Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Anxietatea este o emoție obișnuită și sănătoasă pe care o experimentează majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, anxietatea poate duce la o tulburare mintală, reducându-vă capacitatea de a face față sentimentelor de anxietate. Când doriți să depășiți anxietatea, nu încercați să renunțați la sentimentele de anxietate, ci, în schimb, construiți un mecanism de coping când simțiți anxietate. Știind cum să faci față unui gând anxios este cheia depășirii acestui sentiment. Nu lăsați îngrijorarea să vă împiedice, deoarece acest lucru poate duce la depresie prelungită - o problemă gravă de sănătate mintală.

Pași

Metoda 1 din 3: Înțelegeți-vă anxietatea

1. Înțelegeți și recunoașteți că sunteți îngrijorat. Nu vă învinovățiți pentru asta sau spuneți-vă lucruri aiurea precum „Nu voi trece niciodată prin asta” sau „Sunt incompetent”. Înțelegeți că puteți depăși această situație și o veți face.

2. 

   
   
   Găsește sursa anxietății tale. Fie că aveți un atac de panică sau o frică bruscă sau anxietate, este important să identificați cauza anxietății dvs. Cauza principală este ceva în viața ta? Sau este cauzată de o nenorocire? Sau, o viitoare activitate, întâlnire sau eveniment care vă îngrijorează? Poate fi mai ușor să-ți controlezi temerile atunci când știi care este cauza.

   

   
   
   Dr. Chloe Carmichael
   Psiholog clinician

   Înțelegeți că îngrijorarea poate fi și o stare sănătoasă. Psihiatrul Chloe Carmichael a spus: "Nu este întotdeauna un lucru rău pentru o persoană să nu vrea uneori să se ridice din pat. Uneori, așa vrea Mama Natura să spună că ești epuizată. Este sănătos să știi că ai nevoie de odihnă, totuși, dacă te afli în această situație pentru o vreme, este timpul să te odihnești. mult timp, sau viața ta nu dă semne de îmbunătățire, vorbește cu cineva cu experiență. "

3. 

   Stabiliți dacă preocupările dvs. pot fi rezolvate. Dacă știi deja cauza fricii tale, următorul pas este să determini dacă poți să o rezolvi sau să lași timpul (sau imaginația ta) să aibă grijă de ea. Dacă frica ta este în mare parte din imaginația ta sau nu poate fi tratată imediat, ia inițiativa de a o scoate din minte. Dacă trebuie să vă adresați îngrijorării, urmați pașii următori.
   • Ce poți face pentru a-ți reduce frica sau anxietatea?
   • Este aceasta o soluție pe termen scurt sau pe termen lung?
   • Ce puteți face pentru a preveni recidiva anxietății sau fricii?

4. 

   
   
   Luați în considerare cel mai rău. Dacă frica ta este în mintea ta, ia-ți un moment să te gândești la rezultatul real posibil. Poate că te pregătești pentru o prezentare importantă și te simți speriat. Opriți-vă și gândiți-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” Indiferent cât de bogat este răspunsul dvs., gândirea serioasă vă va ajuta să vă dați seama că există întotdeauna o soluție la majoritatea problemelor pe care le aveți.

5. 

   Acceptați incertitudinea. Poate fi dificil să nu vă mai faceți griji atunci când nu sunteți sigur cu privire la un scenariu. În acest moment este important să acceptați realitatea incertitudinii. Nu putem ști ce se va întâmpla sau care va fi rezultatul; îngrijorarea cu privire la ceea ce nimeni nu știe este o sursă de teamă inutilă pe care o puteți evita cu acceptarea.

6. 

   Luați în considerare efectele anxietății. De multe ori vă faceți griji pentru un motiv - anxietatea este un răspuns de teamă la un eveniment real sau imaginat. Problemele apar atunci când începem să ne facem griji pentru lucruri care nu sunt cu adevărat în pericol. Deci, gândiți-vă la scopul fricii. Te-a ajutat asta? Dacă te temi de o situație reală periculoasă, anxietatea ta va avea un efect pozitiv. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat fără niciun motiv, frica dvs. are acum doar un efect negativ. Având în vedere acest lucru, vă puteți liniști dacă întâmpinați anxietate. publicitate

Metoda 2 din 3: Evitați percepțiile greșite

1. 

