Conţinut

• Pași
• Sfat

Frica este un sentiment pe care îl trăim cu toții, mai ales atunci când începem o nouă slujbă dificilă. Teama de eșec este una dintre cele mai frecvente și mai dăunătoare temeri cu care se luptă mulți oameni. Cu toate acestea, eșecul este adesea primul pas către succes. Oameni strălucitori de succes precum autorul J.K. Rowling al seriei Harry Potter iar antreprenorul miliardar Richard Branson vorbește despre cât de des eșuează și cum eșecul îi face să aibă succes. Evitarea fricii pare imposibilă; cu toate acestea, puteți arunca o privire mai atentă asupra fricii dvs. de eșec și să o gestionați pentru a crea succesul viitor. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă depășiți fricile și să vă îndreptați către obiectivele dvs.

Pași

Partea 1 din 4: Reglarea aspectului de eșec

1. 

   
   
   Vedeți eșecul ca lecții învățate. Când oamenii învață să stăpânească o abilitate sau un proiect, eșecul este o parte esențială a procesului de învățare. Învățarea necesită explorare și creativitate și ambele calități ne oferă posibilitatea de a afla ce funcționează și ce nu. Nu putem explora adâncurile cunoașterii fără a încerca. A vedea eșecul ca pe o lecție te va ajuta să-l vezi ca pe un dar, nu ca pe o pedeapsă sau ca semn de slăbiciune.
   • Amintiți-vă că multe alte persoane se confruntă cu situații similare. Myshkin Ingawale, un inventator indian a trebuit să testeze 32 de eșantioane ale tehnologiei sale înainte de a găsi una de succes. Ar fi putut să renunțe și să presupună că nu reușea de fiecare dată când întâmpina obstacole, dar continuă să se concentreze pe învățarea din greșelile sale și aplicarea lor la următorul test și acum Informațiile sale au contribuit la reducerea ratei mortalității materne cu până la 50% în India rurală.

2. 

   
   
   Reevaluați tratamentul. De multe ori, când rezultatul nu este cel așteptat, putem nota cu ușurință încercarea ca un eșec. Modul de a gândi „totul sau nimic” și modul de gândire deformat te fac să evaluezi lucrurile cu o perspectivă absolută, mai degrabă decât să le privești clar. Cu toate acestea, dacă evaluăm rezultatele ca fiind eficiente mari sau scăzute în scopul îmbunătățirii, suntem întotdeauna capabili să facem schimbări pozitive.
   • Studiile arată că, de obicei, oamenii de succes se confruntă cu eșecul la fel ca oamenii care nu au succes, nici mai mult, nici mai puțin. Cheia constă în întregime în modul în care interpretați aceste eșecuri. Nu-i lăsați să vă facă să credeți că nu puteți avea succes.
   • Obținerea de rezultate ideale necesită timp și muncă grea. Succesul este un proces. Nu lăsați niciun sentiment de eșec să vă împiedice să continuați procesul.
   • Nu părăsiți procesul, îmbrățișați-l, înțelegeți că va aduce rezultate mai bune.
   • Amintiți-vă că nu puteți controla sau prezice totul. Vedeți fluctuațiile și schimbările neprevăzute așa cum sunt acestea: factori externi care nu vă pot controla. Luați în considerare numai ceea ce vă stă în control.
   • Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și realizabile.

3. 

   
   
   Acționează pas cu pas. A te grăbi într-o nouă aventură fără a fi pregătit poate înrăutăți lucrurile. Trebuie să depuneți un efort pentru a vă depăși frica sau eșecul în ritmul propriu, fără a merge prea departe de zona de confort.
   • Încercați să găsiți pași mai mici către un obiectiv cu care vă simțiți confortabil.
   • Gândiți-vă la obiectivele pe termen lung și la scară mai mare legate de acei pași mici pe care știți că îi puteți realiza.

4. 

