Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Efectuați ajustări dietetice
• Partea 2 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață
• Partea 3 din 3: Scăderea tensiunii arteriale cu medicamente
• sfaturi

Dacă tensiunea arterială este prea mare, trebuie să o readuceți la normal cât mai curând posibil. Vă puteți reduce tensiunea arterială urmând un stil de viață sănătos și o dietă adecvată, dar dacă aveți deja hipertensiune, cea mai bună soluție pentru dvs. este să consultați un cardiolog pentru medicamente. Iată ce trebuie să știți despre opțiunile dvs. pentru rezolvarea problemei.

Pași

Partea 1 din 3: Efectuați ajustări dietetice

1. 1 Mâncați o dietă echilibrată. O dietă de cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce tensiunea arterială cu până la 14 mmHg. Art., Mai ales dacă dieta conține o cantitate minimă de grăsimi saturate și colesterol.
   • Schimbările de dietă sunt de obicei primul pas către scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu recurgeți la alte mijloace în afară de dietă, rezultatele vor apărea treptat, dar dacă vă concentrați asupra consumului de alimente care determină scăderea tensiunii arteriale și întăriți modificările dietetice cu activitatea fizică și modificările stilului de viață, tensiunea arterială va scădea mult mai repede.
   • După ce tensiunea arterială a revenit la niveluri normale, vă puteți răsfăța cu ciocolată sau prăjituri, dar ar trebui să respectați această dietă de cele mai multe ori pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale.
2. 2 Mănâncă mai puțină sare. Sodiul cauzează tensiune arterială crescută. Chiar și o mică reducere a aportului de sodiu poate reduce tensiunea arterială cu 2 până la 8 mmHg. Artă.
   • Limitați aportul de sodiu la 2.300 mg pe zi sau mai puțin. Dacă aveți peste 51 de ani sau aveți tendința la hipertensiune arterială, nu consumați mai mult de 1.500 mg de sodiu pe zi.
   • Nu uitați să citiți ambalajul alimentelor procesate. S-ar putea să fie multă sare acolo.
   • Dacă doriți să faceți un fel de mâncare mai delicios, îl puteți face cu ierburi și condimente. Mai mult, anumite ierburi și condimente vă pot ajuta în mod semnificativ să vă reduceți tensiunea arterială.
     • Ardeiul Cayenne dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.
     • Curcuma reduce, în general, inflamația în organism, îmbunătățind astfel funcția cardiovasculară și provocând o scădere a tensiunii arteriale.
     • Usturoiul scade colesterolul și tensiunea arterială.
3. 3 Limitați consumul de alcool. În cantități mici, alcoolul poate provoca scăderea tensiunii arteriale. În cantități mari, alcoolul, dimpotrivă, poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
   • Bărbaților și femeilor cu vârsta peste 65 de ani li se permite să bea un pahar de vin sau altă băutură cu același conținut de alcool pe zi. Pentru adulții cu vârsta sub 65 de ani, respectiv, sunt permise până la două pahare pe zi.
   • Rețineți, o porție este de 355 ml de bere, 150 ml de vin sau 45 ml de băuturi spirtoase.
   • Cu moderatie, vinul sau alte bauturi alcoolice pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale cu 2-4 mmHg. Artă.
   • Rețineți că această metodă funcționează numai pentru cei care beau deja din când în când. Dacă în mod normal nu beți alcool, îmbunătățirea va fi mai puțin pronunțată, iar consecințele pot fi mai periculoase.
   • Dozele mari de alcool pot reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.
   • Dacă vă este greu să vă controlați și să respectați dozele recomandate atunci când beți alcool, va fi mai bine pentru inima dumneavoastră să nu mai beți alcool cu ​​totul.
4. 4 Bea lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele conține mult potasiu și calciu, care scad tensiunea arterială. Produsele lactate conțin, de asemenea, vitamina D, care poate ajuta, de asemenea.
   • Laptele degresat sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi este preferat laptelui integral. Laptele integral conține acid palmitic, despre care unele studii au descoperit că pot bloca semnalele interne care relaxează vasele de sânge. Ca urmare, vasele de sânge rămân restrânse și tensiunea arterială ridicată.
5. 5 Bea ceai de hibiscus. Ceaiurile din plante care conțin hibiscus pot reduce tensiunea arterială rapid și dramatic atunci când sunt consumate trei căni pe zi.
   • Vă puteți bucura de ceai fierbinte fierbinte sau rece.
   • Chiar dacă nu luați alte măsuri în afară de a bea ceai de hibiscus de trei ori pe zi, tensiunea arterială sistolică va scădea cu șapte diviziuni în șase săptămâni.
   • Ceaiul de hibiscus conține antocianine și alți antioxidanți care întăresc vasele de sânge, împiedicându-le să se restrângă, ceea ce provoacă creșteri ale tensiunii arteriale.
   • Dacă luați medicamente care scad colesterolul, cum ar fi simvastatina, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea ceaiului de hibiscus.
6. 6 Bea suc de afine. Un pahar de suc de afine poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.
   • Sucul de afine conține antioxidanți cunoscuți sub numele de proantocianidine. Acești nutrienți limitează producția de compus ET-1 de către organism, ceea ce determină îngustarea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale.
7. 7 Mănâncă fructe și legume care scad tensiunea arterială. În timp ce fructele și legumele în general sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, unele sunt deosebit de benefice în scăderea tensiunii arteriale.
   • Mănâncă kiwi. Într-un studiu recent realizat de cardiologii occidentali, oamenii de știință au descoperit că consumul a trei kiwi în fiecare zi ar putea scădea semnificativ tensiunea arterială sistolică în opt săptămâni.Kiwi conține o cantitate mare de antioxidant cunoscut sub numele de luteină.
   • Răsfățați-vă cu un pepene verde (doar câteva felii). Pepenele verde conține fibre, licopen, vitamina A și potasiu, care pot reduce tensiunea arterială. Pepenele verde conține, de asemenea, un aminoacid numit L-citrulină / L-arginină, despre care studii recente au arătat că pot reduce și tensiunea arterială.
   • O varietate de fructe și legume bogate în potasiu ar trebui să fie inclusă în dietă. Oamenii de știință sunt de acord că potasiul este un plus important pentru orice dietă menită să scadă tensiunea arterială. Sursele bune de potasiu includ mazărea, bananele, cartofii, roșiile, sucul de portocale, fasolea, melodia, mierea și stafidele.
8. 8 Încercați laptele de cocos. Laptele de cocos are un conținut ridicat de potasiu, electroliți și alți nutrienți care scad tensiunea arterială.
   • Într - un studiu publicat în West Indian Medical Journala raportat că laptele de cocos a scăzut tensiunea arterială sistolică la 71% dintre participanți, iar la 29% dintre participanți a scăzut tensiunea diastolică.
9. 9 Consumați mai multe alimente de tofu și soia. Alimentele din soia conțin izoflavone, substanțe nutritive care sunt responsabile de scăderea tensiunii arteriale.
   • Într-un studiu din 2012, cercetătorii au descoperit că dietele bogate în izoflavone scad tensiunea arterială cu 5,5 puncte mai mică decât dietele sărace în izoflavone.
   • Ceaiul verde și arahide conțin cantități ample de izoflavone.
10. 10 Bucurați-vă de ciocolată neagră (în cantități mici). Ciocolata este bogată în flavonoli. Acești nutrienți afectează dilatarea vaselor de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială.
    • În general, orice formă de ciocolată vă va ajuta, cu toate acestea ciocolata neagră și cacao pură conțin un procent mai mare de flavonoli, deci funcționează mai bine.
    • Studiile au arătat că ciocolata ajută persoanele cu tensiune arterială crescută; la persoanele cu tensiune arterială normală sau aproape normală, rezultatele vor fi mai puțin pronunțate.
11. 11 Adăugați ardei iute la mese. Când este consumat cu capsaicină, ingredientul picant din ardeii iute, tensiunea arterială poate fi redusă.