   Concentrați-vă atât pe pozitiv, cât și pe negativ. Când ești îngrijorat de ceva, este adesea ușor să vezi partea negativă a lucrurilor. La fel ca în orice altceva, va exista întotdeauna o parte pozitivă în situația ta plină de frică. Nu vă concentrați doar pe negativ, ci uitați de aspectele pozitive ale lucrurilor.

2. 

   Evitați să vă gândiți în direcția „puteți mânca, cădeați în gol”.’ Oricât de rea ar fi situația, rezultatele nu pot fi complet negre sau albe. Nu vă permiteți să ignorați partea gri și să dramatizați problema. De exemplu, pentru că nu intri în universitatea pe care ți-o dorești, te crezi ca pe un eșec și nimeni nu are nevoie de tine. Acest tip de gândire apare adesea atunci când ești nervos, dar este complet irațional.

3. 

   Nu transforma lucrurile în tragedie. Dacă vă este frică de ceva care nu este periculos, chiar și doar imaginativ, deducerea și transformarea acestuia într-o tragedie vă va înrăutăți cu siguranță frica. Dacă ți-e frică de zbor și te gândești imediat la tragedia accidentelor de avion, anxietatea ta se va agrava. Recunoașteți realitatea tuturor situațiilor, în loc să deduceți ce se va întâmpla.

4. 

   Nu trece la concluzii. Dacă nu sunteți informați și nu v-ați experimentat frica sau frica, nu este util să vă grăbiți la concluzii despre ceea ce se va întâmpla. Dacă apare incertitudinea, vă puteți liniști recunoscând (și recunoscând) că nu știți ce se va întâmpla. Luați în considerare fiecare posibilitate, în loc să vă gândiți doar la cel mai rău sau nu posibil.

5. 

   Nu lăsa emoțiile să-ți controleze mintea. Când îți este frică și anxietate, emoțiile tale pot fi ușor să îți preia mintea. Emoțiile tale nu pot decât să te încurce și să te facă să crezi că ești în pericol mai mare decât ești cu adevărat. Nu vă lăsați frica să vă facă să credeți că sunteți în pericol dacă nu este adevărat. Răspundeți în mod similar sentimentelor negative de anxietate, inclusiv stresului, vinovăției și rușinii.

6. 

   Evitați să vă învinovățiți. Când apare anxietatea, nu o lăsați să vă transforme într-un „criminal” din cauza unei situații care vă scapă de sub control. Confruntat cu sentimentele tale de anxietate și frică atunci când ți se fură casa, este ușor să dai vina și să te învinovățești pentru neglijență. Cu toate acestea, acest mod de gândire este nerezonabil și vă va face să vă simțiți mai rău. Nu sunteți responsabil pentru furt decât dacă invitați în mod activ hoții la casa dvs. publicitate

Metoda 3 din 3: Încercați metode dovedite de reducere a anxietății

1. 

   Respiratie adanca. Când sunteți nervos, respirați adesea rapid, ducând la creierul dvs. care primește mai puțin oxigen. Acest lucru face dificilă gândirea clară și motivarea corectă. Luați câteva minute pentru a vă concentra asupra respirației profunde din abdomen. Inspirați timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 4 secunde și expirați timp de 4 secunde. A face acest lucru timp de 1-2 minute este o modalitate excelentă de a vă liniști rapid. Dacă nu știți de unde să respirați, așezați-vă mâinile pe stomac și simțiți cum stomacul crește și cade în timp ce respirați.

2. 

