Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Combate repede foamea
• Metoda 2 din 2: Tratarea foametei în timpul zilei

A face față foamei poate fi o abilitate utilă. Foamea constantă poate provoca iritații și dificultăți în menținerea greutății sau respectarea unei diete. În multe cazuri, foamea este mai mult o manifestare a plictiselii decât o nevoie fizică. Cu toate acestea, dacă stomacul tău zboară și îți este foame, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți potoli rapid foamea.

Pași

Metoda 1 din 2: Combate repede foamea

1. 1 Ascultă-ți corpul. Ori de câte ori vă este foame sau foame, opriți-vă câteva minute și ascultați-vă corpul. Acest lucru vă va ajuta să determinați cea mai bună opțiune pentru evoluțiile viitoare.
   • De foarte multe ori vrem doar să mâncăm ceva, când de fapt nu este nevoie fizică de el. Motivul ar putea fi plictiseala, sete, tristețe, stres sau doar dorința de a mânca ceva gustos. Deoarece există numeroase motive (pe lângă foamea fizică adevărată) care vă pot împinge să mâncați, ar fi util să aveți o verificare rapidă a corpului.
   • Luați o clipă și puneți-vă următoarele întrebări: „Mă gâlgâie stomacul?” „Este gol?” „Când am mâncat ultima dată sau am luat o gustare?"? " Întrebându-vă aceste întrebări vă poate ajuta să determinați dacă vă este cu adevărat foame.
   • Dacă aveți nevoie fizică de hrană, programați o gustare sau așteptați următoarea masă. De asemenea, puteți folosi câteva trucuri pentru a vă calma foamea.
   • Dacă nu ți-e foame, găsește o altă activitate care să te distragă până când pofta sau pofta de mâncare dispare.
2. 2 Bea apă sau ceai. Foarte des, persoanele cărora le este foame și doresc să mănânce / să mănânce sunt de fapt sete. Semnalele de sete și de foame sunt similare și pot fi ușor confundate.
   • Apa va ajuta la umplerea stomacului, care la rândul său va menține poftele de foame la distanță. Iar creierul tău va primi un semnal că ești plin.
   • Bea două pahare pline de apă dacă stomacul îți zumzăie. Sau poartă cu tine o sticlă de apă pentru a putea sorbi continuu pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va menține hidratat.
   • Apa caldă sau fierbinte vă va satura mai mult decât apa obișnuită. Gustul și căldura imită mâncarea. Cafeaua sau ceaiul fierbinte este o alegere bună. Cu toate acestea, dacă țineți evidența greutății, respectați opțiunile fără zahăr.
3. 3 Spala-te pe dinti. Spălatul dinților este o modalitate foarte rapidă de a vă reduce pofta de mâncare în doar câteva secunde. Este mai puțin probabil să luați o gustare dacă tocmai v-ați spălat pe dinți.
   • Pasta de dinți are un gust distinct care ajută la scăderea rapidă a poftei de gustare. În plus, majoritatea alimentelor nu au un gust atât de bun chiar după ce te-ai spălat pe dinți.
   • Încercați să țineți la îndemână o periuță de dinți de camping, în cazul în care vă este foame în timpul unei zile lungi departe de casă.
4. 4 Găsiți ceva distractiv de făcut. Acordați atenție simptomelor foamei. Dacă crezi că ți-e foame, dar nu experimentezi niciuna dintre senzațiile tipice de foame, ar putea exista un alt motiv în spatele dorinței tale.
   • Destul de des oamenii merg din restaurante și cafenele din plictiseală. Reorientați-vă gândurile către ceva mai productiv. Acest lucru vă va ajuta creierul să se distragă puțin și să calmeze poftele de foame.
   • Mergeți la o scurtă plimbare, discutați cu un prieten, citiți o carte interesantă, faceți câteva treburi sau navigați pe internet. Într-un studiu, participanții au simțit mai puțin foame când au jucat Tetris.
5. 5 Mestecați gumă sau sugeți cu mentă. Unele studii au arătat că guma de mestecat sau suptul cu mentă pot ajuta la amorțirea foametei instantaneu.
   • Când mestecăm sau suge și gustăm, îi spunem creierului că suntem plini. Acesta este motivul pentru care această metodă funcționează atât de bine.
   • Alegeți gumă și mentă fără zahăr. În general, au un conținut scăzut de calorii și sunt o modalitate adecvată de a opri pofta de foame dacă urmează o dietă.

