Conţinut

• Pași
• Sfat

Încrederea este o parte indispensabilă a fiecărei ființe umane. Cineva care are încredere în sine este un narcisist, este dispus să își asume riscuri pentru a atinge un obiectiv personal sau profesional și se gândește pozitiv la viitor. Dimpotrivă, unei persoane fără încredere în sine poate fi adesea dificil să simtă că își poate atinge obiectivele și că are o viziune negativă despre sine și despre ceea ce dorește să aibă în viață. Și este minunat să vă putem spune că încrederea este ceva pe care îl putem construi complet pe noi înșine! Construirea încrederii necesită promovarea unei atitudini pozitive față de tine și interacțiunile tale sociale și să înveți să faci față emoțiilor negative și să ai mai multă grijă de tine. De asemenea, ar trebui să vă stabiliți obiective și să vă asumați riscuri, deoarece confruntarea cu provocări vă poate ajuta să vă sporiți încrederea.

Pași

Partea 1 din 4: Cultivarea unei atitudini pozitive

1. 

   
   
   Identifică-ți gândurile negative. Gândurile negative se pot manifesta ca: „Nu pot să fac asta”, „Cu siguranță nu voi avea succes”, „Nimeni nu vrea să audă ce trebuie să spun”. O astfel de voce interioară este negativă și inutilă și, de asemenea, te împinge mai departe de a-ți dezvolta încrederea.

2. 

   
   
   Transformați gândurile negative în gânduri pozitive. Când observați gânduri negative, încercați să le faceți pozitive. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza validarea pozitivă precum „Voi încerca”, „Pot avea succes dacă fac asta” sau „Oamenii vor auzi ce spun”. Începeți prin a gândi pozitiv în fiecare zi.

3. 

   
   
   Nu lăsați gândurile negative să apară la o rată mai mare decât cele pozitive. În timp, gândurile pozitive vor depăși cele negative și vor prelua în creierul tău. Un gând pozitiv va veni în mod natural dacă lucrați constant pentru a trece de la negativ la pozitiv în gândurile voastre.

4. 

   Mențineți relații pozitive. Păstrați legătura cu cei dragi, fie că sunt membri ai familiei sau prieteni, pentru a vă ridica întotdeauna punctul de vedere. De asemenea, evitați persoanele care vă fac să vă simțiți inconfortabil.
   • Cineva pe care îl consideri te poate face să te simți rău atunci când îți scot în mod constant defectele sau te critică constant.
   • Ar trebui chiar să luați în considerare opiniile membrilor familiei despre cine ar trebui să fiți, deoarece vă pot afecta încrederea.
   • Pe măsură ce cultivați o atitudine pozitivă a dvs. și vă apropiați de obiectivele dvs., cu atât mai probabil veți observa astfel de pesimiști conservatori. Așadar, încercați să le evitați cât mai mult posibil în timp ce vă construiți încrederea.
   • Luați-vă timp să vă gândiți la oamenii care vă fac să vă simțiți grozav și faceți din întâlnirea cu susținătorii dvs. un obiectiv.

5. 

   Scapă de amintirile punctelor slabe. Nu petrece timp pe lucruri care te fac să te simți din nou rău. Acestea ar putea fi obiecte care evocă trecutul, haine care nu se mai potrivesc sau locuri care nu se potrivesc obiectivului tău de încredere în sine. Deși nu puteți evita toate acestea, vă puteți gândi cu siguranță să-l lăsați să plece. Acest lucru vă va fi bun în procesul de consolidare a încrederii.
   • Luați-vă timp să stați și să gândiți și să vă gândiți la lucruri care vă fac să vă simțiți nefericiți ca prietenii egoisti, o carieră care nu vă place sau o situație pe care nu o puteți suporta.

6. 

