Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Fii rece în momentele critice
• Partea 2 din 4: Controlează-te
• Partea 3 din 4: Dezvoltați un obicei pentru a controla emoțiile
• Partea 4 din 4: Antrenează-ți creierul
• sfaturi
• Avertizări

Emoțiile joacă un rol important în viața noastră. Ele fac parte din psihicul nostru și sunt la fel de puternice ca și simțurile noastre fizice. Emoțiile ne spun ce ne place și ce nu; ce vrem și ce nu vrem. Emoțiile sunt foarte importante în viața unei persoane și trebuie să înveți să le controlezi. Când emoțiile te guvernează, îți poate afecta serios capacitatea de a acționa și de a gândi clar în situații importante. Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă țineți sub control emoțiile când trebuie să fiți cel mai bun.

Pași

Partea 1 din 4: Fii rece în momentele critice

1. 1 Alungă gândurile autodistructive. Nu vă conduceți în nebunie de autocompătimire sau dezgust interior. Când arătăm un corp perfect, un stil de viață perfect, o muncă perfectă etc. la televizor, începem să ne simțim mai rău decât altcineva. Depinde de tine dacă lasi aceste gânduri să intre sau nu.
   • Nu te mai compara cu ceilalți. În momentul în care te compari cu ceilalți, îți cobori propria stime de sine. Aveți talente, oportunități și puncte slabe unice. Recunoașteți-le și exercitați-le după cum este necesar. Trebuie să comparați prețurile din magazine, nu oamenii.
   • Nu vă mai gândiți că nu puteți rezolva situația sau că lucrurile merg întotdeauna prost. Acest tip de gândire vă subminează activ eficacitatea. În schimb, înlocuiți astfel de gânduri cu logică și încercați să găsiți o soluție care să se aplice situației dvs. specifice.
2. 2 Nu încercați să anticipați viitorul. Probabil te vei înșela! De îndată ce te gândești: „O, Doamne, asta se va întâmpla dacă fac asta” și vei începe imediat să-ți faci griji. Nu vă gândiți la ce se va întâmpla, atunci frica va dispărea. Nu poți prezice viitorul, așa că de ce să încerci?
   • Dacă într-adevăr trebuie să vă imaginați viitorul, atunci gândiți-vă la voi în exact cinci minute de acum - veți vedea o persoană care și-a pierdut complet controlul asupra sa. Vrei să fii așa? Probabil nu! Folosiți imaginația negativă doar pentru a defini cine sunteți. tu nu vrei a fi.
3. 3 Pasează de situație. Imaginează-ți că viața ta și tot ce se întâmplă în jurul tău este un film. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că urmăriți pe altcineva, nu pe voi înșivă. În acest fel puteți privi situația în mod obiectiv, fără a implica emoții.
   • Imaginați-vă că priviți situația din exterior, fără cunoștințe prealabile despre subiect și fără implicare emoțională. Prin separare, nu vă permiteți să fiți subiectiv, rămâneți obiectiv, ca un medic care tratează un pacient. În programarea neurolingvistică, această tehnică se numește „regândire”.
   • Aveți grijă la disociere (detașare), deoarece există anumite riscuri. Disocierea prea des poate duce la rezultate nesănătoase în psihicul și personalitatea ta dacă nu ești atent. Îndepărtați-vă doar în anumite situații, nu recurgeți la disociere în niciun moment nesemnificativ. Uneori trebuie să vă confruntați cu anumite lucruri, nu să vă distanțați de ele.
4. 4 Gândește logic. În loc să percepeți situații bazate pe frică, furie sau reacții emoționale similare, lucrați numai cu fapte. Logica depășește adesea emoțiile incontrolabile și vă permite să vedeți situația așa cum este ea cu adevărat. La urma urmei, realitatea este ceea ce este. Nu trebuie să te gândești la nimic.
   • Dacă ți-e teamă că nu vei reuși interviul de angajare, amintește-ți de fapt.În primul rând, nu ați fi invitat la un interviu dacă nu ați fi suficient de calificat. În al doilea rând, dacă nu primiți slujba, atunci este posibil să nu fiți potrivit pentru această companie, dar asta nu înseamnă că nu sunteți un candidat bun.
   • Când suntem într-o criză emoțională, ne comportăm așa cum am folosit-o, în loc să ne gândim la lucruri. Dacă în situații dificile sunteți obișnuiți să reacționați emoțional, merită să învățați să gândiți logic.
5. 5 Știi, emoțiile trebuie, de asemenea, să fie arătate în timp util. Sunt necesare din când în când. Ele apar dintr-un motiv - dacă nu am avea nevoie de ele, atunci nu am avea emoții. De fapt, cercetările au arătat că atunci când ne pierdem cumpătul, luăm cele mai bune decizii. Dacă vă simțiți emoțional, încercați să determinați dacă merită. Dacă da, nu vă abțineți.
   • Dacă emoțiile nu merită arătate, renunță la ele. Fie că este vorba de paranoia, neurastenia, anxietatea sau frica, lăsați-i să plece. Acesta este un mic demon care se află în fiecare dintre noi și care ne înnebunește.
   • Dacă este o emoție semnificativă (durerea, de exemplu, este negativă, dar semnificativă), recunoaște-o. Atâta timp cât te reții, durerea nu va dispărea singură. Plângeți dacă este necesar; dacă este necesar, exprimă ce simți. În curând, sentimentul de tristețe va trece.