   Fii generos cu tine. Nu vă bateți joc de frica dvs. pentru că apare dintr-un motiv. Manipulați-vă fricile, înțelegeți-vă și înțelegeți-vă pe voi înșivă. Cu cât înțelegi mai mult de ce ți-e frică și ce o provoacă, cu atât vei putea să o gestionezi mai bine.
   • Notează-ți temerile în detaliu.Nu vă fie teamă să descoperiți exact ce v-a speriat și de ce.
   • Acceptați că acele frici fac parte din voi. Acceptarea fricilor vă poate ajuta să recâștigați controlul asupra lor.

5. 

   Ia-ti notite. Învățarea din trecut este esențială pentru a-ți construi un viitor mai bun. Fii atent la ceea ce funcționează, ce nu și de ce. Planificați fiecare acțiune viitoare pe baza a ceea ce ați învățat din trecut.
   • Îmbunătățește-ți planurile de viitor ținând evidența a ceea ce a funcționat și a ceea ce nu te-a ajutat să-ți atenueze frica de eșec.
   • Învață să apreciezi eșecul. Eșecul este, de asemenea, valoros și aduce multe cunoștințe și succes.
   • Experimentarea eșecurilor vă permite să învățați din eșecurile dvs. și să evitați eșecuri similare în viitor. Este posibil să întâmpinați în continuare provocări, obstacole și contracarări, dar veți fi mai bine echipați pentru a depăși cunoștințele pe care le obțineți.
   publicitate

Partea 2 din 4: Gestionarea fricii de eșec

1. 

   Uită-te mai adânc în frica ta de eșec. De multe ori frica de eșec este doar o înțelegere generală de care ne îngrijorăm cu adevărat. Dacă luăm în considerare acea frică, putem descoperi că există alte temeri în spatele ei. Aceste temeri specifice pot fi abordate și abordate odată identificate.
   • Teama de eșec este adesea doar o înțelegere largă a problemei.
   • Este posibil să ne îngrijorăm cu privire la eșec, dar eșecul este adesea asociat cu alte concepte precum stima de sine și stima de sine.
   • Există legături care atribuie frică de eșec la rușine.
   • Alte temeri pot include lipsa de siguranță în urma unei investiții riscante sau umilirea în fața prietenilor.

2. 

   Evitați personalizarea și exagerarea generalizată. Poate fi ușor să interpretezi ceva ca un eșec și să analizezi lipsa de succes. Puteți, de asemenea, să luați un singur caz de eșec și să-l impuneți întregii vieți și pe voi înșivă. S-ar putea să vă gândiți „sunt un ratat” sau „sunt inutil la asta” atunci când eforturile dvs. nu dau roade așa cum vă așteptați. Deși acest lucru este normal, nu este de niciun folos și, de asemenea, nu este adevărat.
   • Examinați monologurile din mintea dvs. despre eveniment. De multe ori permitem gândurilor noastre să alunece în monologuri imprevizibile și inutile. De exemplu, când testați o invenție și când al 17-lea test eșuează, puteți auzi o voce în cap ca: „Da, nu pot să o înțeleg niciodată. Sunt un esec. " De fapt, faptul în această situație este pur și simplu că testul a eșuat. Asta nu spune nimic despre tine personal sau despre posibilul tău succes viitor. Vă rugăm să separați aceste lucruri de gândurile voastre.

3. 

   Refutați perfecționismul. Unii oameni cred că perfecționismul este sinonim cu ambiții sănătoase sau standarde de excelență, dar dimpotrivă, perfecționismul poate de fapt cauză eșec. Perfecționiștii sunt adesea obsedați de frica eșecului. De multe ori etichetează „eșuează” pentru orice lucru care nu îndeplinește standardele lor iraționale ridicate. Acest lucru poate duce cu ușurință la atitudini precum ezitarea, deoarece sunteți atât de îngrijorat de imperfecțiune încât este posibil să nu o faceți niciodată. Stabiliți standarde rezonabile, dar ambițioase și înțelegeți că uneori eforturile dvs. nu le pot îndeplini.
   • Studiile au arătat că profesorii perfecționisti produc mai puține cercetări și materiale decât profesorii care sunt adaptabili și deschiși criticilor.
   • Perfecționismul poate crește, de asemenea, riscul de boli mintale, cum ar fi depresia sau o tulburare de alimentație.