Partea 2 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață

1. 1 Lăsați deoparte 30 de minute de exerciții moderate. Dacă încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, vă puteți reduce rapid și semnificativ tensiunea arterială. Fă mișcare și fii activ.
   • Înainte de a crește sarcina, asigurați-vă că consultați medicul. O creștere dramatică a activității fizice crește riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral.
   • Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le poți adăuga la programul tău obișnuit. Mersul într-un ritm alert timp de 30 de minute poate reduce tensiunea arterială cu până la 8 mmHg. Artă.
   • Alte sporturi demne de încercat sunt volei, rugby, baschet, ciclism, dans, aerobic acvatic, înot și sărituri pe coardă.
   • O listă a activităților zilnice care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale includ spălarea mașinii, spălarea geamurilor și podelelor, grădinărit, curățarea frunzelor sau zăpezii sau pur și simplu mersul în sus și în jos al scărilor.
2. 2 Respiră adânc. Respirația meditativă lentă relaxează corpul, ceea ce duce la eliberarea de mai mult oxid nitric și mai puțini hormoni de stres.
   • Oxidul nitric dilată vasele de sânge, scăzând tensiunea arterială.
   • Hormonii de stres cresc nivelul de renină, o enzimă la rinichi asociată cu hipertensiunea arterială.
   • Practicați respirația profundă dimineața și seara timp de 5 minute în fiecare zi, respirând adânc în burtă.
   • Dacă doriți un efect mai pronunțat asupra tensiunii arteriale, luați în considerare învățarea tehnicilor de meditație, cum ar fi yoga, qigong sau tai chi.
3. 3 Munceste mai putin. Cercetările arată că cei care lucrează mai mult de 40 de ore pe săptămână au un risc crescut de 15% de a dezvolta tensiune arterială crescută. Prin urmare, dacă trebuie să vă scădeați rapid tensiunea arterială, încercați să vă scurtați cât mai mult orele de lucru.
   • Acest lucru este important mai ales dacă munca dvs. implică stres psihologic sau stres. Hormonii de stres constrâng vasele de sânge, ceea ce face mai dificilă inima să pompeze sânge prin ele. Ca urmare, tensiunea arterială crește.
4. 4 Asculta muzica. Ascultarea muzicii liniștitoare timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales atunci când este combinată cu tehnici de respirație profundă și medicamente pentru hipertensiune.
   • Alegeți muzică liniștitoare, cum ar fi clasică, celtică sau indiană.
   • Studiile arată că în acest fel, tensiunea arterială poate fi normalizată în decurs de o săptămână.
5. 5 Renunță la fumat. Nicotina este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Încercați să evitați fumatul și să stați cu persoanele care fumează dacă doriți ca tensiunea arterială să revină la normal.
   • După fumat, tensiunea arterială crește cu 10 mm Hg. Artă. timp de o oră. Dacă fumați continuu, tensiunea arterială crescută constantă nu poate fi evitată. Același efect se aplică și persoanelor care sunt adesea în compania fumătorilor.

