Cum să slăbești rapid apa

Video: 🍀 Dieta cu apa 🌊 Poti slabi 12 kg intr-o luna | Eu stiu TV

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale dietei
Metoda 2 din 3: Schimbări în exercițiu
Metoda 3 din 3: Sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Retenția de apă este răspunsul organismului la schimbările hormonale, mediul, bolile sau exercițiile fizice.Retenția de apă poate duce la durere și duritate la nivelul membrelor, dar schimbările de greutate sunt observate și de mulți. Dacă afecțiunea nu este cauzată de o afecțiune medicală, atunci greutatea apei poate fi eliminată prin dietă, exerciții fizice și obiceiuri preventive. Urmați aceste sfaturi pentru a scăpa rapid de greutatea apei.

Pași

Metoda 1 din 3: Modificări ale dietei

1 Reduceți cantitatea de sare pe care o consumați. Sodiul reține apa în țesuturile corpului.
- Eliminați alimentele procesate din dieta dvs., deoarece acestea sunt susceptibile de a avea un conținut ridicat de sodiu. Aceasta include brânză, chipsuri, cereale pentru micul dejun, conserve și alimente congelate.
- Încearcă să nu mănânci în afara casei. Mâncărurile de la restaurant tind să aibă mai multă sare decât cele de casă.
- Adăugați alimente în dieta dvs. care pot reduce și absorbi sodiul. Acestea sunt alimente bogate în potasiu, cum ar fi cartofi dulci, sfeclă, portocale, apă de cocos, caise, smochine, pepeni și banane.
2 Creșteți aportul zilnic de apă. Ar trebui să beți cel puțin 1,9 L de apă în fiecare zi.
- În timp ce apa potabilă pentru spălarea apei poate părea contraintuitivă, aportul crescut de apă îmbunătățește metabolismul și funcția organelor. Apa curăță substanțele chimice, sodiul și alte cauze ale retenției de apă din sistemul dumneavoastră.
- Dacă doriți să adăugați aromă dietei, beți ceaiuri de plante calde și reci. S-ar putea să vă placă și lămâia, castraveții sau apa de tei. Nu adăugați zahăr deoarece rinichii vor trebui să-l proceseze, ceea ce va reduce beneficiile apei.
3 Creșteți cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Experții recomandă 25-35 de grame de fibre pe zi, dar mulți adulți primesc doar 10-15 grame. Fibrele vor crește eficiența sistemului digestiv, eliminând astfel deșeurile lichide și solide.
- Creșteți cantitatea de legume și fructe din dieta dumneavoastră. Este principala sursă de fibre solubile și insolubile. Ai nevoie de ambele tipuri de fibre pentru a menține un sistem digestiv sănătos.
- Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale. Alegeți pâine integrală și cereale bogate în fibre. Serviți orez brun, quinoa și alte cereale cu proteine și legume.
- Adăugați fibre în dieta dvs. treptat, deoarece sistemul digestiv poate necesita timp pentru a se adapta. Persoanele care trec la o dietă bogată în fibre pot slăbi 2,2 kg în câteva zile sau o săptămână.
4 Evitați cantități mari de cofeină și alte diuretice. Deși sunt capabili să scurge apa rapid, cu utilizare regulată și doze mari, ei deshidratează corpul și provoacă balonare.
5 Adăugați alimente bogate în cumarină în dieta dumneavoastră. Mai multe surse sugerează că acești compuși naturali sunt capabili să regleze cantitatea de lichid din țesuturi. Luați cumarină în doze mici.
- Presară scorțișoară peste terci sau cafea. Mușețelul conține și cumarină, așa că încercați să adăugați o ceașcă de ceai de mușețel în dieta dumneavoastră.
- Mănâncă țelină și pătrunjel. Adăugați-le la mese în mod regulat.

Metoda 2 din 3: Schimbări în exercițiu

1 Faceți plimbări frecvente pe tot parcursul zilei. Retenția de lichide în picioare este foarte frecventă în rândul persoanelor în vârstă și inactive.
- Pe zborurile pe distanțe lungi, mergeți și stați în picioare. Când călătoriți, corpul tinde să rețină apa, dar o puteți reduce deplasându-vă cât mai des posibil.
2 Reduceți timpul în care stați sau stați într-un singur loc. Dacă suferiți de retenție de lichide, plimbările scurte sau exercițiile fizice de 2 sau mai multe ori pe zi vă pot ajuta să scurgeți lichidul mai repede decât un singur antrenament.
3 Pierde excesul de greutate. Persoanele supraponderale sau obeze sunt predispuse la retenția de apă. O dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice aprobat de medicul dumneavoastră vă va economisi probabil greutatea apei și va reduce rapid grăsimea corporală.

Metoda 3 din 3: Sfaturi

1 Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea ciorapilor de compresie dacă apa este prinsă în picioare. Poate îmbunătăți circulația sângelui și reduce greutatea apei.
2 Retenția de apă poate fi legată de medicamente. Antiinflamatoarele nesteroidiene, beta-blocantele și medicamentele estrogenice pot provoca retenție de apă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a reduce doza sau de a opri utilizarea medicamentului.
3 Masaj pentru îmbunătățirea circulației. Această practică relaxantă poate reduce, de asemenea, cantitatea de hormoni de stres care pot însoți excesul de greutate.
4 Răcoriți-vă pe vreme caldă și îmbrăcați-vă călduros pe vreme rece. Schimbările bruște ale temperaturii ambiante vă pot semnala corpul să păstreze apa.

Avertizări

Amintiți-vă că retenția sau umflarea severă și anormală a apei pot fi simptome de boli de inimă, boli de rinichi, boli tiroidiene și alte probleme medicale. Dacă pielea sau membrele dumneavoastră se simt dureroase la atingere, consultați imediat medicul dumneavoastră.