   Identifică-ți talentele. Toată lumea are o forță unică, așa că învață și determină care sunt punctele tale forte și concentrează-te pe asta. Lasă-te mândru de lucrurile pe care le faci bine. Exprimă-te prin pictură, muzică, scriere sau dans. Află ce îți place și cultivă-ți talentul ca hobby.
   • Nu numai că adăugarea multor interese în viața ta vă va face să vă simțiți mai încrezători, dar vă va crește și șansele de a interacționa cu prietenii cu aceeași idee.
   • Atunci când îți urmezi pasiunea, acea pasiune nu funcționează doar ca terapie, ci datorită căreia te simți, de asemenea, de succes și unic, toate acestea te pot ajuta foarte mult în acest proces. constructor de încredere.

7. 

   Mândru de mine. Pe lângă talentele și abilitățile tale, gândește-te și la ceea ce te face să fii grozav cine ești. Aceasta poate fi umor, afecțiune, ascultare sau capacitatea de a suporta presiunea. S-ar putea să nu crezi că tu însuți ai ceva de care să te mândrești, dar dacă privești mai atent, vei descoperi că ai și valori admirabile. Notarea acestor lucruri vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor bune despre dvs.

8. 

   Obțineți complimente. Multe persoane cu o stimă de sine scăzută adesea le este greu să primească complimente; ei cred că complimentele pe care le-au primit fără să se înșele au fost și ele o minciună. Dacă vă veți răspunde fără tragere de inimă la complimente precum aruncarea ochilor, spunând „Da” sau ridicând din umeri, ar trebui să vă reconsiderați reacția.
   • Vă rog să îl acceptați din toată inima și să reacționați pozitiv. A spune mulțumesc și a zâmbi este întotdeauna calea corectă. Faceți persoana care vă complimentează să simtă că sunteți cu adevărat recunoscători și practicați-vă pentru a ajunge la un punct în care puteți accepta cu adevărat laudele din inima voastră.
   • Puteți pune complimente pe lista dvs. de puncte pozitive despre dvs. și vă puteți servi drept motivație pentru a câștiga încredere în voi înșivă.

9. 

   Uită-te în oglindă și zâmbește. Studiile care înconjoară „teoria feedbackului facial” sugerează că expresiile faciale pot avea un impact pozitiv asupra creierului dvs. pentru a exprima sau a evidenția anumite expresii. oarecum. Așadar, uitându-te în oglindă și zâmbind în fiecare zi, te poți simți mai fericit cu privire la tine, iar pe termen lung vei fi mai încrezător. Acest lucru vă va face, de asemenea, fericit să vă acceptați aspectul.
   • Alții îți vor oferi feedback pozitiv atunci când îi zâmbești, așa că, pe lângă faptul că te face mai fericit, îți poți spori încrederea și datorită feedbackului pozitiv din partea celorlalți.
   publicitate

Partea 2 din 4: Tratarea emoțiilor

1. 

   Simțiți-vă liber să vă confruntați cu frica. S-ar putea să credeți că oamenii încrezători nu simt niciodată frică. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Frica înseamnă că ești la un pas de schimbare. Frica ta poate fi să vorbești în public, să te prezinți străinilor sau să ceri o mărire.
   • Când îți vei putea înfrunta frica, încrederea ta va crește și o vei simți în cel mai scurt timp!
   • Imaginați-vă când un copil învață să meargă.Atunci când există mult mai multe posibilități, bebelușul poate fi speriat, deoarece nu știe dacă va cădea atunci când va face primii pași. Când bebelușul poate cuceri acea frică și începe să meargă, veți vedea un zâmbet foarte luminos pe fața ei! Acesta va fi și zâmbetul tău când îți vei depăși frica.

2. 

   Fii răbdător cu tine. Uneori trebuie să faceți un pas înapoi pentru a merge mai departe. Câștigarea încrederii nu vine peste noapte. S-ar putea să încercați un mod nou și să nu vă atingeți obiectivele. Dacă este posibil, învață de la ei. Neîndeplinirea obiectivului pentru prima dată este șansa de a afla mai multe despre tine. Încrederea trebuie să fie hrănită și crescută puțin câte puțin.
   • De exemplu, să presupunem că îi ceri șefului tău o mărire și ești respins. Ce lecție poți învăța din asta? Comparați modul în care îl rugați pe șeful dvs. să vadă dacă mai puteți face ceva?