4. 

   Rămâi pozitiv. Poate fi ușor să vă concentrați asupra eșecurilor din trecut și să le permiteți să vă împiedice succesul viitor. În loc de cât de rău pare să meargă lucrurile, concentrați-vă asupra a ceea ce merge bine și a ceea ce a fost învățat.
   • Chiar dacă obiectivul tău principal nu este atins, poți avea totuși succes dacă înveți din acea experiență.
   • Dacă acordați atenție doar aspectelor negative, situația va continua așa, complet negativă.
   • Concentrându-vă asupra succeselor și pozitivelor, veți învăța ce funcționează și vă va pregăti mai bine pentru viitor.

5. 

   Continuați să mergeți înainte. Dacă frica ta de a eșua la o nouă sarcină sau de a-ți face griji cu privire la o eșec este comună, îți poți actualiza abilitățile pentru a rezolva această frică. Exersându-vă abilitățile și demonstrându-vă că sunteți competenți într-o zonă pe care o prețuiți, vă veți spori încrederea. Recunoașteți ceea ce faceți bine, precum și unde vă puteți dezvolta în continuare.
   • Consolidați abilitățile pe care le aveți în prezent. Rămâneți la curent cu cele mai populare practici care pot fi utilizate cu acel set de abilități.
   • Învățați noi abilități. Învățând noi abilități, îți vei îmbogăți setul de abilități și vei fi mai bine pregătit pentru varietatea de situații care pot apărea pe măsură ce îți urmărești obiectivele.

6. 

   Intră în acțiune. Eșecul real se întâmplă numai atunci când nici măcar nu încerci niciodată. Primul pas în general este întotdeauna cel mai dificil, dar cel mai important. Este firesc să te simți speriat și inconfortabil atunci când încerci ceva nou. Există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a face față acestui disconfort.
   • Permiteți-vă să vă simțiți inconfortabil. Toată lumea are momente de disconfort sau frică de provocări, chiar și miliardari de afaceri extrem de reușiți. Înțelegeți că frica este naturală și normală și încetați să o luptați sau să o copleșiți. În schimb, ai grijă de muncă in ciuda faptului ca încă mă simt speriat.
   • Nu uitați să vă împărțiți obiectivele mari în cele mai mici. Cunoașterea părților mici pe care știți că le puteți îndeplini va face ca marele dvs. obiectiv să fie mai puțin intimidant.
   • Înaintarea vă va oferi informații noi și vă va permite să vă adaptați agenda pentru succes.

7. 

   Înfruntarea eșecului. Dacă faceți față activ eșecului, veți descoperi că eșecul nu este de fapt atât de înfricoșător pe cât ar părea. Aceasta este o metodă numită terapie de expunere, care poate fi utilizată pentru a reduce efectele fricii în viața ta. Acest tip de practică vă va oferi experiență de a face față fricii sau disconfortului și veți descoperi că îl puteți depăși pentru succes.
   • Găsiți un hobby sau activitate la care nu sunteți competenți. Începeți să exersați și așteptați eșecurile cu care vă confruntați, înțelegând că acestea vă vor crește șansele de succes doar în viitor.
   • De exemplu, încercați să jucați un nou instrument muzical. Eșecul apare adesea în timpul practicii muzicale. Acest lucru vă oferă mai multe șanse să vă simțiți mai confortabil cu eșecul. De asemenea, vă va arăta că eșecul nu este total sau debilitant. Doar pentru că ți-e dor de o sută prima dată când versiunea Moonlight Sonate nu înseamnă că nu o vei înțelege niciodată.
   • Ați putea încerca să cereți unui străin ceva la fel de simplu ca o monetărie sau să cereți o reducere la un articol. Scopul tău este să eșuezi, să-l faci succes și să neutralizezi frica care ar putea influența comportamentul tău.
   publicitate

Partea 3 din 4: Depășirea panicii fricii

1. 