Partea 2 din 4: Controlează-te

1. 1 Respiră adânc. Respirația profundă vă va calma în situații dificile și poate duce la îmbunătățiri semnificative ale stării generale de sănătate. Încercați câteva dintre următoarele tehnici de respirație pentru a vă stabiliza emoțiile:
   • Inspirați prin nas timp de două secunde. Ține-ți respirația timp de 4 secunde. Expirați prin gură timp de 4 secunde. Repetați până când simțiți că emoțiile se retrag.
   • Așezați-vă pe un scaun confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Fii atent la cât de profundă este sau nu. Nu încercați să vă schimbați respirația. În schimb, strângeți ambele mâini în pumni și închideți degetul mare și arătătorul. Apăsați-le împreună, apoi eliberați și apăsați din nou. Veți observa că respirația dvs. devine mai profundă și mai lentă cu fiecare contracție; te vei relaxa și îți vei elibera emoțiile.
2. 2 Distrageți-vă atenția. În loc să vă blocați în gânduri anxioase, ridicați-vă și faceți altceva. Gândurile vin și pleacă. Puteți renunța la gândurile rele distrăgându-vă atenția cu cele bune. În curând, vei începe să te gândești: „Sunt supărat de asta?”
   • Alegeți o activitate activă care vă va face să vă simțiți mai bine. Dacă vă simțiți trist sau anxios și nu vă puteți opri din a vă gândi la ceva, luați animalul de companie la plimbare, mergeți la sală pentru un antrenament sau apucați camera și faceți fotografii cu natura. Faceți orice vă implică activ mintea și o distrage de la gândurile emoționale.
   • Alegeți o activitate care necesită o concentrare intensă. Încercați să tricotați, să coaseți sau cu o altă activitate repetitivă care necesită concentrare.
3. 3 Nu utilizați alcool sau droguri ca o modalitate de a vă îneca emoțiile.
   • De asemenea, evitați supraalimentarea sau subnutriția ca răspuns la emoții copleșitoare. Îți vei stresa corpul dacă nu mănânci bine.
4. 4 Ține un jurnal. Dedică-l emoțiilor tale. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de sine și să găsiți o cale de ieșire. Așadar, data viitoare când experimentați emoții (preferabil emoții puternice), scrieți-le imediat în jurnal.
   • Ce a declanșat emoția? Ai anticipat apariția ei? Cum arată această emoție și cum se manifestă? Cum ai reușit să te calmezi?
5. 5 Nu mai face prieteni cu oameni răi. Dacă te simți în mod constant gol sau demoralizat, atunci nu este neapărat din cauza ta. Poate că tocmai ai căzut sub influența unui mediu rău.Cu toții ne confruntăm cu problema că uneori suntem leneși sau prea amabili pentru a ne despărți de cineva. Trebuie să oprim acest lucru! Acești oameni pot fi cauza emoțiilor nedorite pentru tine. Începeți astăzi și despărțiți-vă de oamenii care vă sunt răi. Nu ai nevoie de acest tip de prietenie.
   • Din păcate, oamenii joacă de obicei un rol uriaș în generarea emoțiilor. Uneori, noi înșine le dăm o asemenea putere asupra noastră. Viața este atât de scurtă pentru a ne înconjura de oameni care ne fac să ne simțim rău. Lasă-i sa plece. Vor găsi alți oameni cărora le pot sugea ca lipitori!