3. 

   Să mergem spre echilibru. La fel ca în orice problemă din viață, creșterea încrederii înseamnă a păstra echilibrul. Lipsa de încredere vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele sau să simțiți că nu sunteți bine. Pe de altă parte, trebuie să fii și realist - nu vrei să subestimezi timpul și efortul necesar pentru a-ți atinge obiectivul.

4. 

   Nu te mai compara cu ceilalți. Dacă vrei să devii încrezător, concentrează-te pe îmbunătățirea vieții tale într-un mod pozitiv, nu pe viața ta să arate ca cea a unui prieten cel mai bun, a unui frate sau a oricărei vedete. vezi la televizor. Dacă doriți să vă construiți încrederea, trebuie să înțelegeți că vor exista întotdeauna oameni care sunt mai frumoși, mai deștepți și mai bogați decât dvs. și există și oameni mai puțin atrăgători, mai puțin inteligenți și mai puțin bogați. ca si tine; toate acestea nu sunt relevante, ceea ce este potrivit este să îți pese de obiectivele și visele tale.
   • Este posibil să vă lipsească încrederea, deoarece sunteți convins că toți ceilalți sunt mai buni decât voi. În cele din urmă, însă, contează dacă ești mulțumit de standardele tale sau nu. Dacă nu știți care sunt propriile standarde, atunci este timpul să vă vedeți sufletul înainte de a merge mai departe.
   • În plus, studiile au arătat că petrecerea timpului pe rețelele de socializare în mod regulat îi face pe oameni mai înclinați să se compare cu ceilalți. Deoarece oamenii de obicei își postează realizările pe rețelele de socializare și nu ceea ce s-a întâmplat de fapt cu viața și vă poate face să găsiți viața lor mai bună decât a voastră. Nu este adevarat! Toată lumea are suișuri și coborâșuri în viață.

5. 

   Identificați-vă propriile nesiguranțe. Ce-i cu mintea ta? Ce vă face să vă simțiți inconfortabil sau jenat? Poate fi orice, de la un cos, regrete, prieteni la școală, o traumă din trecut sau o experiență proastă. Găsiți orice vă face să vă simțiți lipsit de valoare, jenant sau inferior, dați-le un nume și enumerați-le. Puteți rupe sau arde acele bucăți de hârtie și vă veți simți mai pozitiv în privința lor.
   • Acest lucru nu este destinat să te facă să te simți trist. Ceea ce înseamnă acest lucru este că vei deveni mai conștient de problemele cu care te confrunți și îți vei oferi mai multă putere pentru a le pune în trecut.

6. 

   Ridică-te de greșeli. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Chiar și cei mai încrezători oameni au momente de nesiguranță. La un moment dat în viață, toată lumea simte că lipsește ceva. Acesta este adevarul. Recunoașteți că viața este plină de „urcușuri și coborâșuri”, atunci acele sentimente neliniștitoare vor trece, în funcție de unde sunteți, cu cine, care sunt sentimentele dvs. și cum vă simțiți. Cu alte cuvinte, acele nesiguranțe nu durează pentru totdeauna. Dacă ați făcut ceva greșit, cel mai bun mod este să recunoașteți greșeala, să vă simțiți regretat și să vă planificați să nu o faceți a doua oară.

7. 

   Evitați perfecționismul. Perfecționismul te va face delirant și nu te va ajuta să-ți atingi obiectivele. Dacă simți că totul trebuie făcut perfect, nu te vei simți niciodată cu adevărat fericit cu tine și viața ta. Învață să te mândrești cu ceea ce s-a făcut bine, în loc să vrei ca totul să fie perfect. Dacă ești perfecționist, te îndepărtezi de calea spre a deveni mai încrezător.

8. 

