Conţinut

• Pași

Când erai copil, era o mulțime de gantere pe care să le lași cu voce tare, dar în lumea adulților nu va fi lăudată de nimeni - și chiar îți poate înstrăina prietenii. .Chiar și așa, reducerea la tăcere poate provoca, de asemenea, multe probleme de sănătate, cum ar fi balonare, indigestie și arsuri la stomac. Fartingul este o activitate naturală și necesară de care avem nevoie cu toții în fiecare zi. Nu trebuie să vă fie rușine de nevoia dvs. de a fart, dar puteți reduce la minimum sunetele și mirosurile neplăcute ale fartului și puteți ajusta dieta și rutina zilnică pentru a nu se întâmpla. regulat.

Pași

Metoda 1 din 3: Minimizați sunetele și mirosurile neplăcute atunci când fumați

1. 

   Se estompează încet. Un fart rapid este de obicei însoțit de un sunet puternic, așa că, în schimb, încet încet. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali și să inspirați și să expirați profund pentru a lăsa aerul din abdomen. Acest lucru nu va provoca un sunet puternic. Sau, vă puteți menține fesele separate cât mai mult posibil, astfel încât să vă puteți dezumfla lin și uneori nici măcar să nu creați un miros urât.

2. 

   
   
   Tuseți sau faceți un zgomot puternic. Puteți fi distras prin tuse sau strănut în timp ce pătimați. Aceste zgomote pot ajuta la înecarea fartului emis.
   • De asemenea, puteți face zgomote puternice care vă distrag atenția, prefăcându-vă că vorbiți cu cineva la telefon sau cântați muzică în cameră înainte de a vă dezumfla pentru a masca sunetul deranjant care îl însoțește.

3. 

   Mergeți în timp ce vă dezumflați. O altă opțiune pe care o puteți alege este să gâfâiți în mișcare, astfel încât nici sunetele, nici mirosurile să nu rămână în spațiul din jurul vostru. Mai mult, atunci când cineva miroase mirosul sau aude fartul, nici tu nu ești prezent și, bineînțeles, nu trebuie să fii timid când află despre asta.
   • Încercați să mergeți într-o cameră sau zonă goală, astfel încât să puteți sufla când nimeni nu este în jur. În acest fel nu vă va fi rușine să eliberați acel gaz neplăcut.

4. 

   
   
   Părăsiți camera sau zona pe care o aveți în prezent. Înainte de a vă dezumfla, ridicați-vă și părăsiți-vă poziția dacă sunteți într-o mulțime sau sunt prea mulți oameni în jur. Puteți merge într-o altă cameră sau într-o zonă goală pentru a vă dezumfla confortabil.
   • De exemplu, dacă sunteți într-un tren ocupat, încercați să vă țineți respirația până când vă urcați într-un vagon gol. Dacă vă aflați într-un birou aglomerat, puteți merge la o sală de ședințe sau într-o zonă publică pentru a vă dezumfla, astfel încât nimeni să nu fie deranjat de sunetul și mirosul neplăcut.

5. 

   
   
   Folosiți spray de cameră. Puteți masca mirosul neplăcut de fart prin pulverizarea camerei din jurul site-ului dvs. cu spray de cameră sau cremă de mâini. Frecați puțină cremă de mâini parfumată peste mâini pentru a lăsa mirosul să înece mirosul neplăcut din aer după ce vă dezumflați. publicitate

Metoda 2 din 3: Reglați dieta pentru a reduce producția de gaze

1. 

   Înmuiați fasolea în apă înainte de a mânca pentru a evita gazul. Este bine cunoscut faptul că consumul de fasole poate provoca balonare. Puteți reduce proprietățile cauzatoare de gaze ale acestor alimente prin înmuierea fasolelor uscate în apă înainte de gătit. Consumul de fasole uscată în loc de conservă poate reduce, de asemenea, balonarea și reduce producția de gaze.
   • Ar trebui să utilizați apă proaspătă atunci când gătiți fasole, deoarece utilizarea apei îmbibate în fasole va produce întotdeauna mai mult gaz când este consumată.

2. 

   Mănâncă fructe și legume care cauzează mai puține gaze. Fructele și legumele joacă un rol esențial în menținerea unei diete sănătoase și a unui stil de viață sănătos, dar unele legume vă fac mai predispuse la balonare. Vă puteți limita deflația limitând aportul de aceste legume.
   • Limitați fructele, cum ar fi jujube, piersici, banane, pere, caise și stafide. De asemenea, ar trebui să evitați să beți suc de prune, deoarece poate stimula sistemul digestiv să producă mai mult gaz.
   • Limitați anghinarea, sparanghelul, broccoli, varza, varza de Bruxelles, conopida, ardeiul verde, ceapa, napii, țelina, morcovii și castraveții.

3. 

   Reduceți consumul de anumite produse lactate, cum ar fi laptele și brânza. Multe produse lactate pot provoca balonare și gaze. Prin urmare, ar trebui să vă limitați consumul de produse precum brânză, lapte și înghețată.
   • De asemenea, trebuie să evitați alimentele ambalate care conțin zaharuri (lactoză), cum ar fi pâinea, cerealele și sosurile pentru salată.

4. 

   Reduceți consumul de băuturi carbogazoase. Aceste băuturi conțin de obicei cantități mari de gaz care pot fi transformate în cantități corespunzătoare de gaz din corpul dumneavoastră. Ar trebui să vă limitați aportul de sodă, apă carbogazoasă sau sucuri de fructe carbogazoase și, în schimb, să beți multă apă filtrată pentru a rămâne hidratat.
   • Puteți reduce cantitatea de gaz din apa potabilă carbogazoasă deschizând capacul și lăsând sticla afară timp de câteva ore pentru a reduce carbonatarea.

5. 

   Reduceți consumul de alcool. Alcoolul precum berea și alcoolul poate provoca balonare, indigestie și producerea de gaze. Mai ales atunci când bei bere, această băutură eliberează CO2, care se acumulează, ceea ce te pune în pericol de deflație.
   • Dacă vă place să beți băuturi alcoolice precum alcoolul, luați-l încet în înghițituri. Când beți într-un ritm lent, veți înghiți mai puțin aer și, prin urmare, se va acumula mai puțin aer în corpul dumneavoastră.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Reglați obiceiurile zilnice pentru a reduce acumularea de gaze

1. 

   Mestecați încet în timp ce mâncați. Când mănânci prea repede, vei înghiți mai mult aer cu fiecare mușcătură, care se acumulează în corpul tău și va trebui să-l expulzi. Ar trebui să încetiniți și să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin două până la patru ori înainte de a înghiți, pentru a vă ajuta corpul să digere mai bine alimentele și să reducă cantitatea de aer acumulat.

2. 

   Evitați guma de mestecat și sugeți bomboane. După masă, s-ar putea să aveți obiceiul de a mesteca o bucată de gumă sau de a suge bomboane tari pentru o respirație mai bună, dar dacă faceți acest lucru, vă veți face mai predispus la balonare pe măsură ce înghițiți mai mult aer. Acest lucru duce la aura în corpul tău și va trebui să le dezumfli pentru a ieși.

3. 

   Reduceți fumatul. Fumatul de țigări, trabucuri și tutun pentru pipă crește, de asemenea, cantitatea de aer pe care o înghiți și duce la o acumulare de gaz în corpul tău. Reduceți cantitatea de țigări sau trabucuri pe care le fumați în fiecare zi pentru a reduce nevoia de gaz a corpului. publicitate