Partea 3 din 4: Dezvoltați un obicei pentru a controla emoțiile

1. 1 Medita. Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a vă stăpâni emoțiile. Prin practica de meditație și concentrare, veți învăța să vă conștientizați emoțiile, să le acceptați și să le lăsați să plece. În ciuda faptului că unii reușesc să renunțe la emoții la comandă, acest lucru se realizează de obicei numai după practici de meditație prelungite. Mai mult, atunci când se obțin astfel de rezultate, o persoană nu încetează să mediteze zilnic.
   • Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați și intrați într-o poziție confortabilă care vă permite să respirați profund. Puteți practica meditația simplă concentrându-vă asupra respirației. Inspiră prin nas și respiră prin burtă, expiră din burtă prin nas. Concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce se mișcă prin corp.
   • Scanați corpul, conștient de asta din vârful capului până la picioare. Fiți conștienți de sentimentele voastre. Ești cald sau rece? Simțiți scaunul / podeaua sub voi? Doar fii atent.
2. 2 Utilizați vizualizarea în timp ce meditați. Imaginați-vă ceea ce asociați cu un sentiment pașnic și concentrați-vă asupra acelei imagini. De fiecare dată când mintea ta începe să rătăcească, fii conștient, acceptă gândurile și lasă-le să plece. Concentrați-vă din nou pe vizualizare.
   • Dacă apar gânduri sau emoții, fii conștient de ele. Nu încercați să le schimbați sau să le remediați, doar acceptați. Apoi renunțați la gânduri / emoții și continuați să respirați profund.
   • O meditație bună poate dura 5 până la 30 de minute sau mai mult, dacă se dorește. Odată ce ajungeți la „locul” dvs., veți observa o schimbare a dispoziției, gândurilor și comportamentului. Odată ce stăpânești această practică, o poți folosi din mers în situații care îți provoacă stabilitatea emoțională și îți poți recâștiga imediat calmul.
3. 3 Învață să recunoști greșeli. Pur și simplu nu există un răspuns direct, fără ambiguități, la multe întrebări din viață. Când vă înșelați, remediați sau cereți iertare pentru a evita scufundarea într-un sentiment copleșitor de vinovăție sau regret. Astfel de gânduri nu augurează bine!
   • Ca și în cazul meditației, recunoașteți greșeala. Ea este deja în trecut. Aceasta este o greșeală pe care nu o veți mai face niciodată, așa că nu vă deranjați. Trebuie să fii o persoană puternică pentru a-ți putea admite greșelile. Acest comportament este mai admirabil decât dacă insiști ​​constant că ai dreptate.
4. 4 Evitați comportamentul autodistructiv. Indiferent cât de furios, frustrat sau îngrijorat ești, nu acționa pe aceste emoții până nu studiezi cu atenție situația. Încercați să gândiți clar și să vedeți consecințele acțiunilor voastre.
   • Gândește-te înainte de a vorbi. Emoțiile ne obligă deseori să scoatem un răspuns care nu se reflectă bine asupra noastră. Ia-ți timpul și fii înțelept. Dacă vrei cu adevărat să spui ceva fără să te gândești, atunci amintește-ți de proverbul englez - este mai bine să rămâi tăcut și să nu pară prea inteligent decât să deschizi gura și să-l confirmi.
     • Dacă un coleg de serviciu vă critică munca, abțineți-vă de la mesaje furioase sau observații dure despre el / ea în timp ce vă simțiți furios.În schimb, încercați să înțelegeți dacă această critică este corectă, dacă vă puteți îmbunătăți munca datorită comentariilor sale sau poate ar trebui să-i cereți să schimbe tonul în care vă critică într-unul mai profesional.
5. 5 Cunoaste-te. Dacă stabiliți că această situație poate fi enervantă, luați-o sub control cât mai curând posibil. Adaptați-vă la situație sau orientați-o. Doar tu știi ce să faci. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să te cunoști pe tine însuți. Explorați ce aveți la dispoziție 24 de ore pe zi. Eu insumi.
   • Vă va fi ușor dacă sunteți hotărât să vă ajutați. Când vă confruntați cu o situație dificilă, rezolvați-o în loc să reflectați la cât de dificilă va fi! A respira. A fi distras. Recitește acest articol. Practică rezolvarea problemelor fără emoții și mai devreme sau mai târziu vei deveni imparțial. Este posibil să nu observați nici măcar schimbările care vi se întâmplă până când cineva nu vă arată că sunteți lipsit de emoții!