   Arată întotdeauna recunoștință. Adesea, cauza principală a insecurității și a lipsei de încredere este să simți că lipsește ceva, fie că este vorba de probleme emoționale, materiale, de noroc sau financiare. Fii recunoscător și apreciez ceea ce ai, poți face față sentimentelor de nevoie și nemulțumire. Găsirea liniștii sufletesti cu recunoștință va face minuni cu încrederea ta. Luați-vă timp să vă așezați și să vă gândiți la tot ceea ce aveți la fel de buni prieteni sau sănătate.
   • Stai pe spate și fă o listă cu lucrurile pentru care ești recunoscător. Recitește ceea ce ai scris și adaugă în lista respectivă cel puțin un punct nou în fiecare săptămână, te vei găsi mai pozitiv și mai rezistent din punct de vedere mental.
   publicitate

Partea 3 din 4: Exersează să ai grijă de tine

1. 

   Ai grijă de tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți pași mici, cum ar fi menținerea unui aspect bun, scăldându-vă în mod regulat, curățându-vă dinții, mâncând alimente delicioase și sănătoase. Să ai grijă de tine înseamnă și să petreci timp cu tine, chiar și atunci când ești extrem de ocupat și petreci prea mult timp cu ceilalți.
   • S-ar putea să nu sune corect la început, dar când ai grijă de tine de la bază, înseamnă și că dovedești că merite timpul și efortul pentru a te îngriji. tu.
   • Când începi să crezi în tine, ești pe drumul cel bun pentru a câștiga încredere.

2. 

   Ai grijă de aspectul tău. Nu trebuie să arăți ca Brad Pitt pentru a începe să-ți construiești încrederea. Dacă vrei să te faci mai fericit cu cine ești și cu ce arăți, ai grijă de el scăldându-te în fiecare zi, spălându-te pe dinți, purtând haine care se potrivesc tipului tău de corp și asigurându-te că îți faci timp să te uiți la el. aspectul lor. Acest lucru nu înseamnă că aspectul și stilul te vor face să fii mai încrezător, dar depunerea unui efort pentru a avea grijă de aspectul tău arată că tu însuți merită să fii îngrijit.

3. 

   Fă sport regulat. O parte din îngrijirea ta este exercițiul. Pentru dvs., exercițiul poate fi un jogging în aer liber, pentru un altul poate fi o plimbare cu bicicleta lungă de 80 km. Începeți acum, în acest moment. De asemenea, nu trebuie să exersați exerciții complexe.
   • Multe studii arată că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a avea o perspectivă pozitivă asupra vieții și o atitudine pozitivă contribuie, de asemenea, la încrederea cuiva.

4. 

   Noapte bună și somn suficient. Somnul de 7 până la 9 ore în fiecare noapte vă poate ajuta să vă simțiți și să arătați mai bine. Somnul suficient vă va ajuta nu numai să aveți o atitudine mai pozitivă, ci și să aveți mai multă energie. A dormi din plin vă ajută să vă gestionați emoțiile și să faceți față stresului mai bine. publicitate

Partea 4 din 4: Stabilirea obiectivelor și asumarea riscurilor

1. 

   Stabiliți obiective mici, acționabile. Adesea oamenii își propun obiective nerealiste și neaplicabile, așa că învață să se simtă copleșiți sau să nu se apuce niciodată să lucreze. Acesta este într-adevăr un lucru frustrant atunci când vine vorba de construirea încrederii în sine.
   • Reglați treptat obiectivele mici pentru a atinge un obiectiv mai mare pe care îl puteți atinge.
   • Imaginați-vă că doriți să alergați la un maraton, dar vă este teamă că nu veți putea atinge acest obiectiv. Nu încercați să alergați chiar mai mult de 40 km în prima zi. Oferă-ți puterea, dacă nu ai alergat niciodată pe distanțe lungi, stabilește un obiectiv inițial de doar 2 km. Dacă poți alerga 8 km fără nicio dificultate, atunci ridică-ți ținta la 9 sau 10 km.
   • De exemplu, dacă biroul dvs. este aglomerat, ar putea fi dificil să ordonați tot ce este pe el. Așadar, începeți prin a vă pune cărțile înapoi în raft, chiar și capsând hârtiile pentru a le rearanja ulterior ca o mișcare pozitivă pentru curățarea întregului birou.

2. 