   Fă-ți timp să faci mișcare. Indiferent dacă anxietatea dvs. tocmai a apărut sau a apărut de mult timp, exercițiile fizice vă pot ajuta cu siguranță. Activitatea fizică produce endorfine care cresc fericirea și scad cortizolul, un hormon al stresului. Când începeți să vă simțiți anxios, faceți mișcare sau mergeți la plimbare. Exercițiul regulat este atât un tratament imediat, cât și poate ajuta la reducerea anxietății pe termen lung.

3. 

   Meditează sau roagă-te. Îndepărtarea proactivă a gândurilor de cauzele stresului sau concentrarea asupra păcii vor reduce rapid anxietatea și frica.Când apar gânduri anxioase, îndreptați-vă gândurile spre interior și recitați o mantră pozitivă sau rugați-vă. Pe măsură ce vă concentrați să faceți acest lucru, grijile dvs. vor dispărea singure.

4. 

   Mențineți o dietă sănătoasă. Deși poate părea o prostie să spui că micul dejun este legat de anxietate, mâncarea pe care o alegi are un impact mare asupra sănătății mintale. Studiile au demonstrat o legătură între dietele nesănătoase și nivelurile de anxietate și stres. Includeți în dieta zilnică fructe, legume și cereale integrale. De asemenea, trebuie verificat pentru a vă asigura că nu există alergii alimentare care să ducă la anxietate - ceea ce este un caz obișnuit.

5. 

   Suplimentarea cu magneziu. Magneziul din organism reduce efectele gândurilor anxioase frecvente și ale atacurilor de panică. Când aveți un deficit de magneziu, vă veți simți mai anxios decât de obicei. Luați un supliment de magneziu pentru farmacie și vedeți dacă starea dumneavoastră de spirit se îmbunătățește.

6. 

   Terapia cu plante. Nu trebuie să vă bazați în totalitate pe medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a reduce anxietatea. În schimb, încercați remedii naturale pe bază de plante. Numeroase studii științifice au arătat o legătură puternică între ameliorarea anxietății și tratamentul cu calendula, valeriana și mușețelul. Încercați una dintre aceste plante înainte de a primi un tratament medicamentos.

7. 

   Vezi un terapeut. Dacă anxietatea ta devine atât de severă încât nu o poți depăși singură, nu te rușina să vezi un terapeut. Așa cum este normal să nu ezitați să consultați un medic pentru tratament, este perfect normal să vedeți un psihiatru pentru sănătatea mentală și emoțională. Dacă aveți anxietate prelungită sau atacuri de panică recurente, veți fi diagnosticat psihologic și ușor de tratat cu terapie specială sau medicamente. publicitate

Sfat

• Evitați băuturile cu cofeină deoarece stimulează sistemul nervos și acumulează stres suplimentar în loc să vă ajute să vă relaxați.
• Încercați forme de bază de terapie înainte de a lua un medicament anti-stres. Este întotdeauna mai ușor să luați medicamente decât să încercați să le opriți.
• Puteți aplica puțin ulei de lavandă pentru a vă relaxa și a ameliora tensiunea nervoasă. Este suficient să aplici o picătură de ulei pe tâmplă pentru a simți efectul.
• Găsiți ceva care vă face fericiți, cum ar fi o carte, o emisiune TV, un film sau un cântec. Ori de câte ori vă simțiți anxios, ascultați, citiți sau urmăriți unul dintre articolele de mai sus.

Avertizare

• Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza chiar și cele mai ușoare medicamente pentru a evita rezistența.
• Aceste soluții nu înlocuiesc tratamentul medical, ci susțin doar afecțiuni ușoare. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră atunci când vă confruntați adesea cu atacuri de panică severe. Stresul cauzat de anxietate și stres poate avea un efect negativ asupra sistemului nervos și a tensiunii arteriale. Fără tratament în timp util, temerile dvs. pot duce la probleme serioase, probleme de comunicare și lipsa de încredere în gestionarea situațiilor.
• Dacă aceste sugestii nu vă ajută și anxietatea este încă prezentă în comportamentul dvs. comunicativ, este probabil un tip de tulburare de anxietate care necesită tratament medical, mai degrabă decât tipul obișnuit de anxietate.