Metoda 2 din 2: Tratarea foametei în timpul zilei

1. 1 A lua micul dejun. Deși există multe modalități de a face față foamei într-o clipă, sa dovedit că micul dejun zilnic se înfometează toată ziua.
   • Merită să săriți peste micul dejun, iar senzația de foame severe pe tot parcursul zilei nu poate fi evitată. În plus, un studiu a constatat că participanții care au sărit peste micul dejun au ajuns să consume mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Persoanele care omit regulat micul dejun pot declanșa rezistența la insulină, ceea ce duce la creșterea în greutate.
   • Un studiu a constatat că consumul unui mic dejun care conține grăsimi, proteine ​​și carbohidrați atenuează foamea în timpul zilei.
   • Exemple de mic dejun care previn foamea sunt: ​​ouă amestecate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită de grâu integral, vafe de grâu integral cu unt de arahide și fructe sau fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate.
2. 2 Ia suficientă proteină. Proteinele sunt implicate în multe funcții importante ale corpului. Cu toate acestea, are o caracteristică notabilă: vă permite să vă simțiți mai plini mai mult decât alți nutrienți.Consumul de proteine ​​reduce, de asemenea, pofta de dulciuri sau alimente bogate în grăsimi.
   • Alegeți surse slabe de proteine ​​(mai ales dacă vă monitorizați greutatea) la fiecare masă și gustare. În acest fel, nu numai că veți fi siguri că primiți suficiente proteine, dar veți simți și plinătatea de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei.
   • Opțiunile de proteine ​​slabe includ fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită slabă, carne de porc, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și tofu.
   • Asigurați-vă că consumați alimente bogate în proteine ​​în 30 de minute de la antrenament. Proteinele ajută mușchii să absoarbă energia și să crească.
3. 3 Alegeți alimente bogate în fibre. Potrivit diverselor studii, persoanele care consumă o dietă bogată în fibre se simt mai pline decât cele care consumă o dietă săracă în fibre.
   • Există multe tehnici despre care se crede că promovează efectul de sațietate prin fibre. Una este că alimentele care conțin fibre trebuie mestecate mai mult, ceea ce încetinește rata de digestie și te face să te simți mai plin. În plus, alimentele cu fibre sunt suficient de voluminoase pentru a se simți fizic mai pline.
   • Legumele, fructele și cerealele integrale sunt bogate în fibre. De regulă, după ele senzația de plenitudine durează mai mult decât după alte alimente.
   • Salatele sau supele de legume sunt deosebit de eficiente, deoarece sunt bogate în fibre și sărace în calorii.
   • Fibrele ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, vă poate ajuta să controlați pofta de foame.
4. 4 Satisfaceti dorinta de a manca in mod sanatos. Vor fi de multe ori în viața ta când, fizic, nu îți va fi foame, dar vei avea dorința de a lua o gustare sau de a mânca un fel de delicatese. Este în regulă să vă răsfățați slăbiciunile ocazional, mai ales într-un mod util.
   • Există multe opțiuni pentru alternative sănătoase la dulce, sărat sau crocant. Faceți alegeri inteligente pentru gustări.
   • Mănâncă fructe pentru a-ți respecta dintele dulce interior. Un măr sau o portocală vor oferi organismului fibre și vitamine, precum și niște zahăr, care vă vor satisface dintele dulce.
   • Mănâncă o porție mică de nuci sărate pentru orice lucru sărat și crocant.
   • Mănâncă legume crude cu sos sau hummus pentru a-ți satisface poftele crocante savuroase.
5. 5 Nu sari peste mese. Dacă doriți să vă țineți foamea sub control, este important să mâncați regulat pe tot parcursul zilei. Omiterea meselor sau luarea unor pauze prea lungi între mese vă va face să vă simțiți mai flămând.
   • Pentru rezultate pe termen lung, creați un program de masă care vi se potrivește. Unii oameni declară că au mai puțină foame atunci când mănâncă trei mese pe zi. La alții, dorința de a mânca apare mai repede. Acești oameni preferă să ia cinci până la șase mese mici pe zi.
   • Dacă au trecut mai mult de patru până la cinci ore între mese, cel mai probabil veți avea nevoie de o gustare. Vă va ajuta să faceți față poftei și poftei de mâncare în această perioadă de timp.