   Știți când sunteți panicat. Uneori, frica de eșec poate declanșa răspunsuri în corp similare cu panica sau nervozitatea cauzate de orice altă frică. Primul pas pentru a opri un astfel de atac de panică este să recunoașteți simptomele de la început. Căutați următoarele simptome:
   • Bătăi rapide ale inimii sau bătăi neregulate ale inimii.
   • Dificultăți de respirație sau strângere a gâtului.
   • Furnicături, frisoane sau transpirații.
   • Mintea ta se tulbură, amețește sau simte că ești pe punctul de a leșina.

2. 

   Respiratie adanca. În timpul unui atac de panică, de obicei respiri scurt, rapid, iar acest lucru nu va face decât să prelungească starea de panică. Luați controlul respirației și respirați adânc și lent pentru a vă ajuta să reveniți la normal.
   • Inspirați încet prin nas timp de 5 secunde. Folosiți diafragma în locul pieptului pentru a inhala. Partea ridicată este atunci abdomenul tău, nu pieptul tău.
   • Aceeași viteză respiră prin nas. Asigurați-vă că expulzați tot aerul din plămâni și concentrați-vă pe numărarea până la 5.
   • Repetați până începeți să vă simțiți calm.

3. 

   Relaxați-vă mușchii. Corpul tău poate fi foarte tensionat în timpul unui atac de panică și acest lucru va crește sentimentele de nervozitate. Exercițiu pentru a elibera tensiunea în mușchii tăiți, țineți și relaxați acești mușchi.
   • Puteți strânge și slăbi toți mușchii simultan pentru a relaxa rapid întregul corp.
   • Pentru o mai bună relaxare, începeți prin întinderea mușchilor din picioare, ținându-l câteva secunde, apoi relaxați-vă. Aplicați treptat pe partea superioară a corpului, întindeți și eliberați mușchii din tibie, coapse, abdomen, spate, piept, umeri, brațe, gât, față.
   publicitate

Partea 4 din 4: Învingerea gândirii negative

1. 

   Încercați o metodă numită STOPP. Acestea sunt inițialele pașilor pentru a vă ajuta să evitați reacția la frica imediată în situații. Când vă confruntați cu frica de eșec, practicați următoarele:
   • Ssus - Opriți ceea ce faceți. Dacă faci ceva, oprește-te și fă un pas înapoi de la situație. Oferă-ți timp să te gândești înainte să reacționezi.
   • Trespirați adânc - Respirați adânc. Luați câteva secunde pentru a vă curăța corpul cu câteva respirații profunde. Această acțiune redă oxigen creierului și vă ajută să luați decizii mai inteligente.
   • Observe - Observați ce se întâmplă. Pune-ți câteva întrebări. La ce te gandesti acum? Ce simti? Ce „scenariu” îți stă în minte? Revedeți evenimentele? Îți faci important punctul de vedere? Pe ce te concentrezi?
   • Pull back - Înapoi pentru a privi mai departe. Te uiți din perspectiva unui observator obiectiv. Ce ar vedea din acea situație? Există vreo altă abordare? Cât de importantă este această situație în marea schemă a lucrurilor - contează 6 zile sau 6 luni de acum?
   • Proceed - Continuați pe baza principiilor dvs. Înaintează cu ceea ce știi și fii hotărât să faci. Faceți ceea ce funcționează cel mai bine cu sistemul dvs. de valori și obiectivele dvs.

2. 