   Deschide-ți inima către necunoscute. Oamenii cărora le lipsește încrederea se îngrijorează adesea că nu vor reuși niciodată atunci când se confruntă cu situații neașteptate. Este timpul să încetezi să te mai îndoiești de tine și să încerci lucruri complet noi, diferite și necunoscute cu tine. S-ar putea să călătorești într-o țară cu un prieten sau să iei o întâlnire aranjată de vărul tău, să practici obiceiul de a accepta lucruri noi care te pot ajuta să devii mai confortabil. pentru tine și pentru a te simți stăpân pe viața ta - altfel s-ar putea să te regăsești perfect în situații la care nu te așteptai. Când îți dai seama că poți avea succes chiar și în situații la care nu te-ai gândit niciodată, atunci încrederea ta este la apogeu.
   • Petreceți mai mult timp cu oameni aventuroși și improvizați. În curând te vei găsi făcând lucruri uimitoare și te vei simți mai mulțumit de asta.

3. 

   Identificați domeniile în care aveți nevoie de îmbunătățiri. Pot exista lucruri cu care nu sunteți nemulțumiți, dar pe care nu le puteți schimba, cum ar fi înălțimea sau textura, dar există multe lucruri pe care le considerați un dezavantaj care pot fi rezolvate cu puțin efort.
   • Indiferent dacă doriți să fiți abordabil sau să vă descurcați mai bine la școală, puteți dezvolta un plan pentru a face acest lucru și puteți începe implementarea planului. Este posibil să nu fiți cea mai ușoară persoană care să fie la școală sau cea care ține un discurs în fața întregii școli, puteți face pași mari pe calea consolidării încrederii prin simpla planificare a unei schimbări. într-o direcție mai bună.
   • Nu fi prea dur cu tine. Nu încerca să schimbi totul. Începeți cu unul sau două lucruri pe care doriți să le schimbați despre dvs. și începeți să faceți aceste schimbări.
   • Puteți face un tablou de cucerire a obiectivelor și veți vedea diferența de acolo. Această foaie de urmărire vă va ajuta să vă dați seama dacă planul dvs. funcționează și vă va ajuta să vă simțiți mândru de ceea ce ați făcut.

4. 

   Luați inițiativa de a-i ajuta pe ceilalți. Când vă vedeți că sunteți amabili cu cei din jur și că aveți un impact pozitiv asupra vieții lor (chiar dacă este doar mai amabil cu persoana care v-a adus ceașca de cafea de dimineață), veți descoperi că este o persoană utilă pe pământ - care îți va spori încrederea. Găsiți modalități de a-i ajuta pe cei din jur și vedeți-o ca pe o activitate zilnică, puteți face voluntariat la bibliotecă sau vă puteți ajuta sora mai mică să învețe să citească. Actul tău de a ajuta nu numai îi avantajează pe ceilalți, ci îți creează și încrederea, deoarece vei descoperi că ai multe de oferit.
   • Nu trebuie să ajuți pe cineva din comunitate să vadă beneficiile ajutării celorlalți. Uneori, chiar și cei din jur ca mama sau cel mai bun prieten au nevoie de ajutor ca oricine altcineva.
   publicitate

Sfat

• Nu vă alarmați când vă forțați să vă împingeți peste limitele fizice sau mentale. Aceste presiuni vă pot ajuta să vedeți că este ușor să obțineți rezultate și, la rândul lor, să vă ajute să vă perfecționați abilitățile. Ieșiți din zona dvs. de confort.
• Vă puteți crește încrederea în sine folosind metoda de autohipnoză „Eu sunt numărul 1” pentru a încerca să experimentați sentimentul de a atinge un obiectiv pe termen lung, reducând astfel presiunea în care vă aflați în prezent. .
• Nu fi prea concentrat pe greșelile și slăbiciunile tale. Aceste neajunsuri se pot transforma în reflectări pozitive ale punctelor tale bune sau te pot ajuta să îți dai seama ce trebuie să îmbunătățești. A simți că ai făcut ceva bine pe care nu l-ai făcut în trecut este un sentiment incomparabil.