi concentra asupra acestui lucru. asta și prețuiesc timpul pe care îl am. Sunt foarte recunoscător pentru fiecare moment pe care îl am cu acea persoană ". De asemenea, avem capacitatea de a alege să exprimăm recunoștința că toată lumea, inclusiv persoana iubită, are posibilitatea de a experimenta viața.
   • Dacă persoana pe care o iubești suferă, concentrează-te pe gândirea că nu va mai suferi această durere după moarte. Recunoașteți faptul că, indiferent de ceea ce cred convingerile persoanei (și ale voastre), persoana respectivă va fi în pace.
   publicitate

Metoda 2 din 3: A face față fricii de pierdere

1. 

   Folosește resursele pe care le ai. A avea resurse inadecvate pentru a face față pierderii poate duce la greutăți intense și durere cronică în urma pierderii cuiva drag. Prin urmare, este foarte important să dezvoltați un mecanism de coping atunci când vă simțiți speriat de posibilitatea de a pierde o persoană dragă.
   • Oamenii au adesea modalități de a face față unor tipuri specifice de dispoziții, cum ar fi frica, pierderea, durerea și dezamăgirea. Câteva exemple de modalități pozitive de a face față fricii dvs. de a pierde o persoană dragă includ exerciții, scriere, artă, activități în natură, comportament religios / spiritual. (cum ar fi rugăciunile) și muzică.
   • Manipulați-vă emoțiile în mod corespunzător; Permiteți-le să le simțiți și să vă aerisiți dacă este necesar. Depresia severă (înainte de moartea cuiva drag) necesită stabilirea unei ajustări mai bune la pierderi odată ce apare. Plânsul este, de asemenea, un act sănătos și normal de a renunța la tristețea și frica acumulată.
   • Jurnal despre frica ta. Scrieți toate gândurile și sentimentele despre pierderea cuiva pe care îl iubiți.

2. 

   Respiratie adanca. Dacă vă aflați în panică sau anxietate extremă cu privire la pierderea persoanei iubite, respirația profundă vă va ajuta să reduceți la minimum răspunsul fiziologic (respirație scurtă, ritm cardiac crescut etc.) și te ajută să te simți mai liniștit.
   • Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă în locul potrivit. Inspirați încet aerul în plămâni prin nas și afară prin gură. Concentrați-vă complet asupra respirației. Acordați atenție abdomenului / diafragmei pe măsură ce se mișcă în sus și în jos în timp ce respirați.

3. 

   Consolidați-vă stima de sine și independența. Stima de sine ridicată este un factor care vă ajută să vă protejați de dificultățile de a face față problemelor legate de moarte. Cu toate acestea, problemele de relație, cum ar fi conflictul și dependența excesivă, vă pot face mai susceptibile la durerea cronică după moartea cuiva iubit.
   • Trebuie să fii mai independent și să planifici să-ți construiești viața independentă.
   • Credeți că lucrurile vor deveni mai ușoare și că veți putea face față.

4. 

   Creați sens și scop în viață. A crede că lumea are sens (sau un moment) poate ajuta oamenii să facă față morții și să reducă frica de a pierde pe cineva drag. A avea un scop de viață înseamnă a trăi din anumite motive (cum ar fi familia, cariera, a ajuta lumea, a da înapoi comunității etc.), mai degrabă decât a încerca pur și simplu să supraviețuiască sau supravieţui. Dacă viața ta are un scop în minte, te poți concentra asupra a ceea ce poți realiza și să treci mai departe atunci când cineva pe care îl iubești moare.Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că veți continua să trăiți într-un scop, chiar dacă persoana iubită nu mai este cu voi.
   • Amintiți-vă că sunteți un membru valoros al societății. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face, care contribuie la lume. Îi ajuți pe ceilalți? Ești bun cu străinii? Donați în scopuri caritabile sau vă dedicați timp voluntariatului? A fi conștient de aceste atribute vă poate ajuta să știți că aveți un scop specific de viață și să puteți continua să lucrați la el chiar dacă ați pierdut o persoană dragă. În viitor, poți chiar să dedici anumite activități sau proiecte cuiva iubit care a murit.
   • Încercați să înțelegeți semnificația morții. Un exemplu al acestui proces este că moartea este o parte inevitabilă a vieții sau că moartea este pur și simplu un portal către un alt spațiu sau lume (cum ar fi credința în viața următoare). Ce înseamnă moartea pentru tine? Persoana iubită va continua să trăiască în viața de apoi? Sau contribuția sa la societate va trăi pentru totdeauna?

5. 