Partea 3 din 3: Scăderea tensiunii arteriale cu medicamente

1. 1 Luați un supliment alimentar cu coenzima Q10. Coenzima Q10 este un supliment natural și antioxidant care are capacitatea de a reduce tensiunea arterială cu 10-17 mm Hg. Artă. cu utilizare regulată. Acest supliment afectează expansiunea vaselor de sânge, ceea ce facilitează circulația sângelui.
   • Întrebați cardiologul despre acest supliment alimentar. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați 60-100 mg de suplimente de coenzimă Q10 de până la trei ori pe zi.
2. 2 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diuretice. Diureticele elimină excesul de sodiu și apă din corp.
   • Deoarece sodiul este o cauză cunoscută a hipertensiunii arteriale, eliminarea excesului de sodiu din organism poate provoca o scădere semnificativă a tensiunii arteriale.
3. 3 Luați în considerare beta-blocantele. Blocantele beta determină încetinirea ritmului cardiac.
   • Drept urmare, inima pompează mai puțin sânge, scăzând astfel tensiunea arterială.
4. 4 Încercați inhibitori ai ECA. ACE înseamnă „enzima de conversie a angiotensinei”. Datorită acestei enzime, organismul produce angiotensină, o substanță care provoacă vasoconstricție.
   • Un inhibitor ECA (inhibitor ECA) dilată vasele de sânge, ceea ce facilitează circulația și determină scăderea tensiunii arteriale.
5. 5 Aflați mai multe despre blocanții receptorilor angiotensinei II. Aceste medicamente blochează direct acțiunea angiotensinei, care este responsabilă pentru îngustarea arterelor.
   • Pentru a afecta vasul de sânge, angiotensina trebuie să se lege de receptor. Aceste medicamente blochează receptorii, prevenind astfel conexiunea.
6. 6 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre blocanții canalelor de calciu. Blocanții canalelor de calciu împiedică pătrunderea calciului în inimă sau artere.
   • Calciul întărește celulele musculare netede din aceste zone, ceea ce necesită inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele prin artere.
   • Acest medicament relaxează vasele de sânge înguste, scăzând astfel tensiunea arterială.
7. 7 Aflați despre blocanții alfa. Blocanții alfa scad rezistența în artere.
   • Drept urmare, mușchii vasculari se relaxează, ceea ce facilitează circulația sângelui.
8. 8 Întrebați despre agoniștii receptorilor alfa 2. Aceste medicamente scad funcția părții simpatice a sistemului nervos autonom.
   • Aceasta înseamnă că se eliberează mai puțină adrenalină. Adrenalina, alături de alți hormoni ai stresului, poate determina restrângerea vaselor de sânge.
9. 9 Luați un blocaj alfa-beta combinat. Aceste medicamente scad tensiunea arterială mai repede decât majoritatea celorlalte medicamente și reprezintă prima linie de apărare pentru pacienții care suferă de hipertensiune arterială.
   • Aceste medicamente scad rezistența în artere, ceea ce scade și ritmul cardiac.
10. 10 Aflați despre agoniștii receptorilor centrali. Aceste medicamente pot preveni cu ușurință contracția vaselor de sânge, ceea ce facilitează circulația sângelui.
    • Rețineți că acest efect este similar cu cel al blocantelor alfa-beta.
11. 11 Citiți despre inhibitorii adrenergici periferici. Acest grup de medicamente este îndreptat în principal către creier.
    • Aceste medicamente blochează neurotransmițătorii responsabili pentru mușchiul neted al inimii și vaselor de sânge, făcând semnalul că vasele de sânge ar trebui să se constrângă nu își atinge ținta.
12. 12 Luați vasodilatatoare. Aceste medicamente relaxează musculatura vaselor de sânge.
    • Ca urmare, acestea se extind, facilitând circulația sângelui.

sfaturi

• Una dintre cele mai bune modalități de scădere permanentă a tensiunii arteriale este să slăbești. Tensiunea arterială crește de obicei odată cu creșterea în greutate și, dacă pierdeți doar 4,5 kg, tensiunea arterială poate scădea semnificativ. În același timp, este necesar să slăbești corect, folosind diete sănătoase și creșterea nivelului de activitate fizică.