Partea 4 din 4: Antrenează-ți creierul

1. 1 Acceptați viața așa cum este. Acest lucru nu înseamnă că viața nu este corectă, oribilă, superbă sau roz, ci doar așa este. Nu este nevoie să încercați să o schimbați. Viața va fi atâta timp cât ești. Nu este nimic înfricoșător sau romantic în acest sens. Acest lucru trebuie învățat. Când nu există nimic teribil și nimic nu are sens, atunci emoțiile se retrag treptat.
   • Într-adevăr, la ce bun arată emoția? Dragoste? Este doar un sentiment. Este omniprezent și deloc unic. Și adesea există egoism sau un motiv sexual în spatele iubirii. Copii? O pot face fără noi. Convinge-te că nu are rost în toate acestea, că viața este simplă și atunci îți va deveni mult mai ușor.
2. 2 Gândește-te la societate, nu la tine. Concentrarea asupra celorlalți va face mult mai dificil să te gândești la emoțiile tale. Într-o societate în care toată lumea este excesiv de individuală, persoana poate deveni cu ușurință primordială din cauza lipsei unui sentiment de legătură cu ceilalți. La rândul său, acest lucru ne poate face să fim prea concentrați asupra propriilor noastre emoții, deoarece nu avem nimic altceva pe care să ne concentrăm.
   • Discutați cu alte persoane. Comunicarea cu ceilalți te va înveseli! Ajutați-i pe ceilalți, faceți servicii comunitare, acordați timp mentorului și împărtășiți cunoștințele și bucuriile cu ceilalți din comunitatea dvs. Treptat, vei constata că emoțiile tale s-au estompat în fundal.
   • Concentrându-vă pe ceilalți, lăsați mai puțin spațiu și timp pentru ca orice emoție interioară să se transforme în inacțiune sau suferință copleșitoare. Când ceilalți se bazează pe tine, găsești curajul să mergi mai departe și să nu te mai împotmolești în emoțiile tale.
3. 3 Creați noi „hărți mentale”. Potrivit neuropatologului David Rock, este foarte dificil să schimbi căile neuronale. Este mult mai ușor să creezi altele noi. Vestea bună este că crearea de noi hărți mentale sau noi moduri de gândire va avea un efect puternic, întrucât un nou mod de gândire vă va permite să vă concentrați asupra a ceva în special.
   • În loc să petreceți prea mult timp încercând să depășiți percepția înrădăcinată despre voi înșivă ca moros, deznădăjduit și ghinionist, creați o nouă hartă mentală a dvs. ca fiind inspirat, concentrat și interesant.
   • Direcționează-ți toată energia pentru a crea această carte prin acțiuni care confirmă obiectiv că o astfel de persoană ești tu însuți. Cu practica, veți forma un nou sistem nervos și pur și simplu puteți ignora vechile circuite care v-au copleșit atât de mult emoțional.