   Provocați vocile interioare negative. Suntem deseori cei mai duri critici ai noștri. S-ar putea să descoperiți că vocea dvs. critică vă face adesea nemulțumiți de afirmații precum „Nu sunt talentat” sau „Nu o voi înțelege niciodată” sau „Nu ar fi trebuit să o încerc. ". Provocați aceste tipuri de gândire pe măsură ce le vin în minte. Aceste critici sunt inutile, dar și mai incorecte.
   • Gândiți-vă cum vă puteți sfătui prietenii. Imaginați-vă că un prieten sau o persoană dragă este în situația dvs. Poate că cel mai bun prieten al tău este speriat de decizia ei de a renunța la slujbă pentru a-și urmări visul de a deveni muzician. Ce i-ai spune? V-ați imagina imediat eșecul ei? Sau veți găsi modalități de a o sprijini? Oferă-ți compasiunea și încrederea pe care le ai față de persoana iubită.
   • Gândește-te dacă generalizezi. Ai luat un exemplu specific și l-ai generalizat în toată experiența ta? De exemplu, când proiectul tău științific nu reușește, te-ai extins la fiecare aspect al vieții tale și ai spus lucruri precum „Sunt un eșec”?

3. 

   Evitați să exacerbați problema. Când agravați problema, cădeți în ipoteza că se va întâmpla cel mai rău. Îți permiți fricii să-ți conducă gândurile în afara controlului, la înălțimi aparent logice. Puteți contesta această idee relaxându-vă și rugându-vă să vă susțineți presupunerea.
   • De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la eșec dacă vă schimbați cursurile la ceva pe care doriți să-l studiați cu adevărat, dar este o provocare. Începând de acolo, gândurile tale pot crește treptat și pot deveni catastrofale: „Dacă eșuez în acel major, voi renunța la facultate. Nu voi găsi niciodată un loc de muncă, mă voi lipi de părinți pe viață. Nu voi putea să mă întâlnesc și să mă căsătoresc sau să am copii. ” Evident, acesta este un caz extrem, dar este un exemplu al modului în care frica vă poate determina gândurile să rătăcească prin locuri revoltătoare.
   • Încercați să vă puneți gândurile în perspectivă. De exemplu, dacă ți-e frică să-ți schimbi maestrul de facultate din frica de a eșua, ia în considerare: care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla și care ar fi? În acest caz, cel mai rău care s-ar putea întâmpla este că nu te pricepi la chimia organică (sau orice îți place) și nu reușești câteva cursuri. Nici acesta nu este un dezastru. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a depăși acest eșec, cum ar fi angajarea unui tutor, studierea mai mult și discutarea cu un profesor.
   • Cazul mai probabil este, la început, veți găsi noul subiect dificil, dar veți studia, progresa și finaliza studiile universitare, încântați că v-ați urmărit pasiunea.

4. 

   Dă-ți seama că de multe ori tu te critici cel mai mult. Teama de eșec poate apărea din a crede că oamenii vă urmăresc fiecare mișcare. Este posibil să simțiți că fiecare mișcare este observată și zvonită, dar realitatea este că majoritatea oamenilor sunt ocupați cu munca lor și probabil că nu au suficient timp sau energie. pentru a ține evidența lucrurilor tale mici.
   • Găsiți dovezi împotriva presupunerilor dvs. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică să mergeți la o petrecere pentru că vă este teamă că puteți spune ceva prost sau să faceți o glumă care este neplăcută. Această teamă de eșec vă poate împiedica să participați la activități sociale și să socializați cu ceilalți. Cu toate acestea, puteți lua în considerare experiențele anterioare și experiențele altora pentru a depăși această frică.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la un prieten sau la oricine știți că s-a aflat într-o situație jenantă. Cu siguranță puteți găsi pe cineva cu o greșeală de comunicare. S-au întors sau au fost văzuți ca un eșec de către alții? Probabil ca nu.
   • Data viitoare când ți-e frică să te confrunți cu eșecul și să fii judecat pentru asta, amintește-ți: „Uneori toată lumea greșește. Îmi permit să greșesc sau să arăt o prostie. Nici asta nu mă va face un eșec. ”
   • Dacă întâlnești judecători duri sau critici excesivi, înțelege că problema este cu ei, nu cu tine.
   publicitate

Sfat

• Puteți fi copleșiți dacă vă gândiți la toate proiectele simultan. Gândiți-vă în termeni de pași mai mici pe care știți că îi puteți realiza.
• Dacă înveți dintr-o experiență, este și un succes.
• Fii generos cu tine, tuturor le este frică uneori.