   Luați legătura cu o autoritate superioară. O putere mai mare poate fi orice este mai mare și mai puternic decât tine. Stabilirea conexiunilor sau gândirea la religie, crez sau viziune asupra lumii vă ajută să vă ocupați de subiecte legate de moarte.
   • Dacă nu sunteți religios sau nu credeți în zeul suprem, vă puteți concentra asupra unei resurse mai puternice decât dvs., cum ar fi natura (luna și marea sunt, de asemenea, destul de puternice). O putere mai mare decât tine poate fi și un grup de oameni (deoarece un grup de oameni va fi întotdeauna mai puternic decât un individ).
   • Scrieți acestor factori puternici pentru a vă exprima teama de a pierde pe cineva pe care îl iubiți.
   • Rugați-vă acestei forțe puternice în legătură cu sentimentele și gândurile voastre. Consultați-vă despre rezultatul dorit (cum ar fi să-l ajutați pe persoana iubită să depășească boala sau să cereți persoanei să nu sufere etc.).
   publicitate

Metoda 3 din 3: Creșterea sprijinului social pentru râs

1. 

   Prețuiește timpul petrecut cu persoana iubită. Dacă persoana pe care o iubești este încă în viață, ar trebui să petreci timp de calitate cu ea în zilele tale ulterioare.
   • Vorbește-le despre amintirile tale, precum și despre lucrurile pe care le prețuiești despre ele.
   • Nu uitați să subliniați ce simțiți pentru ei. Spune-le că îi iubești atât de mult.
   • Această parte ulterioară a conversației vieții poate fi dificilă, dar asigurați-vă că spuneți tot ce doriți, astfel încât să nu regretați mai târziu. Puteți scrie totul înainte de a-i spune persoanei dragi.

2. 

   Distribuiți membrilor familiei. Legătura și sprijinul permanent al unui membru al familiei în perioadele de pierdere vă vor ajuta să suportați emoțiile dificile asociate cu pierderea.
   • Dacă doriți să partajați cu membrii familiei sau cu prietenii, ar trebui să le consultați mai întâi. Probabil că nu ești singurul care are nevoie de confort.
   • Înconjurați-vă cu cei dragi și construiți solidaritate vorbind despre amintiri sau făcând activități împreună.

3. 

   Vorbește cu cineva de încredere. Nu numai interacțiunile familiale vă pot ajuta să vă reduceți frica de a pierde pe cineva drag, dar relațiile din afara casei vă pot ajuta, de asemenea, pentru a vă crește capacitatea de a face față pozitiv relațiilor. se poate produce pierderea. Poate fi util să discutați sentimentele și gândurile cu alții pentru a vă reduce frica și anxietatea.
   • Dacă ești o persoană religioasă, o poți împărtăși cu liderul tău religios, astfel încât să te poată mângâia și să te ajute să găsești rugăciunea potrivită.

4. 

   Ajutându-i pe alții. Nu numai că avem nevoie de asistență socială atunci când suntem îngrijorați de moartea cuiva, dar ajutarea celorlalți este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ne simți mai bine.
   • Vorbește cu copiii tăi despre moarte. Dacă aveți copii, asigurați-vă că vă petreceți un timp special pentru a vorbi despre acest subiect. Aproape fiecare bibliotecă publică are cărți pentru copii care vă pot ajuta pe dvs. și copiii dvs. să aflați despre moarte într-un mod mai pașnic.

5. 

   Mențineți o relație cu cineva care a murit. Una dintre cele mai mari temeri pe care oamenii le au atunci când se gândesc la moartea unei persoane dragi este că acesta va fi și sfârșitul relației dintre ei. Cu toate acestea, va trăi în continuare pentru totdeauna, în amintirile tale, în rugăciunile tale, în sentimentele și gândurile tale despre acea persoană.
   • Concentrați-vă pe faptul că relația și conexiunea voastră nu se vor pierde niciodată.
   publicitate

Sfat

• La fel, dacă trebuie să te înconjori de distrageri, astfel încât să nu te mai poți gândi la un eveniment traumatic, cum ar fi o comedie, prietenii tăi nu sunt afectați de pierderi etc., ocazional, ai voie complet să te cufunzi în ele.
• Dacă vrei să plângi, plânge. Acesta este un răspuns biologic uman normal și poate fi utilizat la nevoie.

Avertizare

• Chiar dacă acesta este un moment destul de privat în viața ta, precum și a celor din jur, este posibil ca alții să nu dorească să plângă sau să râdă cu tine. În acest caz, ar trebui să căutați o zonă privată sau să contactați cineva care nu trece printr-un proces traumatic pentru a vă completa experiența personală.