4. 4 De asemenea, controlează-ți emoțiile pozitive. Vorbim despre absența emoțiilor, care, din păcate, cuprind momentele pozitive din viață. Așadar, dacă mama ta a cumpărat biletul pentru concert pe care îl așteptai sau prietenul tău s-a prezentat, exprimă-ți recunoștința, dar nimic mai mult. Zâmbește și spune-ți mulțumesc. Aici ar trebui să se termine emoțiile voastre.
   • Dacă vrei cu adevărat să arăți fără emoții, atunci nu ar trebui să fii admirat sau entuziasmat de nimic. Nimic nu te va face fericit, dar, pe de altă parte, nimic nu te va face nefericit. Pur și simplu rămâi indiferent în orice situație.
5. 5 Dă drumul la ceea ce nu poți schimba. S-ar putea să fii supărat atunci când te vei simți incapabil să schimbi situația, dar trebuie să-ți recunoști furia și să o lași să plece. În schimb, concentrează-te pe ceea ce poți schimba, astfel încât gândurile tale să fie direcționate într-o direcție pozitivă, în loc să te împotmolești în mizerie.
   • Gândirea pozitivă vă oferă încă posibilitatea de a exprima emoții. Scopul nostru este să obținem o lipsă de emoție. Cea mai bună opțiune este să nu te gândești deloc. Creierul uman este capabil să se deconecteze de realitate. Dacă vrei cu adevărat să fii indiferent, atunci abține-te de la gândurile pozitive și negative. Încercați să vă deconectați complet.

sfaturi

• Nu-i amuza pe cei care te critică. Dă-le doar un aspect nepăsător, astfel încât să știe că nu te interesează.
• Mulți oameni se simt mult mai bine când plâng, deoarece acesta este mecanismul fizic responsabil de sortarea emoțiilor. Cu toate acestea, atunci când aveți de-a face cu o situație emoțională la locul de muncă, nu vă puteți permite să începeți să plângeți în fața tuturor. Încercați să prindeți foarte tare punctul dintre degetul arătător și degetul mare. Veți fi surprins de cât de eficient este acest lucru în prevenirea formării lacrimilor.
• Pentru mai multe informații despre cum să folosești logica pentru a remodela gândirea, cum să răspunzi la emoții, aruncă o privire asupra Terapiei cognitive comportamentale (TCC). Medicii, oamenii de știință și terapeuții folosesc TCC ca instrument eficient pentru schimbarea modului în care gândim.

Avertizări

• A vă face rău fizic (cum ar fi tăierea venelor la încheieturi sau străpungerea acestora) nu este o opțiune pentru ameliorarea durerii interne. Acest lucru nu numai că vă va face rău și, probabil, va lăsa cicatrici, dar vă va face și să vă scufundați în mizerie, ceea ce vă va face doar să vă simțiți mai rău.
• Dacă vă aflați la mila emoțiilor și nu le puteți opri, este posibil să suferiți de anxietate, depresie sau altă afecțiune. Simțiți-vă liber să căutați ajutorul unui psihoterapeut profesionist. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât veți afla mai repede despre modalitățile de gestionare a emoțiilor care vă vor ajuta pe tot parcursul vieții.